Adicto al trabajo: 5 guías sorprendentes para encontrar el equilibrio y la felicidad

Introducción

¿Eres un profesional que trabaja? ¿Te encuentras pasando horas y horas en tu trabajo? ¿Quieres encontrar el equilibrio y la felicidad? A veces, cuando nos gusta el trabajo que estamos haciendo, tendemos a sumergirnos profundamente en él, perdiendo la noción del tiempo. Para otros, los plazos pueden mantenerlos motivados para completar su trabajo, incluso si eso significa trabajar día tras día. De cualquier manera, es posible que se olvide de tener un equilibrio entre la vida laboral y la vida personal. Este desequilibrio puede acelerar su agotamiento y afectar su nivel de felicidad. En este artículo, déjame ayudarte a explorar lo que puedes hacer para encontrar este equilibrio y la felicidad.

“Lo que sé es que si haces el trabajo que amas y el trabajo te llena, el resto vendrá”. -Oprah Winfrey [1]

¿Cuál es la definición de adicto al trabajo?

Si eres alguien que siente que necesita trabajar como si tuviera un impulso incontrolable de sumergirse en las tareas del día, entonces podrías ser un adicto al trabajo. Podrías ser alguien obsesionado con el éxito e ir más allá de las expectativas de las personas que te rodean en términos de tu trabajo. Sin embargo, para hacer eso podrías sacrificar tu vida personal, tu bienestar y tus relaciones. Mientras sacrificas tu vida personal, es posible que incluso te sientas culpable por ignorarte a ti mismo y a tus seres queridos. Cualquier momento en el que no esté trabajando también puede aumentar sus niveles de culpa y generarle ansiedad. Como resultado, es posible que parezca el tipo de persona que siempre está hablando por teléfono o en reuniones de trabajo. Entiendo que es posible que tengas mucho que lograr, pero convertirte en un adicto al trabajo nunca es la solución.

¿Cuáles son los efectos negativos de ser adicto al trabajo?

Todos estamos corriendo una carrera de ratas en la que queremos ser los mejores y dar lo mejor a nuestras familias. ¿Pero sabías que la adicción al trabajo puede tener efectos adversos [4]?

Yo también solía ser un adicto al trabajo. Entonces entiendo completamente tu necesidad de trabajar. Es posible que se sienta obligado a cuidar de su familia o que tenga algo que demostrar. Lo entiendo. En cualquier caso, permítanme compartir algunos efectos adversos de ser adicto al trabajo [4] [5]:

1. Es posible que tenga mayores niveles de estrés, agotamiento y bienestar mental.
2. Es posible que no se sienta satisfecho con su trabajo y su trabajo.
3. Es posible que enfrente algunos problemas de salud física como hipertensión, problemas para dormir, enfermedades cardíacas, etc.
4. Es posible que tenga la sensación de estar aislado y solo.

Como puede ver, la adicción al trabajo en realidad llega al punto de ser compulsiva y destructiva para usted y las personas que lo rodean. Por lo tanto, es posible que necesites aprender ciertas prácticas que pueden ayudarte a lograr un equilibrio entre el trabajo y la vida personal [3].

¿Por qué es importante el equilibrio entre la vida personal y laboral para un adicto al trabajo?

Si es un adicto al trabajo y no tiene un equilibrio entre su vida personal y personal, es muy probable que tenga múltiples problemas en su vida personal y profesional. He aquí por qué el equilibrio entre la vida laboral y personal es importante para usted, como adicto al trabajo [3]:

1. Más tiempo para el cuidado personal: Cuando tengas una vida equilibrada, tendrás suficiente tiempo para hacer ejercicio, dormir, comer bien, relajarte, etc. Al hacerlo, podrás cuidar tu salud general y tener un larga vida.
2. Relaciones enriquecedoras: con un estilo de vida equilibrado, no solo estará físicamente con su ser querido, sino que también podrá disfrutarlo y hacerlo sentir importante. Por lo tanto, todas las relaciones de su vida pueden fomentarse y usted puede disfrutar de una buena calidad de vida.
3. Explora otros lados de ti mismo: Es posible que hayas oído el dicho: «Todo trabajo y nada de juego hace que Jack sea un niño aburrido». Entonces, cuando tengas una vida equilibrada, podrás encontrar muchas otras facetas de ti además de tu faceta profesional. De esa manera, podrás llevar una vida más plena explorando tu lado creativo e innovador.
4. Aumento de la productividad: como adicto al trabajo, es posible que incluso disminuya la velocidad y se vuelva cada vez menos productivo al final del día. Así que mantener un equilibrio te permitirá tomarte un descanso y refrescar tu mente. Cuando regrese al trabajo, podrá encontrar soluciones a muchos de los problemas en los que estaba atrapado antes.

Lea más sobre el equilibrio entre la vida laboral y personal y reduzca la ansiedad.

¿Cómo encontrar la felicidad siendo un adicto al trabajo?

Si ya has llegado al punto de agotarte como adicto al trabajo, entonces encontrar la felicidad puede parecer difícil. Pero no te preocupes. Permítanme compartirles lo que me ayudó a encontrar la felicidad en la vida [6] [7]:

1. Cultivar una mentalidad positiva: comencé a practicar la gratitud todos los días de una manera que realmente escribiera las cosas que agradezco tener en mi vida. Además, en lugar de concentrarme en las cosas que salieron mal, comencé a concentrarme en las cosas que salieron bien durante el día. De esa manera, comencé a tener una mentalidad positiva en la vida y poco a poco comencé a pasar de sentirme estresado al final del día a sentirme relajado.
2. Encuentre un propósito: cada vez que comenzaba una nueva tarea, intentaba encontrar qué podía agregarle y convertirla en algo personal. De esa manera pude encontrar mi propósito de vida. Esto me hizo sentir motivado y menos estresado.
3. Establecer límites: decidí establecer un límite de tiempo claro entre el trabajo y la vida personal. Me decía a mí mismo que a las 6 de la tarde tengo una parada difícil. Después de eso, me concentré en mí y en mis seres queridos. Empecé a leer, hacer ejercicio e incluso meditar. Puede fijar un horario según su conveniencia.
4. Practica Mindfulness: comencé a agregar prácticas de mindfulness como meditación, control de la respiración, yoga, etc., a mi rutina. De esa manera, me sentí más en el presente, tranquilo y relajado, y menos estresado.
5. Celebre los logros: cualquier pequeño éxito que tuviera, lo celebraría, ya sea en el trabajo o en mi vida personal. Esto me motivó a lograr más en mi vida. Aumentó mi autoestima hasta el punto de poder hacer todo sin cansarme. Créame, comience a contar las victorias más pequeñas.

¿Cómo lograr un equilibrio entre la vida laboral y personal siendo un adicto al trabajo?

Si bien gestionar el equilibrio entre la vida personal y laboral puede parecer difícil, seguramente puedes lograrlo utilizando los siguientes consejos que aprendí en mi vida [6] [8]:

1. Programe tiempo para la autorreflexión: al comienzo de su viaje hacia el equilibrio entre el trabajo y la vida personal, simplemente siéntese consigo mismo por un tiempo y descubra qué es lo que le gustaría hacer con su tiempo libre y qué cambios le gustaría lograr en su vida. vida. De esa manera, puedes establecer tus objetivos y crear un plan para alcanzarlos.
2. Cree un entorno de trabajo libre de distracciones: cuando nos sentamos a trabajar, puede haber 100 distracciones a nuestro alrededor: juegos, redes sociales, ruido, etc. Por lo tanto, mientras esté en el trabajo, trate de mantener las distracciones al mínimo. Puede desactivar las notificaciones, reproducir música que pueda mejorar su velocidad de trabajo y crear un lugar de trabajo designado, específicamente si trabaja desde casa. Hacerlo aumentará su productividad y reducirá el estrés.
3. Utilice la tecnología a su favor: con las herramientas y aplicaciones de IA, es muy posible que pueda encontrar formas más rápidas de completar sus tareas. Entonces, al utilizar estas herramientas y aplicaciones, puede ahorrar mucho tiempo y energía y utilizar ese tiempo para usted mismo.
4. Tome descansos regulares a lo largo del día: Entonces mi sugerencia sería intentar planificar toda la semana o al menos un día antes. De esa manera, sabrá exactamente a qué hora, qué tarea debe realizarse y cuánto tiempo libre tiene. En tu tiempo libre puedes hacer tus descansos y añadir ejercicios, paseos, control de la respiración, etc.
5. Dedique tiempo a sus pasatiempos e intereses: puede intentar encontrar tiempo para disfrutar de sus pasatiempos e intereses. No tiene por qué ser nada extremo como viajar. Más bien, puede ser algo sencillo como leer o caminar. Al hacerlo podrás deshacerte del estrés e incluso alcanzar la felicidad.
6. Construya un sistema de apoyo: cuando nada funciona, las relaciones sí. Puede conectarse con personas de ideas afines que, como usted, están tratando de priorizar el equilibrio entre el trabajo y la vida personal. Puedes compartir ideas con ellos. Pueden brindarle el apoyo que necesita para lograr un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida personal.

Más información sobre Conciliación vida laboral-5 consejos efectivos

Conclusión

El trabajo es adoración, pero si comienza a alejarte de tus amigos, de tu familia y de ti mismo, entonces debes saber que es hora de alejarte un poco y reflexionar sobre lo que realmente quieres. El equilibrio entre la vida personal y laboral le ayudará a reducir el estrés tanto en el trabajo como en su vida personal y le conducirá hacia la felicidad. Incluso cuando decidas dar un paso para llevar una vida sana y feliz, seguramente no podrás hacerlo en un día. Por lo tanto, sea perseverante consigo mismo y encuentre actividades y soluciones que funcionen mejor para usted.

Si es un adicto al trabajo que busca un equilibrio entre el trabajo y la vida personal, puede conectarse con nuestros asesores expertos o explorar más contenido en United We Care . En United We Care, un equipo de expertos en bienestar y salud mental lo guiarán con los mejores métodos para lograr el bienestar.

Referencias

[1]“Cita de Oprah Winfrey”, Cotizaciones AZ . https://www.azquotes.com/quote/318198 [2] GHH Nordbye y KH Teigen, “Ser responsable versus actuar responsablemente: efectos de la agencia y la asunción de riesgos en los juicios de responsabilidad”, Scandinavian Journal of Psychology , vol. 55, núm. 2, págs. 102-114, marzo de 2014, doi: 10.1111/sjop.12111. [3] A. Shimazu, WB Schaufeli, K. Kamiyama y N. Kawakami, “Adicción al trabajo versus compromiso laboral: los dos predictores diferentes del bienestar y el desempeño futuros”, Revista Internacional de Medicina del Comportamiento , vol. 22, núm. 1, págs. 18 a 23, abril de 2014, doi: 10.1007/s12529-014-9410-x. [4] A. SHIMAZU y WB SCHAUFELI, “¿Es la adicción al trabajo buena o mala para el bienestar de los empleados? El carácter distintivo de la adicción al trabajo y el compromiso laboral entre los empleados japoneses”, Salud industrial , vol. 47, núm. 5, págs. 495–502, 2009, doi: 10.2486/indhealth.47.495. [5] AB Bakker, A. Shimazu, E. Demerouti, K. Shimada y N. Kawakami, “Cruce del compromiso laboral entre parejas japonesas: perspectiva de ambos socios”. Revista de Psicología de la Salud Ocupacional , vol. 16, núm. 1, págs. 112-125, enero de 2011, doi: 10.1037/a0021297. [6] “CÓMO MEJORAR EL EQUILIBRIO ENTRE LA VIDA Y EL TRABAJO EN LA ACTUALIDAD: UN ANÁLISIS DESCRIPTIVO”, Strad Research , vol. 7, núm. 12 de diciembre de 2020, doi: 10.37896/sr7.12/013. [7] C. Nalley, “La importancia de encontrar el equilibrio entre trabajo y vida personal en su carrera”, Oncology Times , vol. 44, núm. T16, págs. 6–6, agosto de 2022, doi: 10.1097/01.cot.0000872520.04156.94. [8] R. Suff, “El bienestar y el equilibrio entre la vida laboral y personal deben estar en el centro del trabajo híbrido: la guía CIPD establece por qué y cómo”, The Work-Life Balance Bulletin: a DOP Publication , vol. 5, núm. 2, págs. 4 a 7, 2021, doi: 10.53841/bpswlb.2021.5.2.4.