Ambiente hogareño y ambiente laboral: 5 impactos incalculables en la salud mental

Introducción

¿Cuáles son dos de las áreas más importantes de nuestras vidas? Nuestra casa y nuestro trabajo, ¿verdad? Estos dos nos ayudan a convertirnos en algo en nuestras vidas. Estoy seguro de que le gustaría tener paz en ambas áreas. Pero ¿qué pasa si el hogar, así como el entorno laboral, se vuelven tóxicos? He enfrentado problemas en ambas áreas. Entonces, permítanme compartir con ustedes el impacto que esta toxicidad puede tener en nosotros y cómo podemos manejar ambos.

«El entorno Verdaderamente Saludable no sólo es seguro sino también estimulante». -William H. Stewart [1]

¿Cuál es la importancia de un ambiente hogareño y laboral saludable?

Un ambiente hogareño y laboral saludable puede ser bastante beneficioso en nuestras vidas a nivel general [2] [3]:

1. Bienestar Psicológico: Imagina una familia que te apoya, una oficina donde tus compañeros y jefes te apoyan. ¿Cómo te sentirías? En paz, ¿verdad? Es como si no hubiera problemas en el mundo, ¿no? Eso es lo que obtendrá cuando tenga un entorno saludable en su hogar y trabajo. Podrás hablar con todo tu corazón con la gente, tener niveles más bajos de estrés y ansiedad, y también tener menos posibilidades de sufrir depresión.
2. Productividad y satisfacción laboral: cuando no tenga problemas familiares o laborales, no solo estará en paz, sino que su productividad también aumentará. Cuando te veas capaz de cumplir tus metas y sueños y los de tu familia, estarás súper motivado para ponerte a trabajar y dar tu 100%. De esa manera, estará más satisfecho con su trabajo y trabajará con menos posibilidades de agotarse.
3. Reducción del estrés: un entorno saludable en el hogar y el trabajo puede ayudarle a controlar los niveles de estrés de tal manera que pueda experimentar paz, relajación y felicidad. Cuanto menos estresado estés, más motivado podrás estar para lograr tus sueños.
4. Equilibrio entre la vida laboral y personal: Todos sabemos lo importante que es mantener un equilibrio entre la vida laboral y la vida personal . Cuando tu familia, jefes y compañeros te apoyen, podrás mantener este equilibrio de mejor manera. Luego, observe cómo su salud mental, física y emocional comienza a mejorar, lo que le permitirá mejorar su calidad de vida.
5. Apoyo social: si tiene un ambiente hogareño y laboral saludable, no solo tendrá a sus familiares sino también a sus colegas y supervisores para apoyarlo de la manera adecuada al final de un día agitado. De esa manera, podrás tener un sentido de pertenencia y no sentirte aislado o solo.

¿Cómo afectan el entorno doméstico y laboral a la salud mental?

Nuestro entorno, familia, jefes y colegas pueden tener un gran impacto en nuestra salud mental. Así es como nuestros entornos hogareño y laboral impactan nuestra salud mental [3] [4]:

1. Ambiente hogareño: si tiene un ambiente hogareño desorganizado o sucio, o si no tiene una buena relación con los miembros de su familia, puede sentirse más estresado y ansioso. Pero, por otro lado, si tienes un hogar limpio y bien mantenido, y tu relación con los miembros de tu familia es de amor, respeto y comprensión, entonces te sentirás en paz, calma y relajado. De hecho, incluso podrá recuperarse de cualquier problema que la vida le presente.
2. Ambiente laboral: si proviene de un entorno laboral extenuante, con muchas horas y cargas de trabajo excesivas, o que no fomenta relaciones interpersonales saludables, entonces es más propenso a agotarse y tener ansiedad y depresión. Pero si tiene un ambiente de trabajo positivo, tendrá un alto nivel de satisfacción laboral, un sentido de pertenencia y apoyo social. De esa manera, no se agotará, será súper productivo y logrará todos sus objetivos a tiempo.
3. Ruido y factores ambientales: si su hogar y su lugar de trabajo son ruidosos, ya sea porque están abarrotados de gente o porque hay tráfico afuera, entonces puede ser más propenso a sufrir altos niveles de estrés y frustración. Pero mucha gente opta por espacios verdes y acceso a la luz solar natural en casa y en el trabajo. De esa manera podrás sentirte más tranquilo y poder realizar tu trabajo o estar con tu familia en paz.
4. Equilibrio entre la vida laboral y personal: cuando tenga un buen ambiente laboral y familiar, podrá lograr un equilibrio entre la vida laboral y personal. Podrás ver que tienes menos estrés, más felicidad y mayor satisfacción laboral, lo que te ayudará a mejorar tu salud mental en general.
5. Interacciones sociales: un entorno laboral y familiar saludable puede ayudarle a obtener el apoyo emocional que necesita para gestionar sus compromisos personales y profesionales. Entonces podrás permitirte sentirte relajado y emocionado.

Leer más sobre- Burnout

¿Cómo se gestiona el entorno doméstico y laboral para optimizar la salud mental?

Ser capaz de gestionar su hogar y su entorno laboral para una mejor salud mental debe lograrse en tres niveles [5] [6]:

1. Establezca límites claros: debe tener un límite de tiempo claro entre el trabajo y la vida personal. Mientras estás en el trabajo, nada relacionado con el hogar debe interponerse y viceversa, a menos que sea una emergencia. Imagínese el tipo de relajación y felicidad que le brindará. Así que, una vez que hayas terminado con el trabajo, no lo lleves a casa y dedica todo tu tiempo a tu familia o a actividades personales como hacer ejercicio, etc.
2. Organizar y ordenar: Es absolutamente necesario mantener su vida y su entorno limpios y organizados. Cuando ordenes tu hogar y tu entorno laboral, notarás que incluso tus pensamientos se vuelven más claros y tranquilos. No te sentirás tan estresado ni abrumado en la vida. Podrás notar que ahora puedes completar tus tareas rápidamente y con la mente relajada.
3. Prioriza la luz natural y la vegetación: sabes cómo responden las flores a la luz del sol, ¿verdad? Con ilusión, ¿no? Los humanos somos muy parecidos a eso. Cuando no te expones lo suficiente a la luz solar y a la vegetación, eres más propenso a sentirte triste. Por lo tanto, asegúrese de recibir suficiente luz solar, vegetación y buena calidad del aire para tener mucha energía y un estado de ánimo positivo. Si eso no es posible, puedes considerar la posibilidad de tener un purificador de aire y utilizar plantas de interior.
4. Establezca una rutina y un equilibrio: puede decidir tener horas de trabajo, tiempo de descanso, tiempo para mí y tiempo para la familia. Cuando existe una rutina, puedes sentirte excelente contigo mismo. También te ayudará a ser productivo en la vida. La única condición es que debes seguir esta rutina.
5. Practica el autocuidado y la atención plena: Puede que te parezca un sueño lejano mientras te ocupas del trabajo y del hogar, pero debes empezar a cuidarte a ti mismo. Así que por favor empieza a darle importancia. Puedes permitirte hacer ejercicio, dormir a tiempo, comer sano, sacar tiempo para pasatiempos, etc.

Conclusión

El trabajo y el hogar son los lugares donde pasamos la mayor parte del tiempo de nuestras vidas. Cuando la familia y el trabajo nos apoyan, realmente podemos concentrarnos en lograr nuestras metas y sueños. Gracias a ello podremos alcanzar objetivos en el trabajo y difundir la felicidad en nuestra vida y la de nuestros familiares. Pero, si alguno de ellos causa problemas, estaremos muy estresados y ansiosos. Así que trate de esforzarse por lograr un equilibrio entre el trabajo y la vida personal comunicándose con las personas que lo rodean, obteniendo ayuda de ellas, practicando técnicas para reducir el estrés, agregando una rutina a su vida, etc. Cuando esto suceda, podrá notar que su salud mental, física y emocional comienza a mejorar, lo que le lleva a una calidad de vida.

United We Care ofrece orientación experta para personas que buscan mejorar su entorno hogareño y laboral para mejorar su salud mental. Nuestro equipo de expertos en bienestar y salud mental brinda métodos personalizados y apoyo para optimizar su bienestar. Dé un paso proactivo hacia una vida más saludable y feliz comunicándose con United We Care hoy.

Referencias

[1] “Cita de William H. Stewart: ‘El entorno verdaderamente saludable no es sólo seguro sino también estimulante’”. Cita de William H. Stewart: “El entorno verdaderamente saludable no es sólo seguro sino también estimulante”. https://quotefancy.com/quote/1644874/William-H-Stewart-The-Truly-Healthy-environment-is-not-meraly-safe-but-stimulated

[2] “Cómo su entorno afecta su salud mental”, Verywell Mind , 23 de marzo de 2023. https://www.verywellmind.com/how-your-environment-affects-your-mental-health-5093687

[3] “¿Puede su entorno laboral afectar su salud mental?”, ¿Puede su entorno laboral afectar su salud mental? https://psychcentral.com/blog/workplace-environment-affects-mental-health

[4] LN Robins, SP Schoenberg, SJ Holmes, KS Ratcliff, A. Benham y J. Works, “Entorno hogareño temprano y recuerdo retrospectivo: una prueba de concordancia entre hermanos con y sin trastornos psiquiátricos”. American Journal of Orthopsychiatry , vol. 55, núm. 1, págs. 27–41, enero de 1985, doi: 10.1111/j.1939-0025.1985.tb03419.x.

[5] J. Oakman, N. Kinsman, R. Stuckey, M. Graham y V. Weale, «Una revisión rápida de los efectos del trabajo en casa en la salud física y mental: ¿cómo optimizamos la salud?», BMC Public Health , vol. 20, núm. 1 de noviembre de 2020, doi: 10.1186/s12889-020-09875-z.

[6] “Trabajar desde casa: cómo optimizar su entorno de trabajo y mantenerse saludable | Blogs | CDC”, Trabajar desde casa: cómo optimizar su entorno de trabajo y mantenerse saludable | Blogs | CDC , 20 de noviembre de 2020. https://blogs.cdc.gov/niosh-science-blog/2020/11/20/working-from-home/