La guía completa para la meditación diaria en línea

mayo 12, 2022

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Author : United We Care
La guía completa para la meditación diaria en línea

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En nuestra vida acelerada, es natural sentirse estresado y ansioso. Incluso puede perder el sueño durante muchos días y encontrar que su concentración y eficiencia disminuyen. Es en momentos como este que la meditación ayuda a rebobinar, recargar y volver a la mentalidad correcta. En estos días, incluso cuando no tiene tiempo para asistir a clases de meditación, puede sintonizar las clases de meditación en línea y cosechar los beneficios después de un largo día o al comienzo de una mañana fresca.

La meditación en línea lo lleva a una palabra propia, con instructores dirigiendo y usted siguiendo su ejemplo. Como principiante, puede resultarle difícil disfrutar del silencio, pero con la práctica, podrá sentarse y concentrarse en silencio y observar los beneficios de la meditación en su vida diaria.

Por qué la meditación en línea es popular en 2021

 

A nivel mundial, ha habido un aumento en la meditación en línea de más del 3000%. Especialmente después de la pandemia, muchas personas practican la meditación para reducir el estrés después de combinar el trabajo y la estadía en casa. La experiencia real y en persona de las sesiones en línea las convierte en un éxito. Entonces, a medida que avanza la palabra, ¿estás listo para invertir un poco en ti mismo? Si es así, entonces estamos aquí para ayudarte.

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Cómo funciona la meditación en línea

La meditación en línea funciona como una clase de meditación en vivo y digital. La única diferencia es que está siguiendo a su instructor a través de los auriculares, ya sea a través de una guía de audio o video. Este tipo de mediación también se conoce como meditación guiada .

La meditación en línea le permite sintonizar la sesión en cualquier momento del día o de la noche y comenzar su sesión. Debes mantener un espacio cómodo y tener audífonos para escuchar a tu mentor, quien te guiará con la sesión.

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Beneficios de Meditar Diariamente

Ya sea en línea o en persona, la meditación guiada tiene muchos beneficios. Entrena su mente para concentrarse y reduce su estrés y ansiedad, ayudándolo a mantenerse saludable todo el tiempo. Hay varios beneficios de la meditación. Algunos de estos son:

Reducción de estrés

El estrés es uno de los problemas vitales que enfrentan las personas hoy en día y se puede resolver con la meditación diaria. Múltiples estudios han demostrado que la meditación reduce la producción de la hormona del estrés conocida como cortisol. Los estudios también se han correlacionado con la disminución de la inflamación causada por el aumento del estrés.

El bienestar emocional

Mientras reduce el estrés, la meditación diaria puede aliviar sus angustias y problemas mentales y emocionales. Múltiples estudios han observado que practicar la meditación diariamente puede mejorar su bienestar emocional y reducir los químicos negativos y dañinos de su cuerpo.

Capacidad de atención mejorada

La atención enfocada es un ejercicio mental similar al levantamiento de pesas. Los estudios sobre la meditación enfocada han demostrado que las personas que practican la meditación a diario muestran una mayor capacidad de atención que aquellos que no meditan con regularidad.

Pérdida de memoria relacionada con la edad

Además del bienestar emocional y mental, también se ha demostrado que la meditación reduce la pérdida de memoria causada por el envejecimiento.

Lucha contra la adicción

Uno de los beneficios más críticos de la meditación es combatir una variedad de adicciones y abuso de sustancias. En varios estudios, se encontró que las meditaciones disminuyen la dependencia de los sujetos al alcohol, la comida, el tabaco y otras sustancias.

Tipos de meditación en línea

Hay varios tipos de meditación ahora disponibles que se adaptan a múltiples necesidades. Algunos de esos tipos son:

Meditación de atención plena

La atención plena se originó a partir de las enseñanzas budistas y te ayuda a permanecer atento a tus pensamientos. Este tipo de meditación le permite aumentar su autoconciencia y mejora el enfoque y la concentración. Mindfulness no requiere un maestro y se puede practicar solo fácilmente.

Meditación Enfocada

La meditación enfocada es un tipo específico de meditación que se usa para mejorar el enfoque ayudándote a concentrarte en tus sentidos. Realizar esta meditación puede implicar concentrarse en la respiración, mirar la llama de una vela, escuchar un ritmo y recitar un mantra en particular.

Meditación Espiritual

La meditación espiritual es muy similar a la oración y te ayuda a reflexionar sobre el silencio que te rodea. Orar te ayuda a desarrollar una conexión más cercana con Dios. Incluso puede usar ciertos aceites esenciales como incienso, sándalo, cedro e incluso mirra para mejorar su sesión de meditación. Puedes practicar este tipo de meditación en tu lugar de culto o en tu casa.

Meditación mantra

La meditación mantra se originó a partir de textos védicos y enseñanzas budistas. Te ayuda a concentrarte mientras recitas un mantra. Utiliza el concepto de sonido repetitivo para evitar que la mente divague. La mayoría de los principiantes prefieren la meditación con mantras, ya que la repetición facilita la meditación.

Meditación de movimiento

La meditación en movimiento es bastante contraria al concepto de meditación general. En lugar de silencio y falta de acción, este tipo de meditación ayuda a desestresarse caminando por el bosque o cualquier otro entorno, y animándote a disfrutar de cualquier forma serena de movimiento.

Relajación Progresiva

Esto también se conoce como meditación de exploración corporal , en la que tu objetivo es reducir la tensión en tu cuerpo. Le ayuda a relajar los músculos de su cuerpo uno a la vez y se practica justo antes de acostarse.

Meditación trascendental

Este es un tipo popular de meditación en el que recitas un mantra personalizable o una serie de palabras. Se recomienda principalmente para aquellos que se toman muy en serio la práctica de la meditación.

Meditación de visualización

La meditación de visualización es un tipo particular de meditación que mejora la sensación de relajación y paz al ayudar a visualizar imágenes y escenas positivas.

Meditación de bondad amorosa

Este tipo de meditación enciende el sentimiento de bondad y compasión, no solo por ti mismo sino también por los demás.

Qué hacer antes de la meditación

Hay algunas cosas que debes hacer antes de comenzar tu sesión de meditación. Estos son:

– Prepara tu espacio para la meditación

– Cuestionarse y motivarse para la meditación

– Establecer una meta para la meditación.

– No te juzgues antes de la sesión

– Comprométete con el objetivo de la meditación.

– Mejora tu postura

– Configure su temporizador para la meditación matutina.

 

Cómo empezar a meditar

Debes practicar los siguientes pasos para comenzar tu sesión de meditación:

  • Siéntate cómodamente. Es importante estar cómodo en su posición sentada, ya que la incomodidad no debe ser su enfoque durante la sesión.
  • Cierra tus ojos. Cerrar los ojos también evita que la mente divague. Te ayuda a mantenerte enfocado.
  • No controle su respiración. Centrarse en la respiración no es lo mismo que controlar la respiración. Debe averiguar dónde siente su respiración y concentrarse en sus rutinas de inhalación y exhalación.
  • Enfoca tu atención y practica la metodología según el tipo de meditación que hayas elegido.

 

La meditación nos enseña a centrarnos en nuestra respiración, principalmente. Cuando te concentras en los patrones de inhalación y exhalación, evitas que la mente divague. Fortalece nuestros músculos para la meditación y nos ayuda a estar presentes en el momento.

Además de esto, es importante notar cuando tu mente está divagando. Debes ser amable contigo mismo y no juzgar cuando tu mente divaga con pensamientos diferentes. Es la realización lo que importa.

¿Cuánto tiempo debes meditar?

La mayoría de los estudios basados en la meditación consciente sugieren que su tiempo de práctica para la meditación sea de cuarenta a cuarenta y cinco minutos todos los días. Pero, en general, puedes practicar la meditación durante veinte minutos todos los días, en cualquier momento del día, para obtener beneficios a largo plazo.

Gran parte de la reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR, por sus siglas en inglés) generalmente fomenta la meditación durante al menos cuarenta o cuarenta y cinco minutos. Si practicas la meditación trascendental, debes practicarla por lo menos veinte minutos dos veces al día. Incluso podrías meditar durante 10 minutos . Por lo tanto, aunque la meditación parezca simple, no se ha determinado un período óptimo para su práctica. Debe hacer la cantidad de tiempo que puede ser un desafío para su mente y cuerpo.

Consejos para meditar correctamente

La meditación, como todo lo demás, solo mejorará con la práctica regular. Puedes seguir estos consejos para mejorar tu sesión de meditación:

  • Practica la meditación sin expectativas. Por lo general, puede esperar mucho de una sesión cuando está a punto de comenzar. Siempre se recomienda comenzar una sesión sin expectativas y comenzar la sesión con la mente abierta. Esto no solo lo ayuda a lograr lo mejor de sí mismo, sino que también le permite permanecer relajado y sin prejuicios.
  • Cíñete al tiempo que has elegido para meditar. La meditación , además de sus muchos beneficios para la salud, también te ayuda a mantenerte enfocado y sistemático. Asignar un tiempo para meditar todos los días reduciría el tiempo para su meditación al reajustar sus actividades del día y asegurarse de hacer la meditación todos los días.
  • Designa un espacio para la meditación. Una habitación ruidosa y llena de gente no se considera un lugar ideal para meditar. Ayudaría si eliges un lugar tranquilo y cómodo en tu casa o afuera donde puedas meditar exclusivamente todos los días.
  • Despeja tu mente antes de la meditación. Comenzar una sesión de meditación con la mente llena de pensamientos solo te arrastraría hacia abajo. Además de esto, no observaría ningún beneficio. Por lo tanto, para calmarse y reducir el estrés, debe comenzar su sesión con la mente clara y vacía.
  • Tome algunas respiraciones profundas antes de comenzar su sesión. Algunas respiraciones profundas no solo bombean su cuerpo con mucho oxígeno y lo estimulan para la sesión, sino que también lo ayudan a despejar su mente y prepararse para la sesión que se avecina.
  • Trate de mantenerse lo más calmado y estable posible durante toda la sesión. Debes mantener la calma durante toda la sesión a pesar de que persistan pensamientos y preocupaciones que te distraigan. Tu tiempo designado para la meditación es para despejar tu mente y no para seguir pensando. En esta nota, debes usar un mantra para ayudarte a mantenerte enfocado durante toda la sesión de meditación. La meditación trascendental emplea esta técnica de meditación .
  • Respirar. Este es uno de los aspectos cruciales. Lo mejor sería que respiraras consciente y regularmente. El mantra te ayuda a mantenerte enfocado en el tono y el ritmo y te permite sincronizarlo con tus respiraciones.
  • No te juzgues a ti mismo. Es esencial para tu bienestar mental que no te castigues por pensamientos errantes. Siempre es mejor reconocerlo y volver a centrar su atención.
  • Muévase lentamente cuando haya terminado con su sesión. No se recomienda saltar después de la sesión. Dado que su cuerpo ha estado en calma y prácticamente inmóvil durante la totalidad de la sesión, es posible que los movimientos instintivos no sean buenos para el cuerpo.

La mejor aplicación de meditación en línea

Hay muchas aplicaciones de meditación en línea que puedes usar para una meditación guiada de forma gratuita . Algunas de estas aplicaciones son Calm, Headspace, Aura y Smiling Mind. Pero una de las mejores plataformas para recibir sesiones guiadas de meditación es la app de United We Care . La plataforma UWC lo conecta con profesionales capacitados para una variedad de problemas emocionales y de salud mental, e incluye una sección de autocuidado con recursos para la autoayuda mental.

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