Dolor De Cabeza Tensional: 5 Estrategias Efectivas Para Curar

Introducción

¿Es usted alguien que se preocupa fácilmente por los problemas? ¿Sufres dolores de cabeza a menudo, como si alguien te hubiera puesto una banda alrededor de la cabeza y estuviera tirando de los hilos? Eso parece un » dolor de cabeza tensional «. No está solo al lidiar con este tipo de dolor de cabeza. Aproximadamente el 70% de las personas en el mundo se han quejado de sufrir dolores de cabeza tensionales. Como yo fui uno de ellos, puedo ayudarte a entender qué es exactamente el dolor de cabeza tensional, sus síntomas, su causa y cómo puedes controlarlo.

“La tensión es un hábito. Relajarse es un hábito. Los malos hábitos se pueden romper y los buenos se pueden formar”. ―Guillermo James [1]

Entendiendo el dolor de cabeza tensional

Mientras crecía, solía ver a mi mamá quejarse de dolores de cabeza con bastante frecuencia, y luego se ponía un ungüento y se ataba un pañuelo alrededor de la cabeza. Ella solía decir: “De todos modos, siento como si tuviera una banda apretada alrededor de mi cabeza y alguien simplemente la estuviera apretando. También podría ponerme una banda física y esperar que el dolor desaparezca”.

Como mi madre era alguien que nunca iría al médico, cuando lo hizo supimos que estos dolores de cabeza se llaman dolores de cabeza tensionales . Ya sabes, esos que se sienten como una banda alrededor de tu cabeza. Como ya he mencionado, aproximadamente el 70% de las personas en todo el mundo han tenido al menos una vez dolor de cabeza tensional, por supuesto en diferentes grados, desde leve a moderado [4].

Al final, incluso comencé a tener dolores de cabeza tensionales. Pero gracias a mi mamá estábamos preparados y pude tratar mis dolores de cabeza tensionales rápidamente. Compartiré contigo lo que nos ayudó a mí y a mi madre.

Síntomas de dolores de cabeza tensionales

Si desea saber si su dolor de cabeza es normal o tensional, puede buscar estos signos [4]:

1. Ubicación del dolor de cabeza: una de las principales diferencias entre los dolores de cabeza tensionales y otros dolores de cabeza es su ubicación. Mire su cabeza y señale las áreas donde siente el dolor. Si es como un círculo alrededor de la cabeza, básicamente la frente, las sienes o la parte posterior de la cabeza, entonces se puede confirmar que se trata de un dolor de cabeza tensional.
2. Intensidad del dolor: si tiene dolores de cabeza tensionales, no sentirá demasiado dolor. Generalmente será entre leve y moderado. Si es un dolor punzante en el que puedes sentir los latidos de tu corazón, entonces es menos probable que sea un dolor de cabeza tensional.
3. Duración: ¿ Sabías que los dolores de cabeza tensionales pueden durar entre 30 minutos y un par de días? Recuerdo que cuando solía tener dolor de cabeza tensional, me duraba entre tres y cinco días. Entonces, pregúntese cuánto tiempo lleva teniendo dolor de cabeza.
4. Síntomas asociados: si tiene dolor de cabeza tensional, es posible que se vuelva un poco sensible a la luz y al ruido que lo rodean. Incluso podría sentir sensibilidad en el cuero cabelludo o una leve sensibilidad en los músculos del cuello y los hombros.
5. Ausencia de náuseas y vómitos: a diferencia de otros dolores de cabeza, no experimentará ningún síntoma de náuseas o vómitos si tiene dolor de cabeza tensional. Entonces, si ese no es el caso, entonces es como un dolor de cabeza tensional.

Tipos de dolor de cabeza tensional

Hay dos tipos principales de cefaleas tensionales: episódicas y crónicas [5].

1. Dolores de cabeza tensionales episódicos: estos son el tipo más común de dolores de cabeza tensionales y pueden ocurrir en cualquier momento. Si tiene estrés, dolor de cuello, ansiedad, etc., puede desencadenar un dolor de cabeza tensional episódico. Por lo general, no los recibirás más de 15 veces al mes y pueden durar entre 30 minutos y unos pocos días.
2. Dolores de cabeza tensionales crónicos: son dolores de cabeza tensionales que son más intensos y duran más. Puedes conseguirlos durante más de 15 días al mes y pueden durar muchísimas horas y días. De hecho, si tiene ansiedad, depresión o usa algún medicamento, entonces es más propenso a sufrir un dolor de cabeza tensional crónico.

Causas del dolor de cabeza tensional

Si se pregunta por qué tiene dolores de cabeza tensionales, aquí tiene la respuesta [6]:

1. Tensión muscular: si tiene rigidez en el cuello o los hombros, puede sufrir fácilmente dolores de cabeza tensionales. Dado que nuestros hombros, cuello y cabeza están conectados, cualquier cosa que suceda en un área impacta en la otra.
2. Estrés y ansiedad: si ya tiene síntomas de ansiedad y depresión, será más propenso a sufrir dolores de cabeza tensionales. Cuando tienes ansiedad o depresión, tus niveles de estrés pueden ser altos. Los niveles altos de estrés afectan los músculos del cuello y los hombros y, por lo tanto, puede terminar teniendo dolor de cabeza tensional.
3. Factores de estilo de vida: si usted es una persona que no se sienta recta y tiene una mala postura, también puede sufrir espasmos en el cuello y los hombros, lo que desencadena dolores de cabeza tensionales. De hecho, si tienes un trabajo de escritorio o no te levantas para realizar ninguna actividad física, también puedes sufrir dolores de cabeza tensionales. Otros hábitos de estilo de vida, como no dormir lo suficiente, no comer durante la vida o consumir demasiada cafeína, también pueden contribuir a los dolores de cabeza tensionales.
4. Factores ambientales: si hay obras de construcción en su casa o si ha estado expuesto al sol durante demasiado tiempo, es muy probable que tenga dolor de cabeza tensional. Ciertos olores fuertes, como los perfumes o los cambios bruscos de tiempo, también pueden ser desencadenantes.
5. Uso excesivo de medicamentos: a veces nos excedemos con los analgésicos, incluso si son recetados por un médico. En lugar de ayudarnos, nos volvemos inmunes a ellos. Si los seguimos teniendo podemos desencadenar dolores de cabeza tensionales crónicos.

Tratamiento para los dolores de cabeza tensionales

El tratamiento para las cefaleas tensionales suele implicar [3]:

1. Analgésicos de venta libre: puede ir a su farmacia local y pedir medicamentos para los dolores de cabeza. Si los síntomas aumentan o duran más de unas pocas horas, es necesario acudir al médico y hacerse un examen adecuado.
2. Relajantes musculares: algunos médicos pueden incluso recetarle un relajante muscular solo para que los músculos alrededor del cuello y los hombros puedan eliminar la rigidez. Eso puede ayudarle a tratar incluso sus dolores de cabeza tensionales.
3. Técnicas de manejo del estrés: una de las mejores maneras de evitar sufrir un dolor de cabeza tensional es practicando técnicas de manejo del estrés. Puedes incorporar la meditación , el control de la respiración, el yoga, etc. a tu vida diaria para no estresarte demasiado. De hecho, puedes hablar con un terapeuta, quien puede ayudarte a tratar los factores que te estresan mediante la terapia cognitivo-conductual (TCC), etc.
4. Fisioterapia: Incluso puedes realizar sesiones con un fisioterapeuta para ayudarte a eliminar la rigidez del cuello y los hombros. De hecho, incluso pueden ayudarte a corregir tu postura. Utilizan ejercicios físicos, masajes, etc., para ayudarle a controlar este dolor y rigidez.
5. Modificaciones en el estilo de vida: ¿Sabías que hacer ejercicio con regularidad puede hacerte sentir con energía y liberar hormonas de la felicidad en el torrente sanguíneo, lo que te hace sentir menos estresado? Por lo tanto, tómate 30 minutos todos los días para realizar algún tipo de actividad física. De esa forma, podrás reducir el estrés, mejorar tu estado de ánimo y deshacerte de dolores musculares y cefaleas tensionales. Además, es necesario reducir el consumo de cafeína y alcohol.

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Conclusión

Los dolores de cabeza tensionales son más comunes de lo que pensé inicialmente cuando comencé a tenerlos. Pero, con el tiempo, pude lidiar con sus síntomas. Entonces, si te digo que tú también puedes, entonces no te mentiría. Hay muchas cosas que puedes hacer. Puede comprender por qué tiene estos dolores de cabeza y qué es lo que le causa tanto estrés. Una vez que comprenda estos factores subyacentes, podrá obtener toda la ayuda que necesita mediante medicamentos, fisioterapia y técnicas de manejo del estrés. Sólo date tiempo y mejorarás.

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Referencias

[1] “Cita de William James”, Cotizaciones AZ . https://www.azquotes.com/quote/784602

[2] “Cefalea tensional: síntomas y causas”, Mayo Clinic , 29 de septiembre de 2021. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tension-headache/symptoms-causes/syc-20353977

[3] @ClevelandClinic, “Dolores de cabeza tensionales: síntomas, causas y tratamientos”, Clínica Cleveland . https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/8257-tension-type-headaches

[4] C. Philips, “Cefalea tensional: problemas teóricos”, Behavior Research and Therapy , vol. 16, núm. 4, págs. 249–261, 1978, doi: 10.1016/0005-7967(78)90023-2.

[5] D. Chowdhury, “Cefalea de tipo tensional”, Annals of Indian Academy of Neurology , vol. 15, núm. 5, pág. 83, 2012, doi: 10.4103/0972-2327.100023.

[6] E. Loder y P. Rizzoli, “Cefalea de tipo tensional”, BMJ , vol. 336, núm. 7635, págs. 88–92, enero de 2008, doi: 10.1136/bmj.39412.705868.ad.