¿Qué es la Meditación Trascendental?
La Meditación Trascendental es una forma de meditación que se enfoca en crear un mayor sentido de conciencia y relajación trascendiendo más allá del estado actual de conciencia . La Meditación Trascendental, fundada por el difunto Maharishi Mahesh Yogi en la década de 1960, se enfoca en repetir en silencio un mantra asignado a dejar de lado los procesos de pensamiento negativos y lograr una sensación de calma.
¿Qué es Yoga Nidra?
También conocido como sueño yóguico o sueño de yoga, Yoga Nidra es una práctica antigua que se originó en la India hace miles de años. Famoso en todo el mundo, Yoga Nidra es una práctica de meditación guiada que se enfoca en romper las creencias autolimitantes y expandir la conciencia. Yoga Nidra lo lleva a uno en un viaje a través de cinco koshas o envolturas de su conciencia para experimentar todas las capas de sí mismo. juntos.
La diferencia entre Yoga Nidra y Meditación Trascendental
Si bien el yoga, Nidra y la Meditación Trascendental parecen muy similares en sus objetivos, son bastante diferentes en muchos aspectos.
1. Postura:
El primer factor que distingue a estos dos ejercicios es la posición del cuerpo. Un individuo practica yoga, Nidra está acostado. Por otro lado, uno hace la Meditación Trascendental en una posición sentada.
2. Técnica:
La segunda diferencia es dónde y cómo los individuos mantienen su concentración. La Meditación Trascendental enfoca tu atención en un mantra. Yoga Nidra alienta a las personas a retirarse de su mundo exterior a su mundo interior para crear un sentido de conciencia.
3. Practica:
Por último, el aspecto crucial es cómo practicar estos dos caminos. La guía de un profesional capacitado es necesaria para practicar Yoga Nidra. Por el contrario, la Meditación Trascendental solo requiere que se pueda hacer por uno mismo o mediante instrucciones en una aplicación.
La similitud entre Yoga Nidra y la Meditación Trascendental
Yoga Nidra y Meditación Trascendental comparten el mismo objetivo: alcanzar una profunda sensación de relajación, lejos del estrés cotidiano de la vida. Practico regularmente estas dos técnicas con muchos beneficios para la salud física y mental según años de investigación. Además, 20 a 30 minutos de Yoga Nidra o Meditación Trascendental pueden rejuvenecer el cuerpo y la mente y prepararlo para enfrentar la vida rutinaria.
Beneficios del Yoga Nidra y la Meditación Trascendental
Los practicantes y defensores del Yoga Nidra y la Meditación Trascendental afirman que beneficia la salud de las siguientes maneras:
- Reduce la ansiedad y el estrés.
- Rejuvenece el cuerpo y la mente
- Promueve una mente tranquila y relajada.
- en la recuperación de problemas de salud física, emocional y mental
- Regula los niveles de presión arterial
- Reduce los niveles de colesterol
- Refuerza el sistema inmunológico
- Proporciona un alivio significativo a las condiciones relacionadas con el dolor.
- Mejora la autoconciencia
- Estimula el enfoque y la creatividad.
- Útil en el tratamiento de adicciones, TEPT, depresión, insomnio, TDAH
- Elimina creencias y hábitos autolimitantes.
- Reduce la sudoración y la frecuencia respiratoria.
- Mejora la autoimagen positiva y la autoestima.
- Reduce significativamente el riesgo de desarrollar problemas de salud
- Disminuye la gravedad de las condiciones médicas existentes.
Practicando Yoga Nidra y Meditación Trascendental
Aquí es cómo participar en estas técnicas.
Yoga Nidra
Asegúrese de que la habitación esté fresca sin distracciones y que la colchoneta sea cómoda antes de comenzar con Yoga Nidra. Es recomendable hacerlo bajo la guía de un profesional capacitado inicialmente. Después de eso, uno puede seguir estos pasos con la ayuda de una aplicación o video para practicar en casa.
- El primer paso se llama Sankalpa . Uno se enfoca en visualizar y manifestar los sueños de toda la vida y su alegría al lograrlos.
- Comprender la intención y la razón detrás de la práctica de Yoga Nidra.
- El siguiente paso consiste en acceder a un lugar dentro de la mente que hace que uno se sienta cómodo y seguro.
- Escanea todo el cuerpo. Concéntrese en cada parte para comprender y relajar la tensión en esas partes.
- Observar el aire que entra y sale del cuerpo cuando se respira.
- En este paso, uno debe aceptar sus sentimientos, positivos y negativos, para equilibrar las cosas.
- Uno también debe prestar atención a los pensamientos en su mente sin juzgarlos o bloquearlos.
- Cuando uno siente dicha, puede envolverse alrededor del cuerpo.
- Notarse y mirarse a uno mismo como testigo para ganar más claridad y autoconciencia.
- Lentamente, tómese unos minutos para volver a la conciencia. Después de eso, reflexione y comprenda los sentimientos y pensamientos experimentados e incorpórelos a la vida diaria.
Meditación trascendental
Una sesión de Meditación Trascendental dura entre 15 y 20 minutos. Uno debe practicarlo en una habitación con poca luz, sin distracciones ni luz. Enciende una vela de incienso antes de empezar a hacer más cómodo el espacio.
- Siéntate en el suelo o en una silla cómodamente.
- Uno debe cerrar los ojos y tomar algunas respiraciones profundas. Mantenga los ojos cerrados durante la totalidad de la sesión.
- Uno debe repetir en silencio el mantra personal que se le ha dado o uno de su elección.
- Enfócate completamente en el mantra. Si uno se distrae, vuelva a centrar la atención en el mantra.
- Después de la sesión, abre los ojos y siéntate unos minutos hasta que estés listo para comenzar el día con calma y positivismo.
Conclusión
Yoda Nidra y la Meditación Trascendental son prácticas antiguas que pueden beneficiar la salud de una persona de muchas maneras. La Meditación Trascendental se enfoca en un solo mantra en un estado de alerta. Yoga Nidra le permite a uno ir a su yo más profundo y enfocarse en deshacerse de las creencias autolimitantes. Dependiendo de lo que uno realmente quiera, puede practicar cualquiera de las dos para satisfacer sus necesidades. Muchos expertos recomiendan que ambas prácticas se complementen entre sí. Practican juntos regularmente para lograr los mejores resultados y ser una mejor versión de sí mismos . Para saber más sobre estas dos técnicas, visite United We Care .
Unlock Exclusive Benefits with Subscription
-
Premium Resources
-
Thriving Community
-
Unlimited Access
-
Personalised Support
