Prácticas de Yoga Nidra para dormir

Prácticas de Yoga Nidra para Dormir

El estrés y la ansiedad son parte de tu vida cotidiana, lo que garantiza que no puedas escapar de este sentimiento sin importar lo que hagas. ¿Cuál es la solución a esto? La única forma de estar libre de estrés y menos ansioso es manejar estos problemas de manera efectiva y saludable. Yoga Nidra, una forma de meditación guiada, está ganando popularidad mundial por su gran cantidad de beneficios físicos y mentales. Este artículo explora cómo funciona el yoga Nidra para dormir y los beneficios de practicarlo regularmente.

¿Qué es Yoga Nidra?

También conocido como sueño yóguico o relajación consciente, el yoga Nidra se enfoca en alejarse del mundo exterior hacia el mundo interior del yo. Bajo la guía de un profesional certificado, uno es llevado a través de los cinco koshas o envolturas del yo para ayudarlo a liberarse de sus creencias autolimitantes. El sueño de Yoga Nidra se hizo famoso por Swami Satyananda a principios de la década de 1960. Pero este yoga único fue practicado en el subcontinente indio durante más de mil años por yóguicos y santos, principalmente famosos en Gurukuls.

¿Cómo funciona Yoga Nidra para dormir?

Los practicantes de esta técnica creen que una hora de yoga Nidra equivale a unas pocas horas de sueño, lo que hace que uno se sienta energizado y rejuvenecido. Los primeros pasos de yoga Nidra lo ayudan a comprender su cuerpo y las funciones de varios órganos internos, lo que ayuda a concentrarse en su respiración para lograr un estado mental relajado. Este paso ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático. Después de un tiempo, una vez que se activa el sistema nervioso parasimpático, las ondas cerebrales cambian de ondas beta (las ondas cerebrales que emites cuando estás activo) a ondas alfa (ondas que emites en un estado relajado). de la mente). En esta etapa, su cerebro libera serotonina que calma su mente juega un papel vital en la regulación de su ciclo de sueño y ayuda aún más en el rejuvenecimiento del cuerpo. El siguiente paso consiste en pasar de la onda alfa a la theta, donde el cuerpo entra en un estado de ensueño. En esta etapa, tu cerebro participa activamente en una reflexión profunda y aprende nuevas formas de eliminar las creencias autolimitantes. Por último, cambia de ondas theta a ondas delta, vistas como la etapa en la que el cuerpo se restaura a sí mismo antes de regresar al estado de vigilia. Este ciclo completo de yoga Nidra imita el de un ciclo de sueño normal y devuelve la fuerza y la paz al practicante.

Beneficios del Yoga Nidra para dormir

Practicar yoga Nidra regularmente puede beneficiarlo de las siguientes maneras:

1. Combate el insomnio y promueve el sueño regular.
2. Reduce la ansiedad, la depresión y el estrés, responsables de la falta de sueño.
3. Relaja tu mente y tu cuerpo.
4. Yoga Nidra mejora el control sobre los estados de ánimo y las emociones.
5. Disminuye significativamente la tensión y el dolor en el cuerpo.
6. Muchos practicantes de yoga usan esta técnica para hacer Shadow Work al reflexionar sobre quiénes son.

Las prácticas de Yoga Nidra para dormir

Una sesión de yoga Nidra dura de 30 a 45 minutos. Practíquelo bajo la guía de un profesional capacitado. Antes de realizar Yoga Nidra, debes tener en cuenta algunos consejos. Primero, comience por hacer que la habitación esté tenuemente iluminada con una temperatura más fresca de lo habitual. Ayuda a relajarse. Idealmente, debe estar con el estómago vacío y acostado cómodamente para lograr Yoga Nidra. Ahora, siga los pasos para seguir los siguientes pasos:

1. El primer paso consiste en visualizar un Sankalpa o meta de toda la vida y la alegría que uno siente al lograrlo.
2. El siguiente paso requiere comprender la intención o la razón detrás de yoga Nidra. Ya sea para relajar la mente y el cuerpo después de un día estresante o para abordar un problema profundamente emocional, conocer el significado de uno permite que entre en todo el ser.
3. Traemos conciencia y aprovechamos el recurso interno presente en nuestros cuerpos. Este lugar seguro y protegido nos permite sentirnos cómodos y en paz. Puede ser una persona, un lugar de tu casa o una actividad concreta de la que extraigas la sensación de seguridad.
4. Este paso implica el enfoque y la atención a su cuerpo. Preste atención a cada parte de su cuerpo y comprenda cómo se siente para reducir la tensión en su cuerpo.
5. Centra tu atención en el aire que entra y sale de tu cuerpo. Tome conciencia de cómo el aire entra en su nariz, garganta, caja torácica y sienta cómo su estómago se eleva con la fuerza vital que lo alimenta.
6. Abraza las emociones que estás sintiendo, positivas o negativas, con los brazos abiertos. No bloquees estos sentimientos y sé testigo de ellos con amor y compasión sin miedo al juicio o la crítica.
7. Al igual que en el paso anterior, observas tus pensamientos y las imágenes mentales que evoca sin ningún juicio o crítica y les permite pasar como nubes en un hermoso cielo.
8. Siente y da la bienvenida a la alegría y la felicidad completas en todo tu ser con un sentimiento de paz y satisfacción.
9. Experimente una paz indescriptible con todo y duerma en un estado más profundo de felicidad y entre en contacto con su ser más profundo.
10. Pase lentamente de un estado profundo de dicha a la vigilia. Una vez que esté despierto, reflexione sobre los sentimientos y pensamientos que siente durante el yoga Nidra y cómo puede traer el mismo sentimiento de alegría absoluta a su vida diaria. Sea agradecido y comience su día con un sentido positivo de ser.

Ventajas de las prácticas de Yoga Nidra para dormir

Practicar yoga Nidra todos los días beneficia tu cuerpo y tu mente de varias maneras, permitiéndote reducir el estrés, la ansiedad y el dolor y entrar en un estado mental relajado. Induce el sueño y rejuvenece tu cuerpo con energía.

Conclusión

Yoga Nidra es una práctica antigua de alejarse del estado de conciencia a un estado mental relajado y dichoso. Practicado durante miles de años, los defensores del método creen que te permite viajar a través de diferentes capas del yo y dejar de lado los pensamientos autolimitantes. Practicar regularmente el sueño yóguico libera la tensión y el estrés de su cuerpo, mantiene su ansiedad y estrés bajo control e induce el sueño en personas que tienen insomnio. Lo ideal es hacerlo con el estómago vacío y en una habitación fresca y con poca luz, una hora de yoga Nidra puede restaurar y rejuvenecer su cuerpo para enfrentar el estrés diario de la vida.