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Kostenlose Schlafmusik, die Sie im Handumdrehen einschlafen lässt

November 10, 2022

6 min read

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Author : United We Care
Clinically approved by : Dr.Vasudha
Kostenlose Schlafmusik, die Sie im Handumdrehen einschlafen lässt

Einführung

Musik ist eine intensive Ausdrucksform. Während es hauptsächlich dafür bekannt ist, Menschen zum Tanzen anzuregen, bietet es auch eine einfache Methode zur Verbesserung der Schlafhygiene, die hilft, den Schlaf zu induzieren, wodurch sich die Menschen nach dem Aufwachen erfrischt fühlen. Das Hören von Musik kann Menschen dabei helfen, sich wohler zu fühlen und einen besseren Schlaf zu fördern. Dank Streaming-Anwendungen und tragbaren Lautsprechern ist es einfacher als je zuvor, unterwegs von der Kraft der Musik zu profitieren. Angesichts der einfachen Zugänglichkeit und der Vorteile des Hörens von Schlafmusik ist jetzt ein perfekter Zeitpunkt, um kostenlose Schlafmusik in die Routine zu integrieren.

Was ist Schlafmusik?

Schlafmusik hilft, dem Zuhörer einen beruhigenden Hintergrund ohne zu viele Klangschwankungen zu bieten, was typischerweise hervorragend bei Schlaflosigkeit ist. Darüber hinaus hilft Schlafmusik, unerwünschte Geräusche zu dämpfen, einer der Hauptgründe, warum es Menschen schwer fällt, in den Schlaf zu fallen. Schlafmusik kann auch dazu beitragen, die Einschlafzeit zu verkürzen. Kostenlose Schlafmusik hat die Kraft, Stress aus dem Körper zu lösen – ein Aspekt, der tiefgreifende negative Auswirkungen auf Geist und Körper einer Person hat und sie daran hindert, gut zu schlafen. Schlafmusik hilft Menschen, ihren Geist und ihre Muskeln zu entspannen, und trägt dazu bei, dass sich die Menschen nach dem Aufwachen positiver und frischer fühlen. Kinder sind nicht die einzigen, die von Schlafliedern vor der Nacht profitieren. Das Hören von beruhigender Musik verbessert die Schlafqualität für Menschen jeden Alters. Darüber hinaus kann das Abspielen von Musik vor dem Schlafengehen ihnen helfen, schneller einzuschlafen und besser zu schlafen, indem die Schlafeffizienz erhöht wird, was bedeutet, dass sie mehr Zeit im Bett verbringen und schlafen. Eine verbesserte Schlafeffizienz führt zu regelmäßigeren Schlafgewohnheiten und weniger nächtlichem Aufwachen.

Wie kann Musik beim Einschlafen helfen?

Laut der National Sleep Foundation können Menschen die Kraft von Schlafmusik spüren , insbesondere solche mit einer Schlagfrequenz von 60 bis 80 Schlägen pro Minute (BPM). Das Experimentieren mit verschiedenen Melodien ist ausgezeichnet, aber wenn Sie nach kostenloser Schlafmusik suchen, suchen Sie nicht nach lebhaften Beats oder Tracks, da diese Ihre Herzfrequenz noch mehr erhöhen können. Auch wenn einige Personen schnelle Beats zum Einschlafen mögen, sind langsame Musik, klassische Musik oder Instrumentalmelodien und Naturgeräusche hilfreicher, um Menschen dabei zu helfen, schneller einzuschlafen. Versuchen Sie es zu vermeiden, Musik zu hören, die Sie emotional machen kann; Spielen Sie stattdessen Melodien mit einem positiveren und neutraleren Ausgang. Die Forschung hat auch bestätigt , dass Naturgeräusche, Wind, Flügelflattern und ein fließender Bach zutiefst entspannend sein können. Daher erzeugen sie im Gehirn eine nach außen gerichtete Aufmerksamkeit anstelle einer nach innen gerichteten Aufmerksamkeit und helfen den Menschen, schneller zu schlafen

Die Bedeutung von Musik im Schlaf

Gegen Ende des Tages gehen den Menschen rund eine Million Gedanken durch den Kopf. Der unhöfliche Fahrer, der sie auf der Straße abgeschnitten hat, das schmutzige Geschirr in der Spüle, jemandes ärgerliche Bemerkung bei der Besprechung sind einige seltsame Gedanken, die ihnen beim Einschlafen immer wieder durch den Kopf gehen. All diese Ideen konkurrieren um ihre Aufmerksamkeit, nehmen Platz in ihren Köpfen ein und halten sie wach. Und hier kommt die Bedeutung von Musik im Schlaf! Etwas Musik im Hintergrund aufzulegen kann ihnen helfen, die alltäglichen Ablenkungen zu vergessen. Die Melodie hilft ihnen nicht nur, sich zu entspannen und zu entspannen, sondern das Ritual, Musik direkt vor dem Schlafengehen zu hören, wird ihrem Körper auch mitteilen, dass es Zeit zum Schlafen ist. Sie erkennen vielleicht, dass sie einfach einschlafen können, weil es ihrem Körper beigebracht hat, dass es Zeit zum Schlafen ist. Frauen mit Schlaflosigkeitssymptomen nahmen an einer Studie teil , bei der sie zehn aufeinanderfolgende Nächte lang Schlafmusik hörten. Früher brauchten sie 25-70 Minuten früher, um einzuschlafen. Aber die Verwendung von Schlafmusik reduzierte den Zeitbereich auf 6-13 Minuten

Was sind die Vorteile von kostenloser Schlafmusik?

Jeder Mensch unterscheidet sich in verschiedenen Aspekten vom anderen. Was der eine als friedlich empfindet, mag der andere als irritierend empfinden. Zum Beispiel mag man klassische Musik genießen, während der Partner Death Metal bevorzugt. Während eine Person vielleicht darüber fantasiert, Tschaikowsky zu hören, hört ihr Partner vielleicht lieber die größten Hits von Metallica. Aber auf jeden Fall kann man die Vorteile kostenloser Schlafmusik nicht leugnen

  • Stabilisiert den Blutdruck
  • Stabilisiert die Atemfrequenz
  • Entspannt den angespannten Muskel
  • Reguliert die Herzfrequenz
  • Beruhigt das Nervensystem
  • Belebt die Stimmung
  • Verbessert die Schlafqualität und -quantität

 An einer Studie nahmen 50 Erwachsene mit chronischer Schlaflosigkeit teil und Forscher teilten sie in zwei Gruppen ein. Eine Gruppe hörte täglich nachts für fast 45 Minuten kostenlose Schlafmusik mit einem Tempo zwischen 60 und 80, und die andere Gruppe schlief. Nach drei Monaten berichteten die Musikschläfer vor dem Experiment über einen verbesserten Schlaf.

Wie kann Schlafmusik Ihnen helfen, besser zu schlafen?

Das Hören von Musik ist von mehreren Prozessen abhängig, die Schallwellen, die in das Ohr eintreten, in elektrische Impulse im Gehirn umwandeln. Die Kaskaden körperlicher Folgen werden im ganzen Körper erzeugt, wenn das Gehirn diese Geräusche wahrnimmt. Viele dieser Vorteile tragen dazu bei, den Schlaf direkt zu fördern oder schlafbezogene Störungen zu reduzieren.Mehrere Studien haben bewiesen, dass Musik aufgrund ihres Einflusses auf die Hormonsteuerung, vor allem das Stresshormon Cortisol, den Schlaf verbessern kann. Stress und hohe Cortisolspiegel können sie wacher machen und ihre Schlafgewohnheiten unterbrechen. Umgekehrt kann Musik den Cortisolspiegel senken, was erklärt, warum sie Menschen dabei hilft, sich zu entspannen und Stress abzubauen. Dopamin ist das Hormon, das bei angenehmen Aktivitäten erzeugt und noch mehr durch Musik ausgelöst wird, was die Schlafqualität verbessern kann, indem es das Glücksgefühl steigert und Schmerzen lindert, eine weitere häufige Ursache für Schlaflosigkeit.

Fazit

Serotonin und Oxytocin sind angenehme Wohlfühl-Neurotransmitter, die es Menschen ermöglichen, ruhiger zu denken und sich ruhiger zu fühlen, wenn sie im Gehirn freigesetzt werden. Schöne Schlafmusik hat die Kraft, dies zu stimulieren. Wenn Sie Hilfe für einen erholsamen Schlaf suchen, wenden Sie sich an United We Care . United We Care ist eine Online-Plattform für psychische Gesundheit, Wellness und Therapie, auf der Menschen Expertenhilfe suchen, um mit ihren psychischen und emotionalen Problemen fertig zu werden.

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