Hochsensible Personen: 5 Möglichkeiten, mit ihnen umzugehen

Einführung

Manche Menschen empfinden mehr. Diese Menschen werden oft als „überempfindlich“ bezeichnet, reagieren sehr stark auf Dinge in ihrer Umgebung und verarbeiten Ereignisse mit tiefer Empfindsamkeit. Dieser Artikel untersucht, wer eine hochsensible Person ist und wie sie ihr Leben verbessern kann.

Was wissen Sie über hochsensible Menschen?

Es ist ein Persönlichkeitsmerkmal, wenn Sie eine hochsensible Person (HSP) sind oder eine sensorische Verarbeitungsempfindlichkeit haben. Dieses Merkmal ist bei 15-20 % der Bevölkerung vorhanden [2], und diese Personen neigen dazu, die Reize und Informationen in ihrer Umgebung viel intensiver wahrzunehmen als andere [1]. Sie haben beispielsweise ein tieferes Erlebnis mit Kunst und Schönheit, spüren die Gefühle anderer deutlich und sind empfindlicher gegenüber Schmerz, Koffein und Stress. Erfahren Sie mehr darüber in diesem Artikel – Sensorische Verarbeitungsstörung In ihrem Buch verwendet Aron das Akronym „DOES“, um eine hochsensible Person zu beschreiben [3]. Es steht für:

• D – Verarbeitungstiefe: Informationen werden gründlicher verarbeitet und organischer mit früheren Erfahrungen verknüpft.
• O – Überstimulation: Da alle Reize wahrgenommen und verarbeitet werden, werden HSPs oft müde und fühlen sich durch Geräusche, Bilder, Gerüche usw. überfordert.
• E – Emotionale Reaktivität und Empathie: HSPs reagieren stark auf Emotionen. Sie reagieren stärker auf positive und negative Emotionen und können leicht erfassen, was andere fühlen.
• S – Sensibilität für Feinheiten: HSPs bemerken sogar kleine Veränderungen in der Umgebung und bei anderen Menschen.

Wie können Sie feststellen, ob Sie eine hochsensible Person sind?

Andere haben ihnen vielleicht gesagt, sie seien „zu sensibel“, „zu dramatisch“ oder „überempfindlich“. Man kann jedoch Selbsteinschätzungstests wie den Hochsensibilitätstest [4] durchführen. Dieser von Aron und Aron entwickelte Selbsteinschätzungstest stellt einer Person eine Reihe von Ja-Nein-Fragen, um festzustellen, ob sie als HSP eingestuft wird. Normalerweise weist eine HSP drei Aspekte ihrer Persönlichkeit auf. Dazu gehören ein hohes Bewusstsein für Ästhetik (ästhetische Sensibilität), eine niedrige sensorische Schwelle für die Erregung ihrer Sinne und eine leichte Erregbarkeit als Reaktion auf äußere und innere Reize [1].

Welche Vorteile hat es, eine hochsensible Person zu sein?

In früheren Zeiten war Hochsensibilität ein evolutionärer Vorteil, denn sie bedeutete, dass man Bedrohungen wahrnehmen und vermeiden, sich um andere kümmern und auf Ressourcen zugreifen konnte, die anderen entgehen [5]. In der heutigen Gesellschaft kann es auch Vorteile haben, eine HSP zu sein. Dazu gehören:

1. Gabe der Wahrnehmung: Die Eigenschaft der sensorischen Verarbeitungssensitivität verleiht diesen Personen die Fähigkeit, große Mengen sensorischer Informationen zu verarbeiten. Sie macht sie sehr erfinderisch, aufmerksam und fantasievoll [6].
2. Gewissenhaft und sorgfältig: Hochsensible Menschen können Fehler besser erkennen, vermeiden und konzentriert arbeiten, was sie zu gewissenhaften Arbeitern macht [3].
3. Hohe Kreativität: HSPs verfügen auch über eine hohe Kreativität, da sie sensibler auf ihre Umwelt reagieren können [6].
4. Hohe Empathie: Verschiedene Studien haben ergeben, dass HSPs über Gehirnmechanismen verfügen, die sie dazu veranlassen, die Emotionen anderer schnell und mit viel größerer Intensität zu spüren. Dies macht sie sehr empathisch [5] [3].
5. Intuition: Da ihr Bewusstsein zunimmt, nehmen sie mehr Informationen halbbewusst und unbewusst auf. Dies führt dazu, dass HSPs etwas „wissen“, ohne dass es dafür einen rationalen Grund gibt [3]. Diese Fähigkeit, mehr wahrzunehmen, kann sie intuitiver machen.
6. Fähigkeit, Schönheit wirklich zu schätzen: HSPs verbinden eine stärkere Verbindung zu Kunst, Natur und Schönheit als Nicht-HSPs.

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Welche Herausforderungen bringt es mit sich, eine hochsensible Person zu sein?

In der schnelllebigen modernen Welt, in der Informationsüberflutung eine Realität ist, kann es für HSPs viele Herausforderungen geben. Einige häufige Herausforderungen, denen HSPs gegenüberstehen, sind:

• Überstimulation: Moderate Stimulationsniveaus für Nicht-HSPs können für HSPs sehr störend werden. In Umgebungen mit mehr Reizen können HSPs verwirrt, besorgt und erschöpft werden und sich manchmal sogar abschotten [3].
• Auswirkungen der Entwicklung in der Kindheit: Diese Personen sind besonders anfällig für die harten Auswirkungen ihrer Umgebung, insbesondere während der Entwicklung [5]. Bei sensiblen Kindern können das tägliche Funktionieren sowie die soziale, kognitive und sensorische Entwicklung beeinträchtigt sein [2].
• Tendenz zur Isolation: Einige Forscher haben gezeigt, dass HSPs eher introvertiert sind. Es wurde jedoch auch festgestellt, dass sie sich aufgrund ihrer Überforderung schnell aus dem sozialen Umfeld zurückziehen und dadurch zur Isolation neigen [1].
• Tendenz zu schlechterer psychischer Gesundheit: Als HSP ist man anfälliger für psychische Gesundheitsbeschwerden und negative Auswirkungen. HSP leiden häufiger unter Stress, Angstzuständen und Depressionen [2]. Das Merkmal von HSP hängt mit der Qualität der Neurotizismus zusammen, die oft zu Verhaltensweisen wie Grübeln und Sorgen führt [1].
• Körperliche Symptome und Leiden: Da Neurotizismus auch mit somatischer Morbidität, körperlichen Symptomen und Krankheiten in Zusammenhang steht, leiden Menschen mit HSP wahrscheinlich unter stärkerem körperlichen Leiden [1].

Wie können Sie damit umgehen, wenn Sie eine hochsensible Person sind?

Besonders in der modernen Welt, die mit Reizen überladen ist, müssen HSPs Bewältigungsstrategien erlernen. Studien haben ergeben, dass unangepasste Bewältigungsstrategien die psychische Gesundheit verschlechtern, und HSPs können verschiedene Techniken entdecken, um ihre Gesundheit zu verbessern.

1. Verstehen und überdenken Sie Ihre Neigungen: HSPs werden oft missverstanden und empfinden ihre Neigungen als beschämend. Der erste und wichtigste Schritt besteht darin, die eigenen Neigungen als natürlich zu verstehen, zu erkennen, wie sich die HSP-Seinsart auf das eigene Leben ausgewirkt hat, und dann die Scham, die mit positiven Botschaften einhergeht, zu überdenken.
2. Bereiten Sie sich auf Stimulation vor: Sobald eine Person erkannt hat, dass sie eine HSP ist und wahrscheinlich stimuliert wird, kann sie sich darauf vorbereiten. Sie kann Räume und Aufgaben finden, die Ruhe oder ein Gefühl der Sicherheit vermitteln und sie bei Überstimulation bereit halten.
3. Achtsamkeit lernen: Man kann Achtsamkeitstechniken aktiv praktizieren und ihre starke Stimulation akzeptieren, was Frieden bringen kann. Achtsamkeit zu lernen und Meditation zu praktizieren kann einem Menschen helfen, mit einer anspruchsvollen Umgebung umzugehen.
4. Planen Sie Ruhezeiten ein: Lernen Sie, wie Sie Stimulation und Ruhe ins Gleichgewicht bringen. Es sollte eine Aktivität geben, die Ruhe und Geborgenheit bringt. Viele empfehlen eine Morgenroutine [8], die auf Ruhezeiten basiert, und eine gute Schlafhygiene wird empfohlen.
5. Grenzen setzen: HSPs setzen anderen gegenüber oft keine Grenzen und fühlen sich möglicherweise schuldig, wenn sie Nein zu einem Plan sagen oder sich über jemanden ärgern. Sie müssen ihre Grenzen klar kommunizieren und ihren Angehörigen die Grenzen ihrer Leistungsfähigkeit erklären.

Ein HSP zu sein ist herausfordernd und lohnend und führt zu einem erfüllten Leben. Man kann auch mit einem Therapeuten zusammenarbeiten, um seine Neigungen zu identifizieren. Die United We Care -Plattform verfügt über eine Reihe von Therapeuten, die HSPs bei der Anpassung helfen können. Erfahren Sie mehr über: Fühlen Sie sich wie ein emotionaler Idiot?

Abschluss

Eine hochsensible Person reagiert mit größerer Aufmerksamkeit, Intensität und Tiefe auf die Umgebung. Dies kann zu Überstimulation führen und auf lange Sicht zahlreiche psychische und physische Gesundheitsprobleme verursachen, wenn es nicht richtig verstanden wird. Man kann einfache Änderungen des Lebensstils vornehmen, wie z. B. Ruhezeiten einlegen und Achtsamkeit lernen, um als HSP ein besseres Leben zu führen.

Verweise

1. HL Grimen und Å. Diseth, „Sensory processing sensitivity“, Comprehensive Psychology, Bd. 5, S. 216522281666007, 2016.
2. S. Boterberg und P. Warren, „Dem Ganzen einen Sinn geben: Der Einfluss der sensorischen Verarbeitungsempfindlichkeit auf das alltägliche Funktionieren von Kindern“, Personality and Individual Differences, Bd. 92, S. 80–86, 2016.
3. EN Aron, Mitfühlender Mensch: Wie man gedeiht, wenn die Welt einen überwältigt. Aufgenommene Bücher: Kensington Publishing Corp, 2004.
4. „Über Dr. Elaine Aron“, Die hochsensible Person. [Online]. Hier verfügbar : [Zugriff: 02. Mai 2023].
5. B. Acevedo, E. Aron, S. Pospos und D. Jessen, „Das funktionell anfällige Gehirn: Eine Untersuchung der Gehirnschaltkreise, die der sensorischen Verarbeitungsempfindlichkeit und scheinbar damit verbundenen Störungen zugrunde liegen“, Philosophical Transactions of the Royal Society B: Biological Sciences, Bd. 373, Nr. 1744, S. 20170161, 2018.
6. CV Rizzo-Sierra, ME Leon-S und FE Leon-Sarmiento, „Höhere sensorische Verarbeitungsempfindlichkeit, Introversion und Ektomorphie: Neue Biomarker für menschliche Kreativität in der Entwicklung ländlicher Gebiete“, Journal of Neurosciences in Rural Practice, Bd. 03, Nr. 02, S. 159–162, 2012.
7. M. Pérez-Chacón, M. Borda-Mas, A. Chacón und ML Avargues-Navarro, „Persönlichkeitsmerkmale und Bewältigungsstrategien als psychologische Faktoren, die mit der gesundheitsbezogenen Lebensqualität anfälliger Personen verbunden sind“, International Journal of Environmental Research and Public Health, Bd. 20, Nr. 9, S. 5644, 2023.
8. T. Zeff, Der Überlebensleitfaden für mitfühlende Menschen: Grundlegende Fähigkeiten für ein gutes Leben in einer überstimulierenden Welt. Oakland, CA: New Harbinger Publ., 2006.
9. PD Jo Nash, „Was ist eine hochsensible Person? (inkl. 12+ HSP-Tests)“, PositivePsychology.com, 06. April 2023. [Online]. Hier verfügbar : [Zugriff: 02. Mai 2023].