Chronischer Stress: 7 wichtige Tipps zum Umgang damit

Einführung

Bei manchen Menschen kann die Stressbelastung konstant sein. Diese ständige Belastung kann zu geistiger und emotionaler Anspannung führen und chronischen Stress auslösen.

Meistens denken solche Menschen, dass auslösende Ereignisse eine potenzielle Bedrohung ihrer Bewältigungsfähigkeiten darstellen, was dazu führt, dass sie sich überfordert fühlen und nicht in der Lage sind, die Situation zu bewältigen. Manchmal kann diese Reaktion dazu führen, dass mehrere Körpersysteme abgeschaltet werden, was sich körperlich und geistig negativ auf sie auswirkt. Es wirkt sich auf die Stimmung, das Verständnisvermögen, die Immunität und die Herzgesundheit einer Person aus. Techniken zur Stressbewältigung wirken Wunder bei diesem Stress und fördern das allgemeine Wohlbefinden.

„Die beste Waffe gegen Stress ist unsere Fähigkeit, einen Gedanken einem anderen vorzuziehen.“ -William James [1]

Chronischen Stress verstehen

Wenn wir am Ende eines hektischen Tages unsere Freunde und Familie fragen, wie ihr Tag verlaufen ist, erhalten wir höchstwahrscheinlich die Antwort: „Es war stressig.“ Stress ist ein normaler Teil unseres Lebens. Um alltägliche Aktivitäten auszuführen und Aufgaben bei der Arbeit zu erledigen, ist ein gewisses Maß an Stress erforderlich.

Wenn sich der Stresspegel jedoch häufig in Richtung Überlastung und Burnout verschiebt, spricht man von chronischem Stress . Chronischer Stress kann die körperliche und geistige Gesundheit eines Menschen drastisch beeinträchtigen [2].

Solche Personen werden anfälliger für Angststörungen und Depressionen. Möglicherweise fällt es ihnen schwer, mit ihren Emotionen umzugehen, und sie haben Gedächtnisprobleme. Daher kann es nicht nur Auswirkungen auf die Gehirnfunktion, sondern auch auf dessen Struktur haben [4].

Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin werden ausgeschüttet, wenn wir Stress ausgesetzt sind. Es fördert die Überproduktion dieser Hormone, schädigt das Herz-Kreislauf-System und führt zu Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel und einem höheren Risiko für Herzerkrankungen [4].

All diese Probleme können das Immunsystem schwächen, was bedeutet, dass eine Person häufiger an Infektionen und Krankheiten erkranken kann.

Ursachen für chronischen Stress

Unser modernes Leben ist schnelllebig, was bedeutet, dass chronische Stressreaktionen ausgelöst werden können. [3]:

1. Arbeitsbedingter Stress: Im Unternehmensalltag muss man sich Tag für Tag der Konkurrenz stellen. Berufstätige haben möglicherweise enorme Arbeitsmengen und lange Arbeitszeiten. Trotz der harten Arbeit sind sie möglicherweise unsicher am Arbeitsplatz und haben keine Kontrolle über ihre Aufgaben.
2. Finanzieller Stress: Je höher das Einkommen einer Person ist, desto größer kann der finanzielle Druck sein. Möglicherweise sind sie die einzigen erwerbstätigen Mitglieder, die die Grundbedürfnisse der Familie decken können, oder müssen EMIs bezahlen. All dies kann zu ständigen finanziellen Spannungen, Ängsten und erhöhtem Stress führen.
3. Probleme mit geliebten Menschen: Auch unsere geliebten Menschen können ständige Stressquellen sein: Familie, Freunde, Partner und Kollegen. Sie können durch Konflikte, mangelnde Kommunikation und mangelndes Verständnis zu chronischem Stress beitragen.
4. Traumatische Ereignisse: 70 % der Weltbevölkerung haben in ihrem Leben mindestens ein traumatisches Ereignis erlebt, wie Unfälle, Naturkatastrophen und körperliche oder emotionale Misshandlung. Bei solchen Personen ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass sie chronischen Stress entwickeln.
5. Chronische Gesundheitsprobleme: Jeder möchte ein gesundes Leben ohne Krankheiten führen. Allerdings müssen lebenslange Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Arthritis oder chronische Schmerzen bewältigt und behandelt werden, was zu anhaltendem Stress führen kann.
6. Persönliche Stressfaktoren: Manche Menschen sind Perfektionisten und wollen Dinge auf eine bestimmte Art und Weise. Jede Veränderung oder alles, was nicht so läuft, kann chronischen Stress auslösen. Andere Faktoren wie negative Denkprozesse und mangelnde Bewältigungsfähigkeiten können ebenfalls zu chronischem Stress beitragen.

Symptome von chronischem Stress

Stress ist eine normale Reaktion des Körpers und beeinträchtigt unser tägliches Leben nicht wesentlich. Chronischer Stress hingegen kann sich körperlich, geistig und verhaltensmäßig auf den gesamten Körper auswirken [4] [5]:

1. Körperliche Symptome: Wenn Sie unter ständigen Kopfschmerzen, häufigen Infektionen, Reizdarmsyndrom, Muskelverspannungen, Verdauungsproblemen und chronischen Schmerzen leiden, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie unter chronischem Stress leiden. Alle diese Symptome treten aufgrund erhöhter Stresshormone auf.
2. Emotionale Symptome: Beachten Sie, wie Sie auf die Forderungen der Menschen reagieren. Wenn Sie leicht gereizt, nervös oder ängstlich werden oder sogar anfangen zu weinen, hat bereits chronischer Stress eingesetzt. Chronischer Stress kann sogar zu Depressionen führen.
3. Kognitive Symptome: Chronischer Stress kann die kognitiven Funktionen drastisch beeinträchtigen und zu Problemen wie mangelnder Konzentration und Konzentration, Gedächtnisproblemen und Schwierigkeiten bei der Entscheidungsfindung führen.
4. Schlafprobleme: Schlafprobleme stehen in direktem Zusammenhang mit chronischem Stress. Schwierigkeiten beim Einschlafen und ein Gefühl der Müdigkeit beim Aufwachen auch nach 8 Stunden Schlaf können Symptome von chronischem Stress sein.
5. Appetitveränderungen: Möglicherweise haben Sie einige berühmte Leute gesehen, die über Stressessen gesprochen haben. Solche Appetitveränderungen, sei es übermäßiges Essen oder Appetitlosigkeit, sind Anzeichen für chronischen Stress. Diese Appetitveränderungen werden bei Gewichtsschwankungen deutlicher sichtbar. Auch Ihre Immunität könnte geschwächt sein.
6. Rückzug aus sozialen Interaktionen: Chronischer Stress kann zu einem geringen Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen führen. Aus diesem Grund möchten Einzelpersonen möglicherweise den Umgang mit ihren Nächsten und Lieben vermeiden. Chronischer Stress kann zu Gefühlen der Isolation und Einsamkeit führen.

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Chronischen Stress überwinden

Auch wenn Sie möglicherweise schon lange unter hohem Stressniveau leben, ist es möglich, chronischen Stress zu bewältigen und zu reduzieren [5] [6]:

1. Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR): Die MBSR-Therapie nutzt Meditation, Yoga und Achtsamkeitstechniken. Die Kombination dieser Techniken trägt dazu bei, Stress abzubauen und das geistige, emotionale, körperliche und verhaltensbezogene Wohlbefinden zu verbessern.
2. Bewegung und körperliche Aktivität: Körperliche Aktivität wie Gehen, Laufen und Tanzen kann Glückshormone wie Endorphine und Dopamin produzieren. Diese Hormone tragen dazu bei, chronischen Stress zu erhöhen.
3. Unterstützungssystem: Gespräche mit geliebten Menschen, seien es Freunde, Familie oder Menschen in einer Selbsthilfegruppe, können Stress deutlich reduzieren. Bitten Sie Ihr Support-System, Ihnen zuzuhören und Ratschläge zu geben.
4. Kognitive Verhaltenstherapie (CBT): CBT dient der Identifizierung negativer Denkmuster und Verhaltensprobleme. Dies kann dazu beitragen, Muster zu durchbrechen, die chronischen Stress verstärken und dem Körper schaden können.
5. Techniken zur Stressreduzierung: Stress kann durch tiefe Atemübungen, progressive Muskelentspannung und geführte Bilder relativ reduziert werden. Diese Techniken dienen der Ablenkung vom Stressor.
6. Zeitmanagement: Wer mit chronischem Stress zu kämpfen hat, muss lernen, mit der Zeit umzugehen. Legen Sie Erinnerungen fest, planen Sie Ihren Tag gut und priorisieren Sie Aufgaben, um eine Balance zwischen Berufs- und Privatleben zu finden.
7. Eine Änderung des Lebensstils: Erlauben Sie sich, einen gesunden Lebensstil anzunehmen, indem Sie gesunde Ernährungsgewohnheiten einbeziehen, ausreichend schlafen, Alkohol und Drogen meiden und die Koffeinaufnahme minimieren. Dies kann die Stressreaktion drastisch verbessern.

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Abschluss

Stress ist für jeden Menschen von grundlegender Bedeutung. Allerdings kann eine längere Belastung durch Stressfaktoren zu chronischem Stress führen. Chronischer Stress kann einer Person körperlich, geistig, emotional und verhaltensmäßig schaden. Es kann zu Angstzuständen, Depressionen, einem geschwächten Immunsystem, Herzerkrankungen, Bluthochdruck und anderen widrigen Zuständen führen. Auch wenn diese widrigen Umstände scheinbar irreversibel sind, können Sie sie effektiv bewältigen, indem Sie Achtsamkeit und Entspannung anwenden, Ihren Lebensstil ändern, sich körperlich betätigen und professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.

Wenn Sie mit chronischem Stress zu kämpfen haben, zögern Sie nicht, Unterstützung von unseren Fachberatern zu suchen oder wertvolle Inhalte bei United We Care zu erkunden! Unser Team aus Wellness- und psychischen Gesundheitsexperten steht Ihnen mit Rat und Tat zur Seite und bietet Ihnen die besten Methoden zur Verbesserung Ihres Wohlbefindens.

Verweise

[1] „Ruhe im Chaos“, Ruhe im Chaos – Energie-Yoga und Wellness . https://energyyoga.com/quotes/calmness-in-chaos

[2] „Wie sich chronischer Stress auf Ihre Gesundheit auswirkt“, Verywell Mind , 17. Mai 2023. https://www.verywellmind.com/chronic-stress-3145104

[3] „Ursachen von Stress“, WebMD , 16. März 2022. https://www.webmd.com/balance/causes-of-stress

[4] „Geist und Gesundheit“, Die menschliche Reise .https://humanjourney.us/health-and-education-in-the-modern-world-section/mind-and-health/

[5] „Blog | 6 Möglichkeiten, chronischen Stress zu reduzieren“, Reid Health . https://www.reidhealth.org/blog/6-ways-to-reduce-chronic-stress

[6] „Eine einfache Möglichkeit, chronischen Stress zu bekämpfen“, Harvard Business Review , 15. April 2016. https://hbr.org/2016/04/steps-to-take-if-youre-suffering-from-chronic -Stress