মাইন্ডফুলনেস হল সেই মুহুর্তে উদ্ভূত সংশ্লিষ্ট আবেগগুলিকে মূল্যায়ন না করে বর্তমান মুহুর্তে চেতনা আনার একটি শেখা অনুশীলন। এটি বৌদ্ধ দর্শনে নিহিত শত শত ধ্যান কৌশলের মধ্যে একটি। এটি বলে যে আবেগগুলি আমাদের উপর শক্তি রাখে না যতক্ষণ না আমরা তাদের সাথে জড়িত থাকি। আমরা যদি স্থির থাকি এবং আমাদের শান্ত থাকি, তবে তারা পাতলা বাতাসে ছড়িয়ে পড়ে।
পালউস মাইন্ডফুলনেসে অনলাইনে মাইন্ডফুলনেস এমবিএসআর-এর বেশ কিছু বিকল্প কৌশল রয়েছে যা প্রচলিত MBSR প্রশিক্ষণের সাথে বা আলাদাভাবে কাজে লাগানো যেতে পারে। আসুন তাদের সম্পর্কে আরও বিস্তারিতভাবে পড়ুন।
প্যালাউস মাইন্ডফুলনেস বিকল্প MSBR প্রশিক্ষণের সম্পূর্ণ তালিকা
নির্দিষ্ট অন্যান্য মননশীলতা অনুশীলন রয়েছে যা দীর্ঘস্থায়ী চাপ এবং অন্যান্য সম্পর্কিত সমস্যাগুলি পরিচালনা করতে বিকল্পভাবে করা যেতে পারে। এগুলি মাইন্ডফুলনেস কৌশলগুলির সাথে খুব মিল তবে ক্লাসিক প্যালাউস মাইন্ডফুলনেস থেরাপির থেকে ভিন্নতা রয়েছে।
Palouse Mindfulness কি?
প্যালাউস মাইন্ডফুলনেস (মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক স্ট্রেস রিডাকশন) হল সাইকোথেরাপির একটি অনলাইন কৌশল যা প্রশিক্ষিত MBSR কোচ ডেভ পটার দ্বারা শেখানো হয়। এটি বিশ্ববিদ্যালয়ে জন কাবাত-জিন দ্বারা প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল এর ম্যাসাচুসেটস মেডিকেল স্কুল । তিনি এই কৌশলটি এমন রোগীদের উপর ব্যবহার শুরু করেছিলেন যারা ওষুধের প্রতিক্রিয়া বন্ধ করে দিয়েছিল এবং তার পদ্ধতিতে ব্যাপকভাবে সফল হয়েছিল।
Our Wellness Programs
স্ট্রেস কমানোর জন্য মাইন্ডফুলনেস ব্যবহার করা
এই স্ট্রেস-কমানোর কৌশলটি মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক স্ট্রেস রিডাকশন (MBSR) নামে পরিচিত। ধীরে ধীরে, MBSR জনপ্রিয়তা অর্জন করে এবং ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্টদের মধ্যে একটি অত্যন্ত কার্যকর স্ট্রেস-ম্যানেজমেন্ট টুল হয়ে ওঠে।
Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!
Experts
Banani Das Dhar
India
Wellness Expert
Experience: 7 years
Devika Gupta
India
Wellness Expert
Experience: 4 years
Trupti Rakesh valotia
India
Wellness Expert
Experience: 3 years
Sarvjeet Kumar Yadav
India
Wellness Expert
Experience: 15 years
Shubham Baliyan
India
Wellness Expert
Experience: 2 years
Neeru Dahiya
India
Wellness Expert
Experience: 12 years
কিভাবে Palouse Mindfulness কাজ করে
এর নীতিগুলি মননশীলতার বৌদ্ধ শিক্ষার উপর ভিত্তি করে, যেখানে আপনাকে এতে জড়িত না হয়ে আপনার চিন্তাভাবনা, সংবেদন এবং শরীরের আবেগ সম্পর্কে সচেতন হতে হবে। একজন ব্যক্তিকে চারপাশের ঘটনার প্রতি প্রতিক্রিয়া না জানিয়ে কেবলমাত্র সমস্ত আবেগের পর্যবেক্ষক হতে শেখানো হয়।
Palouse Mindfulness সত্যিই কাজ করে?
এখন প্রশ্ন উঠেছে, “প্যালাউস মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক স্ট্রেস কমানো কি একটি বৈধ কৌশল?” উত্তরটি হ্যাঁ; এটি খাঁটি কারণ অনেক ক্লিনিকাল ট্রায়াল স্ট্রেস কমাতে, রাগ নিয়ন্ত্রণ এবং অন্যান্য স্ব-ঘৃণার সমস্যা এবং জীবনের প্রতি আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি তৈরিতে এর কার্যকারিতা প্রমাণ করেছে।
Palouse Mindfulness পদ্ধতি কি?
এটি মূলত একজন প্রশিক্ষিত প্রশিক্ষকের মাধ্যমে মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক মানসিক চাপ কমানোর কৌশল শেখার একটি আট-সপ্তাহের অনলাইন বা ভার্চুয়াল মোড। এটি বিশেষত তাদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যাদের শারীরিক ক্লাসে উপস্থিত হতে অসুবিধা হয়। এটি কোন লুকানো খরচ ছাড়া বিনামূল্যে. পড়ার উপকরণ অনলাইনে বিনামূল্যে পাওয়া যায়; তাই এটি স্ব-গতিসম্পন্ন। এটি আপনার পছন্দের ভাষায় উপলব্ধ। ওয়েবপেজে একটি অনুবাদক বোতাম রয়েছে যা আপনাকে আপনার পছন্দের ভাষা নির্বাচন করতে দেয়। অতিরিক্ত প্লাস পয়েন্ট হল যে আপনি বিশ্বব্যাপী আসন্ন সাইকোথেরাপিস্টদের বিভিন্ন বক্তৃতা শুনতে পাবেন, যেখানে ব্যক্তিগত ক্লাসে, আপনাকে শুধুমাত্র একজন প্রশিক্ষক দ্বারা শেখানো হয়।
পালাউস এমবিএসআর পদ্ধতির প্রধান উপাদান
- কিসমিস মেডিটেশন
- বডি স্ক্যান
- বসা মেডিটেশন
- মননশীল যোগ 1
- মননশীল যোগ 2
- “”শারীরিক ও মানসিক যন্ত্রণার জন্য ধ্যানের দিকে ঝুঁকুন।”
- পর্বত ধ্যান
- লেক মেডিটেশন
- প্রেমময় উদারতা
- নরম করা, প্রশমিত করা, অনুমতি দেওয়া
- বৃষ্টি ধ্যান
- নীরব ধ্যান
সেরা Palouse মাইন্ডফুলনেস বিকল্প
যদিও মননশীলতা এবং ধ্যানের কৌশলগুলি মানসিক চাপ কমাতে পরিচিত এবং আজকাল বেশ প্রচলন, বেশ কিছু লোক তাদের চ্যানেল বা অনলাইনের মাধ্যমে ধ্যানের বিভিন্ন বৈচিত্র্য শেখায়, উল্লেখযোগ্য সংখ্যক লোক এই অনুশীলনগুলি থেকে উপকৃত হয়নি। কিছু লোকের মননশীলতা এবং শাস্ত্রীয় ধ্যান কৌশলগুলির সাথে খুব নেতিবাচক অভিজ্ঞতা রয়েছে। তাদের সাহায্য করার পরিবর্তে, এই কৌশলগুলি তাদের উদ্বেগ আক্রমণের মতো নেতিবাচক আচরণ বাড়িয়েছে। সেই ব্যক্তিরা ব্যর্থ নন বা তাদের সাথে খুব একটা ভুল আছে; এটা শুধুমাত্র এই কৌশল তাদের সাহায্য নাও হতে পারে. তাদের জন্য, নিঃসন্দেহে অন্যান্য বিকল্প রয়েছে যা তারা তাদের আরামের অঞ্চলে করতে পারে।
- পালৌস মেডিটেশন বডি স্ক্যান
- আমূল গ্রহণ পালৌস ধ্যান
- Palouse Mindfulness পর্বত ধ্যান
প্যালাউস মেডিটেশন বডি স্ক্যান (বিকল্প 1)
নিজের সম্পর্কে সচেতন হওয়ার পর, পরবর্তীটি হল বডি স্ক্যানিং টেকনিক। এটি শরীর এবং মনের ধীরে ধীরে এবং প্রগতিশীল শিথিলকরণের একটি প্রক্রিয়া। পায়ের পেশী থেকে শুরু করে মুখের পেশী পর্যন্ত শুয়ে থাকা এবং শরীরের পৃথক অংশগুলিতে মনোনিবেশ করার মাধ্যমে এটি অর্জন করা হয়। এটি শরীরের সাধারণ শিথিলতার দিকে পরিচালিত করে, যা শরীর এবং মনকে শান্ত করে। কেন এই ধ্যান নাম Palouse? পালাউসের নামকরণ করা হয়েছে উত্তর-পশ্চিম মার্কিন পর্বতমালার নামানুসারে। পালাউসের পাহাড়গুলো বিভিন্ন ঋতুতে পরিবর্তিত হয়ে পরিবেশের সাথে খাপ খায়। এটি এই কৌশলটিকে Palouse মাইন্ডফুলনেস বলে অভিহিত করেছে, যা আমাদের স্থিতিস্থাপক হতে শেখায়।
আমূল গ্রহণযোগ্যতা পালাউস ধ্যান (বিকল্প 2)
এই কৌশলটি তৈরি করেছিলেন তারা ব্রাচ, একজন বৌদ্ধ ধ্যানের শিক্ষক। এই কৌশলটি এমন লোকেদের জন্য উপকারী যারা স্ব-ঘৃণা এবং স্ব-সমালোচনামূলক আচরণের ধরণ নিয়ে কাজ করে। পদ্ধতিটি সেই আবেগগত পর্যায়ে উদ্ভূত আবেগকে প্রতিরোধ না করে আবেগকে (আমূল গ্রহণযোগ্যতা) গ্রহণ করে। আমরা যাই প্রতিরোধ করি না কেন, তা বহুগুণ বৃদ্ধি পায় এবং রাগ, ঘৃণা, বেদনা ইত্যাদির মতো বিভিন্ন আবেগের চেইন প্রতিক্রিয়ার দিকে পরিচালিত করে। আমরা আমাদের সবচেয়ে খারাপ বিচারক, এবং এটি করতে গিয়ে আমরা রাগ, অপরাধবোধ, লজ্জার অনুভূতির সাথে আবদ্ধ হই যা নেতৃত্ব দেয়। ব্যথা এবং কষ্টের জন্য।
পরিবর্তে, এটি সেই অনুভূতিগুলির প্রতি সহানুভূতিশীল হওয়া, তাদের সাথে বসা এবং তাদের প্রশ্রয় না দিয়ে বা তাদের প্রতি কোনও প্রতিক্রিয়া না দিয়ে তাদের উপস্থিতি স্বীকার করা জড়িত।
প্যালাউস মাইন্ডফুলনেস মাউন্টেন মেডিটেশন (বিকল্প 3)
এই ধরনের নির্দেশিত ধ্যান হিপনোথেরাপিস্ট ফ্রান্সেসকা এলিসিয়া দ্বারা পরিচালিত হয় এবং এটি ডেভ পটারের এমবিএসআর কৌশলের একটি অপরিহার্য উপাদান।
মেঝে বা চেয়ারে আরামদায়ক অবস্থানে বসে এবং স্থায়িত্বের সংযোগ অনুভব করতে আপনার শরীর এবং চেয়ার বা মেঝের সংস্পর্শ অনুভব করে শুরু করুন। প্রতিটি অঙ্গ সচেতন রেখে পুরো শরীর অনুভব করুন। আদর্শ শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণগুলিতে মনোনিবেশ করুন এবং এটি স্বাভাবিক রাখুন। একটি সুন্দর উঁচু পর্বত কল্পনা করুন এবং এর প্রতিটি বিবরণ কল্পনা করে এর সাথে সংযোগ করুন। পাহাড় যেমন প্রতিটি আবহাওয়ায় স্থির থাকে এবং দৃঢ় থাকে, তেমনি আমাদের মানুষের সচেতনতাও সেরকম, দৃঢ় ও স্থিতিশীল হওয়া উচিত। নিজেকে পাহাড়ের মতো কল্পনা করা বা এর সাথে সংযোগ স্থাপন করা ভারসাম্য এবং সাদৃশ্যের অনুভূতি তৈরি করে।
মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক স্ট্রেস হ্রাস কি সর্বদা উপকারী?
ধ্যানের প্রচলিত ফর্মে প্রবেশ করা কিছু লোকের জন্য একটি কঠিন কাজ হতে পারে। যদিও মননশীলতা এবং ধ্যানের কৌশলগুলি মানসিক চাপ কমাতে পরিচিত এবং আজকাল বেশ প্রচলন রয়েছে, অনেক লোক তাদের চ্যানেল বা অনলাইনের মাধ্যমে ধ্যানের বিভিন্ন বৈচিত্র্য শেখায়, একটি উল্লেখযোগ্য সংখ্যক লোক এই অনুশীলনগুলি থেকে উপকৃত হয়নি। কিছু লোকের মননশীলতা এবং শাস্ত্রীয় ধ্যান কৌশলগুলির সাথে খুব নেতিবাচক অভিজ্ঞতা রয়েছে। তাদের সাহায্য করার পরিবর্তে, এই কৌশলগুলি তাদের উদ্বেগ আক্রমণের মতো নেতিবাচক আচরণ বাড়িয়েছে।
এর অর্থ এই নয় যে তাদের সাথে কিছু ভুল হয়েছে; এটা শুধুমাত্র এই কৌশল তাদের সাহায্য নাও হতে পারে. তাদের জন্য, নিঃসন্দেহে অন্যান্য বিকল্প রয়েছে যা তারা তাদের স্বাচ্ছন্দ্য অঞ্চলে করতে পারে। Palouse মাইন্ডফুলনেসের সাথে একটি MBSR প্রোগ্রামে যোগদানের একটি সুবিধা হল অনলাইন এবং স্ব-গতিসম্পন্ন। আপনি সময়ের সীমাবদ্ধতা ছাড়াই এবং বিভিন্ন থেরাপিস্টের সাথে অভ্যন্তরীণ যাত্রায় ডুব দিতে পারেন।
