মন একটি খুব আকর্ষণীয় বিষয় কিন্তু সংজ্ঞায়িত করা কঠিন। কেউ বলে এর চেতনা বা সচেতনতা, কেউ বলে এর কল্পনা, উপলব্ধি, বুদ্ধিমত্তা এবং স্মৃতি, এবং কেউ বিশ্বাস করে এটি কেবল আবেগ এবং প্রবৃত্তি। মনের সম্ভাবনার মধ্যে ট্যাপ করা এবং দৈনন্দিন জীবনে মননশীলতা প্রয়োগ করা স্বাস্থ্যকর এবং সুখী জীবন খুঁজছেন এমন যে কেউ বিস্ময়কর কাজ করতে পারে।
এটা সহজ রাখতে, আপনার মস্তিষ্ক যদি হার্ডওয়্যার হয়, তাহলে আপনার মন হল সফ্টওয়্যার। এটি অপারেটিং সিস্টেম যা আপনার মস্তিষ্কের বিশাল প্রক্রিয়াকরণ সংস্থানগুলি ব্যবহার করে তথ্য সংগ্রহ করে, সঞ্চয় করে এবং পরিচালনা করে। এখন, আপনি কিভাবে নিশ্চিত করতে পারেন যে এই সফ্টওয়্যারটি যতটা সম্ভব সহজে এবং এর সর্বোত্তম সম্ভাবনায় কাজ করে? এটি করার অনেক উপায় আছে, যেমন: নিয়মিত ব্যায়াম, প্রচুর ঘুম, ভালো বই পড়া, স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করা। যাইহোক, সব থেকে গুরুত্বপূর্ণ হল দৈনন্দিন জীবনে মননশীলতা অনুশীলন করা। সুতরাং, আসুন ব্যাখ্যা করা যাক মননশীলতা কি।
মাইন্ডফুলনেস কি?
মাইন্ডফুলনেস মানে বর্তমান সময়ে সচেতন হওয়া। আপনি এই মুহুর্তে কী অনুভব করছেন এবং অনুভব করছেন তা বিচার ছাড়াই বোঝা এবং এই সচেতনতা অনুসারে যথাযথ পদক্ষেপ নেওয়া। উদাহরণস্বরূপ, একটি আপেল খাওয়ার সময় আপনি খাওয়ার কাজ এবং এটি আপনার জন্য যে শক্তি নিয়ে আসে তার উপর ফোকাস করেন।
মাইন্ডফুলনেস অনুশীলনের সুবিধা
মননশীলতার অনুশীলন উদ্বেগের অনুভূতি কমাতে পারে, আত্মবিশ্বাস এবং আত্ম-গ্রহণযোগ্যতা বাড়াতে পারে। এটি জীবনের আবেগের অনুভূতি বাড়ায়, উচ্চ রক্তচাপ কমায় এবং মস্তিষ্কে অক্সিজেন বাড়ায় যা আপনাকে আরও স্পষ্টভাবে এবং শান্তভাবে চিন্তা করতে সাহায্য করে।
কেন মানুষ মাইন্ডফুলনেস অনুশীলনে ব্যর্থ হয়
অনেক লোক মাইন্ডফুলনেস নিয়ে সফল হয় না কারণ তারা এটিকে শুধুমাত্র মাইন্ডফুলনেস অনুশীলনের কারিগরিতার পরিপ্রেক্ষিতে চিন্তা করে, যেখানে এটি কেবল একটি কৌশলের চেয়ে জীবনের একটি উপায়। মননশীলতা সত্যিই কাজ করার জন্য, এটি একটি মনোভাব হয়ে উঠতে হবে যা আমরা আমাদের ব্যস্ত দিনগুলিতে আমাদের সাথে বহন করি, কেবল ভোরের স্থিরতায় নয়। মননশীলতার ইতিবাচক প্রভাবগুলিকে আপনার জীবনে সত্যই আটকে রাখার সর্বোত্তম উপায় হল সাধারণ মননশীলতা বলা হয়।
সাধারণ মননশীলতার অর্থ হল আপনার সারাদিনের ক্ষুদ্রতম পরিস্থিতিতেও সচেতনতা প্রয়োগ করা। ঠিক যেমন একজন ক্রীড়াবিদ ড্রিল অনুশীলন করে এবং তারপর সেই দক্ষতাগুলি স্ক্রিমেজ এবং গেমগুলিতে প্রয়োগ করে, মননশীলতার প্রভাবগুলি অনুভব করার জন্য – আপনাকে অবশ্যই কেবল অনুশীলনই নয়, আপনার জীবনে আপনার নতুন দক্ষতা প্রয়োগ করতে হবে।
কিভাবে মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করবেন
দৈনন্দিন জীবনে অনুশীলন করার জন্য এখানে 5টি মননশীলতা কৌশল রয়েছে:
1. মনযোগ দিয়ে ঝরনা
আপনার শরীরে উষ্ণ জলের একটি বিস্ময়কর অনুভূতির প্রশংসা করে শাওয়ারে আপনার প্রথম মিনিট ব্যয় করুন। আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশে কীভাবে সংবেদনগুলি আলাদা তা লক্ষ্য করুন – চুল, কাঁধ, পা, হাত।
2. মননশীল ড্রাইভিং
আপনি যখন গাড়ি চালাতে শিখছিলেন তখন প্রথমবারের মতো চাকার পিছনে যেতে কেমন লাগছিল মনে আছে? নিজেকে ত্বরান্বিত করা কতটা উত্তেজনাপূর্ণ ছিল? ড্রাইভের শুরুতে কয়েক মিনিটের জন্য, গাড়ি চালানোর অনুভূতিতে সম্পূর্ণ মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যখন আপনার ড্রাইভওয়ে থেকে রাস্তার উপরে ঘুরবেন তখন স্টিয়ারিং হুইলের প্রতিরোধ লক্ষ্য করুন; আপনি যখন শহরের রাস্তা থেকে ফ্রিওয়েতে যান তখন আপনার আসনটি কীভাবে আলাদাভাবে কম্পন করে তা লক্ষ্য করুন; ব্রেকিং এবং দ্রুত ধীরগতির সংবেদন লক্ষ্য করুন। সর্বদা মনে রাখবেন: মননশীলতায়, একটি পরিস্থিতিতে ছোট জিনিসগুলি এটিকে জাদুকরী করে তোলে।
3. মননশীল সঙ্গীত
এই ছোট্ট পরীক্ষাটি করে দেখুন: আপনি যখন আপনার গাড়িতে বা অন্য কোথাও গান শুনছেন, তখন দেখুন আপনি অন্য কিছু না করে একটি গান শুনতে পাচ্ছেন কিনা (আপনার ফোন চেক করা, স্টেশন পরিবর্তন করা ইত্যাদি) অথবা অন্য কিছু নিয়ে ভাবছেন (রাতের খাবারের জন্য কী তৈরি করবেন তা খুঁজে বের করা, আপনি কীভাবে সেই একটি লাইনটি আবার লিখবেন। পরিবর্তে, কেবল গান শোনা এবং শোনার দিকে মনোনিবেশ করুন। সঙ্গীত অনুভব করতে কেমন লাগে?
4. মনোযোগ দিয়ে রান্না করা
গাজর ছাড়া আর কিছু না ভেবেই কি গাজর কাটতে পারেন? আমি বাজি ধরছি তুমি পারবে না। যারা রান্না করেন তাদের সকলের জন্য, রান্নায় মননশীলতা প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন। এই মুহুর্তে থাকুন এবং সবচেয়ে সুস্বাদু খাবার তৈরির দিক ছাড়া অন্য কিছু নিয়ে চিন্তা না করে ইতিবাচক ভাবের সাথে রান্না করুন।
5. মননশীল খেলা
মজা করতে কেমন লাগে? যখন আপনি নিজেকে একটি খেলার মাঝখানে খুঁজে পান – আপনার কুকুরের সাথে ফেচ খেলা, আপনার বন্ধু বা আপনার বোনের সাথে কথা বলা, আপনার ছেলের সাথে লুকিয়ে লুকিয়ে থাকা, আপনার বন্ধুদের সাথে কিকবল খেলা – এটি কেমন লাগছে তা সংক্ষেপে পরীক্ষা করুন মজা যদি এলিয়েনরা আগামীকাল আসে এবং ব্যাখ্যা করে যে তারা “মজা” বুঝতে পারে না এবং এটি কেমন অনুভূত হয়েছিল (এটি কী নয়), আপনি কীভাবে তাদের কাছে এটি বর্ণনা করবেন?
গাইডেড মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন অডিও
মননশীলতার অনুশীলন আপনার জীবনকে কল্পনার বাইরে রূপান্তরিত করতে পারে। তাহলে, আপনি কি এই পরাশক্তির জন্য প্রস্তুত? ভাবছেন মননশীলতা কেমন লাগে? এই নির্দেশিত ধ্যানে আমাদের বিশেষজ্ঞদের দ্বারা তৈরি করা আমাদের মননশীলতা ধ্যানের অভিজ্ঞতা সংগ্রহ করুন।
