দুঃস্বপ্ন সম্পর্কে চমকপ্রদ সত্য

ভূমিকা

ঘুমের সময়, মন জটিল এবং রহস্যময় স্বপ্ন দেখে। যদিও স্বপ্নগুলি আনন্দ এবং সুখের উদ্রেক করতে পারে, তারা একটি অন্ধকার মোড় নিতে পারে, ভয় এবং যন্ত্রণার জন্ম দিতে পারে এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। যখন একটি বিশেষ কষ্টদায়ক স্বপ্ন আমাদের জাগিয়ে তোলে, তখন এটি একটি দুঃস্বপ্ন হিসাবে পরিচিত। যদিও মাঝে মাঝে দুঃস্বপ্নগুলি স্বাভাবিক, কিছু ব্যক্তি ঘন ঘন সেগুলি অনুভব করে, যা তাদের ঘুম এবং দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করে। দুঃস্বপ্ন, দুঃস্বপ্ন এবং দুঃস্বপ্নের ব্যাধির মধ্যে পার্থক্য বোঝা দুঃস্বপ্নের কারণগুলি সনাক্ত করতে, উপযুক্ত চিকিত্সার সন্ধান করতে এবং সামগ্রিক ঘুমের মান উন্নত করতে গুরুত্বপূর্ণ।

দুঃস্বপ্ন কি?

দুঃস্বপ্ন হল তীব্র এবং কষ্টদায়ক স্বপ্ন যা ভয়, আতঙ্ক বা উদ্বেগের তীব্র অনুভূতি জাগায়। এগুলি সাধারণত দ্রুত চোখের আন্দোলন (REM) ঘুমের পর্যায়ে ঘটে, যখন স্বপ্নগুলি সবচেয়ে প্রাণবন্ত এবং নিমজ্জিত হয়। এই স্বপ্নগুলি প্রায়শই হুমকি বা বিপজ্জনক পরিস্থিতির সাথে জড়িত থাকে, যেমন তাড়া করা, আক্রমণ করা বা ফাঁদে ফেলা।

একটি দুঃস্বপ্ন অনুভব করার সময়, আবেগ এবং সংবেদনগুলি অবিশ্বাস্যভাবে বাস্তব অনুভব করতে পারে, যার ফলে একজন ব্যক্তি হঠাৎ করে জেগে ওঠে। জাগ্রত হওয়ার পরে, একজন ব্যক্তি অস্বস্তি, ভয় বা অস্বস্তির দীর্ঘস্থায়ী অনুভূতি অনুভব করতে পারে। দুঃস্বপ্ন ঘুমের ধরণকে ব্যাহত করতে পারে, যার ফলে ঘুমের অভাব এবং দিনের ক্লান্তি দেখা দেয়।

যদিও মাঝে মাঝে দুঃস্বপ্ন ঘুমের একটি স্বাভাবিক অংশ, ঘন ঘন বা পুনরাবৃত্ত দুঃস্বপ্ন একটি অন্তর্নিহিত সমস্যা নির্দেশ করতে পারে। স্ট্রেস, ট্রমা, উদ্বেগ, ওষুধ এবং ঘুমের ব্যাধি সহ বিভিন্ন কারণ তাদের ট্রিগার করতে পারে।

দুঃস্বপ্নের ধরন কি কি?

দুঃস্বপ্ন প্রধানত তিন প্রকার।

ইডিওপ্যাথিক দুঃস্বপ্ন: ইডিওপ্যাথিক দুঃস্বপ্ন হল এমন স্বপ্ন যা কোন পরিচিত কারণ বা আঘাত ছাড়াই ঘটে। তারা অস্থির পরিস্থিতি এবং ভয় বা বিভ্রান্তির উদ্রেক করতে পারে। তাদের পরিচালনার মধ্যে শিথিলকরণ কৌশল এবং অন্তর্নিহিত কারণগুলিকে সম্বোধন করা জড়িত। বারবার দুঃস্বপ্ন: পুনরাবৃত্ত দুঃস্বপ্নের সাথে বারবার স্বপ্নের থিম বা পরিস্থিতি জড়িত। এগুলি অমীমাংসিত ট্রমা বা মনস্তাত্ত্বিক যন্ত্রণা থেকে উদ্ভূত হয়। চিকিত্সার অন্তর্নিহিত কারণগুলি মোকাবেলা করতে এবং তাদের ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে থেরাপি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। পোস্ট-ট্রমাটিক দুঃস্বপ্ন : আঘাতজনিত দুঃস্বপ্ন হল একটি ট্রমাজনিত ঘটনার পরে দেখা প্রাণবন্ত এবং কষ্টদায়ক স্বপ্ন। তারা সরাসরি ট্রমার সাথে সম্পর্কিত এবং PTSD লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে। ট্রমা মোকাবেলা করতে এবং মোকাবেলা করার পদ্ধতি প্রদানের জন্য চিকিত্সার মধ্যে থেরাপি এবং ওষুধ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। ঘুমের ব্যাঘাত পরিচালনা এবং সামগ্রিক সুস্থতার প্রচারের জন্য ইডিওপ্যাথিক, পুনরাবৃত্ত এবং পোস্ট-ট্রমাটিক দুঃস্বপ্ন বোঝা এবং মোকাবেলা করা অপরিহার্য।

দুঃস্বপ্নের লক্ষণ

দুঃস্বপ্ন বিভিন্ন উপসর্গ সহ উপস্থিত হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে[1]:

1. স্বপ্নদ্রষ্টা স্বপ্নের সময় তীব্র ভয় বা উদ্বেগ অনুভব করেন।
2. অতিরিক্ত ঘাম হওয়া বা জেগে ওঠার পর হৃদস্পন্দন বেড়ে যাওয়া।
3. দুঃস্বপ্নের পর্বের পরে ঘুমাতে অসুবিধা।
4. নির্দিষ্ট আবেগ এবং বিবরণ সহ স্বপ্নের একটি প্রাণবন্ত স্মরণ।
5. রাতে ঘন ঘন জাগরণ সহ ঘুমের ধরণ ব্যাহত হয়।
6. ঘুমের ব্যাঘাতের কারণে শারীরিক ও মানসিকভাবে ক্লান্ত বোধ করা।
7. ঘুম থেকে ওঠার পর অস্বস্তি, ভয় বা কষ্টের দীর্ঘস্থায়ী অনুভূতি।
8. দুঃস্বপ্নের বিষয়বস্তু সম্পর্কিত পরিস্থিতি বা ক্রিয়াকলাপ এড়ানো।
9. মেজাজের পরিবর্তন, যেমন খিটখিটে, বিষণ্ণতা বা উচ্চতর উদ্বেগ।
10. প্রতিবন্ধী দৈনন্দিন কার্যকারিতা এবং সামগ্রিক সুস্থতা।

যদিও মাঝে মাঝে দুঃস্বপ্নগুলিকে স্বাভাবিক হিসাবে বিবেচনা করা হয়, যদি দুঃস্বপ্নের ফ্রিকোয়েন্সি বা তীব্রতা দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করতে শুরু করে, তবে মূল্যায়ন এবং সহায়তার জন্য পেশাদার সহায়তা নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

দুঃস্বপ্নের কারণ

দুঃস্বপ্নের কারণ ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হতে পারে, তবে কিছু সাধারণ কারণ যা তাদের সংঘটনে অবদান রাখতে পারে তার মধ্যে রয়েছে[2]:

1. মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ : দৈনন্দিন জীবনে উচ্চ চাপ বা উদ্বেগের মাত্রা ঘুমের সময় দুঃস্বপ্নের সম্মুখীন হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
2. ট্রমাজনিত অভিজ্ঞতা : দুঃস্বপ্নগুলি অতীতের আঘাতজনিত অভিজ্ঞতার কারণে ঘটতে পারে, যার মধ্যে দুর্ঘটনা, অপব্যবহার, বা কষ্টদায়ক ঘটনা প্রত্যক্ষ করা, যেমন মন প্রক্রিয়া করে এবং মানসিক প্রভাব মোকাবেলা করার চেষ্টা করে।
3. ওষুধ এবং পদার্থ : কিছু ওষুধ, যেমন অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট বা ওষুধ যা কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করে, ঘুমের ধরণকে ব্যাহত করতে পারে এবং দুঃস্বপ্নে অবদান রাখতে পারে।
4. ঘুমের সমস্যা: স্লিপ অ্যাপনিয়া, অনিদ্রা, বা অস্থির লেগ সিন্ড্রোমের মতো অবস্থা ঘুমের চক্রে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং দুঃস্বপ্নের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
5. ব্যাহত ঘুমের ধরণ[৪] : অনিয়মিত ঘুমের সময়সূচী, ঘুমের অভাব বা রাতে ঘন ঘন জাগরণ স্বাভাবিক ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করতে পারে এবং দুঃস্বপ্নের ঘটনাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
6. মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা : উদ্বেগ, বিষণ্নতা, বা পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD) আরও ঘন ঘন দুঃস্বপ্নের সাথে যুক্ত হতে পারে।
7. পরিবেশগত কারণগুলি : বাহ্যিক কারণগুলি যেমন চরম তাপমাত্রা, শব্দ, বা একটি অস্বস্তিকর ঘুমের পরিবেশ ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে এবং দুঃস্বপ্নে অবদান রাখতে পারে।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রত্যেকের অভিজ্ঞতাই অনন্য, এবং স্বতন্ত্র কারণগুলি দুঃস্বপ্ন সৃষ্টিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে। যদি দুঃস্বপ্নগুলি অব্যাহত থাকে বা উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার সুস্থতাকে প্রভাবিত করে, তাহলে অন্তর্নিহিত কারণগুলি এবং সম্ভাব্য চিকিত্সার বিকল্পগুলি অন্বেষণ করতে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।

কিভাবে দুঃস্বপ্ন প্রতিরোধ?

দুঃস্বপ্ন আমাদের ঘুমের জন্য বিরক্তিকর এবং ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, যা আমাদের উদ্বিগ্ন, অস্থির, এমনকি বিছানায় যেতে ভয় বোধ করে। যাইহোক, এমন কিছু পদক্ষেপ রয়েছে যা আমরা দুঃস্বপ্ন প্রতিরোধে সহায়তা করতে এবং আরও বিশ্রামের ঘুমের প্রচার করতে পারি[5]:

1. নিয়মিত ঘুমের সময়সূচীতে থাকুন:  একটি নিয়মিত ঘুমের রুটিন স্থাপন করা ভাল ঘুমের ধরণকে উন্নীত করতে পারে এবং দুঃস্বপ্নের সম্ভাবনা কমাতে পারে।
2. শিথিলকরণের কৌশলগুলি অনুশীলন করুন : ঘুমানোর আগে প্রশান্তিমূলক ক্রিয়াকলাপে ব্যস্ত থাকুন, যেমন একটি বই পড়া, প্রশান্তিদায়ক সঙ্গীত শোনা বা আপনার মন এবং শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করার জন্য উষ্ণ স্নান করা।
3. মানসিক চাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করুন:  স্বাস্থ্যকর মোকাবেলার পদ্ধতিগুলি খুঁজুন, যেমন নিয়মিত ব্যায়াম করা, মননশীলতা বা ধ্যান অনুশীলন করা বা আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি জার্নাল করা।
4. একটি শান্তিপূর্ণ ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন : আপনার শোবার ঘরটি আরামদায়ক, শান্ত এবং বিভ্রান্তিমুক্ত তা নিশ্চিত করুন যাতে আরও বিশ্রামের ঘুম হয়।
5. উত্তেজক পদার্থ এড়িয়ে চলুন : ঘুমানোর আগে ক্যাফিন, অ্যালকোহল এবং ভারী খাবার খাওয়া সীমিত করুন বা এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলো আপনার ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে এবং সম্ভাব্য দুঃস্বপ্নের কারণ হতে পারে।
6. প্রয়োজনে পেশাদার সাহায্য নিন:  যদি দুঃস্বপ্নগুলি অব্যাহত থাকে বা উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার জীবনযাত্রার মানকে প্রভাবিত করে, তবে ঘুমের ব্যাধি বা স্বপ্নের থেরাপিতে বিশেষজ্ঞ একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার বা থেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করার কথা বিবেচনা করুন।
7. ওষুধ পর্যালোচনা করুন:  আপনি যদি সন্দেহ করেন যে কিছু ওষুধ দুঃস্বপ্নের কারণ হতে পারে, সম্ভাব্য বিকল্প বা সমন্বয় অন্বেষণ করতে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে আপনার উদ্বেগ নিয়ে আলোচনা করুন।

উপসংহার

দুঃস্বপ্নগুলি অস্থির হতে পারে এবং আমাদের ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে, যা কষ্টের কারণ হতে পারে এবং আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। দুঃস্বপ্নের কারণ এবং ট্রিগারগুলি বোঝা আমাদের সেগুলি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে। স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস প্রয়োগ করা, স্ট্রেস পরিচালনা করা, একটি শান্ত শয়নকালীন রুটিন তৈরি করা এবং পেশাদার সাহায্য চাওয়া অপরিহার্য।

UWC অ্যাপের স্লিপ ওয়েলনেস প্রোগ্রাম দুঃস্বপ্ন পরিচালনা করতে, ঘুমের গুণমান উন্নত করতে এবং সামগ্রিক সুস্থতা বাড়াতে সংস্থান সরবরাহ করে। বিশেষ বৈশিষ্ট্য এবং বিশেষজ্ঞ নির্দেশিকা সহ, ব্যক্তিরা দুঃস্বপ্নের কষ্টদায়ক প্রভাব থেকে ত্রাণ পেতে এবং ভাল ঘুমের স্বাস্থ্য অর্জন করতে পারে।

তথ্যসূত্র

[১] “দুঃস্বপ্নের ব্যাধি,” মায়ো ক্লিনিক , ০৫-জুন-২০২১। [অনলাইন]। উপলব্ধ: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/nightmare-disorder/symptoms-causes/syc-20353515। [অ্যাক্সেসেড: 18-মে-2023]।

[২] এম. শ্রেডল, “নাইটমেয়ার ডিসঅর্ডার,” দ্য প্যারাসোমনিয়াস অ্যান্ড আদার স্লিপ-রিলেটেড মুভমেন্ট ডিসঅর্ডারস , এমজে থর্পি এবং জি প্লাজি, এডস। কেমব্রিজ: কেমব্রিজ ইউনিভার্সিটি প্রেস, 2001, পৃ. 153-160।

[৩] ই. সুনি, “দুঃস্বপ্ন,” স্লিপ ফাউন্ডেশন , ০৯-অক্টোবর-২০২০। [অনলাইন]। উপলব্ধ: https://www.sleepfoundation.org/nightmares. [অ্যাক্সেসেড: 18-মে-2023]।

[৪] “দুঃস্বপ্ন এবং মস্তিষ্ক,” Harvard.edu . [অনলাইন]। উপলব্ধ: https://hms.harvard.edu/news-events/publications-archive/brain/nightmares-brain। [অ্যাক্সেসেড: 18-মে-2023]।

[৫] A. Pietrangelo, “দুঃস্বপ্ন,” Healthline , 17-Jul-2012. [অনলাইন]। উপলব্ধ: https://www.healthline.com/health/nightmares. [অ্যাক্সেসেড: 18-মে-2023]।