কিভাবে কর্টিসল মহিলাদের মধ্যে স্ট্রেস এবং PCOS সৃষ্টি করে

ডিসেম্বর 1, 2022

1 min read

ভূমিকা

স্ট্রেস মহিলাদের মধ্যে একটি অদেখা উপাদান যা অনেক রোগ, বিশেষ করে মহিলাদের মধ্যে পলিসিস্টিক ওভারিয়ান সিনড্রোম (PCOS) এর সাথে যুক্ত। PCOS কর্টিসল/স্ট্রেস/PCOS হল সবচেয়ে সাধারণ এন্ডোক্রিনোলজিকাল অসুস্থতা যা মহিলাদের প্রজনন ব্যবস্থাকে প্রভাবিত করে এবং এটি বিপাকীয় কর্মহীনতা এবং শরীরের গঠনে পরিবর্তন ঘটায়। PCOS-এর সাথে অগ্ন্যাশয় অ্যামাইলেজ এবং কর্টিসলের মতো চাপের মধ্যস্থতাকারীদের লিঙ্ক রয়েছে।

কর্টিসল কি?

করটিসলকে শরীরের অন্তর্নির্মিত সতর্কতা প্রক্রিয়া হিসাবে বিবেচনা করুন। এটি আপনার শরীরের প্রাথমিক স্ট্রেস হরমোন। এটি আপনার মস্তিষ্কের কিছু অংশের সাথে মিথস্ক্রিয়া করে আপনার মেজাজ, উদ্দীপনা এবং ভয় নিয়ন্ত্রণ করে। একজনের অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি কর্টিসল নিঃসরণ করে, যা আপনার কিডনির শীর্ষে তিনটি পার্শ্ব-আকৃতির গঠন। অ্যাড্রেনালিন হার্ট পাম্পিংকে গতি দেয়, আপনার রক্তচাপ বাড়ায় এবং শক্তির মাত্রা বাড়ায়। প্রধান স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায় (গ্লুকোজ), মস্তিষ্কে গ্লুকোজের ব্যবহার উন্নত করে এবং কোষ মেরামত করে এমন অনেক রাসায়নিককে সমর্থন করে। কর্টিসল আপনার শরীরের বিভিন্ন প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত। উদাহরণস্বরূপ, এটি:

  1. শরীর কীভাবে কার্বোহাইড্রেট, স্টেরল এবং প্রোটিন পুনর্ব্যবহার করে তা পরিচালনা করে
  2. উপসাগরে প্রদাহ বজায় রাখে এবং আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে
  3. রক্তে শর্করার মাত্রা উন্নত করে (গ্লুকোজ)
  4. আপনার ঘুম/জাগরণ চক্র
  5. স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে যাতে আপনি চাপ সহ্য করতে পারেন এবং তারপরে ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে পারেন

কর্টিসল সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন .Â

কর্টিসল এবং PCOS

PCOS একটি প্রচলিত ক্লিনিকাল সমস্যা যা অল্পবয়সী মহিলাদের প্রভাবিত করে। PCOS-এর উল্লেখযোগ্য বৈশিষ্ট্য হল অলিগোমেনোরিয়া (অসংলগ্ন মাসিক প্রবাহ) এবং হাইপারঅ্যান্ড্রোজেনিজম (উচ্চ মাত্রার অ্যান্ড্রোজেনের ফলে ব্রণ, মুখের চুল বৃদ্ধি ইত্যাদি।) কেন্দ্রীয় স্থূলতা এবং টাইপ-২ ডায়াবেটিস PCOS কে চিহ্নিত করে, হাইপারটেনশন, হাইপারলিপিডেমিয়া এবং ধমনীর জন্য দুটি প্রধান ঝুঁকির কারণ। হৃদরোগ. পূর্ববর্তী গবেষণা অনুসারে, কর্টিসল প্রধানত ক্রমবর্ধমান হাইপোথ্যালামিক-পিটুইটারি-অ্যাড্রিনাল (HPA) অক্ষের কার্যক্ষমতা এবং ভাল কর্টিসল উৎপাদনের কারণে PCOS কে প্রভাবিত করে। PCOS-এ, অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি হরমোন (ACTH) নিঃসরণ বৃদ্ধি অ্যাড্রিনাল ইনসুলিন উত্পাদন বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে। অন্যদিকে, পূর্ববর্তী গবেষণা পদ্ধতিগুলি পরস্পরবিরোধী ছিল, এবং PCOS-এ উচ্চতর HPA অক্ষের কার্যকারিতা এবং ফেনোটাইপিক অস্বাভাবিকতার মধ্যে একটি সম্পর্ক এখনও স্পষ্ট নয়। এনজাইম 11 বিটা-হাইড্রক্সিস্টেরয়েড অ্যামিনোট্রান্সফেরেজ টাইপ 1 (এইচএসডি 1) কর্টিকোস্টেরয়েড থেকে পেরিফেরাল ফ্যাট জমাতে কর্টিসল তৈরি করে। আরো জানতে, এখানে ক্লিক করুন .

কিভাবে কর্টিসল মহিলাদের মধ্যে চাপ এবং PCOS সৃষ্টি করে?

একজন ডাক্তার PCOS-এর জন্য মহিলাদের নির্ণয় করেন যখন তারা তিনটি রটারডামের মানদণ্ডের মধ্যে অন্তত দুটি পূরণ করে, যার মধ্যে রয়েছে:Â

  1. অ্যানোভুলেশন বা মাসিকের ছন্দ মিস করা,
  2. উন্নত এন্ড্রোজেন এনজাইম, Â
  3. আল্ট্রাসাউন্ড-নিশ্চিত পলিসিস্টিক ওভারিয়ান.Â

PCOS-এর বিভিন্ন বিপাকীয় প্রভাব রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে ইনসুলিন প্রতিরোধ, স্থূলতা এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের একটি উচ্চতর কারণ, ক্ষতিকর উর্বরতা ছাড়াও। অধিকন্তু, PCOS-এর সম্মুখীন মহিলারা বিষণ্নতা হওয়ার ঝুঁকিতে বেশি বলে মনে হয়, মধ্যবর্তী থেকে গুরুতর মানসিক চাপ অনুভব করার সম্ভাবনা পাঁচগুণ এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলির প্রায় তিনগুণ ঝুঁকি৷ প্রায় 60% PCOS মহিলাদের মানসিক অবস্থার মধ্যে থাকতে পারে তাদের জীবনের কিছু পয়েন্ট। পিসিওএস রোগীদের বাইপোলার, উদ্বেগ, মনোযোগের ঘাটতি ডিসঅর্ডার বা বর্ডারলাইন পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা নন-পিসিওএস মহিলাদের তুলনায় অনেক বেশি বলে মনে হচ্ছে, 1.3 মিলিয়নেরও বেশি পোস্ট-মেনোপজ মহিলার একটি বৃহৎ আকারের ব্যাপক গবেষণা এবং বক্তৃতা অনুসারে।

কর্টিসল কীভাবে আপনার স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে?

আপনার হাইপোথ্যালামাস, আপনার মস্তিষ্কের গোড়ার একটি ক্ষুদ্র এলাকা, আপনার শরীরে একটি অ্যালার্ম প্রক্রিয়া সক্রিয় করে যখন আপনি একটি অনুভূত হুমকির মুখোমুখি হন, যেমন আপনার সকালে হাঁটার সময় একটি বিশাল ঘেউ ঘেউ করা কুকুর। মহিলাদের মধ্যে, অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি, আপনার কিডনির উপরে অবস্থিত, স্নায়ু এবং হরমোনের সংমিশ্রণে অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসল সহ রাসায়নিক পদার্থ নির্গত করতে প্ররোচিত হয়। লড়াই-বা-ফ্লাইট অবস্থার সময়, কর্টিসল অপ্রয়োজনীয় বা অসুবিধাজনক বিকাশকেও দমন করে। নিয়মিতভাবে এবং সময়ের সাথে সাথে এই স্ট্রেস রেসপন্স সিস্টেমগুলির সক্রিয়করণ, সেইসাথে পরবর্তীকালে কর্টিসল এবং অন্যান্য স্ট্রেস হরমোনের অতিরিক্ত এক্সপোজার, কার্যত আপনার সমস্ত শরীরের সিস্টেমকে প্রভাবিত করতে পারে, যা মহিলাদের বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির জন্য ঝুঁকিতে ফেলে, যার মধ্যে রয়েছে:

  1. উদ্বেগ/বিষণ্নতা
  2. হজমের সমস্যা
  3. মাথাব্যথা
  4. পেশীতে টান এবং অস্বস্তি
  5. কার্ডিওভাসকুলার রোগ, মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন, উচ্চ রক্তচাপ এবং স্ট্রোক এমন সমস্ত অবস্থা যা মৃত্যুর কারণ হতে পারে।
  6. ঘুমের সমস্যা
  7. হত্তন ওজন
  8. মেমরি এবং ফোকাসের দুর্বলতা

এই কারণেই জীবনের চাপ মোকাবেলা করার জন্য উপযুক্ত মোকাবেলা করার পদ্ধতিগুলি অর্জন করা গুরুত্বপূর্ণ।

কিভাবে প্রাকৃতিকভাবে কর্টিসলের মাত্রা কমায়!

প্রাকৃতিকভাবে কর্টিসলের মাত্রা কীভাবে কমানো যায় তা এখানে পাওয়া যাবে । একজন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করার আগে আপনি যা করতে পারেন তা এখানে একটি দ্রুত সংক্ষেপে উল্লেখ করা হয়েছে:

  1. ব্যায়াম: ব্যায়াম আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। এটা কোন আশ্চর্যের বিষয় নয় যে, এটি কর্টিসলের মাত্রা কমিয়ে স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করতে পারে। ব্যায়াম, উদাহরণস্বরূপ, বয়স্ক এবং গুরুতর হতাশাগ্রস্থ অসুস্থ ব্যক্তিদের মধ্যে কর্টিসলের মাত্রা কমাতে দেখানো হয়েছে।
  2. ঘুম: একজন ভালো রাতের ঘুমের গুরুত্বের উপর যথেষ্ট জোর দিতে পারে না। মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনা এবং কর্টিসল নিয়ন্ত্রণ সহ বিভিন্ন উপায়ে সুস্বাস্থ্যের জন্য ঘুম অপরিহার্য।
  3. প্রকৃতি : প্রকৃতিতে প্রচুর সময় কাটানো কর্টিসল কমাতে এবং আপনার মনকে শিথিল করার একটি চমৎকার পদ্ধতি। বন স্নান, বা শুধু প্রান্তরে সময় কাটানো এবং তাজা বাতাসে শ্বাস নেওয়া, কর্টিসলের মাত্রা এবং মানসিক চাপ কমাতে দেখানো হয়েছে৷
  4. মন-শরীরের ব্যায়াম : প্রাণায়াম, যোগব্যায়াম, কিগং, মাইন্ডফুলনেস ট্রেনিং, এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম হল ব্যবহারিক স্ট্রেস রিলিভার, এবং অনেক সন্দেহকারী ধর্মান্তরিত হয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, বিপাসনা মেডিটেশন স্ট্রেস রিডাকশন থেরাপি অধ্যয়নের করটিসলের মাত্রা এবং চাপের লক্ষণগুলিকে হ্রাস করে। যোগব্যায়াম উচ্চতর কর্টিসলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে, সেইসাথে শ্বাস এবং হৃদস্পন্দন।

উপসংহার

কর্টিসল, কখনও কখনও “”স্ট্রেস হরমোন,”” হিসাবে উল্লেখ করা হয় একটি হরমোন যা আপনার শরীরকে অপ্রীতিকর বা ক্ষতিকারক অভিজ্ঞতার সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করে। স্ট্রেসপূর্ণ পরিস্থিতিতে কর্টিসল নিঃসরণ ঘটায়। এটি আপনার শরীরকে আরও দ্রুত রক্ত পাম্প করতে এবং জ্বালানী হিসাবে গ্লুকোজ ছেড়ে দেওয়ার নির্দেশ দেয়। বর্ধিত সময়ের জন্য উচ্চ পরিমাণে কর্টিসল, অন্যদিকে, ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারে। যাইহোক, কর্টিসলের ভূমিকার অংশ হল আপনাকে জাগ্রত করতে সাহায্য করা, তাই এটি সব ভয়ানক নয়। আপনি যখন প্রথম ঘুম থেকে উঠবেন, আপনার কর্টিসলের মাত্রা সাধারণত বেশি থাকে, এবং ঘুমের সময় না হওয়া পর্যন্ত দিনের বেলা ধীরে ধীরে হ্রাস পায়। এটি রক্তে শর্করা এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। কারণ একবার শরীর ক্রমাগত চাপের মধ্যে থাকলে সমস্যা দেখা দেয়। কর্টিসল হল শরীর দ্বারা স্বতঃস্ফূর্তভাবে উত্পাদিত অসংখ্য হরমোনের মধ্যে একটি। আপনি যখন উদ্বিগ্ন হন, তখন আপনার কর্টিসলের মাত্রা বেড়ে যায়। অন্যদিকে, এটি এর নেতিবাচক প্রতিনিধির যোগ্যতা রাখে না। কর্টিসল সাধারণ সুস্থতার প্রচার করে। এটি জেগে ওঠায় সাহায্য করে, সারাদিনে শক্তি জোগায় এবং ঘুম ও বিশ্রামে সাহায্য করার জন্য রাতে কমিয়ে দেয়। সমস্যাটি দেখা দেয় যখন ক্রমাগত মানসিক চাপের কারণে কর্টিসলের মাত্রা দীর্ঘ সময়ের জন্য উচ্চ থাকে। কর্টিসলের মাত্রা যা কয়েক মাস বা বছর ধরে উচ্চ থাকে তা প্রদাহ এবং বিভিন্ন ধরণের ব্যথা, বিষণ্নতা, উদ্বেগ, জল ধরে রাখা এবং হৃদরোগের কারণ হতে পারে। সমস্যাটি সম্পর্কে আরও জানতে, www.unitedwecare.com/areas-of-expertise/ এ লগ ইন করুন ।

Overcoming fear of failure through Art Therapy​

Ever felt scared of giving a presentation because you feared you might not be able to impress the audience?

 

Make your child listen to you.

Online Group Session
Limited Seats Available!