ভূমিকা
রাগ হল একটি সাধারণ মানবিক আবেগ যা আমরা প্রত্যেকেই আমাদের জীবনের বিভিন্ন সন্ধিক্ষণে অনুভব করি। রাগ, যেমন, ক্ষতিকারক নয়, এবং ট্রিগারগুলি বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই বোধগম্য। যাইহোক, দীর্ঘস্থায়ী (চলমান) এবং অনিয়ন্ত্রিত রাগ গুরুতর স্বাস্থ্যের পরিণতি ঘটাতে পারে। যদি আপনি বা আপনার প্রিয়জনরা খুব ঘন ঘন তীব্রভাবে উত্তেজিত বোধ করেন, বা যদি রাগ কাজ এবং সম্পর্ককে প্রভাবিত করে বলে মনে হয়, তাহলে আপনাকে অবশ্যই এই মানসিক বিস্ফোরণ ঘটায় গভীরভাবে বসে থাকা সমস্যাগুলির সমাধান করার জন্য সময় বের করতে হবে। একজন রাগ থেরাপিস্ট আপনাকে মূল সমস্যাটি খুঁজে বের করতে এবং নিরাময়ের সুবিধার্থে গভীর মনস্তাত্ত্বিক অঞ্চলে অনুসন্ধান করতে সহায়তা করতে পারে। আসুন আমরা একজন রাগ থেরাপিস্টের প্রয়োজনীয়তা বুঝতে পারি এবং একজনকে খুঁজে পাই।
একজন রাগ থেরাপিস্ট কে?
রাগ থেরাপিস্ট মানসিক স্বাস্থ্য অনুশীলনকারী যারা রাগ ব্যবস্থাপনায় সাহায্য করে। তারা বিশেষজ্ঞ, মানবিক এবং আচরণগত মনোবিজ্ঞানে পারদর্শী। আপনার ক্রোধের মূল কারণ খুঁজে বের করা থেকে শুরু করে আপনাকে আপনার আবেগের মধ্য দিয়ে নেভিগেট করতে সাহায্য করার জন্য, রাগ থেরাপিস্টরা রাগ ব্যবস্থাপনার সমস্যাগুলি নির্ণয় এবং চিকিত্সা করার জন্য একটি গতিশীল পদ্ধতির কথা তুলে ধরেন। একজন রাগ থেরাপিস্টের তত্ত্বাবধান এবং নির্দেশিকা আপনাকে রাগ নিয়ন্ত্রণে দীর্ঘ পথ সাহায্য করতে পারে। রাগের কিছু সাধারণ ট্রিগার হল ট্রমা, অমীমাংসিত সমস্যা, মানসিক স্বাস্থ্য চ্যালেঞ্জ ইত্যাদি। অন্তর্নিহিত কারণগুলির উপর নির্ভর করে, রাগ থেরাপিস্টরা আরও থেরাপি এবং ওষুধের পরামর্শ দেন (যদি প্রয়োজন হয়)। তারা আপনাকে রাগকে সঠিক উপায়ে মোকাবেলা করতে সহায়তা করে। অ্যাঙ্গার থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে; তারা আপনাকে আপনার প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করে আপনার মনোভাব এবং পদ্ধতি পরিবর্তন করতে সহায়তা করে। তারা আপনাকে অপরাধবোধ এবং লজ্জার মতো ক্রোধের পরবর্তী প্রভাবগুলির মধ্য দিয়ে নেভিগেট করতে সহায়তা করে৷
কেন আমরা রাগ থেরাপি প্রয়োজন?Â
রাগ স্বাস্থ্যগত সমস্যা নয়, তবে অনিয়ন্ত্রিত রাগ স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত বিভিন্ন জটিলতার কারণ হতে পারে। রাগের সমস্যাগুলি উদ্বেগ বা বিষণ্নতা হিসাবে সহজে নির্ণয়যোগ্য নয়। ভেরিয়েবলগুলি বেশ বৈচিত্র্যময় এবং ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে আলাদা। একটি এনগার থেরাপির লক্ষ্য আপনাকে রাগের সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করা, কিন্তু রাগ এখনও একটি নিশ্চিত মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি নয় ৷ তবে, দীর্ঘস্থায়ী এবং অনিয়ন্ত্রিত রাগ আপনার স্বাস্থ্য এবং সাধারণভাবে জীবনের উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলতে পারে৷
- মানসিক সাস্থ্য
নিয়মিত রাগ বিস্ফোরণ ক্রমাগত হতাশা, মনোযোগ হারানো এবং শক্তি হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে। এটি স্ট্রেস, বিষণ্নতা এবং পদার্থের অপব্যবহারের মতো গুরুতর মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার দিকেও যেতে পারে
- শারীরিক স্বাস্থ্য
দীর্ঘস্থায়ী রাগ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, রক্তচাপ এবং উচ্চ পেশী টান হিসাবে প্রকাশ পায়। এর ফলে, কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা, হজমের সমস্যা, স্নায়বিক সমস্যা এবং আরও অনেক কিছু।
- কর্মজীবন
রাগ ঘনত্বে অসুবিধা নিয়ে আসে, যা কর্মক্ষেত্রে আপনার কর্মক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। ক্রুদ্ধ বিস্ফোরণ কর্মক্ষেত্রে গঠনমূলক সমালোচনা এবং সুস্থ বিতর্কের সুযোগ কমিয়ে দেয়। এটি আপনার শেখার ক্ষমতা এবং কর্মজীবন বৃদ্ধির উপর একটি পঙ্গু প্রভাব ফেলতে পারে।
- সম্পর্ক
রাগ সম্পর্ককে সবচেয়ে বেশি প্রভাবিত করে। এটি আপনার চারপাশে আপনার প্রিয়জনকে ভয় এবং অস্বস্তিকর করে তোলে। কখনও কখনও, এটি সম্পর্কের বিশ্বাস এবং সম্মানের পরামিতিগুলিকে জোরালোভাবে প্রভাবিত করতে পারে৷ অ্যাঙ্গার থেরাপি রাগ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, আপনাকে আপনার ট্রিগারগুলিকে কার্যকরভাবে মোকাবেলা করতে সাহায্য করে, আপনার শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতার উপর রাগের প্রভাব হ্রাস করে৷ এটি আপনার ক্যারিয়ার এবং সম্পর্কের উন্নতিতেও সাহায্য করে।
রাগ থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করার সুবিধা
আপনার রাগ পরিচালনা করতে এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনের সাথে তালগোল পাকানো বন্ধ করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য আপনার একজন রাগ থেরাপিস্টের প্রয়োজন। রাগ থেরাপিস্ট আপনাকে একাধিক উপায়ে সাহায্য করে
- ট্রিগার সনাক্ত করুন এবং মোকাবেলা করুন।
তারা আপনাকে রাগকে ট্রিগার করে এমন পরিস্থিতি বা ঘটনাগুলি সনাক্ত করতে এবং বুঝতে সাহায্য করে। এটি আপনাকে তাদের প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া পরিচালনা করতে সাহায্য করার জন্য একটি দীর্ঘ পথ যায়। 2. স্বাস্থ্যকর মোকাবেলা করার দক্ষতা বিকাশ করুন রাগের থেরাপিস্টরা আপনাকে আপনার আবেগগুলি নেভিগেট করতে এবং রাগ-উদ্দীপক পরিস্থিতিগুলির সাথে মোকাবিলা করার দক্ষতা বিকাশে সহায়তা করে। 3. আত্ম-সচেতনতা আনুন তারা আপনাকে আপনার অনুভূতি এবং আবেগ সম্পর্কে সচেতন হতে সাহায্য করে। আপনি আপনার চ্যালেঞ্জগুলিকে দমন করার পরিবর্তে কীভাবে মোকাবেলা করবেন তা জানবেন। 4. রাগ নিয়ন্ত্রণের কৌশল প্রদান করুন রাগ থেরাপিস্ট আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণ করার কৌশল শেখানোর মাধ্যমে আপনাকে সহায়তা করে। গভীর শ্বাস নেওয়া, শিথিল করা, জার্নালিং ইত্যাদির মতো কিছু অভ্যাস উপকারী৷ 5. রাগ প্রকাশ করুন আপনি আক্রমনাত্মক না হয়ে যোগাযোগের মাধ্যমে রাগ প্রকাশ করার আরও ভাল বিকল্প উপায় এবং অন্যান্য সম্মানজনক এবং দৃঢ়তার উপায়গুলি জানতে পারবেন৷ 6. আবেগ নিয়ন্ত্রণ থেরাপিস্ট আপনাকে আবেগপ্রবণ ক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণ বা প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে। তারা আপনাকে অনুপযুক্ত, নেতিবাচক এবং চরম প্রতিক্রিয়া দূর করতে সক্ষম করতে পারে।
কিভাবে একটি রাগ থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে?Â
সঠিক রাগ থেরাপিস্ট খুঁজে পাওয়া অপরিহার্য। এখানে কয়েকটি ব্যবহারিক উপায় রয়েছে।
- বন্ধু এবং পরিবার জিজ্ঞাসা করুন.
আপনার বন্ধুরা এবং পরিবার একজন পরিচিত থেরাপিস্টের সুপারিশ করতে পারে এবং আপনাকে একটি প্রাথমিক মিটিং সেট করতে সাহায্য করতে পারে। 2. আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন আপনি আপনার পারিবারিক ডাক্তার বা অন্যান্য পরিচিত স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীদের একজন রাগ থেরাপিস্টকে রেফার করতে বলতে পারেন। 3. অনলাইনে অনুসন্ধান করুন ইন্টারনেট আপনাকে কিছু সেরা রাগ থেরাপিস্টের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট খুঁজে পেতে এবং বুক করতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, প্রতারণা এড়াতে পেমেন্ট করার আগে বিস্তারিত যাচাই করুন। 4. ইউনাইটেড উই কেয়ার ইউনাইটেড উই কেয়ারের বুক রাগ থেরাপিস্ট একটি অনলাইন থেরাপি প্ল্যাটফর্ম যা মানসিক এবং মানসিক চ্যালেঞ্জ মোকাবেলায় পেশাদার সহায়তা প্রদান করে। এখানে UWC রাগ ব্যবস্থাপনা কাউন্সেলিং সম্পর্কে আরও জানুন। রাগ থেরাপিস্টের সাথে একটি সেশন বুক করার আগে, আপনি একটি অনলাইন রাগ মূল্যায়ন পরীক্ষা নেওয়ার কথা বিবেচনা করতে পারেন।
অনলাইন রাগ মূল্যায়ন পরীক্ষা
সমস্যাটি সনাক্ত করা এটি সমাধানের প্রথম পদক্ষেপ। রাগের মূল্যায়ন পরীক্ষা আপনাকে আপনার রাগের সমস্যাগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করে। আজকাল, এমনকি অনলাইন রাগ মূল্যায়ন পরীক্ষাগুলি বেশ নির্ভুল এবং অন্তর্দৃষ্টিপূর্ণ। অনলাইন রাগ মূল্যায়ন পরীক্ষার অনেক সুবিধা রয়েছে, যেমন:
- খরচ-কার্যকর
ইন্টারনেটে অনেক অনলাইন রাগ মূল্যায়ন পরীক্ষা পাওয়া যায়। এগুলি বাজেট-বান্ধব, এবং কিছু বিনামূল্যেও। 2. সময়সূচী করা সহজ আপনি কয়েকটি বোতাম দিয়ে সহজেই পরীক্ষার সময়সূচী বা অন-স্পটে নিতে পারেন। 3. সময় বাঁচায় আপনাকে জরুরী কক্ষে বা মেডিকেল ক্লিনিকের বাইরে অপেক্ষা করতে হবে না। এই পরীক্ষাগুলি আপনার স্মার্টফোন থেকে যে কোনও সময় এবং যে কোনও জায়গায় অনলাইনে নেওয়া যেতে পারে। 4. আপনার রাগ বোঝার সুবিধাজনক উপায় অনলাইন পরীক্ষাগুলি মজাদার এবং ইন্টারেক্টিভ। এটি প্রক্রিয়াটিকে সহজ করে তোলে এবং আপনাকে পরিস্থিতি আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করে। এই পরীক্ষাগুলিতে স্ব-পরীক্ষা, অডিও, ভিডিও ইত্যাদির মতো সংস্থানগুলিও সংযুক্ত রয়েছে । তারা রাগ থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করার জন্য প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয় ধাক্কা দিতে পারে
- ইউনাইটেড উই কেয়ার বিনামূল্যে অনলাইন রাগ মূল্যায়ন পরীক্ষা প্রদান করে । আপনি এখানে এটি পরীক্ষা করতে পারেন .
উপসংহার
দীর্ঘস্থায়ী রাগ পরিচালনা করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে এবং বেশ কয়েকটি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। পরবর্তীতে গভীর প্রভাব এড়াতে অভিজ্ঞ রাগ থেরাপিস্টদের কাছ থেকে প্রাথমিক সাহায্য নেওয়া ভাল।
