বিচ্ছেদ উদ্বেগ মোকাবেলা – টিপস এবং সম্পদ

সেপ্টেম্বর 26, 2022

1 min read

Avatar photo
Author : United We Care
বিচ্ছেদ উদ্বেগ মোকাবেলা – টিপস এবং সম্পদ

ভূমিকা

প্রত্যেকেই তাদের শৈশবকালে বা এমনকি পরবর্তী জীবনে, সাময়িকভাবে হলেও, একজন ঘনিষ্ঠ ব্যক্তির সাথে বিচ্ছেদের সম্ভাবনা নিয়ে উদ্বেগ অনুভব করেছে। যদিও শিশুরা স্বাভাবিকভাবেই এতে অভ্যস্ত হয়ে যায়, কারো কারো অন্যদের তুলনায় বেশি সমস্যা হয়, যা এর অস্থিরতা বা পরিত্যাগের অযৌক্তিক ভয় বুঝতে না পারার কারণে।

Our Wellness Programs

বিচ্ছেদ উদ্বেগ কি?

বিচ্ছেদ উদ্বেগের সংজ্ঞা হল অত্যধিক উদ্বেগজনক যা একজন ব্যক্তি (গুলি) বা এমনকি একটি পোষা প্রাণী থেকে বিচ্ছিন্ন হওয়ার ফলে। যদিও এটি সাধারণত ছোট বাচ্চাদের এবং শিশুদের মধ্যে দেখা যায়, এটি প্রাপ্তবয়স্কদের, বিশেষ করে পিতামাতার মধ্যেও উপস্থিত হতে পারে। বিচ্ছেদ উদ্বেগ স্বাভাবিক কিন্তু বিচ্ছেদ উদ্বেগ ব্যাধি হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয় এর তীব্রতা এবং যে স্তরে এটি রোগীর দৈনন্দিন কাজকর্মে বাধা দেয় তার উপর নির্ভর করে। এই উদ্বেগটি একটি অন্তর্নিহিত মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থারও ইঙ্গিত দিতে পারে, যার মধ্যে সাইকোসিস বা অটিজম স্পেকট্রাম ডিসঅর্ডারের ইঙ্গিতকারী পরিবর্তনের ভয়ের ফলে বিভ্রান্তির মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়।

Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!

Experts

বিচ্ছেদ উদ্বেগের কারণ কী?

বিচ্ছেদ উদ্বেগের সম্ভাব্য কারণগুলি বোঝা আপনাকে আপনার সন্তানকে আরও ভাল বোধ করার কাছাকাছি যেতে সাহায্য করতে পারে। আপনার সন্তানের জীবনে এমন কিছু আছে কিনা তা পর্যালোচনা করুন যা তাদের হুমকি বা অস্বস্তিকর বোধ করে, তাদের সময়সূচী বিপর্যস্ত করে, বা তাদের বিশ্বকে অশান্তির মধ্যে ফেলে দেয়। বিচ্ছেদ উদ্বেগের সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:

  • মানসিক চাপ বৃদ্ধি
  • পরিবেশের পরিবর্তন
  • নিরাপত্তাহীনতা
  • পিতামাতার অত্যধিক সুরক্ষা, যা বাচ্চাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে

বিচ্ছেদ উদ্বেগ মোকাবেলা কিভাবে? বিচ্ছেদ উদ্বেগ মোকাবেলার কিছু উপায় নিম্নরূপ-

  • বিচ্ছেদ অনুশীলন করুন।

শিশুটিকে অন্যান্য যত্নশীলদের সাথে রেখে বিচ্ছেদে অভ্যস্ত হতে দিন। বিচ্ছেদের সময় এবং দূরত্ব যতটা সম্ভব কম রেখে শুরু করুন এবং জিনিসগুলি আরও আরামদায়ক হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে সেগুলি বাড়ান৷

  • একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ সময়সূচী নিযুক্ত.

অপ্রত্যাশিত কারণগুলির কারণে অসঙ্গতি এড়াতে আপনার বিচ্ছেদগুলি নির্ধারিত এবং প্রতিদিন একই সময়ে নিশ্চিত করুন। একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ রুটিনে জড়িত হওয়া স্বাধীনতার প্রচার এবং আস্থার বিকাশের সময় উদ্বেগ এবং যন্ত্রণা প্রশমিত করতে সহায়তা করবে৷

  • দিবেন না।

আপনি যখন সহজেই এটি প্রতিরোধ করতে পারেন তখন আপনার সন্তানের কষ্ট দেখতে অপ্রীতিকর হতে পারে, কিন্তু বিচ্ছেদের সময় যোগাযোগ স্থাপন করে সেট প্যাটার্ন ভাঙলে এই ফ্রন্টে সমস্ত অগ্রগতি পূর্বাবস্থায় ফিরে যেতে পারে। পরিবর্তে, সামঞ্জস্যপূর্ণ সীমা নির্ধারণ এবং তাদের প্রতি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকা আপনার সন্তানকে বিচ্ছেদের সাথে সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করবে।

  • একটি বিদায় অনুষ্ঠান তৈরি করুন।

আপনার সন্তানের সাথে সাধারণ বিদায় অনুষ্ঠান বিচ্ছেদের কারণে সৃষ্ট কিছু চাপকে অফসেট করতে পারে। তারা তাদের বিশেষ অনুভব করে এবং একটি বিভ্রান্তি হিসাবে কাজ করে সাহায্য করে। আপনার বিদায়কে মিষ্টি এবং সংক্ষিপ্ত রাখতে ভুলবেন না কারণ দীর্ঘস্থায়ী হওয়া কেবল পরিবর্তনের সময়কে বাড়িয়ে তুলবে, যা আরও যন্ত্রণার দিকে নিয়ে যায়৷

  • আপনার প্রত্যাবর্তনের প্রতিশ্রুতি অনুসরণ করুন।

আপনার প্রতিশ্রুতি যে আপনি সময়মতো পুনরায় মিলিত হবেন তা আপনার সন্তানদের জন্য আপনার জন্য অনেক বেশি মূল্যবান। সময়মতো ফিরে আসা আপনার সন্তানের প্রতি আস্থা এবং আত্মবিশ্বাস বিকাশের একটি অপরিহার্য পদক্ষেপ, কারণ এটি তাদের বিশ্বাস করতে সাহায্য করে যে বিচ্ছেদ অস্থায়ী এবং পরিচালনাযোগ্য।

  • মনোযোগী এবং নির্দিষ্ট হন।

বিচ্ছেদের সময় সন্তানকে আপনার পূর্ণ মনোযোগ দেওয়া অপরিহার্য, কারণ এটি আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে সাহায্য করে। আপনার প্রত্যাবর্তনের সময় সম্পর্কে নির্দিষ্ট হওয়ার চেষ্টা করুন এবং তাদের বুঝতে সাহায্য করুন যে আপনি শীঘ্রই ফিরে আসবেন। (যেমন ঘুমের সময় শেষ হলে আমি ফিরে আসব।)

  • অপরিচিত পরিবেশ এড়াতে চেষ্টা করুন।

আপনার বাড়ির মতো পরিচিত আশেপাশে শিশুটিকে অপরিচিত লোকেদের (যেমন একজন নতুন বসার) সাথে অভ্যস্ত হতে দিন। বাচ্চার সাথে সম্পর্ক তৈরি করা সিটারকে তাদের সমস্যাগুলি অজানা সেটিংয়ে মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে। অনিবার্য হলে, বাড়ি থেকে দূরে থাকার সময় শিশুকে একটি পরিচিত বস্তু সঙ্গে নিয়ে যেতে উৎসাহিত করুন।

  • শিক্ষিত এবং পরিস্থিতি সম্পর্কে সচেতন হওয়া।

একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে, আপনার সন্তানের অনুভূতির সাথে সম্পর্কযুক্ত করা প্রায়শই কঠিন এবং আপনি যতই চান না কেন, সংযোগ বিচ্ছিন্ন হওয়ার অনুভূতি হওয়া স্বাভাবিক। আপনার সন্তানের অভিজ্ঞতা এবং এই আবেগগুলি অনুভব করার কারণগুলি সম্পর্কে শেখা তাদের সংগ্রামের প্রতি সহানুভূতিশীল হওয়ার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ৷

  • আপনার ওয়ার্ডের অনুভূতিগুলিকে বোঝা এবং সম্মান করুন৷

যে শিশুরা ইতিমধ্যে এই অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে যাচ্ছে তারা সাধারণত একাকী এবং বিচ্ছিন্ন বোধ করে। একজন বোধগম্য প্রাপ্তবয়স্ক যারা তাদের অনুভূতিকে সম্মান করে এবং তাদের শোনার অনুভূতি দেয় তার একটি শক্তিশালী নিরাময় প্রভাব থাকতে পারে এবং সেই বিচ্ছিন্নতার ফলাফলগুলিকে প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে৷

  • বিষয়টি নিয়ে কথা বলুন।

আপনার সন্তানকে জানাতে দেওয়া যে তাদের অনুভূতিগুলি কেবল যুক্তিসঙ্গত নয়, বরং স্বাভাবিকভাবেই তাদের মোকাবেলা করতে এবং তাদের সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করতে পারে। এটি শুধুমাত্র শিশুদের মধ্যে “অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলার” একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাসকে উন্নীত করে না, বরং এটি তাদের নতুন দৃষ্টিভঙ্গিতে অভ্যস্ত হতে সাহায্য করে এবং তাদের মধ্যে সমস্যা সমাধানের মনোভাব জাগিয়ে তুলতে পারে।

  • বিচ্ছেদের সময় শান্ত থাকুন।

আপনার সন্তানকে অন্য কারো যত্নের অধীনে যেতে দিতে উদ্বিগ্ন বোধ করা স্বাভাবিক, তবে আপনাকে অবশ্যই এই পরিস্থিতিতে একজন প্রাপ্তবয়স্কের মতো আচরণ করতে হবে। যদিও আপনার অনুভূতি স্বাভাবিক হতে পারে, তবে বিচ্ছেদের সময় শান্ত থাকার দায়িত্ব আপনার রয়েছে, যাতে আপনার সন্তান এতে অভ্যস্ত হতে পারে। উল্লেখ করার মতো নয়, আপনার সন্তান সম্ভবত আপনার আচরণ অনুকরণ করতে পারে, যা তাদের মধ্যে এই উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

  • আপনার সন্তানের প্রচেষ্টার প্রশংসা করুন।

এমনকি ছোট হলেও, আপনার সন্তানকে সুস্থ আচরণের পরে যাচাই করা উচিত যেমন বিচ্ছেদের পরে অভিনয় না করা, যা ইতিবাচক শক্তিবৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করতে পারে এবং তাদের সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে এবং তাদের আত্মসম্মান বিকাশে সহায়তা করতে পারে।

  • অফার পছন্দ.

আপনার সন্তানকে আপনার এবং অন্যদের সাথে বিচ্ছেদের বিষয়ে তাদের মিথস্ক্রিয়ায় একটি পছন্দ বা নিয়ন্ত্রণের কিছু উপাদান থাকতে দেওয়া তাদের নিরাপদ এবং আরও স্বাধীন বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনার বাচ্চা প্রি-স্কুলের জন্য আপনার ড্রপ-অফ স্পট বা ডে-কেয়ারে বহন করার জন্য খেলনা বেছে নেয়, তাহলে তারা আরও নিরাপদ এবং স্বাধীন বোধ করতে বাধ্য।

  • আপনার সন্তানকে অন্যদের সাথে যোগাযোগ করতে সাহায্য করুন।

শিক্ষক, পরামর্শদাতা বা সমবয়সীদের মতো অন্যান্য ব্যক্তিদের সাথে মিথস্ক্রিয়া এবং বন্ধন শিশুকে আপনার উপর কম নির্ভরশীল হতে সাহায্য করতে পারে এবং এর ফলে বিচ্ছেদের সময় কম উদ্বিগ্ন হতে পারে৷ বিচ্ছেদ উদ্বেগ ব্যাধি হল দীর্ঘমেয়াদী উদ্বেগের উপস্থিতি, এবং এটি দৈনন্দিন কাজকর্ম এবং বিকাশকে প্রভাবিত করে৷ যখন উল্লেখযোগ্য যন্ত্রণা সৃষ্টি করে। এটি প্রাথমিকভাবে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার দ্বারা সাইকোথেরাপির মাধ্যমে চিকিত্সা করা হয়, তবে চিকিত্সার মধ্যেও অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে 

  • টক থেরাপি

এটি মূলত একটি নিরাপদ স্থানের ব্যবস্থা যেখানে আপনার শিশু তাদের অনুভূতি এবং আবেগ প্রকাশ করতে পারে। শিশুর উদ্বেগ বোঝার জন্য তাদের কথা শোনার জন্য এবং গাইড করতে সাহায্য করার জন্য একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার থাকা উপকারী হতে পারে।

  • প্লে থেরাপি

একটি থেরাপিউটিক টুল হিসাবে খেলা ব্যবহার করা প্রায়শই শিশুদেরকে আরও ভাল এবং আরও কার্যকর উপায়ে নিজেকে প্রকাশ করতে এবং প্রকাশ করতে সাহায্য করে, যা অবশেষে শিশুকে নিরাময়ে সাহায্য করতে পারে।

  • পারিবারিক কাউন্সেলিং

একটি পরিবার হিসাবে কাউন্সেলিং করা সাহায্য করতে পারে কারণ এটি আপনার সমস্যাগুলিকে সম্মিলিতভাবে দেখে। এটি আপনার সন্তানকে উদ্বেগ সৃষ্টিকারী চিন্তার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনি ব্যক্তিগতভাবে আপনার সন্তানকে মোকাবিলার দক্ষতা বিকাশে সহায়তা করতে পারেন৷

  • ঔষধ

চরম পরিস্থিতিতে, আপনার ডাক্তার কিছু ব্যাধির তীব্র উপসর্গের চিকিৎসার জন্য অ্যান্টি-অ্যাংজাইটি ওষুধ লিখে দিতে পারেন। এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে বিচ্ছেদ উদ্বেগের চিকিত্সার জন্য ওষুধ ব্যবহার করা অস্থায়ী এবং সর্বদা সাইকোথেরাপির সাথে একত্রে করা উচিত।

বিচ্ছেদ উদ্বেগ মোকাবেলা জন্য সম্পদ

এই দুশ্চিন্তাকে আরও ভালভাবে বুঝতে এবং চিকিত্সা ও ব্যবস্থাপনার বিকল্পগুলির জন্য আপনি নীচের উল্লিখিত লিঙ্কগুলি উল্লেখ করতে পারেন: https://www.unitedwecare.com/services/mental-health-professionals-india https://www.helpguide.org/ articles/anxiety/separation-anxiety-and-separation-anxiety-disorder.htm https://www.goodtherapy.org/blog/for-parents-how-to-navigate-your-childs-separation-anxiety-0121207 https: //www.mentallyhealthyschools.org.uk/resources/separation-anxiety-tools-for-teachers/ https://childmind.org/guide/quick-guide-to-separation-anxiety-disorder/

উপসংহার

যদিও শিশুদের মধ্যে সবচেয়ে বেশি দেখা যায়, বিচ্ছেদ উদ্বেগ সমস্ত জনসংখ্যা জুড়ে বিরাজ করতে পারে, যেমনটি পূর্বে বলা হয়েছে। এটি মোকাবেলা করা প্রত্যেকের জন্য একটি কঠিন অভিজ্ঞতা। ধৈর্য এবং অধ্যবসায়ের গুরুত্ব উপলব্ধি করা প্রয়োজন যখন এটি মোকাবেলা করা হয় এবং লোকেরা এটি অনুভব করে। তাদের উদ্বেগ লাঘব করার জন্য তাদের পরিস্থিতি খোলা মনের সাথে বোঝা অত্যাবশ্যক। UnitedWeCare অন্যান্যদের মধ্যে এই ধরনের পরিস্থিতি মোকাবেলায় বিশেষজ্ঞ, যা আপনি এখানে পেতে পারেন

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.

“Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

Your privacy is our priority