একাকীত্ব আর নয়: আপনার সামাজিক জীবনকে উন্নত করার সহজ পদক্ষেপ

ভূমিকা

“আপনি যে একাকীত্ব অনুভব করেন তা আসলে অন্যদের এবং নিজের সাথে পুনরায় সংযোগ করার একটি সুযোগ।” – Maxime Lagacé [1]

একাকীত্ব হল অর্থপূর্ণ সামাজিক সংযোগের অনুভূত অভাবের ফলে একটি কষ্টদায়ক মানসিক অবস্থা। সামাজিক জীবনকে উন্নত করতে এবং একাকীত্বের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য, ব্যক্তিরা সক্রিয়ভাবে সামাজিক মিথস্ক্রিয়া, যেমন সম্প্রদায় গোষ্ঠী, ক্লাবে যোগদান বা স্বেচ্ছাসেবীর জন্য সুযোগ সন্ধান করতে পারে। উন্মুক্ত যোগাযোগ, সহানুভূতি এবং ভাগ করা ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে ব্যক্তিগত এবং ভার্চুয়াল সম্পর্ক গড়ে তোলা এবং লালন করা একাকীত্বের অনুভূতিগুলিকে একত্রিত করার অনুভূতি জাগাতে পারে এবং উপশম করতে পারে।

একাকীত্বের পিছনে বিজ্ঞান কি?

একাকীত্ব হল একটি জটিল মানসিক অবস্থা যা উদ্ভূত হয় যখন ব্যক্তিরা কাঙ্খিত এবং প্রকৃত সামাজিক সম্পর্কের মধ্যে পার্থক্য অনুভব করে। এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে একাকীত্ব প্রায়শই সামাজিক মিথস্ক্রিয়াগুলির অনুপস্থিতির সাথে যুক্ত থাকে, এটি অন্যদের দ্বারা বেষ্টিত থাকাকালীনও ঘটতে পারে (Caciopp o , et al., 2018)। [২]

একাকীত্বের পিছনে বিজ্ঞান মনস্তাত্ত্বিক, সামাজিক এবং জৈবিক কারণ সহ একটি বহুমাত্রিক পদ্ধতির সাথে জড়িত।

1. মনস্তাত্ত্বিক কারণ – নেতিবাচক আত্ম-ধারণা এবং জ্ঞানীয় পক্ষপাত একাকীত্বকে প্রভাবিত করতে পারে। সামাজিকভাবে বিচ্ছিন্ন বোধ করা ব্যক্তিরা সন্দেহজনক সামাজিক পরিস্থিতিকে প্রতিকূল হিসাবে ব্যাখ্যা করতে পারে, যা আরও প্রত্যাহারের দিকে পরিচালিত করে। উপরন্তু, একাকীত্ব প্রায়শই উচ্চ চাপের মাত্রা এবং নেতিবাচক আবেগ দ্বারা অনুষঙ্গী হয়। (কোয়াল্টার এট আল।, 2015) [3]
2. সামাজিক কারণ – একাকীত্ব সামাজিক সমর্থন নেটওয়ার্ক, সম্পর্কের গুণমান এবং সামাজিক নিয়ম সহ বিভিন্ন কারণ দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে। দুর্বল সামাজিক বন্ধন বা কম ঘনিষ্ঠ সম্পর্কযুক্ত ব্যক্তিরা একাকীত্ব অনুভব করার প্রবণতা বেশি। সামাজিক নিয়ম এবং প্রযুক্তিগত অগ্রগতির পরিবর্তন সামাজিক সংযোগকে ইতিবাচক এবং নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে, একাকীত্বের প্রবণতাকে প্রভাবিত করে। (Holt-Lunstad et al., 2015) [4]
3. জৈবিক কারণ – একাকীত্ব আমাদের শরীর এবং মস্তিষ্কের পরিবর্তনের সাথে যুক্ত। অধ্যয়নগুলি ইঙ্গিত দেয় যে দীর্ঘমেয়াদী একাকীত্ব উচ্চ স্তরের স্ট্রেস হরমোন, প্রদাহ এবং দুর্বল প্রতিরোধ ব্যবস্থার সাথে সম্পর্কিত। অধিকন্তু, একাকীত্ব পুরষ্কার এবং হুমকি প্রক্রিয়া করার মস্তিষ্কের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে, যার ফলে সামাজিক বিপদের প্রতি মনোযোগ বৃদ্ধি এবং সামাজিক পুরস্কারের প্রতি সংবেদনশীলতা হ্রাস পায়। (থিসটেড এট আল।, 2010) [5]

একাকীত্বের উপর গবেষণা জনস্বাস্থ্য উদ্বেগ হিসাবে এটিকে মোকাবেলার গুরুত্বের উপর জোর দেয়। যে হস্তক্ষেপগুলি সামাজিক সমর্থনকে উন্নীত করে, সম্পর্কের গুণমান উন্নত করে, এবং লক্ষ্যবস্তুতে অভিযোজিত জ্ঞানগুলি একাকীত্ব কমানোর প্রতিশ্রুতি দেখিয়েছে। উপরন্তু, সম্প্রদায়ের মধ্যে একত্রিত হওয়া এবং সামাজিক সংযোগ জোরদার করা একাকীত্বের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে। [৬]

একাকীত্ব কিভাবে শুরু হয়?

গবেষণা পরামর্শ দেয় যে একাকীত্বের আদি উৎপত্তি হতে পারে এবং বিভিন্ন কারণ দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে।

কোয়াল্টার এট আল। (2015) 5 থেকে 16 বছর বয়সী শিশুদের একাকীত্ব পরীক্ষা করে দেখেছে যে ছোট বাচ্চারা কিশোর-কিশোরীদের তুলনায় কম একাকীত্বের রিপোর্ট করেছে। এটি পরামর্শ দেয় যে ব্যক্তি শৈশব এবং কৈশোরে অগ্রসর হওয়ার সাথে সাথে একাকীত্ব বাড়তে পারে। [৩]

সামাজিক কারণগুলি একাকীত্বের বিকাশে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। বুকভস্কি এট আল দ্বারা একটি অনুদৈর্ঘ্য গবেষণা । (2018) প্রাথমিক কৈশোরে একাকীত্বের উপর সামাজিক সম্পর্কের প্রভাব অন্বেষণ করেছে। ফলাফলগুলি নির্দেশ করে যে সমবয়সী সম্পর্কের গুণমান, বন্ধুত্বের গুণমান এবং সামাজিক গ্রহণযোগ্যতা সময়ের সাথে সাথে একাকীত্বের উল্লেখযোগ্যভাবে পূর্বাভাস দেয়। এটি প্রাথমিক কৈশোর থেকে একাকীত্বের অনুভূতি কমাতে ইতিবাচক সামাজিক মিথস্ক্রিয়াগুলির গুরুত্বকে তুলে ধরে । [৭]

তাছাড়া, পারিবারিক গতিশীলতা এবং সংযুক্তির ধরণ শৈশবে একাকীত্বকে প্রভাবিত করে । Cassidy and Asher (1992) এর একটি সমীক্ষা প্রকাশ করেছে যে নিরাপত্তাহীন সংযুক্তি শৈলীযুক্ত শিশুরা নিরাপদ সংযুক্তিযুক্ত শিশুদের তুলনায় একাকীত্ব অনুভব করার সম্ভাবনা বেশি। সংযুক্তির প্রাথমিক অভিজ্ঞতাগুলি একজন ব্যক্তির একাকীত্বের প্রবণতাকে আকার দিতে পারে। [৮]

এই গবেষণাগুলি প্রমাণ করে যে একাকীত্ব জীবনের প্রথম দিকে আবির্ভূত হতে পারে এবং সামাজিক সম্পর্ক এবং সংযুক্তির ধরণ দ্বারা প্রভাবিত হয়। একাকীত্বের প্রাথমিক উত্স বোঝা সামাজিক সংযোগ উন্নীত করতে এবং শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের একাকীত্ব প্রতিরোধে হস্তক্ষেপ এবং কৌশলগুলি জানাতে সাহায্য করতে পারে।

একাকীত্বের পরিণতিগুলো কী কী?

একাকীত্বের বিভিন্ন পরিণতি হতে পারে যা শারীরিক এবং মানসিক উভয় সুস্থতার উপর প্রভাব ফেলে। এখানে কিছু সমালোচনামূলক আছে একাকীত্বের প্রভাব : [৯]

• মানসিক স্বাস্থ্য : একাকীত্ব দৃঢ়ভাবে মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন বিষণ্নতা, উদ্বেগ, এবং স্ব-সম্মান কম হওয়ার ঝুঁকির সাথে জড়িত। দীর্ঘায়িত একাকীত্ব এই অবস্থার বিকাশ বা বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে।
• শারীরিক স্বাস্থ্য : গবেষণা ইঙ্গিত করে যে একাকীত্ব দুর্বল শারীরিক স্বাস্থ্যের ফলাফলের সাথে যুক্ত। দীর্ঘস্থায়ী একাকীত্ব কার্ডিওভাসকুলার রোগের বর্ধিত ঝুঁকি, আপোসহীন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, উচ্চ প্রদাহের মাত্রা এবং এমনকি মৃত্যুর হার বৃদ্ধির সাথে জড়িত।
• জ্ঞানীয় হ্রাস : একাকীত্ব ত্বরান্বিত জ্ঞানীয় পতন এবং ডিমেনশিয়া এবং আলঝেইমার রোগের মতো অবস্থার বিকাশের ঝুঁকির সাথে যুক্ত করা হয়েছে।
• সামাজিক সংযোগ বিচ্ছিন্নতা : বিরোধপূর্ণভাবে, একাকীত্ব স্থায়ী হতে পারে , যা সামাজিক প্রত্যাহার এবং অর্থপূর্ণ সম্পর্ক গঠন ও বজায় রাখতে অসুবিধার দিকে পরিচালিত করে। এর ফলে অন্যদের থেকে বিচ্ছিন্নতা এবং সংযোগ বিচ্ছিন্ন হওয়ার আরও অনুভূতি হতে পারে।
• হ্রাসকৃত সুস্থতা এবং জীবন সন্তুষ্টি : একাকীত্ব নেতিবাচকভাবে সামগ্রিক জীবন সন্তুষ্টি এবং বিষয়গত সুস্থতার উপর প্রভাব ফেলে । এটি জীবনের উদ্দেশ্য এবং পরিপূর্ণতার একটি হ্রাস অনুভূতির দিকে নিয়ে যেতে পারে।

হস্তক্ষেপের মাধ্যমে একাকীত্বের পরিণতিগুলিকে মোকাবেলা করা এবং প্রশমিত করা অত্যাবশ্যকীয় যা সামাজিক সংযোগ বৃদ্ধি, মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তা প্রচার এবং সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতিতে ফোকাস করে।

একাকীত্বের সমাধান কি?

একাকীত্ব মোকাবেলার জন্য একটি বহুমুখী পদ্ধতির প্রয়োজন যা একজন ব্যক্তির জীবনের বিভিন্ন দিককে লক্ষ্য করে। এখানে কিছু মূল কৌশল এবং হস্তক্ষেপ রয়েছে যা একাকীত্ব দূর করতে সাহায্য করতে পারে: [১০]

• সোশ্যাল সাপোর্ট নেটওয়ার্ক : সামাজিক সংযোগ তৈরি এবং বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সামাজিক মিথস্ক্রিয়া, যেমন ক্লাবে যোগদান, স্বেচ্ছাসেবক কাজ, বা সম্প্রদায়ের গোষ্ঠীগুলিতে যোগদানের মতো কার্যকলাপে জড়িত ব্যক্তিদের উত্সাহিত করা তাদের সামাজিক নেটওয়ার্ক প্রসারিত করতে এবং একাকীত্বের অনুভূতি কমাতে সহায়তা করতে পারে।
• সম্পর্ক মজবুত করা : বিদ্যমান সম্পর্কের গুণগত মান উন্নত করা অপরিহার্য। উন্মুক্ত যোগাযোগ, সহানুভূতি এবং পারস্পরিক সমর্থনকে উত্সাহিত করা গভীর সংযোগ গড়ে তুলতে পারে এবং একাকীত্ব দূর করতে পারে।
• প্রযুক্তি এবং ভার্চুয়াল সংযোগ : প্রযুক্তি এবং অনলাইন প্ল্যাটফর্মগুলি ব্যবহার করে সামাজিক যোগাযোগের সুযোগ প্রদান করতে পারে, বিশেষ করে ভৌগলিক বা গতিশীলতার বাধার সম্মুখীন ব্যক্তিদের জন্য। ভার্চুয়াল সম্প্রদায়, সোশ্যাল মিডিয়া এবং ভিডিও কলগুলি ব্যবধান পূরণ করতে পারে এবং সংযোগের অনুভূতি তৈরি করতে পারে।
• মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তা : থেরাপি বা কাউন্সেলিং এর মাধ্যমে অন্তর্নিহিত মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন বিষণ্নতা বা উদ্বেগ মোকাবেলা করা উপকারী হতে পারে। মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদাররা একাকীত্বের অনুভূতিগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা, নির্দেশিকা এবং মোকাবেলার কৌশলগুলি সরবরাহ করতে পারে।
• সম্প্রদায়ের সম্পৃক্ততা : সম্প্রদায়ের ক্রিয়াকলাপ এবং উদ্যোগগুলিতে অংশগ্রহণকে উত্সাহিত করা স্বত্ব এবং সামাজিক একীকরণের অনুভূতিকে উত্সাহিত করতে পারে। স্থানীয় ইভেন্ট, সহায়তা গোষ্ঠী এবং সম্প্রদায় কেন্দ্রগুলি ব্যক্তিদের জন্য একই রকম আগ্রহ এবং অভিজ্ঞতা ভাগ করে এমন অন্যদের সাথে সংযোগ করার সুযোগ দেয়।

এই কৌশলগুলি এবং হস্তক্ষেপগুলি বাস্তবায়নের মাধ্যমে, ব্যক্তিরা সক্রিয়ভাবে একাকীত্বের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে এবং অর্থপূর্ণ সামাজিক সংযোগ গড়ে তুলতে পারে, শেষ পর্যন্ত তাদের সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করতে পারে।

উপসংহার

একাকীত্ব মোকাবেলা এবং সামাজিক জীবনের উন্নতির জন্য অর্থপূর্ণ সংযোগ তৈরি এবং বজায় রাখার জন্য সক্রিয় প্রচেষ্টা প্রয়োজন। ব্যক্তিরা একাকীত্বের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে এবং সক্রিয়ভাবে সামাজিক ক্রিয়াকলাপে জড়িত থাকার মাধ্যমে, সমর্থন নেটওয়ার্ক খোঁজার মাধ্যমে এবং সম্পর্ককে লালন করে তাদের মঙ্গল বাড়াতে পারে । ব্যক্তিরা এই সংযোগগুলির মাধ্যমে পরিপূর্ণতা, সমর্থন এবং সুখের একটি বৃহত্তর উপলব্ধি এবং আত্মীয়তার অনুভূতি খুঁজে পেতে পারে।

আপনি যদি কম অনুভব করেন এবং কারো সাথে কথা বলার প্রয়োজন হয়, তাহলে আমাদের বিশেষজ্ঞ পরামর্শদাতাদের সাথে যোগাযোগ করুন। ইউনাইটেড উই কেয়ারে, সুস্থতা এবং মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের একটি দল আপনাকে সুস্থতার জন্য সর্বোত্তম পদ্ধতিগুলির সাথে গাইড করবে।

তথ্যসূত্র

[১] “51 একাকীত্বের উক্তি যা আপনাকে দেখাবে ,” রিডার্স ডাইজেস্ট , ফেব্রুয়ারী 08, 2022।

[২] জেটি ক্যাসিওপ্পো এবং এস. ক্যাসিওপ্পো, “নিঃসঙ্গতার ক্রমবর্ধমান সমস্যা,” দ্য ল্যানসেট , ভলিউম। 391, না। 10119, পৃ. 426, ফেব্রুয়ারী 2018, doi: 10.1016/s0140-6736(18)30142-9।

[৩] পি. কোয়াল্টার এট আল। , “জীবনকাল জুড়ে একাকীত্ব,” মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞানের দৃষ্টিকোণ , ভলিউম। 10, না। 2, পৃ. 250–264, মার্চ 2015, doi: 10.1177/1745691615568999।

[৪] জে. হোল্ট-লুনস্টাড, টিবি স্মিথ, এম. বেকার, টি. হ্যারিস, এবং ডি. স্টিফেনসন, “মৃত্যুর ঝুঁকির কারণ হিসাবে একাকীত্ব এবং সামাজিক বিচ্ছিন্নতা,” মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞানের দৃষ্টিকোণ , ভলিউম। 10, না। 2, পৃ. 227–237, মার্চ 2015, doi: 10.1177/1745691614568352।

[৫] এলসি হকলি, আরএ থিস্টেড, সিএম মাসি, এবং জেটি ক্যাসিওপ্পো, “একাকীত্ব রক্তচাপ বৃদ্ধির পূর্বাভাস দেয়: মধ্যবয়সী এবং বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে 5-বছরের ক্রস-ল্যাগড বিশ্লেষণ।” সাইকোলজি অ্যান্ড এজিং , ভলিউম । 25, না। 1, পৃ. 132-141, মার্চ 2010, doi: 10.1037/a0017805।

[৬] এলসি হকলি এবং জেটি ক্যাসিওপ্পো, “একাকীত্বের বিষয়: পরিণতি এবং প্রক্রিয়াগুলির একটি তাত্ত্বিক এবং অভিজ্ঞতামূলক পর্যালোচনা,” অ্যানালস অফ বিহেভিওরাল মেডিসিন , ভলিউম। 40, না। 2, পৃ. 218-227, জুলাই 2010, doi: 10.1007/s12160-010-9210-8।

[৭] ডব্লিউএম বুকোস্কি, এল. সিপ্পোলা, বি. হোজা, এবং এএফ নিউকম্ব, “একটি সমাজমিতিক নোটবুক থেকে পৃষ্ঠা: গ্রহণযোগ্যতা, প্রত্যাখ্যান এবং সামাজিক পছন্দের নমিনেশন এবং রেটিং স্কেল পরিমাপের একটি বিশ্লেষণ,” শিশু এবং কিশোর বিকাশের জন্য নতুন দিকনির্দেশনা , ভলিউম। 2000, না। 88, পৃ. 11-26, 2000, doi: 10.1002/cd.23220008804।

[৮] জে. ক্যাসিডি এবং এসআর আশের, “ছোট বাচ্চাদের একাকীত্ব এবং সমবয়সী সম্পর্ক,” চাইল্ড ডেভেলপমেন্ট , ভলিউম। 63, না। 2, পৃ. 350–365, এপ্রিল 1992, doi: 10.1111/j.1467-8624.1992.tb01632.x

[৯] LA Rico-Uribe, FF Caballero, N. Martín-Maria, M. Cabello, JL Ayuso-Mateos, এবং M. Miret, “সর্ব-কারণ মৃত্যুর সাথে একাকীত্বের সম্পর্ক: একটি মেটা-বিশ্লেষণ,” PLOS ONE , ভলিউম 13, না। 1, পৃ. e0190033, জানুয়ারী 2018, doi: 10.1371/journal.pone.0190033।

[১০] জে. কোহেন-ম্যানসফিল্ড, এইচ. হ্যাজান, ওয়াই. লারম্যান, এবং ভি. শালোম, “বয়স্ক-প্রাপ্তবয়স্কদের একাকীত্বের পারস্পরিক সম্পর্ক এবং ভবিষ্যদ্বাণী: গুণগত অন্তর্দৃষ্টি দ্বারা অবহিত পরিমাণগত ফলাফলের পর্যালোচনা,” আন্তর্জাতিক সাইকোজেরিয়াট্রিক্স , ভলিউম । 28, না। 4, পিপি। 557–576, অক্টোবর 2015, doi: 10.1017/s1041610215001532।