উদ্বেগজনক সংযুক্তি: কীভাবে চক্রটি ভাঙতে হয় তা শিখুন

ভূমিকা

“আসক্তি ছাড়া প্রেম হালকা।” – নরম্যান ও. ব্রাউন [1]

উদ্বিগ্ন সংযুক্তি একটি সম্পর্কীয় শৈলী জড়িত যা ঘনিষ্ঠতার জন্য একটি শক্তিশালী আকাঙ্ক্ষা, পরিত্যাগের ভয় এবং সম্পর্কের হুমকির প্রতি উচ্চতর সংবেদনশীলতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। উদ্বিগ্ন সংযুক্তিযুক্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই আঁটসাঁট বা নির্ভরশীল আচরণ প্রদর্শন করে, অত্যধিক উদ্বেগ অনুভব করে এবং বিশ্বাস এবং আত্মসম্মানের সাথে লড়াই করে। উদ্বিগ্ন সংযুক্তি বোঝা মানসিক এবং আচরণগত নিদর্শনগুলির অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করে যা সম্পর্ক এবং সামগ্রিক মঙ্গলকে প্রভাবিত করতে পারে।

উদ্বিগ্ন সংযুক্তি কি?

উদ্বেগজনক সংযুক্তি আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্কের সংযুক্তির একটি নির্দিষ্ট শৈলীকে বোঝায়, যা ঘনিষ্ঠতার জন্য একটি শক্তিশালী প্রয়োজন এবং পরিত্যাগের ভয় দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। উদ্বিগ্ন সংযুক্তিযুক্ত ব্যক্তিরা অত্যধিক আশ্বাস চাওয়া, ক্রমাগত তাদের সঙ্গীর প্রাপ্যতা পর্যবেক্ষণ করা এবং সম্পর্কের জন্য হুমকি অনুভব করলে তীব্র মানসিক যন্ত্রণা প্রকাশ করার মতো অত্যধিক সক্রিয় আচরণ প্রদর্শন করে।

গবেষণা পরামর্শ দেয় যে উদ্বিগ্ন সংযুক্তি শৈশবকালের অভিজ্ঞতা থেকে উদ্ভূত হয়। প্রারম্ভিক শৈশবে অসংলগ্ন বা অপ্রত্যাশিত যত্ন প্রধানত উদ্বিগ্ন সংযুক্তিতে অবদান রাখতে পারে। যেসব শিশু যত্নশীলদের সাথে বেড়ে ওঠে যারা কখনও কখনও প্রতিক্রিয়াশীল এবং অন্য সময় অবহেলিত বা প্রতিক্রিয়াহীন তারা প্রত্যাখ্যান বা পরিত্যাগের লক্ষণগুলির প্রতি উচ্চতর সংবেদনশীলতা বিকাশ করে। এই প্রারম্ভিক পরিবেশ তাদের অভ্যন্তরীণ কাজের মডেলগুলিকে আকার দেয়, যা তাদের প্রত্যাখ্যানের পূর্বাভাস দেয় এবং প্রাপ্তবয়স্ক সম্পর্কের ক্ষেত্রে উদ্বেগের মাধ্যমে প্রতিক্রিয়া জানায় [3]।

গবেষণায় দেখা গেছে যে উদ্বিগ্ন সংযুক্তি সহ প্রাপ্তবয়স্কদের কম আত্মসম্মান, উচ্চ সম্পর্কের অসন্তোষ এবং সম্পর্কের দ্বন্দ্বের উচ্চ হার থাকে। তারা তাদের অংশীদারদের কাছ থেকে মনোযোগ এবং ঘনিষ্ঠতা অর্জনের জন্য “বিক্ষোভ আচরণে” জড়িত হতে পারে। তবুও, বিপরীতভাবে, তাদের উদ্বেগ এবং আশ্বাসের প্রয়োজন তাদের অংশীদারদের দূরে ঠেলে দিতে পারে, নিরাপত্তাহীনতা এবং সম্পর্কের অস্থিতিশীলতার একটি চক্র তৈরি করতে পারে [৪]।

উদ্বেগজনক সংযুক্তির লক্ষণ

উদ্বিগ্ন সংযুক্তির লক্ষণগুলি বিভিন্ন উপায়ে প্রকাশ পায় এবং ব্যক্তিদের চিন্তাভাবনা, আবেগ এবং সম্পর্কের আচরণকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে। এই লক্ষণগুলির তীব্রতা পরিবর্তিত হতে পারে এবং ব্যক্তিগত এবং প্রাসঙ্গিক কারণগুলির দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে। উদ্বিগ্ন সংযুক্তির কিছু সাধারণ লক্ষণ হল [৫]:

1. প্রত্যাখ্যানের জন্য অতি সংবেদনশীলতা : উদ্বিগ্ন সংযুক্তিযুক্ত ব্যক্তিরা প্রত্যাখ্যান বা পরিত্যাগের লক্ষণগুলির প্রতি উচ্চতর সংবেদনশীলতা প্রদর্শন করে এবং তারা প্রায়শই অস্পষ্ট পরিস্থিতিকে আসন্ন প্রত্যাখ্যানের সূচক হিসাবে ব্যাখ্যা করে।
2. আশ্বাসের জন্য অত্যধিক প্রয়োজন : উদ্বিগ্ন ব্যক্তিরা প্রায়শই তাদের পরিত্যাগের ভয় দূর করতে তাদের অংশীদারদের কাছ থেকে অতিরিক্ত আশ্বাস এবং বৈধতা খোঁজেন। তারা ক্রমাগত প্রেমের মৌখিক এবং শারীরিক অভিব্যক্তি খুঁজতে পারে এবং এই চাহিদাগুলি পূরণ না হলে উদ্বিগ্ন বা ব্যথিত হতে পারে।
3. পরিত্যাগের ভয় : উদ্বিগ্ন সংযুক্তি পরিত্যাগের তীব্র ভয় দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। ব্যক্তিরা তাদের অংশীদারদের থেকে বিচ্ছিন্ন হওয়ার সময় উল্লেখযোগ্য উদ্বেগ অনুভব করতে পারে বা তাদের সম্পর্কের স্থিতিশীলতা এবং দীর্ঘায়ু সম্পর্কে অতিরিক্ত উদ্বিগ্ন হতে পারে।
4. সম্পর্কের সাথে ব্যস্ততা : উদ্বিগ্ন ব্যক্তিরা তাদের সম্পর্কের সাথে ব্যস্ত থাকে। তারা ক্রমাগত তাদের অংশীদারদের সম্পর্কে চিন্তা করতে পারে, তাদের প্রাপ্যতা নিরীক্ষণ করতে পারে এবং প্রত্যাখ্যান বা অনাগ্রহের লক্ষণগুলির জন্য মিথস্ক্রিয়া বিশ্লেষণ করতে পারে।
5. মানসিক প্রতিক্রিয়া : উদ্বিগ্ন সংযুক্তিযুক্ত ব্যক্তিরা সম্পর্কের চাপের প্রতি অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারে। যখন তারা সম্পর্কের জন্য হুমকি অনুভব করে তখন তারা উচ্চতর উদ্বেগ, ঈর্ষা এবং মেজাজের পরিবর্তন অনুভব করতে পারে।

উদ্বেগজনক সংযুক্তির কারণ

উদ্বেগজনক সংযুক্তির বিকাশ বিভিন্ন কারণের জন্য দায়ী করা যেতে পারে, যেমন গবেষণা দ্বারা সমর্থিত। এখানে উদ্বেগজনক সংযুক্তির কিছু সাধারণ কারণ রয়েছে:

1. প্রারম্ভিক শৈশব অভিজ্ঞতা : শৈশব এবং শৈশবকালে অসামঞ্জস্যপূর্ণ বা অপ্রত্যাশিত যত্ন নেওয়া উদ্বেগজনক সংযুক্তির বিকাশে অবদান রাখতে পারে। যত্নশীল যারা কখনও কখনও প্রতিক্রিয়াশীল এবং লালনপালন করে তবে অন্য সময়ে অবহেলিত বা প্রতিক্রিয়াহীন তারা শিশুর জন্য অনিশ্চয়তা এবং নিরাপত্তাহীনতার পরিবেশ তৈরি করতে পারে।
2. ট্রমাজনিত অভিজ্ঞতা : ট্রমাজনিত ঘটনা, যেমন পিতামাতার ক্ষতি, অপব্যবহার বা অবহেলা, নিরাপদ সংযুক্তি গঠনে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে এবং উদ্বেগজনক সংযুক্তি বিকাশের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই অভিজ্ঞতাগুলি পরিত্যাগের একটি উচ্চতর ভয় এবং ভবিষ্যতের সম্পর্কের ক্ষেত্রে ধ্রুবক আশ্বাসের প্রয়োজন তৈরি করতে পারে।
3. পিতামাতার সংযুক্তি শৈলী : পিতামাতা বা প্রাথমিক যত্নশীলদের সংযুক্তি শৈলী শিশুদের উদ্বিগ্ন সংযুক্তি বিকাশকে প্রভাবিত করতে পারে। উদ্বিগ্ন বা পরিহারকারী সংযুক্তি শৈলী প্রদর্শনকারী পিতামাতারা মডেলিং বা অপর্যাপ্ত প্রতিক্রিয়াশীলতার মাধ্যমে সন্তানের সংযুক্তির ধরণকে প্রভাবিত করতে পারে।
4. জেনেটিক এবং স্বভাবগত কারণগুলি : কিছু জেনেটিক এবং স্বভাবগত কারণ ব্যক্তিদের উদ্বিগ্ন সংযুক্তি বিকাশের প্রবণতা দিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, চাপের প্রতি উচ্চ সংবেদনশীলতা বা উদ্বেগের জন্য একটি জেনেটিক প্রবণতা উদ্বেগজনক সংযুক্তি বিকাশের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
5. আন্তঃব্যক্তিক এবং রোমান্টিক সম্পর্কের অভিজ্ঞতা : অতীতের আন্তঃব্যক্তিক বা রোমান্টিক সম্পর্কের নেতিবাচক অভিজ্ঞতা, যেমন বিশ্বাসঘাতকতা বা বারবার প্রত্যাখ্যান, উদ্বিগ্ন সংযুক্তি বিকাশে অবদান রাখতে পারে। এই অভিজ্ঞতাগুলি ব্যক্তির পরিত্যাগের ভয়কে শক্তিশালী করে এবং অত্যধিক আশ্বাসের সন্ধান এবং স্নায়বিক আচরণ প্রদর্শনের একটি প্যাটার্নের দিকে নিয়ে যেতে পারে।

এই কারণগুলি বোঝা ব্যক্তিদের তাদের সংযুক্তি নিদর্শনগুলির মধ্যে অন্তর্দৃষ্টি অর্জন করতে এবং আরও নিরাপদ সংযুক্তি শৈলী এবং স্বাস্থ্যকর সম্পর্কগুলিকে [6] লালন-পালনের জন্য থেরাপিউটিক হস্তক্ষেপগুলির অন্বেষণকে সহজতর করতে সহায়তা করতে পারে।

উদ্বেগজনক সংযুক্তির প্রভাব

উদ্বেগজনক সংযুক্তি ব্যক্তিদের মানসিক সুস্থতা এবং আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ককে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে। উদ্বিগ্ন সংযুক্তির প্রভাব বোঝার জন্য তাদের স্বীকৃতি গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। এখানে উদ্বিগ্ন সংযুক্তির কিছু সাধারণ প্রভাব রয়েছে [7]:

1. সম্পর্কের অসন্তোষ : উদ্বিগ্ন সংযুক্তিযুক্ত ব্যক্তিরা সম্পর্কের অসন্তোষের উচ্চ স্তরের অভিজ্ঞতা লাভ করে। তাদের অংশীদারদের বিশ্বাস করতে তাদের অসুবিধা হতে পারে, ক্রমাগত আশ্বস্ত হতে পারে এবং তাদের পরিত্যাগের ভয় বেড়ে যায়, যার ফলে সম্পর্কের দ্বন্দ্ব এবং অসন্তোষ বৃদ্ধি পায়।
2. মানসিক যন্ত্রণা : উদ্বেগজনক সংযুক্তি উচ্চ স্তরের মানসিক যন্ত্রণার সাথে যুক্ত। ব্যক্তিরা তাদের সম্পর্কের ক্ষেত্রে উচ্চতর উদ্বেগ, উদ্বেগ এবং ঈর্ষার মাত্রা অনুভব করতে পারে। তারা মেজাজ পরিবর্তনের জন্য আরও প্রবণ হতে পারে এবং তাদের আবেগগুলি কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে অসুবিধা হতে পারে।
3. নিম্ন আত্ম-সম্মান : উদ্বিগ্ন সংযুক্তি প্রায়ই নিম্ন আত্ম-সম্মানবোধের সাথে যুক্ত। উদ্বিগ্ন সংযুক্তিযুক্ত ব্যক্তিদের তাদের মূল্য এবং আকাঙ্ক্ষা সম্পর্কে নেতিবাচক বিশ্বাস থাকতে পারে, যা তাদের সম্পর্কের ক্ষেত্রে নিরাপত্তাহীনতা এবং আত্ম-সন্দেহের দিকে পরিচালিত করে।
4. নির্ভরতা এবং আঁকড়ে থাকা : উদ্বিগ্ন ব্যক্তিরা সম্পর্কের ক্ষেত্রে নির্ভরতা এবং আঁটসাঁটতা প্রদর্শন করতে পারে। তারা বৈধতা এবং আশ্বাসের জন্য তাদের অংশীদারদের উপর খুব বেশি নির্ভর করতে পারে এবং স্বাধীনতা এবং স্ব-নির্ভরতার সাথে সংগ্রাম করতে পারে।
5. সম্পর্কের অস্থিরতা : উদ্বেগজনক সংযুক্তি সম্পর্কের অস্থিরতার উচ্চ হারের সাথে যুক্ত। পরিত্যাগের ক্রমাগত ভয় এবং আশ্বাসের প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কের অশান্তি একটি চক্র তৈরি করতে পারে, যার ফলে ঘন ঘন বিচ্ছেদ বা ওঠানামা হতে পারে।

উদ্বিগ্ন সংযুক্তি কাটিয়ে উঠতে কিভাবে?

উদ্বিগ্ন সংযুক্তি কাটিয়ে উঠতে আত্ম-প্রতিফলন, ব্যক্তিগত বৃদ্ধি এবং স্বাস্থ্যকর সম্পর্কের নিদর্শন বিকাশের একটি প্রক্রিয়া জড়িত। গবেষণা বিভিন্ন কৌশলের পরামর্শ দেয় যা উদ্বেগজনক সংযুক্তি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে:

1. আত্ম-সচেতনতা : নিজের উদ্বিগ্ন সংযুক্তি প্যাটার্নগুলিকে চিনতে এবং বোঝার জন্য নিজের সম্পর্কে সচেতনতা বিকাশ করা গুরুত্বপূর্ণ। এর মধ্যে অন্তর্নিহিত ভয়, নিরাপত্তাহীনতা এবং স্নায়বিক সংযুক্তি আচরণে অবদানকারী ট্রিগারগুলি অন্বেষণ করা জড়িত।
2. থেরাপিউটিক হস্তক্ষেপ : থেরাপির সন্ধান করা, বিশেষ করে সংযুক্তি-কেন্দ্রিক থেরাপি, উদ্বেগজনক সংযুক্তি অন্বেষণ এবং মোকাবেলা করার জন্য একটি নিরাপদ স্থান প্রদান করতে পারে। থেরাপিস্ট ব্যক্তিদের নেতিবাচক বিশ্বাসকে চ্যালেঞ্জ করতে, স্বাস্থ্যকর মোকাবিলা করার পদ্ধতি বিকাশ করতে এবং আরও সুরক্ষিত সংযুক্তি শৈলীগুলিকে লালন করতে সহায়তা করতে পারে।
3. মাইন্ডফুলনেস এবং ইমোশনাল রেগুলেশন : মাইন্ডফুলনেস কৌশল ব্যক্তিদের তাদের আবেগ আরও কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। মানসিক নিয়ন্ত্রণের দক্ষতার বিকাশ সম্পর্কের মধ্যে উদ্বেগ এবং আবেগ কমাতে পারে।
4. সুরক্ষিত সম্পর্ক গড়ে তোলা : যারা ধারাবাহিক সমর্থন এবং নিরাপত্তা প্রদান করে তাদের সাথে সম্পর্ক গড়ে তোলা সংযুক্তি প্যাটার্নগুলিকে নতুন আকার দিতে সাহায্য করতে পারে। নিরাপদ সম্পর্ক তৈরি করা ব্যক্তিদের বিশ্বাস, সমর্থন এবং মানসিক নিরাপত্তা অনুভব করতে দেয়।
5. আত্ম-সম্মান এবং আত্ম-সহানুভূতি : বাহ্যিক বৈধতার উপর নির্ভরতা হ্রাস করতে এবং নিজের সম্পর্কে আরও সুরক্ষিত অনুভূতি বিকাশের জন্য আত্ম-সম্মান এবং আত্ম-সহানুভূতি নিয়ে কাজ করা অপরিহার্য।
6. যোগাযোগ এবং সীমানা : স্বাস্থ্যকর যোগাযোগের দক্ষতা শেখা এবং সম্পর্কের মধ্যে স্পষ্ট সীমানা নির্ধারণ করা নিরাপত্তা বৃদ্ধি করতে পারে এবং উদ্বেগ কমাতে পারে।

এই কৌশলগুলিতে সক্রিয়ভাবে জড়িত থাকার মাধ্যমে, ব্যক্তিরা ধীরে ধীরে উদ্বিগ্ন সংযুক্তি কাটিয়ে উঠতে পারে, আরও সুরক্ষিত সংযুক্তির ধরণগুলি বিকাশ করতে পারে এবং স্বাস্থ্যকর এবং আরও সন্তোষজনক সম্পর্কের অভিজ্ঞতা অর্জন করতে পারে [8]।

উপসংহার

উদ্বিগ্ন সংযুক্তি আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্কের একটি উল্লেখযোগ্য দিক, প্রাথমিক জীবনের অভিজ্ঞতা থেকে উদ্ভূত এবং ব্যক্তিদের মানসিক সুস্থতা এবং সম্পর্কের গতিশীলতাকে প্রভাবিত করে। উদ্বিগ্ন সংযুক্তির প্রভাবগুলির মধ্যে রয়েছে সম্পর্কের অসন্তোষ, মানসিক যন্ত্রণা এবং কম আত্মসম্মান। যাইহোক, স্ব-সচেতনতা, থেরাপি এবং নিরাপদ সম্পর্ক গড়ে তোলার মাধ্যমে, ব্যক্তিরা উদ্বিগ্ন সংযুক্তি কাটিয়ে উঠতে পারে এবং স্বাস্থ্যকর সংযুক্তির ধরণ গড়ে তুলতে পারে। সক্রিয়ভাবে উদ্বিগ্ন সংযুক্তি মোকাবেলা করে, ব্যক্তিরা আরও পরিপূর্ণ এবং সুরক্ষিত সম্পর্ক তৈরির দিকে কাজ করতে পারে।

আপনি যদি উদ্বিগ্ন সংযুক্তি লক্ষণগুলির সম্মুখীন হন, আপনি আমাদের বিশেষজ্ঞ পরামর্শদাতাদের সাথে সংযোগ করতে পারেন বা ইউনাইটেড উই কেয়ার- এ আরও সামগ্রী অন্বেষণ করতে পারেন! ইউনাইটেড উই কেয়ারে, সুস্থতা এবং মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের একটি দল আপনাকে আপনার সুস্থতার জন্য সর্বোত্তম পদ্ধতিগুলির সাথে গাইড করবে।

তথ্যসূত্র

[1]”নর্মান ও. ব্রাউন উদ্ধৃতি: ‘সংযুক্তি ছাড়া প্রেম আলো।'” নরম্যান ও. ব্রাউন উদ্ধৃতি: “সংযুক্তি ছাড়া প্রেম হালকা।” https://quotefancy.com/quote/1563397/Norman-O-Brown-Love-without-attachment-is-light

[২] মিকুলিনসার, এম. এবং পিআর শেভার। , যৌবনে সংযুক্তি: গঠন, গতিশীলতা এবং পরিবর্তন । নিউ ইয়র্ক, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র: গিলফোর্ড প্রেস, 2007। [অনলাইন]। উপলব্ধ: https://books.rediff.com/book/ISBN:1606236105

[৩] সি. হ্যাজান এবং পি. শেভার, “রোমান্টিক প্রেম একটি সংযুক্তি প্রক্রিয়া হিসাবে ধারণা করা হয়েছে।” ব্যক্তিত্ব ও সামাজিক মনোবিজ্ঞানের জার্নাল , ভলিউম। 52, না। 3, পৃ. 511–524, 1987, doi: 10.1037/0022-3514.52.3.511।

[৪] বিসি ফিনি এবং জে. ক্যাসিডি, “কৈশোর-পিতা-মাতার দ্বন্দ্বের মিথস্ক্রিয়া সম্পর্কিত পুনর্গঠনমূলক স্মৃতি: সময়ের সাথে সাথে উপলব্ধিগুলির অবিলম্বে উপলব্ধি এবং পরিবর্তনের উপর সংযুক্তি-সম্পর্কিত প্রতিনিধিত্বের প্রভাব।” ব্যক্তিত্ব এবং সামাজিক মনোবিজ্ঞানের জার্নাল , ভোল 85, না। 5, পৃ. 945-955, 2003, doi: 10.1037/0022-3514.85.5.945।

[৫] জেএ সিম্পসন এবং ডব্লিউএস রোলস, “সংযুক্তি এবং সম্পর্ক: মাইলস্টোনস এবং ভবিষ্যতের দিকনির্দেশ,” সামাজিক এবং ব্যক্তিগত সম্পর্কের জার্নাল , ভলিউম। 27, না। 2, পৃ. 173–180, মার্চ 2010, doi: 10.1177/0265407509360909।

[৬] ই. ওয়াটার্স, এস. মেরিক, ডি. ট্রেবক্স, জে. ক্রোওয়েল, এবং এল. অ্যালবারশেইম, “শৈশব এবং প্রারম্ভিক প্রাপ্তবয়স্কতায় সংযুক্তি সুরক্ষা: একটি বিশ- বছরের অনুদৈর্ঘ্য অধ্যয়ন,” শিশু বিকাশ , ভলিউম। 71, না। 3, পৃষ্ঠা 684–689, মে 2000, doi: 10.1111/1467-8624.00176।

[৭] LE Evraire, JA Ludmer, এবং DJA Dozois, “অত্যধিক আশ্বাস চাওয়া এবং বিষণ্নতায় নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া খোঁজার উপর প্রাইমিং অ্যাটাচমেন্ট শৈলীর প্রভাব,” সামাজিক এবং ক্লিনিক্যাল সাইকোলজির জার্নাল , ভলিউম। 33, না। 4, পৃষ্ঠা 295–318, এপ্রিল 2014, doi: 10.1521/jscp.2014.33.4.295।

[৮] KB Carnelley, PR Pietromonaco, এবং K. Jaffe, “বিষণ্নতা, অন্যদের কাজের মডেল, এবং সম্পর্কের কার্যকারিতা।” ব্যক্তিত্ব ও সামাজিক মনোবিজ্ঞানের জার্নাল , ভলিউম। 66, না। 1, পৃ. 127-140, 1994, doi: 10.1037/0022-3514.66.1.127।