ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং বৃদ্ধির মানসিকতার শক্তি: একটি মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার যাত্রা

ভূমিকা

জীবন আদর্শ বা ন্যায্যের চেয়ে কম হলে কি প্রফুল্ল হওয়া সম্ভব? সম্ভবত না. কিন্তু সেই সময়ে কি রূপালী আস্তরণের দিকে তাকানো এবং শেখা সম্ভব?

একেবারে। ইতিবাচক চিন্তাভাবনা অনুশীলন এবং বৃদ্ধির মানসিকতা থাকার এটাই সৌন্দর্য।

ইতিবাচকভাবে চিন্তা করার অর্থ এই নয় যে আমরা একটি মিথ্যা ইতিবাচক মুখ তৈরি করি এবং আমাদের কঠিন আবেগগুলিকে উপেক্ষা বা পরিত্যাগ করি।

এর অর্থ হল আমরা সেগুলিকে গ্রহণ করি এবং প্রক্রিয়া করি যাতে আমরা পরিস্থিতির অপ্রীতিকরতার বাইরে দেখতে পারি এবং এটি থেকে বেড়ে উঠতে পারি।

ইতিবাচক চিন্তা সবসময় আমাদের কাছে স্বাভাবিকভাবে নাও আসতে পারে। কিন্তু তার মানে এই নয় যে আমরা হতাশাবাদী। জীবনে একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি গড়ে তোলা একটি বৃদ্ধির মানসিকতার সাথে হাত মিলিয়ে যায়।

একটি বৃদ্ধির মানসিকতা বিশ্বাস করে যে আমরা আমাদের দক্ষতা এবং ক্ষমতার বিকাশ এবং উন্নতি করতে পারি, যেমন ইতিবাচক চিন্তাভাবনা, উত্সর্গ এবং অনুশীলনের সাথে।

ইচ্ছাকৃতভাবে আমাদের মানসিকতাকে ইতিবাচকতা এবং বৃদ্ধির দিকে স্থানান্তরিত করে, আমরা স্থিতিস্থাপকতা, পরিপূর্ণতা এবং সুখে ভরা একটি জীবনের দরজা খুলে দিতে পারি।

ইতিবাচক চিন্তা এবং বৃদ্ধি মানসিকতা কি?

এটি কল্পনা করুন: আপনাকে একটি কাজ শেষ করতে হবে, ব্যক্তিগত বা কর্মক্ষেত্রে, কিন্তু আপনি সক্ষম নন। আপনি ভাবতে থাকেন যে আপনি এটিতে ভয়ানক হতে চলেছেন বা আরও খারাপ, এটি করতে ব্যর্থ হবেন। এমনকি আপনি এটিতে যতটা অগ্রগতি করেন, আপনি এটিকে প্রত্যাখ্যান করেন, এই ভেবে যে এটি আপনার পূর্বে সেট করা মানদণ্ডের কাছাকাছি নেই।

আপনি এটি সম্পর্কে যত বেশি চিন্তা করবেন, তত বেশি আপনি যা করা দরকার তা করা বন্ধ করবেন। আপনি নিজেকে একটি নেতিবাচক নিম্নগামী সর্পিল দিকে চালিত করেন। এই মুহুর্তে, আপনি নিখুঁত না হওয়া, ব্যর্থ হওয়া এবং হাসির স্টক হয়ে উঠতে ভয় পাচ্ছেন।

এখন, আপনার কাছে দুটি বিকল্প রয়েছে, যদিও তাদের মধ্যে একটি এই মুহুর্তে এতটা স্পষ্ট মনে হতে পারে না।

বিকল্প 1:

আপনি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আবেগ আপনাকে গ্রাস করতে দেন, যাতে আপনি সম্পূর্ণভাবে কাজটি করতে ব্যর্থ হওয়ার আপনার ভবিষ্যদ্বাণীটি স্ব-পূর্ণ করেন। আপনি নিজের এবং আপনার ক্ষমতা সম্পর্কে আরও ভয়ানক বোধ করছেন।

বিকল্প 2:

আপনি আপনার হতাশা এবং হতাশার অনুভূতি স্বীকার করতে শুরু করেন। আপনি নিজের প্রতি সদয় হন এবং আস্তে আস্তে নিজেকে নিম্নগামী সর্পিল থেকে বের করে আনুন। আপনি নিখুঁত হওয়ার জন্য চাপ সরিয়ে ফেলুন এবং ব্যর্থতাকে শেষ হিসাবে দেখবেন না। আপনি নিজেকে মনে করিয়ে দেন যে একটি বিপত্তি থাকা ঠিক আছে এবং এটি আপনাকে সম্পূর্ণরূপে সংজ্ঞায়িত করে না। আপনি নিজেকে যতটা সম্ভব কাজটি শেষ করতে পারেন।

আপনি যদি দ্বিতীয় বিকল্পটি বেছে নেন, আপনি বলতে পারেন আপনি ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং বৃদ্ধির পথে আছেন।

এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে ইতিবাচকভাবে চিন্তা করার অর্থ এই নয় যে আমরা একটি চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতি সম্পর্কে ইতিবাচক আবেগ থাকতে বাধ্য করি। [১] এর অর্থ হল আমরা যা অনুভব করি সে সম্পর্কে আমরা বাস্তববাদী এবং সংকটের বাইরে দেখার জন্য একটি সচেতন পছন্দ করি। এর অর্থ হল আমরা একটি বাধার সবচেয়ে বেশি ব্যবহার করার চেষ্টা করি এবং নিজেদের এবং অন্যদের মধ্যে সেরাটি দেখতে চাই।

এমনকি যদি আপনি প্রথম বিকল্পের সাথে আরও বেশি চিহ্নিত করেন, আপনি বৃদ্ধির মানসিকতার সাথে নিজের জন্য জিনিসগুলি ঘুরিয়ে দিতে পারেন।

একটি বৃদ্ধির মানসিকতা থাকার অর্থ হল আপনি নিরঙ্কুশ ভাবেন না এবং চ্যালেঞ্জ মোকাবেলায় নমনীয়। আপনি নিবেদিতভাবে তাদের মাধ্যমে কাজ করুন এবং হুমকি এবং পরাজিত বোধ করার পরিবর্তে শক্তিশালী হয়ে উঠুন।

ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং বৃদ্ধির মানসিকতার সুবিধা

আপনি কি ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং বৃদ্ধির মানসিকতা জানেন যা আশ্চর্যজনক উপায়ে আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতাকে প্রভাবিত করতে পারে, যেমন:

• শারীরিক সুস্থতা বৃদ্ধি: আমাদের চিন্তাভাবনা, মানসিকতা এবং শারীরবৃত্তীয় স্বাস্থ্যের মধ্যে সম্পর্ক নিয়ে বিভিন্ন গবেষণা গবেষণা করা হয়েছে। আমরা এখন জানি যে আশাবাদীদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বেশি থাকে [২], কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কম হয় [৩], এবং হতাশাবাদীদের তুলনায় দীর্ঘ আয়ু থাকে।
• উন্নত মানসিক স্বাস্থ্য: ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং বৃদ্ধির মানসিকতার সাথে, আমরা হতাশা [৪] এবং উদ্বেগের কম ঝুঁকিতে থাকি। আমাদের যদি ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং একটি বৃদ্ধির মানসিকতা থাকে তবে আমাদের পরিবর্তনের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার এবং সমস্যাগুলি সমাধান করার ক্ষমতাও বৃদ্ধি পায়।
• চাপ কমানো: যখন আমরা ইতিবাচকভাবে চিন্তা করি, তখন আমরা কী কাজ করছে না বা পরিবর্তন করা যায় না তা নিয়ে চিন্তা করা বন্ধ করতে পারি এবং এগিয়ে যাওয়ার জন্য বিকল্প সমাধান খুঁজতে পারি। একটি বৃদ্ধির মানসিকতার সাথে, আমরা চ্যালেঞ্জগুলিকে আমাদের ব্যক্তিগত বিকাশের ধাপ হিসাবে বিবেচনা করতে শিখি।
• বৃহত্তর প্রেরণা এবং কৃতিত্ব: যখন আমরা বৃদ্ধি এবং উন্নতিতে ফোকাস করি, তখন আমরা লক্ষ্য স্থির করতে, তাদের প্রতি অধ্যবসায়ীভাবে কাজ করতে এবং সাফল্য অর্জন করতে আরও অনুপ্রাণিত হই।
• বর্ধিত স্থিতিস্থাপকতা: যদি আমাদের শক্তির সাথে সমস্যাগুলির সাথে মোকাবিলা করতে হয় এবং সমাধানের মনোভাব আমাদের সামগ্রিক মঙ্গলকে উন্নত করতে সহায়তা করে। ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং বৃদ্ধির মানসিকতার সাথে, আমরা আশাবাদী হতে, সমর্থন চাইতে এবং অবশেষে বিপত্তি থেকে ফিরে আসতে সক্ষম হই।

ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং বৃদ্ধির মানসিকতা গড়ে তোলার জন্য গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ

ধরুন আমরা অনুশীলন করি এবং ভালো উদ্দেশ্য আছে; ইতিবাচকতা এবং বৃদ্ধির মনোভাব চাষ এবং উন্নত করা যেতে পারে। আমরা কিছু প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ নিতে পারি যা এই শক্তিশালী মনোভাব গড়ে তুলতে সাহায্য করে:

• আত্ম-সচেতনতা: আপনার চিন্তার ধরণ এবং বিশ্বাসগুলি কি প্রধানত ইতিবাচক বা নেতিবাচক? এটি পরীক্ষা করা আমাদেরকে চিনতে সাহায্য করতে পারে যে আমরা কোথায় দাঁড়িয়েছি এবং আমাদের আরও ভাল পরিবেশন করতে আমাদের কী ধরনের পরিবর্তন করতে হবে।
• নেতিবাচক চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ করুন: আমরা নিজেদের সাথে অনুশীলন করতে পারি। এটি একটি সহজ CBT ব্যায়াম। যখন আমরা নিজেদেরকে নেতিবাচক চিন্তাধারার মধ্যে খুঁজে পাই, তখন আমরা নিজেদেরকে জিজ্ঞাসা করি যে এই চিন্তাগুলি সত্য বা নিছক অনুমান থেকে এসেছে কিনা। যদি এটি পরবর্তী হয়, তাহলে আমাদের অবশ্যই তাদের ইতিবাচক এবং গঠনমূলক দৃষ্টিভঙ্গিতে পুনর্নির্মাণ করতে হবে।
• স্বাস্থ্যকর জীবনধারা: আমাদের একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ করা উচিত, ভাল ঘুম পাওয়া উচিত, পুষ্টিকর খাবার খাওয়া উচিত এবং একটি ভাল মানসিকতার জন্য ব্যায়াম করা উচিত।
• কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন: যখন আমরা মানুষের প্রতি কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করি, তখন আমরা আরও আশাবাদী বোধ করি। একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল এই অনুশীলনের জন্য একটি কার্যকর হাতিয়ার। [৫]
• ব্যর্থতাকে শেখার মতো আলিঙ্গন করুন, বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, প্রয়োজন অনুসারে তাদের পুনর্মূল্যায়ন করুন এবং শেষ লক্ষ্য বা ফলাফলের তুলনায় প্রক্রিয়াটিকে মূল্য দিন।

উপসংহারে

তাছাড়া জীবনের প্রতি আমাদের ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি থাকতে হবে। আমরা আমাদের কঠিন আবেগ প্রক্রিয়া করি এবং সুস্থতার জন্য চ্যালেঞ্জগুলির মধ্য দিয়ে নেভিগেট করার বিকল্প উপায়গুলি খুঁজে পাই। যদি আমাদের একটি বৃদ্ধির মানসিকতা থাকে, তবে এটি আমাদের কঠোর পরিশ্রম এবং দৃঢ়সংকল্পের সাথে আমাদের দক্ষতা এবং ক্ষমতা বিকাশ করতে উত্সাহিত করে।

সুতরাং, আমরা ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং বৃদ্ধির মানসিকতা অনুশীলন করি, উভয়ই আমাদের সুস্থতার জন্য অপরিহার্য। যখনই আমরা আমাদের দৈনন্দিন জীবনে এই মনোভাবগুলি প্রয়োগ করি, তখন আমরা আরও ভাল শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য পাব, যা চাপ কমায়, প্রেরণা এবং অর্জন বাড়ায় এবং স্থিতিস্থাপকতা এবং জীবনের সন্তুষ্টি বাড়ায়।

যদিও এই মনোভাবগুলি সর্বদা আমাদের কাছে স্বাভাবিকভাবে নাও আসতে পারে, তবে এগুলি আত্ম-সচেতনতা, নেতিবাচক চিন্তাভাবনাকে পুনর্গঠন, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ করে, কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করে এবং শিক্ষার অভিজ্ঞতা হিসাবে বিপত্তিগুলিকে আলিঙ্গন করে গড়ে তোলা যেতে পারে।

তথ্যসূত্র:

[১] শোনা ওয়াটার্স, পিএইচডি, “ইতিবাচক চিন্তাভাবনার উপকারিতা,” বেটারআপ, https://www.betterup.com/blog/positive-thinking-benefits । [অ্যাক্সেসড: অক্টোবর 05, 2023]।

[২] সুজান সি. সেগারস্ট্রম, “অপটিমিস্টিক এক্সপেকট্যান্সিস অ্যান্ড সেল-মিডিয়েটেড ইমিউনিটি: দ্য রোল অফ ইতিবাচক প্রভাব,” সাইকোলজিক্যাল সায়েন্স, ভলিউম। 21,https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0956797610362061 । [অ্যাক্সেসড: Oct 05, 2023]।

[৩] জুলিয়া কে. বোহেম, “হৃদয়ের বিষয়বস্তু: ইতিবাচক মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতা এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের মধ্যে সংযোগ,” ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22506752/ । [অ্যাক্সেসড: অক্টোবর 05, 2023]।

[৪] এইচ. আচাত, “শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের কার্যকারিতার ভবিষ্যদ্বাণী হিসাবে আশাবাদ এবং বিষণ্নতা: আদর্শ বার্ধক্য অধ্যয়ন” বুলেটিন অফ সাইকোলজি অ্যান্ড দ্য আর্টস, ভলিউম। 1, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10962705/ । [অ্যাক্সেসড: অক্টোবর 05, 2023]।

[৫] কেন্দ্র চেরি, এমএসইড, “হোয়াট ইজ পজিটিভ থিঙ্কিং?,” ভেরিওয়েল মাইন্ড, https://www.verywellmind.com/what-is-positive-thinking-2794772#citation-10 । [অ্যাক্সেসড: অক্টোবর 05, 2023]।