আপনার মন এবং শরীরের উপর রাগের চমকপ্রদ প্রভাব: এখন আরও জানুন

ভূমিকা

রাগ হল একটি শক্তিশালী এবং সার্বজনীন আবেগ যা শিশু থেকে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্ক সকলেই অনুভব করে। যাইহোক, যখন রাগ ধরে যায়, তখন এটি বিচারকে মেঘে পরিণত করতে পারে, নেতিবাচক চিন্তাকে জ্বালাতন করতে পারে এবং চাপের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটি একজন ব্যক্তির মন এবং শরীরের উপর সুদূরপ্রসারী প্রভাব ফেলতে পারে। এই নিবন্ধটি একজন ব্যক্তির উপর রাগের প্রভাব অন্বেষণ করবে এবং সামগ্রিক সুস্থতার প্রচার করার জন্য এই তীব্র আবেগকে কীভাবে পরিচালনা করা যায়।

রাগের কারণ কি?

রাগ হল একটি অনুভূত হুমকি বা আক্রমণের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া, এবং একম্যান রাগকে আগ্রাসন বা সহিংসতার মুখ বলে [1]। রাগের অনেক কারণ আছে; যাইহোক, তাদের সকলের একটি সাধারণ অন্তর্নিহিত থিম রয়েছে যা একজন ব্যক্তি কীভাবে জিনিসগুলি হতে চায় বা একজন ব্যক্তি কী করতে চায় তাতে হস্তক্ষেপ করে [1]। এটি ডলার্ড এবং মিলার দ্বারাও হাইলাইট করা হয়েছিল, যিনি হতাশা-আগ্রাসন হাইপোথিসিস নামক রাগের অন্যতম বিখ্যাত তত্ত্ব দিয়েছিলেন। তাদের মতে, আক্রমণাত্মক আচরণ লক্ষ্য-নির্দেশিত আচরণে হতাশা বা বাধা থেকে উদ্ভূত হয় [২]।

বর্তমান পরিস্থিতিতে, লেখক রাগের আরও অনেক কারণ চিহ্নিত করেছেন। একটি বিশ্লেষণ অনুসারে, জ্বালার অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক উত্স হতে পারে [৩] [৪]।

রাগের অভ্যন্তরীণ উৎস	রাগের বাহ্যিক উৎস
ইমোশনাল রিজনিং কম হতাশা সহনশীলতা স্ট্রেস (এবং অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য উদ্বেগ) অযৌক্তিক প্রত্যাশা	একজন ব্যক্তির উপর ব্যক্তিগত আক্রমণ একজন ব্যক্তির ধারণা বা মতামতের উপর আক্রমণ মৌলিক চাহিদার জন্য হুমকি পরিবেশগত চাপ

অভ্যন্তরীণ উত্স থেকে উদ্ভূত হয় কিভাবে একজন ব্যক্তি পরিবেশের সাথে মিথস্ক্রিয়া করে। এর মধ্যে বিশ্বকে আবেগগতভাবে দেখা, হতাশা সহ্য করার ক্ষমতা কম থাকা, অযৌক্তিক প্রত্যাশা থাকা এবং মানসিক চাপ বা অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার সম্মুখীন হওয়া অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। বাহ্যিক উত্সগুলির মধ্যে একজন ব্যক্তি, তাদের বিশ্বাস এবং তাদের জিনিসপত্রের উপর যে কোনও আক্রমণ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে; তাদের মৌলিক চাহিদা যেমন খাদ্য বা ভালবাসা এবং পরিবেশগত চাপের জন্য হুমকি (যেমন একটি প্রাকৃতিক দুর্যোগ বা উচ্চ-চাপের কাজের পরিবেশ)।

রাগ কত প্রকার?

রাগের অনেক রূপ আছে। প্লুচিকের মতো লেখকরা রাগকে একটি ধারাবাহিকতা হিসাবে দেখেন যা বিরক্তির মতো নিম্ন-তীব্রতার আবেগ থেকে শুরু হয় এবং রাগের মতো উচ্চ-তীব্রতার আবেগ পর্যন্ত যায় [5]। তীব্রতা ছাড়াও, পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে বিভিন্ন ধরণের রাগ রয়েছে। কিছু সাধারণ ধরনের রাগের অন্তর্ভুক্ত [6] [7]।

• নিষ্ক্রিয় রাগ:                                                                                                    নিষ্ক্রিয় রাগের মধ্যে সরাসরি রাগের উত্সের মুখোমুখি হওয়ার পরিবর্তে পরোক্ষভাবে বা নিষ্ক্রিয়ভাবে রাগ প্রকাশ করা জড়িত। ব্যঙ্গ এবং নীরব আচরণ কিছু উদাহরণ.
• দৃঢ় রাগ:                                                                                                                       এর মধ্যে স্বাস্থ্যকরভাবে রাগ প্রকাশ করা এবং বিরক্তির উৎস এমন কারো সাথে মুখোমুখি হওয়ার জন্য দৃঢ় কিন্তু শান্ত স্বভাবে শব্দ ব্যবহার করা জড়িত।
• আক্রমণাত্মক রাগ:                                                                                                  এর মধ্যে মৌখিক বা শারীরিক আগ্রাসনের মাধ্যমে বাহ্যিকভাবে প্রকাশ করা জড়িত।
• ক্রনিক রাগ:                                                                                                           এই ধরনের রাগ একটি স্থায়ী, দীর্ঘস্থায়ী প্যাটার্নকে বোঝায় যা একজন ব্যক্তির প্রধান মানসিক অবস্থাতে পরিণত হয় । অন্যদের এবং বিশ্বের জন্য বিরক্তি একটি সাধারণ অনুভূতি আছে.
• স্ব-নির্দেশিত রাগ:                                                                                                                       এর মধ্যে ক্রোধকে অভ্যন্তরীণ দিকে পরিচালিত করে, যার ফলে আত্ম-ধ্বংসাত্মক আচরণ বা আত্ম-ক্ষতি হয়।
• অভিভূত রাগ:                                                                                                    এটি ঘটে যখন ব্যক্তিরা আবেগগতভাবে অভিভূত বোধ করে, যা চাপা আবেগকে সামলাতে বা ছেড়ে দিতে রাগ করে।
• বিচারমূলক রাগ:                                                                                              এটি কঠোর বিশ্বাস, নৈতিকতা এবং প্রত্যাশার স্থান থেকে ঘটে। প্রায়শই নিজের বা অন্যদের প্রতি অবিচারের অনুভূতির সাথে যুক্ত, ব্যক্তিরা তাদের রাগকে ন্যায়সঙ্গত বোধ করে কারণ তারা বিশ্বাস করে যে তারা যা সঠিক তার জন্য দাঁড়িয়েছে।

আপনার মন এবং শরীরের উপর রাগের প্রভাব কি ?

একজন ব্যক্তির মন এবং শরীরের উপর রাগের স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী উভয় প্রভাব রয়েছে।

রাগের স্বল্পমেয়াদী প্রভাব

• • শরীরের পরিবর্তন: যখন একজন ব্যক্তি রাগান্বিত হন, তখন তার শরীর উচ্চতর উত্তেজনায় চলে যায়। এটি হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, উচ্চ রক্তচাপ, উত্তেজনাপূর্ণ পেশী এবং কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিনের মতো স্ট্রেস হরমোনের বৃদ্ধির কারণ হতে পারে [3]।
  • মনের পরিবর্তন: রাগ জ্ঞানীয় কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করতে পারে এবং যুক্তিবাদী চিন্তাভাবনাকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে। রাগান্বিত হলে, ব্যক্তিদের মনোনিবেশ করতে অসুবিধা হতে পারে, মনোযোগের একটি সংকীর্ণ ফোকাস থাকতে পারে, দুর্বল রায় এবং দুর্বল সিদ্ধান্ত গ্রহণ [3]।

রাগের দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব 

• • দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি: রাগ কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা, যেমন উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের বর্ধিত ঝুঁকির সাথে যুক্ত। এটি ইমিউন সিস্টেমকেও দুর্বল করতে পারে এবং সুস্থতাকে ব্যাহত করতে পারে [3]।
  • হজম সংক্রান্ত সমস্যা: রাগ পাচনতন্ত্রের সূক্ষ্ম ভারসাম্যকে ব্যাহত করে, যার ফলে পেটে ব্যথা , বদহজম এবং অ্যাসিড রিফ্লাক্স হয় [৩]।
  • মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা: দীর্ঘস্থায়ী বা অনিয়ন্ত্রিত রাগ উদ্বেগজনিত ব্যাধি, বিষণ্নতা এবং পদার্থের অপব্যবহারের জন্য একটি ঝুঁকিপূর্ণ কারণ।
  • সম্পর্কের উপর নেতিবাচক প্রভাব: ঘন ঘন রাগ বা আক্রমনাত্মক আচরণের কারণে দ্বন্দ্ব, যোগাযোগে ভাঙ্গন এবং সম্পর্কের প্রতি আস্থা নষ্ট হতে পারে [৩]।

মানসিক এবং শারীরিক উভয় স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য রাগকে কার্যকরভাবে পরিচালনা করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। রাগ নিয়ন্ত্রণ এবং নিয়ন্ত্রণ করার জন্য কেউ সহজ কৌশল ব্যবহার করতে পারেন।

আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণের সাতটি সহজ টিপস

যে কেউ অনুশীলন এবং আত্ম-সচেতনতার মাধ্যমে সহজেই রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে পারে। রাগ নিয়ন্ত্রণের কিছু টিপস নিচে দেওয়া হল [৩] [৭] [৯] [১০]:

1. ট্রিগার চিনুন: মানসিক প্রতিক্রিয়াগুলিকে কী ট্রিগার করে তা সনাক্ত করতে কিছু সময় ব্যয় করা কখন রাগ হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে তা অনুমান করতে সহায়ক হতে পারে এবং এমনকি সেই পরিস্থিতিগুলি এড়াতে পারে।
2. এটি গ্রহণ করার আগে এটি নিয়ন্ত্রণ করুন: রাগ পর্যায়ক্রমে বিকাশ লাভ করে। বিখ্যাত মেডল মডেলের মতে, রাগ বিরক্তি হিসাবে শুরু হয় এবং অনেক পরিস্থিতিতে ক্রোধে বৃদ্ধি পায়। আগের পর্যায়ে রাগ নিয়ন্ত্রণ করা এবং শোনা আক্রোশ প্রতিরোধ করতে পারে।
3. মাইন্ডফুলনেস এবং রিল্যাক্সেশন কৌশল অনুশীলন করুন: গভীর শ্বাস, ধ্যান, বা আনন্দ এবং প্রশান্তি নিয়ে আসে এমন শখের সাথে জড়িত থাকার মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলি নিয়মিত ব্যবহার করা রাগ এবং চাপ কমাতে পারে। আরও, রাগান্বিত হলে, ব্যক্তিরা শিথিল অবস্থায় আসার জন্য গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন।
4. ব্যায়াম: শারীরিক ক্রিয়াকলাপ উত্তেজনা প্রকাশ করে এবং মেজাজ বাড়ায়, রাগ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে এবং যখন রাগান্বিত হয় তখন ব্যায়াম করতে যাওয়া দ্রুত রাগের শক্তি হ্রাস করে এবং একজন ব্যক্তিকে শান্ত করে।
5. হাসুন, বিভ্রান্ত করুন এবং সময় বের করুন: নিজের পরিবেশ পরিবর্তন করা, মজার কিছু খুঁজে পাওয়া এবং সময় বের করা রাগ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।  
6. জার্সিটিভ কমিউনিকেশন শিখুন: এটিকে বোতলজাত করার পরিবর্তে একজন কী অনুভব করেন তা প্রকাশ করা ভাল। “আমি বিবৃতি” এবং দৃঢ় যোগাযোগের মতো শেখার কৌশলগুলি একজন ব্যক্তিকে কী বিরক্ত করে তা বর্ণনা করতে সাহায্য করতে পারে।
7. একজন থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন: কিছু ব্যক্তির বিস্ফোরক রাগ থাকে, যা নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায়। এই পরিস্থিতিতে, কেন তারা রাগান্বিত বোধ করে এবং কীভাবে এটি নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা জানতে একজন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।

রাগ নিয়ন্ত্রণ একটি গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা। কীভাবে রাগ পরিচালনা করতে হয় তা শেখা একজন ব্যক্তির উপর ক্ষতিকারক দীর্ঘমেয়াদী এবং স্বল্পমেয়াদী প্রভাব কমাতে পারে।

উপসংহার

মন এবং শরীর উভয়ের উপর রাগের প্রভাব উল্লেখযোগ্য এবং সুদূরপ্রসারী। শারীরবৃত্তীয়ভাবে, রাগ একটি লড়াই-বা-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া শুরু করে, যার ফলে হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, উচ্চ রক্তচাপ এবং স্ট্রেস হরমোন নিঃসরণ হয়। মানসিকভাবে, রাগ জ্ঞানীয় কার্যকারিতা, সম্পর্ক টেনে আনতে এবং মানসিক সুস্থতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

আপনি যদি সমস্যার সম্মুখীন হন তবে ইউনাইটেড উই কেয়ার প্ল্যাটফর্মের বিশেষজ্ঞদের সাথে যোগাযোগ করুন। ইউনাইটেড উই কেয়ারের সুস্থতা এবং মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের দল আপনাকে আত্ম-আবিষ্কার এবং সুস্থতার জন্য সর্বোত্তম পদ্ধতিগুলির সাথে গাইড করবে।

তথ্যসূত্র

1. পি. একম্যান, “অধ্যায় 6: রাগ,” আবেগ প্রকাশে: মুখ এবং অনুভূতি বোঝা , লন্ডন: ওয়েডেনফেল্ড এবং নিকলসন, 2012
2. জে. ব্রুয়ার এবং এম. এলসন, “হতাশা-আগ্রাসন তত্ত্ব,” দ্য উইলি হ্যান্ডবুক অফ ভায়োলেন্স অ্যান্ড অ্যাগ্রেশন , পিপি. 1–12, 2017. doi:10.1002/9781119057574.whbva040
3. মস্তিষ্ক এবং শরীরের উপর রাগের প্রভাব – জাতীয় ফোরাম, http://www.nationalforum.com/Electronic%20Journal%20Volumes/Hendricks,%20LaVelle%20The%20Effects%20of%20Anger%20on%20the%20Brain%20and% 20Body%20NFJCA%20V2%20N1%202013.pdf (অ্যাক্সেস 19 মে, 2023)।
4. টি. লু, রাগের কারণ কী? – ezinearticles.com, https://ezinearticles.com/?What-Causes-Anger?&id=58598 (এক্সেস করা হয়েছে 19 মে, 2023)।
5. ছয় সেকেন্ড ছয় সেকেন্ড মানুষকে ইতিবাচক পরিবর্তন তৈরি করতে সহায়তা করে – সর্বত্র… সর্বদা। 1997 সালে প্রতিষ্ঠিত, “Plutchik’s wheel of emotions: Feelings wheel,” Six Seconds, https://www.6seconds.org/2022/03/13/plutchik-wheel-emotions/ (এক্সেস করা হয়েছে মে 10, 2023)
6. “10 ধরনের রাগ: আপনার রাগের স্টাইল কী?” লাইফ সাপোর্ট কাউন্সেলিং, https://lifesupportscounselling.com.au/resources/blogs/10-types-of-anger-what-s-your-anger-style/ (এক্সেস করা হয়েছে 19 মে, 2023)।
7. T. Ohwovoriole, “কিভাবে আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণ করবেন,” Verywell Mind, https://www.verywellmind.com/what-is-anger-5120208 (এক্সেস করা হয়েছে 19 মে, 2023)।
8. EL Barrett, KL Mills, এবং M. Teesson, “সাধারণ জনসংখ্যার মধ্যে মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে রাগের সম্পর্ক: 2007 ন্যাশনাল সার্ভে অফ মেন্টাল হেলথ এন্ড ওয়েলবিং থেকে ফাইন্ডিংস,” অস্ট্রেলিয়ান ও নিউজিল্যান্ড জার্নাল অফ সাইকিয়াট্রি , ভলিউম। 47, না। 5, পৃ. 470–476, 2013. doi:10.1177/0004867413476752
9. “দ্য মেডল মডেল অ্যাঙ্গার কন্টিনিউম,” অ্যাঙ্গার অল্টারনেটিভস, https://www.anger.org/the-medol-model/the-medol-model-anger-continuum (এক্সেস করা হয়েছে 19 মে, 2023)।
10. “রাগ ব্যবস্থাপনা: আপনার মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য 10 টি টিপস,” মায়ো ক্লিনিক, https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-m management /art-20045434 (এক্সেস করা হয়েছে মে 19, 2023)।