অপরাধবোধ বা অপরাধবোধের ফাঁদ: অপ্রতিরোধ্য অপরাধ মোকাবেলার জন্য 8টি গুরুত্বপূর্ণ টিপস

ভূমিকা

আপনি কি জীবনের কিছু পরিস্থিতির জন্য দুঃখিত বোধ করেন যা আপনি আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে পারতেন? আমরা সকলেই আমাদের জীবনের কোন না কোন সময়ে অপরাধী বোধ করি। এমন কিছু পরিস্থিতি রয়েছে যা আমরা সকলেই অতিক্রম করি যেগুলি যদি আমরা অন্যভাবে তাদের সাথে মোকাবিলা করতাম তবে হয়তো এতটা খারাপ হতো না। এটিই আমাদের “অপরাধের ফাঁদে” ফেলে দেয়। প্রবন্ধে, আসুন একসাথে অন্বেষণ করি অপরাধবোধ বলতে আসলে কী বোঝায়, এটি কীভাবে আপনাকে প্রভাবিত করতে পারে এবং কীভাবে আপনি এই অনুভূতির সাথে মোকাবিলা করতে পারেন।

“দুই ধরনের অপরাধবোধ আছে: এক প্রকার যা আপনাকে নিমজ্জিত করে যতক্ষণ না আপনি অকেজো হন, এবং সেই ধরনের যা আপনার আত্মাকে উদ্দেশ্যের জন্য জ্বালায়।” – সাবা তাহির [১]

দোষী বোধ করার মানে কি?

অপরাধবোধ একটি সাধারণ আবেগ। আমরা সকলেই আমাদের জীবনে কোনো না কোনো সময় অপরাধী বোধ করেছি। এটি এমন একটি আবেগ যেখানে আমরা অনুভব করি যে আমরা কিছু ভুল করেছি বা পরিস্থিতি খারাপ থেকে খারাপের দিকে না যায় তা নিশ্চিত করার জন্য আমরা আরও ভাল কিছু করতে পারতাম। এই পরিস্থিতি সত্যিই ছোট বা বিশাল হতে পারে। এই চিন্তাগুলি আপনাকে সত্যিই অস্বস্তি বোধ করতে পারে [2]।

যখন আমরা অপরাধবোধ অনুভব করি, তখন আমরা বেশিরভাগই এটি আমাদের পেটে অনুভব করি। এটি আপনার কর্ম বা নিষ্ক্রিয়তা সম্পর্কে অনুশোচনার গভীর অনুভূতি হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা যেতে পারে। আপনার মনে হতে পারে আপনার নিজেকে শাস্তি দেওয়া দরকার বা অন্যদের কাছ থেকে শাস্তি চাওয়া দরকার।

অপরাধবোধ একটি অনুপ্রেরণা হিসাবে কাজ করতে পারে, তবে এটি আত্ম-সন্দেহ, স্ব-মূল্য কম এবং উদ্বেগের দিকে পরিচালিত করতে পারে। যাইহোক, আপনি যদি নিজেকে ক্ষমা করতে এবং ক্ষমা করতে সক্ষম হন তবে আপনি আমাদের এবং অন্যান্য মানুষের জীবনে একটি ইতিবাচক পরিবর্তন করতে পারেন।

সম্পর্কে আরও পড়ুন – সব সময় দোষী বোধ করা

অপরাধবোধের কারণ কী?

এমন অনেক কারণ থাকতে পারে যা আমাদের দোষী বোধ করতে পারে [৩]:

1. ব্যক্তিগত নৈতিক বা নৈতিক মান লঙ্ঘন: আপনি যখন এমন একটি ঘটনার মধ্য দিয়ে যান যেখানে আপনাকে আপনার নৈতিকতা বা নীতির বিরুদ্ধে যেতে হবে, তখন আপনি অপরাধী বোধ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, মহাকাব্য মহাভারতে, ভীম দুর্যোধনের বিরুদ্ধে যুদ্ধ করার সময় গদা লড়াইয়ের নিয়মের বিরুদ্ধে যাওয়ার জন্য দোষী বোধ করেছিলেন। অপরাধ ছিল ভীমের ব্যক্তিগত নৈতিকতা ভঙ্গ করা।
2. অন্যদের ক্ষতি করা: আপনি যদি অন্য ব্যক্তির কিছু ক্ষতি করেন তবে আপনি দোষী বোধ করতে পারেন। এটা ইচ্ছাকৃত বা অনিচ্ছাকৃত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ধরা যাক আপনি কয়েকটি পানীয় খেয়েছিলেন এবং রাস্তায় কেউ থাকবে না ভেবে বাড়ি ফিরছিলেন। এবং, আপনি যদি দুর্ঘটনায় পড়েন এবং অন্য ব্যক্তি গুরুতরভাবে আহত হন বা মারা যান, তাহলে আপনি অপরাধবোধের ফাঁদে পড়তে পারেন।
3. প্রত্যাশা পূরণে ব্যর্থ হওয়া: তাই বলে রাখি, একটি নির্দিষ্ট বয়সের পরে, আপনার বাবা-মা হয়তো আশা করতে পারেন যে আপনি ঘর এবং পরিবারে অবদান রাখবেন। আপনি যদি সেই প্রত্যাশাগুলি পূরণ করতে সক্ষম না হন তবে আপনি এটি সম্পর্কে দোষী বোধ করতে পারেন।
4. সামাজিক নিয়ম বা নিয়ম ভঙ্গ করা: আপনাকে একটি উদাহরণ দেওয়ার জন্য, ধূমপান এবং অ্যালকোহল পান করা এমন কিছু হতে পারে যা একটি নির্দিষ্ট সমাজের নিয়ম এবং নিয়মের বিরুদ্ধে যায়। তাই আপনি যদি ধূমপান বা মদ্যপানে লিপ্ত হন, তাহলে আপনি অপরাধী বোধ করতে পারেন।
5. কারো বিশ্বাসের সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করা: আপনি যদি দৈবক্রমে কারো বিশ্বাস ভঙ্গ করেন, তাহলে আপনিও অপরাধবোধে পড়তে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার বন্ধু তার পরিবার সম্পর্কে বিশদ বিবরণের সাথে আপনাকে বিশ্বাস করেছিল এবং আপনি এটি সম্পর্কে গ্রুপের অন্যান্য ব্যক্তিদের জানিয়েছিলেন।
6. সারভাইভার গিল্ট: আপনি যদি আপনার জীবনে একটি আঘাতমূলক ঘটনা থেকে বেঁচে থাকেন এবং আপনার আশেপাশের অন্যরা না করেন, তাহলে আপনি বেঁচে থাকার জন্য দোষী বোধ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, অনেক যুদ্ধের প্রবীণরা যুদ্ধে বেঁচে থাকার জন্য দোষী বোধ করে, যেখানে তাদের সেরা বন্ধুরা তা করে না। যদি বন্ধুর পরিবারের সদস্যরা বন্ধুর উপর নির্ভরশীল থাকে তবে অপরাধবোধ আরও গভীর হতে পারে।
7. পিতামাতার অপরাধ: পিতামাতারা তাদের বাচ্চাদের জন্য সরবরাহ করতে না পারার জন্য চিরকালের জন্য দোষী বোধ করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, হতে পারে আপনার বাচ্চা অসুস্থ, এবং একটি গুরুত্বপূর্ণ মিটিং এর কারণে আপনাকে কাজে যেতে হবে। আপনার বাচ্চা এবং আপনার কাজের মধ্যে বেছে নেওয়া আপনাকে সত্যিই দোষী বোধ করতে পারে।

দোষী বোধ করার প্রভাবগুলি কী কী?

আপনি যদি দোষী বোধ করেন, তাহলে এটি আপনার মানসিক, মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে [৪] [৫]:

1. আপনি চাপ এবং উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারেন, বিশেষ করে আপনার এবং অন্যদের উপর আপনার কর্মের পরিণতি সম্পর্কে।
2. আপনি বিষণ্নতার লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারেন, বিশেষত যদি আপনি যে পরিস্থিতির মধ্যে আছেন তা পূর্বাবস্থায় ফিরিয়ে আনতে না পারেন। এমনকি আপনি এমন জিনিসগুলি এড়িয়ে যেতে পারেন যা আপনি সাধারণত উপভোগ করেন।
3. আপনি হাতের পরিস্থিতি সম্পর্কে ভয়ঙ্কর বোধ করতে শুরু করতে পারেন, যা আপনার স্ব-মূল্যবোধকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনার মনে হতে পারে আপনি ভালো কিছু পাওয়ার যোগ্য নন।
4. আপনার সিদ্ধান্ত নেওয়া কঠিন হতে পারে কারণ আপনি চিন্তিত হতে পারেন যে আপনি আবার ভুল করতে যাচ্ছেন।
5. লোকেদের আশেপাশে নিজেকে বিশ্বাস করা আপনার পক্ষে কঠিন হতে পারে বা মনে হতে পারে যে আপনি যে ভালবাসা এবং সমর্থন পাচ্ছেন তার যোগ্য নন। এমনও হতে পারে যে আপনি মানুষকে বিশ্বাস করতে অক্ষম।
6. আপনি স্ব-ক্ষতিকারক আচরণে লিপ্ত হতে পারেন যেখানে আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে এমন কিছু করতে পারেন যা আপনার ক্ষতি করতে পারে, যেমন নিজেকে কেটে ফেলা।

পড়তে হবে – ক্ষমা

কিভাবে আপনি দোষী বোধ সঙ্গে মোকাবেলা করবেন?

আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি যদি ভুল করেন, তাহলে আর ফিরে যাওয়ার কিছু নেই এবং আপনাকে অবশ্যই এই অপরাধবোধ নিয়ে বেঁচে থাকতে হবে। তবে, কিছু কৌশল রয়েছে যা আপনাকে এই অপরাধবোধের সাথে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে [6] [7]:

1. স্বীকার করুন এবং দোষ স্বীকার করুন: আপনাকে প্রথমে যা করতে হবে তা হল আপনি একটি ভুল করেছেন এবং আপনি দোষী বোধ করছেন। আপনি যদি ভুলটি স্বীকার করতে অস্বীকার করেন, তবে এটি সম্ভব যে এই অনুভূতিগুলি আগ্নেয়গিরির মতো কোনও সময়ে বিস্ফোরিত হতে পারে যেখানে তাদের পরিচালনা করা আপনার পক্ষে কঠিন হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ‘মাই বেস্ট ফ্রেন্ডস ওয়েডিং’ সিনেমায় জুলিয়ান চিরকালের জন্য তার সেরা বন্ধুকে না বলার জন্য দোষী বোধ করেছিল যে সে তাকে ভালবাসে। এবং যখন সে করেছিল, তখন সে তার বাগদান প্রায় ভেঙে ফেলেছিল। সেটা তার অপরাধবোধকে আরও বাড়িয়ে দিল।
2. দায়িত্ব নিন: সবাই ভুল করে। আমরা মানুষ, সব পরে. সুতরাং, আপনি যদি ভুল করে থাকেন বা এমন কিছু করেন যা আপনার সম্ভবত করা উচিত নয়, দায়িত্ব নিন এবং জিনিসগুলি ঠিক করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আমি একবার আমার কর্মক্ষেত্রে ভুল করেছি। তবে আমি দায়িত্ব নিয়েছি এবং যতটা সম্ভব কম সময়ে সবকিছু ঠিক করার চেষ্টা করেছি।
3. আত্ম-সহানুভূতি অনুশীলন করুন: যখন আমরা কিছু ভুল করি, তখন একটি জিনিস আমরা করি যে আমরা এটি সম্পর্কে নিজেদেরকে মারতে থাকি। সুতরাং, নিজের প্রতি দয়া এবং সহানুভূতি অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি প্রথমে নিজেকে ক্ষমা করেন, তবেই আপনি সত্যই সঠিকভাবে জিনিসগুলি করতে পারেন এবং অন্যদের কাছ থেকে ক্ষমা চাইতে পারেন। আপনি যদি পরিস্থিতি সংশোধন করতে বা দায়িত্ব নিতে ইচ্ছুক হন, তাহলে আপনি যা করেছেন তা নয়; মনে রাখবেন, যে.
4. আত্ম-সহানুভূতি অনুশীলন করুন: যখন আমরা কিছু ভুল করি, তখন একটি জিনিস আমরা করি যে আমরা এটি সম্পর্কে নিজেদেরকে মারতে থাকি। সুতরাং, নিজের প্রতি দয়া এবং সহানুভূতি অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি প্রথমে নিজেকে ক্ষমা করেন, তবেই আপনি সত্যই সঠিকভাবে জিনিসগুলি করতে পারেন এবং অন্যদের কাছে ক্ষমা চাইতে পারেন। আপনি যদি পরিস্থিতি সংশোধন করতে বা দায়িত্ব নিতে ইচ্ছুক হন, তাহলে আপনি যা করেছেন তা নয়; মনে রাখবেন, যে.
5. অভিজ্ঞতা থেকে শিখুন: আমার দাদী সবসময় বলতেন যে আপনি যদি ভুল করেন তবে হয় আপনি এটি সম্পর্কে কিছু করবেন না বা আপনি কী করবেন না তা শিখবেন। সুতরাং, আপনি যে ভুলই করেন না কেন, তা থেকে শিখুন এবং তা থেকে বড় হন। এইভাবে, আপনি একই ভুলের পুনরাবৃত্তি না করার চেষ্টা করতে পারেন এবং ভবিষ্যতে আরও ভাল পছন্দ করতে পারেন।
6. ক্ষমা চাও: যেমন আমি বলেছি, আপনি যদি নিজেকে ক্ষমা করে থাকেন, তাহলে সম্ভব হলে আপনার ভুলের কারণে যারা কষ্ট পেয়েছেন তাদের কাছ থেকে ক্ষমা চাইতে পারেন। এইভাবে, আপনি অপরাধবোধ থেকে মুক্তি পেতে পারেন এবং একটি ভাল সম্পর্ক তৈরিতে কাজ করতে পারেন।
7. স্ব-যত্নে নিয়োজিত: আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে ভুলগুলি সংশোধন করার জন্য, আপনি নিজেকে উপেক্ষা করা শুরু করেন। আমি আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি কিছু ধরণের স্ব-যত্ন করতে পারেন, যেমন ব্যায়াম করা, ধ্যান করা, প্রিয়জনের সাথে সময় কাটানো ইত্যাদি।
8. পেশাদারদের সাহায্য নিন: এমন একটি সময় আসতে পারে যখন আপনি আপনার অপরাধবোধকে পরিচালনা করতে অক্ষম হন। এমন পরিস্থিতিতে আপনি একজন সাইকোলজিস্ট বা কাউন্সেলরের সাহায্য নিতে পারেন। আপনার নিজের সবকিছু পরিচালনা করতে হবে না। এই পেশাদাররা আপনাকে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে এবং ভুলটি কেন এমন উচ্চ অপরাধবোধের স্তরে নিয়ে যাচ্ছে তা বুঝতে সাহায্য করতে পারে।

উপসংহার

আমরা সকলেই আমাদের জীবনের কোন না কোন সময়ে অপরাধী বোধ করি। যাইহোক, কখনও কখনও, এই অপরাধবোধের অনুভূতি আমাদের সময়মতো হিমায়িত করতে পারে। যদিও দিন এবং বছর কেটে যেতে পারে, মানসিকভাবে, আমরা এমন একটি পরিস্থিতিতে আটকে থাকতে পারি যেখানে আমরা ভুল করেছি। আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে বা অনিচ্ছাকৃতভাবে কিছু করেছেন কিনা, আপনি যদি দোষী বোধ করেন, তাহলে এর মানে হল আপনি যা করেছেন বা করেননি তার জন্য আপনি অনুতপ্ত। তাই এটি গ্রহণ করুন এবং এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। নিজেকে ক্ষমা করে শুরু করুন এবং তারপরে পরিস্থিতি সমাধান করার চেষ্টা করুন যদি আপনি পারেন যাতে আপনি আরও অর্থপূর্ণ জীবনযাপন করতে পারেন।

আপনি যদি দোষী বোধ করেন এবং সমাধান খুঁজছেন, আপনি আমাদের বিশেষজ্ঞ পরামর্শদাতাদের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন বা ইউনাইটেড উই কেয়ার-এ আরও বিষয়বস্তু অন্বেষণ করতে পারেন! ইউনাইটেড উই কেয়ারে, সুস্থতা এবং মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের একটি দল আপনাকে সুস্থতার জন্য সর্বোত্তম পদ্ধতিগুলির সাথে গাইড করবে।

তথ্যসূত্র

[১] “অ্যাম্বার ইন দ্য অ্যাশেজের একটি উদ্ধৃতি।” https://www.goodreads.com/quotes/6644111-there-are-two-kinds-of-guilt-the-kind-that-drowns#:~:text=There%20are%20two%20kinds%20of%20guilt %3A%20the%20kind%20that%20drows, fires%20your%20soul%20to%20purpose [2] “অপরাধের জন্য থেরাপি,” অপরাধের জন্য থেরাপি , 15 সেপ্টেম্বর, 2009। https://www.goodtherapy.org/learn -ব্যাপারে-থেরাপি/ইস্যুস/অপরাধ [৩] “সারভাইভার গিল্ট: লক্ষণ, কারণ, মোকাবেলা করার টিপস এবং আরও অনেক কিছু,” সারভাইভার গিল্ট: লক্ষণ, কারণ, মোকাবিলার টিপস এবং আরও অনেক কিছু । https://www.healthline.com/health/mental-health/survivors-guilt [4] “আত্ম-দূরত্ব: তত্ত্ব, গবেষণা, এবং বর্তমান দিকনির্দেশ,” স্ব-দূরত্ব: তত্ত্ব, গবেষণা, এবং বর্তমান দিকনির্দেশ – ScienceDirect , 28 ডিসেম্বর, 2016। https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0065260116300338 [5] “অপরাধ,” সাইকোলজি টুডে , মার্চ 01, 2023। https://www.psychologytoday.com /us/basics/guilt [6] “https://www.apa.org/topics/forgiveness।” https://www.apa.org/topics/forgiveness [7] “অপরাধের জন্য থেরাপি,” অপরাধের জন্য থেরাপি , 15 সেপ্টেম্বর, 2009। https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/issues/ অপরাধবোধ/চিকিৎসা