ما هو نوم الريم؟ كيفية الدخول في حركة العين السريعة

نوفمبر 16, 2022

1 min read

Avatar photo
Author : United We Care
ما هو نوم الريم؟ كيفية الدخول في حركة العين السريعة

مقدمة

يسميها الناس حركة العين السريعة (REM) ، والنوم المتناقض ، وحالة الحلم. ومع ذلك ، فإن حالة النوم هذه هي نوم خفيف للغاية حيث تحدث معظم الأحلام. في هذه المقالة ، سنلقي نظرة على نوم حركة العين السريعة (REM) ، وكيف تدخله ، وما يحدث في جسمك عندما تفعل ، وماذا يحدث إذا لم تحصل على ما يكفي منه.

ما هو نوم الريم؟

نوم حركة العين السريعة (REM) هي مرحلة من مراحل النوم تحدث فيها الأحلام. هناك نشاط متزايد في جذع الدماغ والقشرة المخية الحديثة أثناء نوم حركة العين السريعة. التدريب في هذه المجالات أعلى مما كنا عليه عندما نكون مستيقظين. يبلغ متوسط مدة نوم حركة العين السريعة حوالي 20 دقيقة ولكن يمكن أن تختلف من 10 إلى 40 دقيقة. عادة ما ندخل نوم الريم في غضون بضع دقائق من النوم ، ويصبح أكثر تواترا مع مرور الليل. تحدث فترة REM الأولى بعد حوالي 70 دقيقة من النوم. تحدث فترات حركة العين السريعة اللاحقة كل 90 دقيقة تقريبًا. يتناوب الجسم بين وهن العضلات (استرخاء العضلات) والطن (توتر العضلات) خلال هذه المرحلة. يتميز Atonia بشلل مؤقت في الأطراف وعضلات الجهاز التنفسي ، باستثناء الحجاب الحاجز ، الذي يتحرك أسرع من الاستيقاظ . تصورات تشبه الحلم. يحدث تعليق لذاكرتنا قصيرة المدى خلال هذا الوقت

ما هي أجزاء دورة النوم ومراحلها؟

النوم نشاط معقد يشمل عدة أجزاء مختلفة من الدماغ. في دورة النوم مرحلتان: NREM (الموجة البطيئة) و REM (حركة العين السريعة). تحدث عمليتان أو ثلاث عمليات أثناء الليل ، وتستغرق كل دورة حوالي 90 دقيقة. تتميز كل مرحلة بأنشطة تموجات الدماغ وحركة العين ونشاط العضلات المختلفة. مراحل النوم الأربع هي:

NREM المرحلة 1

الفترة الأولى من النوم هي أخف مرحلة. خلال هذه المرحلة ، لا يزال الناس يستيقظون بسهولة. تتحرك العينان من جانب إلى آخر ببطء ، ويتباطأ معدل ضربات القلب. قد تستمر المرحلة الأولى من خمس إلى 10 دقائق. عادة ، يكون 0-5٪ من إجمالي وقت النوم.

NREM المرحلة 2Â

مثل المرحلة الأولى ، يزداد نشاط موجات الدماغ بشكل طفيف وتتوقف حركات العين. عادة ما يكون وقت النوم في هذه المرحلة 5-10٪ من إجمالي وقت النوم.

NREM المرحلة 3Â

عندما يكون نشاط موجات الدماغ مرتفعًا مع حركات العين البطيئة ، يصعب إيقاظ الأشخاص في المرحلة 3 وغالبًا ما يشعرون بالارتباك أو الارتباك. تنخفض معدلات ضغط الدم والنبض والتنفس خلال هذه المرحلة من النوم. تشكل هذه المرحلة حوالي 20-25٪ من إجمالي وقت النوم.

مرحلة حركة العين السريعة 4Â

المرحلة النهائية هي REM (حركة العين السريعة) أو حالة الحلم ، والتي تحدث بعد حوالي تسعين دقيقة من النوم. تتحرك أعيننا ذهابًا وإيابًا بسرعة كبيرة تحت جفوننا خلال هذه المرحلة ، ونتنفس بسرعة

كيفية الحصول على نوم حركة العين السريعة بشكل أسرع؟

يكون جسمك في حالة راحة خلال المراحل الأربع الأولى من النوم ، لكن عقلك لا يزال مستيقظًا. فقط في المرحلة الأخيرة من نوم حركة العين السريعة يسترخي عقلك وجسمك تمامًا. سيساعدك تحقيق نوم حركة العين السريعة بشكل أسرع على الحصول على نوم أفضل. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على الدخول في نوم حركة العين السريعة بشكل أسرع:

  • غير من روتينك اليومي : حاول قراءة رواية أو القيام ببعض الكلمات المتقاطعة بدلاً من مشاهدة التلفزيون. ستشغل القراءة عقلك وتساعدك على النوم بشكل أسرع.
  • تجنب الكافيين : يمكن للكافيين أن يبقيك مستيقظًا لساعات بعد شربه. حاول تجنب شرب القهوة أو تجنبها قبل النوم
  • تناول وجبات خفيفة : تجنب الأطعمة مثل اللحوم والجبن والأطعمة المقلية في الليل التي تتطلب وقتًا أطول للهضم.
  • احتفظ بجدول منتظم : الحفاظ على خطة سيخبر جسمك عندما يحين وقت النوم وعندما يحين وقت الاستيقاظ ، مما يسهل عليك النوم بشكل أسرع كل ليلة.

فوائد نوم حركة العين السريعة

فيما يلي بعض أبرز فوائد نوم حركة العين السريعة:

1. يساعد في التعلم والذاكرة

أثناء نوم حركة العين السريعة ، يعالج دماغك المعلومات من اليوم بحيث يمكنك تذكرها. إنه أيضًا عندما يقوم عقلك بتوحيد الذكريات بحيث يسهل تذكرها لاحقًا.

2. يعزز الإبداع والإلهام

يبدأ دماغك في زيادة نشاطه أثناء نوم حركة العين السريعة ، مما يؤدي إلى إطلاق طوفان من الناقلات العصبية ، بما في ذلك السيروتونين والدوبامين التي تساعدك على رؤية الأشياء بطرق جديدة.

3. يساعد في حل المشكلات

عندما تفقد النوم أو لا تحصل على قسط كافٍ من نوم حركة العين السريعة ، فمن المرجح أن تواجه مشكلة في حل المشكلات أو اتخاذ القرارات بشكل فعال في اليوم التالي.

4. يحسن استقرار المزاج ويقلل من التوتر والقلق

يرتبط الحرمان من النوم بمستويات أعلى من الاكتئاب والقلق وانخفاض مستويات الرضا والرضا عن الحياة واحترام الذات. الحصول على قسط كافٍ من نوم حركة العين السريعة يمكن أن يقلل من مشاعر التوتر والقلق هذه.

5. يحفز نمو المخ

أثناء الطفولة ، يسمح نوم الريم لأدمغة الأطفال بالتطور بشكل صحيح من خلال تعزيز نمو الخلايا العصبية والوصلات المشبكية ، مما يضع الأساس لوظائف معرفية أكثر تقدمًا في وقت لاحق في الحياة.

العوامل المؤثرة في نوم حركة العين السريعة

تؤثر العوامل التالية على مقدار الوقت الذي تقضيه في نوم حركة العين السريعة:

  • العمر : مع تقدمك في العمر ، تقل كمية نوم حركة العين السريعة التي تحصل عليها.
  • التعب : إذا كنت مرهقًا ، فسوف تقضي وقتًا أطول في نوم حركة العين السريعة.
  • النظام الغذائي : تناول الكربوهيدرات قبل النوم يزيد من مقدار الوقت الذي يقضيه في نوم حركة العين السريعة.
  • تمرين : الرياضة تطلق الإندورفين الذي يجعلك تشعر بالاسترخاء ، مما يزيد من مقدار الوقت الذي تقضيه في نوم حركة العين السريعة.
  • الأدوية : مضادات الاكتئاب والستيرويدات يمكن أن تزيد من الوقت الذي يقضيه في نوم حركة العين السريعة.

خاتمة

يحدث نوم حركة العين السريعة (REM) عندما تكون أذهاننا أكثر نشاطًا ، وهو أمر بالغ الأهمية لتوحيد المعلومات ووضع الذكريات طويلة المدى. عندما تحصل على قسط أقل من النوم الريمي ، يمكن أن يسبب مجموعة من الأعراض. مع النطاق الواسع من خدمات استشارات علاج النوم في UWC ، يمكنك تحسين جودة وقت نومك بشكل ملحوظ. تحقق من المزيد حول خدمات وعلاجات UWC للنوم والرعاية الذاتية هنا .

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.

“Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

Your privacy is our priority