كيف يمكن للتأمل لمدة 5 دقائق أن يعزز حياتك

نوفمبر 29, 2022

1 min read

مقدمة

عندما يسمع الناس كلمة “تأمل” ، فإنهم غالبًا ما يفكرون في أساتذة الزن الذين لديهم عقود من الخبرة. ومع ذلك ، على الرغم من أن التأمل طويل المدى له فوائده ، إلا أنه لا يعني بالضرورة أن المرء يحتاج إلى التأمل لساعات لرؤيتها. كل ما تحتاجه للبدء هو خمس دقائق إضافية. تعلم المزيد في هذه المدونة.

ما هو التأمل لمدة 5 دقائق؟

التأمل هو ممارسة تهدف إلى تدريب الوعي والانتباه ، غالبًا لتخفيف التوتر وتحسين الوضوح العقلي وتحسين الرفاهية العامة. تأخذ أشكالاً عديدة ، ويمكننا ممارستها بعدة طرق. 5 دقائق من التأمل ، كما يتضح من المصطلح ، يعني ببساطة قضاء خمس دقائق في تفكيرك وتنفسك. على عكس الأنواع الأخرى من التأمل ، يتطلب التأمل لمدة 5 دقائق مجرد مكان هادئ للجلوس لمدة 5 – 20 دقيقة في اليوم. يمكنك أن تجد هذا المكان في أي مكان. يمكنك اختيار القيام بذلك على طاولة المطبخ أو على الأريكة أو في الحديقة. لا توجد متطلبات صارمة للتأمل اليقظ. الموقف الجيد ليس ضروريًا ، مجرد اقتراح. ركز على أن تكون حاضرًا وجذب نفسك إلى الحاضر كلما كنت قلقًا.

لماذا يجب عليك التأمل؟

فيما يلي بعض أهم الأسباب التي يجب أن تفكر فيها في التأمل:

  • التأمل ممتاز لصحتك.

يمكن للوساطة أن تعزز نظام المناعة لديك ، وتقلل من آلامك ، وتملأك بالمشاعر الإيجابية ، وتمنحك إحساسًا بالرضا. كما أنه يقلل من القلق والتوتر ، مما يجعله أبسط أشكال العلاج التي قد تواجهها وأكثرها تكلفة.

  • التأمل مفيد لعقلك.

أظهرتالأبحاث أن التأمل يزيد من حجم الدماغ والمادة الرمادية المسؤولة عن الذاكرة والتفكير. لذلك ، من خلال التأمل كل يوم ، سوف تركز بشكل أفضل وتتذكر الأشياء بمزيد من الوضوح والتفاصيل

  • التأمل مناسب لعلاقاتك.

يمكن أن يزيد التأمل من المشاعر الإيجابية ويقلل من الاكتئاب ، مما يسمح لك بالتواصل والتفاعل مع الآخرين بسهولة أكبر. تشعر برغبة في قضاء المزيد من الوقت مع أشخاص آخرين عندما تكون متوازنة ومتمحورة.

التأمل للمبتدئين

عندما تكون مبتدئًا في التأمل ، فمن الأفضل أن تبدأ بمقاربة أكثر وضوحًا. إليك بعض نصائح التأمل للمبتدئين:

  • ضع لنفسك أهدافًا واقعية.

قد لا تلاحظ الفوائد العديدة للتأمل مرة واحدة ؛ بالنسبة إلى بعض الأشخاص ، يحدث ذلك على الفور تقريبًا ، بينما يستغرق البعض وقتًا طويلاً. نتيجة لذلك ، فإن وجود توقعات غير واقعية يمكن أن يعيق نموك.

  • اخلق بيئة التأمل المثالية.

يركز التأمل على الهدوء والهدوء المحيطين بك. لذا حدد مكانًا هادئًا به اضطرابات طفيفة فقط خلال الدقائق القليلة التي ستتأمل فيها.

  • يبقيه قصيرة وإلى هذه النقطة.

يقيس التأمل تنفسك وقدرتك على التركيز وتماسك أفكارك معًا. بصفتك مبتدئًا ، ابدأ بجلسات قصيرة وثابتة واعمل في طريقك. راقب كيف يتفاعل جسمك وتعديله وفقًا لذلك.

  • إتقان فن العقل والتحكم في التنفس.

التأمل هو كل شيء عن أنفاسك وأفكارك. ينصح بعض الأفراد بمنع عقلك من الشرود أثناء التركيز. في حين أن هذا صحيح جزئيًا ، فإن التأمل يستلزم التحكم في أفكارك بدلاً من امتلاك عقل فارغ. من ناحية أخرى ، يجب أن يكون تنفسك سلسًا ومنتظمًا. طوال فترة التأمل ، يجب أن تشعر بكل نفس من أنفك إلى رئتيك.

كيف تتأمل في 5 دقائق!

لتبدأ في رحلة التأمل التي تستغرق 5 دقائق ، إليك بعض النصائح:

  1. ابحث عن مكان هادئ واتخذ وضعية تأمل مريحة. أغمض عينيك برفق.
  2. ركز انتباهك بالكامل على أنماط تنفسك ، وأخذ أنفاسًا أعمق وأبطأ.
  3. اشعر برئتيك تتمدد وتتقلص أثناء الشهيق والزفير.
  4. دون أي شيء يحاول عقلك وجسمك إخبارك به. انتبه لأي مناطق في جسمك متوترة أو مشدودة. إذا كان هناك أي شيء ، دعني أرتاح.
  5. قد تجد أن عقلك يميل إلى الشرود في مرحلة ما ؛ هذا امر عادي. ببساطة لاحظ ذلك وأعد تركيزك إلى جسدك عندما يحدث ، مستخدمًا أنفاسك كمرساة.
  6. اختر حدثًا مؤخرًا في حياتك جعلك سعيدًا ، وراجعها مرة أخرى. استمر في التركيز على أنماط تنفسك لمدة 5 دقائق ثم توقف

ما هي فوائد التأمل لمدة 5 دقائق؟

فيما يلي فوائد التأمل لمدة 5 دقائق:

  1. الفوائد الجسديةÂ
  2. الفوائد العقلية
  3. الفوائد العاطفية

الفوائد الجسديةÂ

يمكن أن يكون للتأمل تأثيرات جسدية مختلفة لكل شخص ، ولكنه عادة ما يخفف التوتر ويخفف التوتر. يمكن أن تشمل الفوائد الجسدية الأخرى للتأمل إلى جانب نمط الحياة الصحي ما يلي:

  1. يقلل من ارتفاع ضغط الدم بين الشباب
  2. يقلل من آثار سن اليأس
  3. القدرة على الاستجابة بشكل أكثر فعالية للألم
  4. تقليل الظروف المسببة للتوتر

الفوائد العقليةÂ

بصرف النظر عن الفوائد الجسدية المختلفة ، يمكن أن يوفر التأمل فوائد عاطفية مثل:

  1. تعزيز قدرات التأقلم العاطفي
  2. انخفضت مستويات التوتر
  3. تقليل الأفكار المقلقة وتأثيرها

الفوائد العاطفية

جلسة التأمل لمدة 5 دقائق لها الفوائد العقلية التالية:

  1. تحسن الرفاه العام
  2. تحسين الأداء العقلي
  3. تحسين القدرة على إدارة التوتر
  4. تساعدك على الاسترخاء قبل النوم

أفضل الأوقات للتأمل!

يمكن أن يكون التأمل مفيدًا في أي وقت من اليوم. يجد الكثير من الناس أن الصباح هو أفضل وقت للتأمل! لأن المشتتات عادة ما تكون في أدنى مستوياتها في الصباح. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التأمل في الصباح هو وسيلة تحفيزية ومثمرة لبدء يومك. بالطبع ، قد لا يكون هذا هو الحل الأفضل للجميع. إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك ، فلا بأس تمامًا. طالما أنك تعطي الأولوية لذلك ، يمكنك التأمل وقتما تشاء. إليك بعض الأوقات الأخرى التي يمكنك فيها اختيار التأمل:

  1. بعد ساعات العملÂ
  2. خلال ساعة الغداءÂ
  3. عندما تشعر بالإرهاق أو التوتر
  4. قبل وقت النوم

يمكن أن يكون التأمل من أعظم الهدايا التي يمكن للمرء أن يمنحها لنفسه. والنتيجة هي نظرة عقلية أكثر إيجابية وحالة ذهنية سلمية حقًا. ومع ذلك ، لا يمكن أن يكون التأمل وحده هو الحل إذا كنت تعاني من أمراض عقلية. احصل على المساعدة من فريق خبراء الصحة العقلية لدينا في United We Care واستمتع بحياة صحية.

Overcoming fear of failure through Art Therapy​

Ever felt scared of giving a presentation because you feared you might not be able to impress the audience?

 

Make your child listen to you.

Online Group Session
Limited Seats Available!