موسيقى النوم العميق: موسيقى النوم العميق الهادئة للاسترخاء والنوم الأكثر راحة

مقدمة

لا أعرف حتى شخصًا واحدًا في حياتي لا يستمع إلى الموسيقى. ومع ذلك، فإننا نفكر في الموسيقى، فهي في الغالب مخصصة للأوقات التي نريد فيها الرقص أو الاستمتاع بأنفسنا. لكن هل تعلم أن نوعًا معينًا من الموسيقى يمكن أن يساعدك على النوم أيضًا؟ موسيقى النوم العميق هي نوع الموسيقى التي تهدئك وتساعدك على الشعور بالاسترخاء. يمكنك الاستماع إلى بعض الألحان الهادئة أو موسيقى الآلات أو أي نوع من الشعارات أو الأناشيد التي يمكن أن تحسن نوعية نومك.

“الموسيقى تجلب لنا المتعة وتطلق معاناتنا. يمكن أن يهدئنا ويضخنا. فهو يساعدنا على إدارة الألم، والجري بشكل أسرع، والنوم بشكل أفضل، وزيادة إنتاجيتنا. -أليكس دومان [1]

ما هو النوم العميق وأهميته؟

عندما ننام، لا نصل إلى المرحلة التي لا نعرف فيها أين نحن. كل ذلك يحدث على مراحل. والمراحل التي يحدث فيها النوم هي [2]:

اليقظة:

عندما تكون مستيقظًا ومتنبهًا تمامًا.

مرحلة حركة العين غير السريعة 1: عندما تكون في نوم خفيف، تنتقل بين اليقظة والنوم.

المرحلة 2 من حركة العين غير السريعة: عندما تكون في نوم أعمق قليلًا مع نشاط أقل للجسم.

المرحلة 3 من حركة العين غير السريعة: عندما تكون في نوم عميق تمامًا. هذه المرحلة حاسمة لاستعادة الجسم.

نوم الريم:

عندما تبدأ مرحلة الحلم. هذه هي المرحلة التي تساعد عمليات الذاكرة والتفكير لديك.

النوم العميق، المعروف أيضًا باسم نوم الموجة البطيئة أو نوم NREM (حركة العين غير السريعة) المرحلة الثالثة، هو مرحلة حاسمة في دورة النوم. إنه يلعب دورًا حيويًا في تحسين صحتنا بشكل عام. ولكن دعونا نرى سبب أهميته [3]:

1. الترميم الجسدي: يساعد النوم العميق على إصلاح أنسجة عضلاتنا وتحسين مناعتنا ونمو العضلات. بعد ليلة نوم جيدة، ستتمكن من ملاحظة أن مرضك وجروحك قد بدأت في الشفاء بشكل أفضل. كل ذلك يحدث في مرحلة النوم العميق.
2. الوظيفة الإدراكية: أتذكر أنه في الليلة التي سبقت امتحاناتي، كانت والدتي تطلب مني أن أنام مبكرًا. سبب قولها ذلك هو أنها تعلم أنني إذا نمت مبكرًا، فسوف أنام نومًا عميقًا وسليمًا. مرحلة النوم العميق تساعدنا على التعلم والذاكرة. أثناء النوم، يكون عقلنا قادرًا على إعادة تشغيل كل ما مررنا به. لذلك، إذا قضيت يومك في الدراسة، فإن عقلك سوف يلتقط صورًا من ملاحظاتك ويعيد تشغيلها أثناء وجودك في مرحلة النوم العميق. ومع ذلك، هذا ممكن فقط عندما تصل إلى مرحلة النوم العميق.
3. تنظيم الهرمونات: يساعد النوم العميق أيضًا في تنظيم الهرمونات، وتحديدًا الهرمونات المرتبطة بالتوتر والشهية. ولهذا السبب يقول الناس أنه إذا كنت تحت الضغط، خذ قيلولة. ومع ذلك، إذا واجهت أي اضطرابات في النوم، فسوف تكون أكثر عرضة للتوتر، وحتى شهيتك يمكن أن تزيد، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ومزيد من المشاكل السلبية مع الهرمونات.
4. استعادة الطاقة: في اليوم الذي تشعر فيه بالإرهاق الجسدي، يمكنك النوم بسرعة. وذلك لأن جسمك يعرف أنه بمجرد وصولك إلى مرحلة النوم العميق، ستتمكن من التعافي من إرهاق اليوم واستعادة الطاقة التي بذلتها. كما أن القيام بذلك يساعد أيضًا في تعزيز القوة والقدرة على التحمل بشكل عام.

ما هي موسيقى النوم العميق؟

موسيقى النوم العميق هي نوع الموسيقى التي تساعدك على الاسترخاء. لقد تم تركيبه خصيصًا بحيث يمكنك الحصول على نوم جيد ليلاً والسماح لعقلك وجسمك بإصلاح نفسه.

عندما كنت طفلاً، اعتادت والدتي أن تغني لي التهويدات، وفي غضون دقائق قليلة، اعتدت أن أصل إلى حالة لم أكن أعلم فيها مكان وجودي. ثم أستيقظ وأنا أشعر بالسعادة والحماس. عندما كنت طفلا، لم أكن أعرف ما كان يحدث. لقد عرفت للتو أن بعض الموسيقى يمكن أن تساعدني على النوم بشكل أفضل.

لذا، كشخص بالغ، بدأت بتجربة نوع الموسيقى الأفضل بالنسبة لي. لقد جربت الألحان، وموسيقى الآلات، والإيقاع البطيء، والضوضاء البيضاء، والضوضاء البنية، وما إلى ذلك. وأخيرًا، أدركت أن الترانيم ساعدتني بشكل أفضل. لذا، إذا كنت جديدًا في فهم موسيقى النوم العميق، فاستمر في تجربتها. الفكرة الأساسية لاستخدام موسيقى النوم العميق هي إثارة حالة تأملية، وبعد ذلك ببطء، يمكنك الدخول إلى مرحلة النوم العميق [4].

كيف يمكن لموسيقى النوم العميق أن تساعدك على النوم بشكل أفضل؟

تعمل موسيقى النوم العميق على مستويات متعددة ويمكن أن تساعدك على تغيير الكثير من جوانب حياتك [5]:

1. تساعدك موسيقى النوم العميق على الهدوء والاسترخاء، مما يقلل من مستويات التوتر لديك.
2. يمكن أن يساعد قلبك المتسارع على الاستقرار، مما يقلل من معدل ضربات القلب وضغط الدم.
3. إذا كنت تعيش في منطقة يوجد بها الكثير من الضوضاء وقت نومك، فيمكن أن تساعدك موسيقى النوم العميق في تجاهل تلك الضوضاء والإزعاج عن طريق طمسها.
4. تساعد موسيقى النوم العميق على التنسيق مع أنشطة الموجات الدماغية التي تعزز الصحة العامة.

كل هذه العوامل مجتمعة يمكن أن تخلق بيئة يمكنك من خلالها الاستمتاع بالنوم الأكثر راحة في وقتك. ومن المزايا الإضافية أنك ستستيقظ منتعشًا ومستعدًا لغزو العالم.

اقرأ المزيد عن – مشكلة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والنوم

ما هو أفضل نوع من موسيقى النوم العميق لتغفو؟

على الرغم من عدم وجود سياسة مقاس واحد يناسب الجميع عندما يتعلق الأمر بموسيقى النوم العميق ، فإن أفضل نوع من الموسيقى لتغفو عليه هو اختيارك الشخصي. ولكن اسمحوا لي أن أشارككم نوع الموسيقى التي يمكنك الاختيار من بينها [6]:

1. الإيقاع البطيء: يمكن أن تساعدك الموسيقى ذات الإيقاع البطيء على الاسترخاء وخفض معدل ضربات القلب. على سبيل المثال، جميع الأغاني الصوتية سوف تندرج ضمن هذه الفئة.
2. الأصوات الآلية أو المحيطة: يمكن لعقولنا أن تفكر في 90 ألف فكرة يوميًا. لكن استخدام الموسيقى بدون كلمات أو الحد الأدنى من الغناء يمكن أن يساعد في تقليل الأفكار المتسارعة. ومع تباطؤ الأفكار، ستتمكن من الانزلاق إلى مرحلة النعاس بسهولة. على سبيل المثال، تحتوي سلسلة “Bridgerton” على الكثير من موسيقى الآلات. على الرغم من أنهم يستخدمونها للرقص، ربما يمكنك معرفة ما إذا كان ذلك مناسبًا لك للنوم.
3. أصوات الطبيعة: هل تعلم كيف تجعلنا بعض الظروف الجوية نشعر بالكسل والنعاس؟ الأصوات الطبيعية، في حد ذاتها، مريحة للغاية. يمكنك العثور على أصوات هطول الأمطار، وأصوات الغابات، وأمواج المحيط، والرياح اللطيفة، وما إلى ذلك، لخلق بيئة مريحة وسلمية. كنت أحب أصوات الأمواج أثناء تجربتي مع موسيقى النوم العميق.
4. الديناميكيات الناعمة: ربما تكون قد زرت الفنادق التي تشغل بعض الموسيقى الهادئة والهادئة في الخلفية أثناء انتظارك بصبر في الردهة. تساعدك هذه الأصوات الناعمة واللطيفة على الشعور بالاسترخاء الشديد. يمكن أن يساعدك استخدام هذه الأصوات للنوم على تجاهل الأصوات العالية المفاجئة ويساعدك على البقاء نائمًا.

مزيد من المعلومات حول- كيف تساعد موسيقى التأمل في الحفاظ على السلام الداخلي

أين يمكنك العثور على موسيقى النوم العميق؟

تتوفر موسيقى النوم العميق على نطاق واسع من خلال مصادر مختلفة، مما يتيح لك العثور عليها بسهولة [7]:

1. منصات الموسيقى عبر الإنترنت: تقدم منصات الموسيقى مثل Spotify وApple Music وما إلى ذلك قوائم تشغيل موجودة لموسيقى النوم العميق. إذا كنت تحب أحد الأصوات بشكل أفضل، فيمكنك تشغيل هذا المسار الفردي طوال الليل.
2. تطبيقات الهاتف المحمول: هناك العديد من تطبيقات الهاتف المحمول التي تعتمد على النوم والتي يمكنك العثور عليها في متجر التطبيقات أو متجر الألعاب، مثل Calm وRelax Melodies وما إلى ذلك. يمكن أن تساعدك هذه التطبيقات في الاختيار من بين خيارات متعددة. وفي بعض التطبيقات، يمكنك أيضًا تخصيص أصوات معينة. يعد United We Care أحد الأمثلة حيث يمكنك العثور على موسيقى النوم العميق للاختيار من بينها.
3. المجتمعات والمنتديات عبر الإنترنت: غالبًا ما تشارك المجتمعات والمنتديات عبر الإنترنت المخصصة للنوم والاسترخاء التوصيات والموارد الخاصة بموسيقى النوم العميق. نظرًا لأنه سيتم تجربة هذه التوصيات واختبارها، فستعرف أنها فعالة. سيكون عليك فقط معرفة ما إذا كانوا يعملون لصالحك أم لا.
4. مواقع التأمل والاسترخاء: يمكنك العثور على مواقع ويب منفصلة تركز فقط على مساعدتك في العثور على أفضل موسيقى للتأمل والنوم العميق تناسبك. يمكن أن تمنحك مواقع الويب هذه خيار الاستماع إلى الموسيقى مجانًا، أو يمكنك تنزيلها.

كما قلت من قبل، فقط أنظر إلى ما يناسبك. تحلى بالصبر وقم بالتجربة قبل أن تستقر على موسيقى النوم العميق التي يمكنك النوم عليها بشكل مريح والاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش.

يجب أن تقرأ – ليلة مريحة

خاتمة

الموسيقى لديها القدرة على تغيير أفكارنا. موسيقى النوم العميق هي نوع الموسيقى التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالاسترخاء التام والتخلص من التوتر. يمكن أن تساعدك هذه المشاعر على الحصول على نوم مريح والاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش. يمكن أن يساعدك النوم المريح على إصلاح جسمك وعقلك، وبالتالي تطوير صحة جيدة ورفاهية عامة. كل ما عليك هو التحلي بالصبر في العثور على أفضل موسيقى للنوم العميق لنفسك وتجربة القليل منها حتى تجد واحدة.

إذا كنت تواجه أي مخاوف تتعلق بالنوم، فاتصل بمستشارينا الخبراء أو استكشف المزيد من المحتوى في United We Care! في United We Care، سيقوم فريق من خبراء الصحة والصحة العقلية بإرشادك بأفضل الطرق لرفاهيتك. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك الانضمام إلى برنامج صحة النوم وبرنامج الصحة المتقدم لاضطرابات النوم في United We Care .

مراجع

[1] MixTheoryStudios، “Wellness Music Opens New Doors – Mix Theory Studios،” Mix Theory Studios ، 20 أبريل 2021. https://mixtheorystudios.com/blog/wellness-music-opens-new-doors/ [2] AK Patel، V. Reddy، KR Shumway، and JF Araujo، “علم وظائف الأعضاء، مراحل النوم – StatPearls – NCBI Bookshelf،” علم وظائف الأعضاء، مراحل النوم – StatPearls – NCBI Bookshelf ، 07 سبتمبر 2022. https://www.ncbi. nlm.nih.gov/books/NBK526132/#:~:text=Sleep%20occurs%20in%20five%20stages,stage%20a%20progressively%20deeper%20sleep. [3] إم إس بلومبرج، جي إيه ليسكو، بي.-أ. Libourel، MH Schmidt، and NC Rattenborg، “ما هو نوم حركة العين السريعة؟”، علم الأحياء الحالي ، المجلد. 30، لا. 1، الصفحات من R38 إلى R49، يناير 2020، دوى: 10.1016/j.cub.2019.11.045. [4] ج.-ف. وانغ، Y.-L. الشمس، وH.-X. زانغ، “العلاج بالموسيقى يحسن نوعية النوم في اضطرابات النوم الحادة والمزمنة: تحليل تلوي لعشر دراسات عشوائية،” المجلة الدولية لدراسات التمريض ، المجلد. 51، لا. 1، الصفحات من 51 إلى 62، يناير 2014، دوى: 10.1016/j.ijnurstu.2013.03.008. [5] جي تي ديكسون وإي شوبرت، “كيف تساعد الموسيقى على النوم؟ مراجعة الأدبيات، ” طب النوم ، المجلد. 63، الصفحات من 142 إلى 150، نوفمبر 2019، دوى: 10.1016/j.sleep.2019.05.016. [6] “ما هي أفضل موسيقى للاستماع إليها أثناء النوم؟ | BetterSleep، ما هي أفضل موسيقى للاستماع إليها أثناء النوم؟ | BetterSleep ، 18 سبتمبر 2022. https://www.bettersleep.com/blog/what-is-the-best-music-to-listen-to-while-sleeping/ [7] “موسيقى النوم لمساعدتك على السقوط” نائم مثل الطفل! “جرب الليلة” فن الحياة (الولايات المتحدة) . https://www.artofliving.org/us-en/meditation/sleep/sleep-music