إدارة القلق والتوتر في الرياضة: 5 استراتيجيات مهمة لتسهيل الأمر

مقدمة

في هذه الأيام، يناقش المزيد والمزيد من اللاعبين الوطنيين والدوليين الصحة العقلية ورحلاتهم في مجال الصحة العقلية [1]. ومع ذلك، نادرًا ما يتم مناقشة مفاهيم مثل القلق والتوتر الرياضي التي تؤثر بشكل كبير على اللاعب. تحاول هذه المقالة سد هذه الفجوة وتسعى جاهدة لتوفير استراتيجيات عملية لإدارة القلق والتوتر في الرياضة.

لماذا تعتبر إدارة القلق والتوتر مهمة في الرياضة؟

العصبية والتوتر قبل المباراة كل يوم. اعتمادًا على منطقة الأداء الأمثل لهذا الفرد [2]، يمكن أن يكون بعض التوتر والقلق مفيدًا. ومع ذلك، عندما تصبح هذه الإثارة مختلة، يمكن أن نطلق عليها القلق الرياضي الذي يتم تعريفه على أنه حالة عاطفية سلبية من الإثارة العالية مصحوبة بأعراض جسدية مثل زيادة معدل ضربات القلب، والتعرق، والشعور بضيق التنفس، والأعراض المعرفية مثل القلق، والشك في النفس، صور الخسران والذل [3، ص115] [4]. لقد وجد أن القلق الرياضي له تأثير على عدة جوانب رياضية [5] [6] [7]. تظهر الأبحاث أنه يمكن:

• يؤدي إلى ضعف الأداء العام
• – عدم القدرة على التركيز بشكل فعال أثناء المباراة
• – ضعف اتخاذ القرار داخل اللعبة
• انخفاض الرضا عن اللعب
• زيادة خطر الإصابة وضعف إعادة التأهيل
• التوقف عن ممارسة الرياضة
• خلل في الصحة الفسيولوجية والنفسية

إن فهم كيفية إدارة التوتر والقلق في الرياضة يمكن أن يجهز اللاعبين للتعامل مع الضغط وضمان الأداء الأمثل والصحة.

تحديد محفزات القلق والتوتر أمر مهم في الرياضة

الخطوة الأولى لإدارة هذا القلق هي فهم الضغوطات وكيف يمكن أن تؤثر على اللاعب. في الرياضة، يمكن تقسيم المحفزات عادة إلى مجالين: العوامل الفردية والعوامل الظرفية.

العوامل الفردية

وتعتمد هذه العوامل على شخصية الفرد وحياته[3] [8]. وتشمل هذه:

• سمة القلق: يشير قلق السمة إلى ميل الفرد إلى إدراك المواقف على أنها أكثر تهديدًا، مما يؤدي إلى أعراض القلق المعرفي والجسدي وانخفاض الثقة بالنفس. يميل الأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من سمة القلق إلى تجربة هذه الأعراض بشكل متكرر.
• مركز التحكم: يشير مركز التحكم إلى الدرجة التي يعتقد بها الفرد أنه يتحكم في حياته. على الرغم من أن الأمر لا يرتبط بشكل مباشر بالقلق الرياضي، فقد أظهر بعض الباحثين أن أولئك الذين لديهم مركز تحكم داخلي رأوا أن القلق مناسب لأدائهم. يقول أولئك الذين لديهم مركز سيطرة خارجي إن الأمر كان فظيعًا بالنسبة لهم.
• الكمالية: غالبًا ما يساهم الهوس المفرط بالكمال في الأداء في التوتر والقلق الرياضي.
• التجارب السابقة: يساعد مستوى الخبرة التي يتمتع بها الشخص على إدارة القلق. غالبًا ما يكون اللاعبون الذين يتمتعون بخبرة أكبر في مواجهة الخصوم أفضل بكثير في التحكم في أعراض القلق .

عوامل ظرفية

هناك العديد من العوامل المتأصلة في الموقف أو الرياضة التي قد تساهم في القلق [3] [9] [10]. وتشمل هذه:

• أهمية الحدث: مدى أهمية إدراك الفرد لحدث ما للتأثير على مستوى القلق لديه. الأحداث ذات الأولوية العالية، مثل النهائيات أو مباريات الاختيار، تسبب قلقًا أكثر من غيرها.
• التوقعات: تقييم الرياضي لمدى توقع الآخرين له، بما في ذلك المدربين، سيؤثر على مدى التهديد الذي يرونه في حدث ما. التوقعات الأعلى تسبب قلقًا أكبر.
• الرياضات الفردية: الرياضيون الذين يمارسون الرياضات الفردية ويتعين عليهم تحمل عبء الفوز أو الخسارة بأنفسهم، على عكس الفرق التي يتقاسم فيها الفريق بأكمله العبء، يبلغون عن شعورهم بمزيد من القلق.

اقرأ المزيد عن- أكثر من الوالدين الطموحين

استراتيجيات إدارة القلق والتوتر في الرياضة

لقد تم الاعتراف بشكل كبير أنه أكثر من مستوى المهارة، فإن قدرة اللاعب على التعامل مع القلق والتوتر تفصل بين الفائز والخاسر [3]. من الممكن إدارة القلق المرتبط بالرياضة بنفسك، ومن الاستراتيجيات الفعالة ما يلي:

1. التدرب على الأحداث الأقل أهمية: بما أن القلق والتوتر لا بد أن ينشأا، فكلما تدرب اللاعب على مواجهتهما في المسابقات المختلفة، زادت مهارة إدارتهما.
2. التأمل: يتيح التأمل للأفراد تثبيت أنفسهم في اللحظة الحالية وتهدئة أفكارهم. إنه تدخل قيم للرياضيين [11].
3. أنشطة الاسترخاء: يمكن تعلم وممارسة تقنيات التنفس والتخيل واسترخاء العضلات التدريجي لتقليل القلق والتوتر [12].
4. إعادة التقييم المعرفي: إيجاد طرق لإعادة تفسير الموقف على أنه أقل تهديدًا (على سبيل المثال، تقليل الضغط أو الأهمية المتصورة) يمكن أن يساعد في إدارة القلق.
5. الحديث مع الذات: هو أسلوب لتكرار عبارات إيجابية محددة لنفسه لوقف نمط التفكير السلبي. لقد أدى الحديث عن النفس إلى تقليل أعراض القلق وتعزيز ثقة الرياضيين بأنفسهم [13].

موارد لإدارة القلق والتوتر في الرياضة

كما ذكرنا سابقًا، توجد تقنيات عديدة للتعامل مع القلق والتوتر الناتجين عن الرياضة. ومن الضروري أن نلاحظ أن الأفراد مختلفون؛ وبالتالي، يجب عليهم تطوير آليات أخرى للتعامل مع الأحداث الضاغطة. قد يكون من المفيد فهم مدى القلق الموجود. ويمكن للمرء استخدام مقياس القلق الرياضي [14] لاختبار ذلك. يمكن أن يعطي هذا أيضًا نظرة ثاقبة لنوع القلق الذي يواجهه الشخص. الأدوات التي تساعد على زيادة هذه الرؤية، مثل ورقة استكشاف القلق [15]، مفيدة أيضًا. علاوة على ذلك، فإن فهم كيفية تحسين الأداء وإبعاد الأفكار هو أمر مفيد أيضًا. ويمكن للرياضيين المضي قدمًا في رحلتهم إلى الأمام من خلال الخوض في هذه المفاهيم عبر العديد من الكتب [16]. وبدلاً من ذلك، يمكنهم استخدام العديد من الموارد عبر الإنترنت، مثل مقاطع فيديو التأمل [17]، لمعرفة كيفية التحكم في أفكارهم. وأخيرًا، قد يكون التواصل مع أحد المتخصصين المدربين للحصول على المساعدة أمرًا مفيدًا في كثير من الأحيان. يتم توجيه علماء النفس الرياضي بشكل صريح لمساعدة الرياضيين على إدارة محنتهم وتحسين أدائهم. يجب أن تقرأ– مشاركة الوالدين في الأداء الرياضي للأطفال

خاتمة

من المتوقع أن يعاني اللاعب من التوتر والقلق، خاصة عندما يواجه اللاعب منافسة شديدة. إلا أن القلق والتوتر يؤثران بشكل كبير على أداء ورفاهية اللاعب. لذلك من المهم التعرف على المحفزات وتعلم كيفية إدارتها بشكل فعال. تقنيات مثل الاسترخاء والتأمل والتقييم المعرفي مفيدة في هذه الإدارة. علاوة على ذلك، يمكن للرياضي أن يفكر في طلب المساعدة المهنية إذا أصبح قلقه منهكًا ولا يستطيع التعامل معه بمفرده.

مراجع

1. ن. لاهوتي، “انتصار 5 رياضيين كاسح على الصحة العقلية”، سبورتس تايجر، 05-ديسمبر-2020. [متصل]. متاح هنا
2. “المناطق الفردية للأداء الأمثل (IZOF)” – أكاديمية سبورتلايزر. [متصل]. متاح هنا [تم الوصول إليه: 28 مارس 2023].
3. م. جارفيس، علم النفس الرياضي: دليل الطالب. لندن: روتليدج، 2006. متاح هنا
4. إي دينجلي، “القلق في الرياضة”، مجلة سبورت ساينس إنسايدر، 06 سبتمبر 2022. [متصل]. متاح هنا [تم الوصول إليه: 28 مارس 2023].
5. C. Englert وA. Bertrams، “القلق واستنفاد الأنا والأداء الرياضي،” مجلة علم النفس الرياضي والتمارين الرياضية، المجلد. 34، لا. 5، ص 580-599، 2012. متاح هنا
6. أ. خان، “آثار القلق على الأداء الرياضي”، الأبحاث والتحقيقات في الطب الرياضي، المجلد. 1، لا. 2، 2017. متاح هنا
7. J. Ford، K. Ildefonso، M. Jones، and M. Arvinen-Barrow، “القلق المرتبط بالرياضة: الرؤى الحالية،” مجلة الوصول المفتوح للطب الرياضي، المجلد. المجلد 8، الصفحات من 205 إلى 212، 2017. متاح هنا
8. “كيف تؤثر السمات والقلق على الأداء الرياضي.” [متصل]. متاح هنا [الوصول: 28 مارس 2023]
9. J. Baker، J. Côté، و R. Hawes، “العلاقة بين سلوكيات التدريب والقلق الرياضي لدى الرياضيين”، مجلة العلوم والطب في الرياضة، المجلد. 3، لا. 2، ص 110-119، 2000. متاح هنا
10. CMC إميلي بلوهار، “قد يكون الرياضيون في الرياضات الجماعية أقل عرضة للمعاناة من القلق أو الاكتئاب من الرياضيين الفرديين”، مجلة علوم الرياضة والطب، 01 أغسطس 2019. [متصل]. متاح هنا . [الدخول: 28 مارس 2023]. الرياضيين فريق الرياضة
11. LS Colzato وA. Kibele، “كيف يمكن لأنواع مختلفة من التأمل أن تعزز الأداء الرياضي اعتمادًا على المهارات الرياضية المحددة،” Journal of Cognitive Enhancement، المجلد. 1، لا. 2، ص 122-126، 2017. متاح هنا
12. في إيه بارناباس، ي. محمود، ج. بارناباس، ون.م. عبد الله، “العلاقة بين تقنيات الاسترخاء والأداء الرياضي”، المجلة العالمية لعلم النفس، المجلد. 2، لا. 3، ص 108-112، 2014. متاح هنا
13. N. Walter، L. Nikoleizig، وD. Alfermann، “آثار التدريب على الحديث الذاتي على القلق التنافسي، والكفاءة الذاتية، والمهارات الإرادية، والأداء: دراسة تدخلية مع الرياضيين الصغار من النخبة الفرعية،” الرياضة، المجلد. 7، لا. 6، ص. 148، 2019. متاح هنا
14. RE Smith، FL Smoll، SP Cumming، وJR Grossbard، “قياس قلق الأداء الرياضي متعدد الأبعاد لدى الأطفال والبالغين: مقياس القلق الرياضي -2،” مجلة علم النفس الرياضي والتمارين، المجلد. 28، لا. 4، ص 479-501، 2006. متاح هنا
15. “أسئلة استكشاف القلق (ورقة عمل)”، مساعدة المعالج. [متصل]. متاح هنا [تم الوصول إليه: 28 مارس 2023].
16. بي دي جيريمي ساتون، “20 أفضل كتاب في علم النفس الرياضي لتحفيز الرياضيين”، موقع PositivePsychology.com، 14 مارس 2023. [متصل]. متاح هنا . [الدخول: 28 مارس 2023].
17. “التأمل الموجه للرياضيين | أنا تأكيدات قبل النوم، يوتيوب، 14 مارس 2022. [متصل]. متاح هنا [تم الوصول إليه: 28 مارس 2023].