什么是快速眼动睡眠? 如何进入 REM

16 11 月, 2022

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Author : United We Care
什么是快速眼动睡眠? 如何进入 REM

介绍

人们称之为快速眼动 (REM)、矛盾睡眠和梦境。然而,这种睡眠状态是一种非常浅的睡眠,大多数梦都会发生。在本文中,我们将了解快速眼动睡眠 (REM)、如何进入它、当你进入它时你的身体会发生什么,以及如果你没有得到足够的睡眠会发生什么。

什么是快速眼动睡眠?

快速眼动睡眠 (REM) 是梦发生的睡眠阶段。在 REM 睡眠期间,脑干和新皮质的活动增加。这些领域的训练比我们清醒时要高。快速眼动睡眠的平均长度约为 20 分钟,但可以从 10 到 40 分钟不等。我们通常在入睡后几分钟内进入 REM 睡眠,并且随着夜晚的进行变得更加频繁。第一个快速眼动期发生在大约 70 分钟的睡眠后。随后的 REM 周期大约每 90 分钟发生一次。在此阶段,身体会在肌肉松弛(肌肉松弛)和紧张(肌肉紧张)之间交替。 Atonia 的特点是肢体和呼吸肌暂时麻痹,除了膈肌,它的运动速度比清醒时快。在 REM 期间醒来的人通常会用梦境般的术语来描述他们的经历:生动的图像、强烈的情绪、奇怪的想法和梦幻般的感知。我们的短期记忆暂停发生在这段时间

睡眠周期和阶段的组成部分是什么?

睡眠是一项复杂的活动,涉及大脑的几个不同部分。在睡眠周期中,有两个阶段:NREM(慢波)和 REM(快速眼动)。夜间会发生两三个过程,每个周期持续约 90 分钟。每个阶段都有不同的脑电波活动、眼球运动和肌肉活动。睡眠的四个阶段是:

NREM 阶段 1

睡眠的第一阶段是最轻的阶段。在这个阶段,人们仍然很容易被唤醒。眼睛慢慢地左右移动,心率减慢。第 1 阶段可能会持续 5 到 10 分钟。通常,它是总睡眠时间的 0-5%。

NREM 阶段 2

与第一阶段一样,脑电波活动略有增加,眼球运动停止。这个阶段的睡眠时间通常是总睡眠时间的5-10%。

NREM 第 3 阶段

当脑电波活动高且眼球滚动缓慢时,处于第 3 阶段的人难以醒来,并且经常感到迷失方向或困惑。在这个睡眠阶段,血压、脉搏和呼吸频率会降低。这个阶段约占总睡眠时间的 20-25%。

REM 第 4 阶段

最后阶段是 REM(快速眼动)或梦境,发生在入睡后约 90 分钟。在这个阶段,我们的眼睛在我们的眼睑下非常快速地来回移动,我们呼吸急促。

如何更快地获得快速眼动睡眠?

在睡眠的前四个阶段,您的身体处于休息状态,但您的思想仍然清醒。只有在 REM 睡眠的最后阶段,您的身心才会完全放松。更快地实现快速眼动睡眠将帮助您获得更好的睡眠。这里有一些提示可以帮助您更快地进入 REM 睡眠:

  • 改变你的日常生活:试着读一本小说或做一些填字游戏,而不是看电视。阅读会吸引你的大脑,帮助你更快入睡。
  • 避免咖啡因:咖啡因可以让你在喝了几个小时后保持清醒。尽量避免喝咖啡或睡前避免。
  • 吃清淡的饭菜:晚上避免肉类、奶酪和油炸食品等需要较长时间消化的食物。
  • 保持有规律的作息:制定计划会告诉你的身体什么时候该睡觉,什么时候该起床,让你每晚更容易更快入睡。

快速眼动睡眠的好处

快速眼动睡眠的一些最突出的好处如下:

1.有助于学习和记忆

在 REM 睡眠期间,您的大脑会处理当天的信息,以便您记住它。这也是你的大脑巩固记忆以便以后更容易回忆的时候。

2. 提升创造力和灵感

您的大脑在 REM 睡眠期间进入超速运转,释放大量神经递质,包括血清素和多巴胺,帮助您以新的方式看待事物。

3. 帮助解决问题

当您失眠或没有足够的快速眼动睡眠时,您更有可能在第二天无法有效地解决问题或做出决定。

4. 改善情绪稳定性,减少压力和焦虑

睡眠剥夺与更高水平的抑郁和焦虑以及更低水平的满足感、对生活的满意度和自尊心有关。获得足够的快速眼动睡眠可以减少这些压力和担忧的感觉。

5. 刺激大脑发育

在儿童时期,快速眼动睡眠通过促进神经元和突触连接的生长,使儿童的大脑得以正常发育,为日后更高级的认知功能奠定了基础。

影响快速眼动睡眠的因素

以下因素会影响您在 REM 睡眠中花费的时间:

  • 年龄:随着年龄的增长,您获得的快速眼动睡眠时间会减少。
  • 疲倦:如果您精疲力竭,您将在 REM 睡眠中花费更多时间。
  • 饮食:睡前吃碳水化合物会增加快速眼动睡眠的时间。
  • 运动:运动会释放内啡肽,让您感到放松,从而增加快速眼动睡眠的时间。
  • 药物:抗抑郁药和类固醇可以增加快速眼动睡眠的时间。

结论

快速眼动睡眠是我们大脑最活跃的时候,这对于巩固信息和建立长期记忆至关重要。当您的 REM 睡眠减少时,可能会导致一系列症状。借助 UWC 广泛的睡眠治疗咨询服务,您可以显着提高睡眠时间的质量。在此处查看有关 UWC 的睡眠和自我保健咨询服务和疗法的更多信息

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