高度敏感的人：了解应对他们的 5 种方法 - United We Care

介绍

有些人的感受更多。这些人通常被贴上“过度敏感”的标签，他们对周围环境中的事物反应强烈，并且真诚地处理事件。本文探讨了哪些人是高度敏感的人，以及他们如何改善自己的生活。

您对高敏感人群了解多少？

如果您是高敏感人群 (HSP) 或具有感觉处理敏感性，则这是一种性格特征。 15-20% 的人口具有这种特征 [2]，这些人往往比其他人更深入地感知环境中的刺激和信息 [1]。例如，他们对艺术和美的体验更深刻，能更强烈地感受到他人的感受，对疼痛、咖啡因和压力更敏感。从这篇文章中了解更多信息 –感觉处理障碍在她的书中，Aron 使用首字母缩略词“DOES”来描述高度敏感的人 [3]。它代表：

D-处理深度：信息处理得更深刻，并且与以前的经验更有机地联系在一起。
O-过度刺激：由于所有刺激都会被注意和处理，HSP 常常会因声音、视觉、嗅觉等而感到疲倦和不知所措。
E- 情绪反应和同理心： HSP 对情绪反应强烈。他们对积极和消极情绪反应更强烈，并且能轻易理解他人的感受。
S——对细微之处敏感： HSP 能够注意到环境和其他人哪怕是微小的变化。

如何判断自己是否是高度敏感的人？

其他人可能告诉他们，他们“太敏感”、“太戏剧化”或“过度敏感”。但是，人们可以进行自我报告测试，例如高敏感性测试[4]。这种自我报告测试由 Aron 和 Aron 开发，通过向个人询问一系列是非问题来确定他们是否符合 HSP 的条件。通常，HSP 的性格有三个方面。这些方面包括对美学的高度意识（审美敏感性）、对感官唤醒的低感官阈值以及对外部和内部刺激的易兴奋性 [1]。

高度敏感的人有什么好处？

在早期，高度敏感具有进化优势，因为这意味着一个人可以感知和避免威胁，为他人提供关怀，并获得他人所缺乏的资源 [5]。在当今社会，成为 HSP 也有好处。这些好处包括：

感知天赋：感官处理敏感性的特质使这些人能够处理大量的感官信息。这使他们极具创造力、意识和想象力[6]
认真细心：高度敏感的人善于发现错误，避免错误，并且全神贯注地工作，这使他们成为认真负责的工作者 [3]。
高度创造力： HSP 还具有高度创造力，因为他们能够对环境做出更敏感的反应 [6]。
高度同理心：多项研究发现，HSP 的大脑机制使他们能够迅速且更强烈地感受到他人的情绪。这让他们具有高度的同理心 [5] [3]。
直觉：由于他们的意识增强，他们会半意识和无意识地获取更多信息。这导致 HSP 无需理性理由就能“知道”某些事情 [3]。这种感知更多事物的能力可以让他们更具直觉。
深度欣赏美的能力： HSP 比非 HSP 更能与艺术、自然和美产生联系。

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成为高度敏感的人面临哪些挑战？

在快节奏的现代社会中，信息过载已成为现实，成为一名 HSP 会面临许多挑战。HSP 面临的一些常见挑战包括：

过度刺激：非 HSP 的中等程度刺激可能会对 HSP 造成极大困扰。在刺激较多的环境中，HSP 会变得困惑、担忧和疲惫，有时甚至会关闭自己 [3]。
儿童期发育的影响：这些人特别容易受到环境的恶劣影响，尤其是在发育期间 [5]。敏感儿童的日常功能以及社交、认知和感觉运动发育可能会受到影响 [2]。
孤立倾向：一些研究人员发现 HSP 倾向于内向。然而，也有人指出，由于他们很容易不知所措，社交退缩成为一种应对策略，因此他们倾向于孤立 [1]。
心理健康状况较差： HSP 更容易出现心理健康问题和负面影响。HSP 更容易出现压力、焦虑和抑郁 [2]。HSP 的特质与神经质的性质有关，神经质通常会导致反复思考和担忧等行为 [1]。
身体症状和痛苦：由于神经质也与躯体发病率、身体症状和疾病有关，因此 HSP 患者可能有更多的身体痛苦 [1]。

如果你是一个高度敏感的人，该如何应对？

尤其是在充满刺激的现代世界，HSP 必须学习应对策略。研究发现，适应不良的应对策略会恶化心理健康，而 HSP 可以发现多种改善健康状况的技巧。

理解并重新定义你的倾向： HSP 常常被误解，并可能认为他们的倾向是可耻的。第一步也是最重要的一步是理解一个人的倾向是自然的，确定 HSP 如何影响一个人的生活，然后重新定义与积极信息相关的羞耻感。
为刺激做好准备：一旦一个人确定自己是 HSP 并且可能会受到刺激，他们就可以做好准备。他们可以找到能带来平静或安全感的空间和任务，并在过度刺激时做好准备。
学习正念：人们可以积极练习正念技巧，接受其高度刺激，从而带来平静。学习正念和练习冥想可以帮助个人应对苛刻的环境。
安排安静时间：学习如何平衡刺激和休息。应该有一些能带来平静和舒适的活动。许多人建议在安静的时间里养成早晨的习惯 [8]，并建议养成良好的睡眠卫生习惯。
设定界限：通常，HSP 不会与他人设定界限，并且可能会因为拒绝计划或对某人感到恼火而感到内疚。他们必须清楚地传达自己的界限，并向亲人解释他们的能力极限。

成为 HSP 既有挑战性又有回报，可以带来充实的生活。人们还可以与治疗师合作，了解自己的倾向。United We Care平台有一系列治疗师可以帮助 HSP 进行调整。详细了解——您是否觉得自己像个情感傻瓜

结论

高敏感者对环境的反应更敏锐、更强烈、更深刻。如果理解不当，这可能会导致过度刺激，从长远来看，还会导致多种心理和身体健康问题。作为高敏感者，人们可以通过简单的生活方式改变，比如拥有安静的时间和学习正念，过上更好的生活。

参考

HL Grimen 和 Å. Diseth，“感觉处理敏感性”，综合心理学，第 5 卷，第 216522281666007 页，2016 年。
S. Boterberg 和 P. Warren，“理解这一切：感觉处理敏感性对儿童日常功能的影响”，《人格与个体差异》，第 92 卷，第 80-86 页，2016 年。
EN Aron，《富有同情心的人：当世界压倒你时如何茁壮成长》。有声读物：Kensington Publishing Corp，2004 年。
“关于 Elaine Aron 博士”，《高敏感人群》。[在线]。可在此处获取：[访问时间：2023 年 5 月 2 日]。
B. Acevedo、E. Aron、S. Pospos 和 D. Jessen，《功能性易受影响的大脑：感觉处理敏感性和看似相关的疾病背后的大脑回路回顾》，《皇家学会哲学学报 B：生物科学》，第 373 卷，第 1744 期，第 20170161 页，2018 年。
CV Rizzo-Sierra、ME Leon-S 和 FE Leon-Sarmiento，“更高的感觉处理敏感性、内向性和外胚层：发展中农村地区人类创造力的新生物标志物”，《农村实践神经科学杂志》，第 03 卷，第 02 期，第 159-162 页，2012 年。
M. Pérez-Chacón、M. Borda-Mas、A. Chacón 和 ML Avargues-Navarro，《人格特质和应对策略是与易感人群健康相关生活质量相关的心理因素》，《国际环境研究与公共健康杂志》，第 20 卷，第 9 期，第 5644 页，2023 年。
T. Zeff，《富有同情心的人的生存指南：在过度刺激的世界中生活得好的必备技能》。加利福尼亚州奥克兰：New Harbinger Publ.，2006 年。
PD Jo Nash，“什么是高敏感人群？（包括 12+ HSP 测试）”，PositivePsychology.com，2023 年 4 月 6 日。[在线]。可在此处获取：[访问时间：2023 年 5 月 2 日]。