积极思考和成长心态的力量：心理健康之旅

介绍

当生活不那么理想或不公平时，我们还能保持快乐吗？可能不会。但能否看到一线希望并从中学习呢？

绝对地。这就是练习积极思考和拥有成长心态的美妙之处。

积极思考并不意味着我们创造一个错误的积极正面的外表并忽视或抛弃我们的困难情绪。

这意味着我们接受并处理它们，以便我们能够超越不愉快的情况并从中成长。

积极的思考对我们来说并不总是自然而然的。但这并不意味着我们悲观。培养积极的人生观与成长心态是相辅相成的。

成长心态相信，我们可以通过奉献和实践来发展和提高我们的技能和能力，例如积极思考。

通过有意识地将我们的心态转向积极和成长，我们可以打开充满韧性、成就感和幸福的生活之门。

什么是积极思考和成长心态？

想象一下：您必须完成一项任务，无论是个人任务还是工作任务，但您就是做不到。你一直认为自己会做得很糟糕，或者更糟糕的是，做不到。即使你在这方面取得了一点点进步，你也会拒绝它，认为它远未达到你之前设定的标准。

你想得越多，你就越会推迟做需要做的事情。你会让自己陷入负面的螺旋式下降。此时，你害怕不完美，害怕失败，害怕成为笑柄。

现在，您有两种选择，尽管其中一种目前看来并不那么明显。

选项1：

你让消极的想法和情绪吞噬了你，以至于你自我实现了完全无法完成任务的预言。你会对自己和自己的能力感到更加糟糕。

选项2：

您开始承认自己的挫败感和失望感。你善待自己，轻轻地将自己从恶性循环中拉出来。你减轻了自己追求完美的压力，不把失败视为结局。你提醒自己，遇到挫折是可以接受的，它并不能定义你的整体。你让自己尽你所能地完成任务。

如果您选择第二种选择，您可以说您正走在积极思考和成长的道路上。

重要的是要明白，积极思考并不意味着我们强迫自己对充满挑战的情况抱有积极的情绪。 [1] 这意味着我们对自己的感受持现实态度，并有意识地选择超越危机。这意味着我们努力克服障碍，看到自己和他人最好的一面。

即使您更认同第一种选择，您也可以用成长心态为自己扭转局面。

拥有成长心态意味着您不会绝对思考，并且能够灵活应对挑战。你会全身心地克服这些困难，变得更加坚强，而不是感到受到威胁和失败。

积极思考和成长心态的好处

您是否知道积极思考和成长心态可以以令人惊讶的方式影响我们的心理健康和健康，例如：

• 增强身体健康：针对我们的思想、心态和生理健康之间的关系进行了各种研究。我们现在知道，乐观主义者比悲观主义者有更强的免疫反应[2]，心血管疾病的风险降低[3]，并且寿命更长。
• 更好的心理健康：凭借积极的思维和成长心态，我们患抑郁症 [4] 和焦虑的风险较低。如果我们拥有积极的思维和成长心态，我们适应变化和解决问题的能力也会增强。
• 减轻压力：当我们积极思考时，我们就能够停止沉迷于不成功或无法改变的事情，并寻找替代解决方案来继续前进。凭借成长心态，我们学会将挑战视为个人发展的垫脚石。
• 更大的动力和成就：当我们专注于成长和进步时，我们更有动力设定目标，为实现目标而努力工作，并取得成功。
• 增强复原力：如果我们必须坚强地应对问题，那么解决的态度有助于改善我们的整体福祉。凭借积极的思维和成长的心态，我们能够充满希望，寻求支持，并最终从挫折中恢复过来。

培养积极思考和成长心态的重要步骤

假设我们修行并且有良好的意图；积极和成长的态度是可以培养和增强的。我们可以采取一些必要的步骤来帮助培养这些强有力的态度：

• 自我意识：您的思维模式和信念主要是积极的还是消极的？审视这一点可以帮助我们认识到我们的立场以及我们需要做出什么样的改变才能更好地为我们服务。
• 挑战消极想法：我们可以自己练习。这是一个简单的 CBT 练习。当我们发现自己处于消极的思维模式时，我们会问自己这些想法是否源于事实或仅仅是假设。如果是后者，我们必须以积极和建设性的视角重新审视它们。
• 健康的生活方式：我们应该遵循健康的生活方式，保持良好的睡眠，吃有营养的食物，并进行锻炼以保持良好的心态。
• 实践感恩：当我们向人们表达感激之情时，我们会感到更加乐观。感恩日记是这种做法的有效工具。 [5]
• 将失败视为学习，设定现实的目标，根据需要重新评估它们，并重视过程而不是最终目标或结果。

综上所述

此外，我们应该有积极的人生观。我们处理困难的情绪，并寻找替代方法来应对福祉的挑战。如果我们有成长心态，它就会鼓励我们通过努力工作和决心来发展我们的技能和能力。

因此，我们练习积极思考和成长心态，这两者对于我们的幸福至关重要。每当我们在日常生活中践行这些态度时，我们就会获得更好的身心健康，从而减轻压力，增加动力和成就，并增强适应力和生活满意度。

虽然这些态度对我们来说并不总是自然而然的，但它们可以通过自我意识、重塑消极想法、遵循健康的生活方式、实践感恩以及将挫折视为学习经历来培养。

参考：

[1] Shona Waters 博士，“积极思考的好处”，BetterUp， https://www.betterup.com/blog/positive-thinking-benefits 。 [访问日期：2023 年 10 月 5 日]。

[2] Suzanne C. Segerstrom，“乐观预期和细胞介导的免疫：积极情感的作用”，心理科学，卷。 21、https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0956797610362061 。 [访问日期：2023 年 10 月 5 日]。

[3] Julia K. Boehm，“心的内容：积极的心理健康与心血管健康之间的关联”，国家医学图书馆， https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22506752/ 。 [访问日期：2023 年 10 月 5 日]。

[4] H. Achat，“乐观和抑郁作为身心健康功能的预测因子：规范性老龄化研究”，《心理学与艺术公报》，卷。 1、 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10962705/ 。 [访问日期：2023 年 10 月 5 日]。

[5] Kendra Cherry，教育硕士，“什么是积极思考？”，Verywell Mind， https://www.verywellmind.com/what-is-positive-thinking-2794772#itation-10 。 [访问日期：2023 年 10 月 5 日]。