社会孤立是看不见的敌人吗？

介绍

在现代技术和相互联系的时代，具有讽刺意味的是，许多人感到孤立和孤独。像“Modern Loneliness”[1] 这样的热门歌曲捕捉到了这种现象，很明显，社会孤立在当今社会日益受到关注。社会孤立对精神、情绪甚至身体健康都有不利影响，而且往往是一种难以应对的现象。本文深入探讨社会孤立的影响，并提供实用技巧来对抗这个无形的敌人。

定义社会隔离

社会隔离是指与社区中的其他人脱节和缺乏互动 [2]。社会隔离和孤独是两个密切相关但略有不同的术语。虽然社会隔离是一种与社区的联系和接触较少的客观状态，但孤独是一种主观和消极的情绪体验，来自对联系较少的主观感知 [3]。大多数文献和政策都交替使用“社会孤立”和“孤独”这两个术语。

社会隔离通常涉及独处、社交网络中的个人较少、参与社会较少以及获得较少的社会支持资源（物质、社会、情感或经济）[4]。此外，孤独感不仅与周围人的数量有关，还与人际关系的质量有关 [3]。

有几个因素导致了当代社会社会孤立的增加。随着 COVID-19 导致核心家庭、城市化和远程工作的增加，社会隔离也在增加。社交媒体的使用也加剧了孤独感和社会孤立感，造成了一种联系错觉，但减少了真正的人际关系和亲密关系 [5]。

社会孤立的类型

社会孤立可以采取不同的形式，并以各种方式影响个人。以下是一些类型的社交隔离：

• 社交孤独或社交网络孤立：当个人的社交网络很小或有限时，就会发生这种类型的孤立。这可能是由于搬到新的地方、经历生活的变化或努力建立和维持关系而引起的。 [3] [6]。
• 情感孤立：当个人在情感层面上感到与他人脱节时，就会发生这种情况。这可能是由于关系紧张、缺乏亲密感以及难以表达情绪或寻求支持 [3] [6]
• 存在隔离：一种感觉和认识，即一个人总是与他人和世界分离。它可能会导致一个人强烈的孤独感和危机感[6]。

除上述情况外，取决于导致一个人孤立的原因，它可以是自愿的（例如作家可能为提高生产力所做的事情）或非自愿的 [7]。就持续时间而言，它可以是长期的，也可以是短暂的[6]。最后，根据它发生的级别，它可能是社区级别（例如：边缘化）或组织级别（例如：学校、工作等），或者是个人周围的级别 [7]。无论类型和原因如何，孤独和社会孤立几乎总是对一个人产生不利影响。

社会隔离的影响

社会孤立会严重影响个人的心理和情绪健康。研究表明，社会孤立是所有死因的危险因素 [5]。一些影响包括：

1.增加负面健康行为的机会：社交孤立的人更有可能从事有害行为，如吸烟、饮酒、暴饮暴食、较少体力活动、危险的性行为等。由于环境中较少的人起到警示作用，这些行为也得到维护[2]。

2.对心理健康有负面影响：社会孤立与抑郁、焦虑、自杀、压力和痴呆密切相关[2]。它会使睡眠恶化，使日常生活变得困难，缺乏社会支持可能会使现有状况和心理健康问题恶化。

3.可引起认知能力下降： 认知能力下降更快，消极情绪增加，执行功能差，威胁感增加，注意力和决策制定受到影响 [8]

4.对人体生物学的负面影响：研究表明，生物学途径受到影响，导致皮质醇水平升高[5]，并对血压、心率和免疫系统产生不利影响[2]。证据表明，社会孤立与高血压、心血管风险和心脏病发作风险之间存在密切关系 [2]。

5.如果持续时间长，会降低社交技能：一些实验室研究表明，孤独的人的社交行为会发生变化。他们对他人持负面看法，在社交互动中反应迟钝，并且有不恰当的自我表露模式 [3]。

具有如此广泛而显着的影响，社会孤立很快就会成为一个隐藏的敌人，导致一个人走向衰落。

如何克服社会孤立的影响

认识到社会孤立的影响是与这个看不见的敌人作斗争的第一步。在此之后，可以采取一些步骤来促进联系并减轻社会孤立的影响 [9] [10]：

1.花时间建立有意义的关系： 与朋友、家人和社区成员培养和维持有意义的关系有助于缓解孤立。定期的线上和线下交流可以显着减少孤独感。

2.参与社区和志愿者： 参加社区活动、俱乐部或组织，以及为自己相信的事业做志愿者，可以增加结识新朋友和建立新联系的机会。

3、使用技术： 人们可以使用技术来促进连接。尤其是对于住得很远的人，这可能是维持关系的绝佳方式。但是，必须平衡虚拟和面对面的交互。

4.考虑领养宠物：宠物成为安慰的源泉，让人们保持专注，并有助于降低孤独感。收养宠物对动物和人类都有好处。

5.寻求专业支持： 特别是如果一个人感到焦虑、压力和抑郁，向治疗师和辅导员寻求帮助可能会有帮助。

6.保持活跃：日常锻炼和运动可显着促进身心健康。健康状况的改善也将增强与他人互动的能量。

7.探索灵性：灵性可以为人们提供一种寻找生活意义并与志趣相投的人联系的方式。

结论

社会孤立可能是一个无形的敌人，但其后果却是切实而深远的。通过承认其普遍存在并了解其影响，人们可以采取有意义的步骤来克服它。如果您是一个正在与孤立感和孤独感作斗争的人，您可以联系 United We Care 的专家。在 United We Care，健康和心理健康专家团队将为您提供最佳的健康方法。

参考

1. “现代孤独”，维基百科， https://en.wikipedia.org/wiki/Modern_Loneliness （2023 年 5 月 16 日访问）。
2. N. Leigh-Hunt等人。 ，“关于社会孤立和孤独对公共卫生后果的系统评价概述”，《公共卫生》 ，第 1 卷。 152, pp. 157–171, 2017.doi:10.1016/j.puhe.2017.07.035
3. D. Russell、CE Cutrona、J. Rose 和 K. Yurko，“社会和情感孤独：对 Weiss 孤独类型学的考察”，《人格与社会心理学杂志》 ，卷。 46，没有。 6, pp. 1313–1321, 1984.doi:10.1037/0022-3514.46.6.1313
4. 老年人的社会孤立：与死亡率的关系……， https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235604/ （2023 年 5 月 16 日访问）。
5. BA Primack等人。 ，“美国年轻人社交媒体的使用和感知到的社会孤立”，美国预防医学杂志，卷。 53，没有。 1, pp. 1–8, 2017.doi:10.1016/j.amepre.2017.01.010
6. Blaze 测试 Blaze 管理员（请勿删除），“事实和统计数据”，结束孤独运动，https://www.campaigntoendloneliness.org/facts-and-statistics/（2023 年 5 月 16 日访问）。
7. IM Lubkin、PD Larsen、DL Biordi 和 NR Nicholson，慢性病：影响和干预，马萨诸塞州伯灵顿：Jones & Bartlett Learning，2013 年，第 97-131 页
8. JT Cacioppo 和 LC Hawkley，“感知社会孤立和认知”，认知科学趋势，卷。 13，没有。 10, pp. 447–454, 2009.doi:10.1016/j.tics.2009.06.005
9. “保持联系以对抗孤独和社会孤立，”国家老龄化研究所， https://www.nia.nih.gov/health/infographics/stay-connected-combat-loneliness-and-social-isolation （5 月 16 日访问， 2023 年）。
10. “孤独和社会隔离——保持联系的技巧”，国家老龄化研究所， https://www.nia.nih.gov/health/loneliness-and-social-isolation-tips-staying-connected （2023 年 5 月 16 日访问） ).