焦虑依恋：学习如何打破循环

介绍

“没有执着的爱是轻的。” – 诺曼·O·布朗[1]

焦虑型依恋涉及一种以强烈渴望亲密、害怕被遗弃和对关系威胁高度敏感为特征的关系风格。有焦虑依恋的人经常表现出粘人或依赖的行为，经历过度的担忧，并与信任和自尊作斗争。了解焦虑依恋可以洞察影响人际关系和整体幸福感的情绪和行为模式。

什么是焦虑依恋？

焦虑型依恋是指人际关系中一种特定的依恋方式，其特点是强烈需要亲近感和害怕被抛弃。具有焦虑依恋的个体往往会表现出过度活跃的行为，例如寻求过度的保证、不断地监视伴侣的可用性，以及在感知到关系受到威胁时表现出强烈的情绪困扰 [2]。

研究表明，焦虑依恋源于童年早期的经历。儿童早期不一致或不可预测的照顾可能主要导致焦虑依恋。在有时反应灵敏、有时疏忽或反应迟钝的照料者的陪伴下长大的孩子，会对拒绝或遗弃的迹象更加敏感。这种早期环境塑造了他们的内部工作模式，导致他们通过成人关系中的焦虑来预测拒绝和回应[3]。

研究表明，具有焦虑依恋的成年人往往自尊心较低，对关系的不满程度较高，并且关系冲突的发生率较高。他们可能会采取“抗议行为”来引起伴侣的注意和亲近。然而，自相矛盾的是，他们的焦虑和对保证的需求可能会把他们的伴侣推开，造成不安全感和关系不稳定的循环 [4]。

焦虑依恋的症状

焦虑依恋的症状以各种方式表现出来，可以显着影响个人的思想、情绪和人际关系行为。这些症状的强度可能会有所不同，并且可能会受到个人和环境因素的影响。焦虑依恋的一些常见症状是 [5]：

1. 对拒绝过敏：有焦虑依恋的人对拒绝或遗弃的迹象表现出高度敏感，他们经常将模棱两可的情况解释为即将被拒绝的迹象。
2. 过度需要保证：焦虑的人经常寻求伴侣的过度保证和认可，以减轻他们对被遗弃的恐惧。他们可能会不断寻求口头和身体上的爱的表达，如果这些需求得不到满足，他们就会变得焦虑或痛苦。
3. 害怕被遗弃：焦虑依恋的特点是对被遗弃的强烈恐惧。当与伴侣分离时，个人可能会感到非常焦虑，或者过度担心他们的关系的稳定性和寿命。
4. 对人际关系的全神贯注：焦虑的人往往全神贯注于他们的人际关系。他们可能会不断地考虑他们的合作伙伴，监控他们的可用性，并分析互动以寻找拒绝或不感兴趣的迹象。
5. 情绪反应：有焦虑依恋的人可能对关系压力源反应过度。当他们察觉到关系受到威胁时，他们可能会感到焦虑、嫉妒和情绪波动加剧。

焦虑依恋的原因

研究表明，焦虑依恋的发展可归因于多种因素。以下是焦虑依恋的一些常见原因：

1. 幼儿期经历：婴儿期和幼儿期不一致或不可预测的照顾会导致焦虑依恋的发展。有时反应灵敏和富有教养但有时疏忽或反应迟钝的看护者会给孩子创造一个不确定和不安全的环境。
2. 创伤经历：创伤事件，如失去父母、虐待或忽视，会破坏安全依恋的形成并增加发展焦虑依恋的可能性。这些经历会加剧对被遗弃的恐惧，并需要在未来的关系中不断得到保证。
3. 父母依恋风格：父母或主要照顾者的依恋风格会影响孩子的焦虑依恋发展。表现出焦虑或回避依恋风格的父母会通过模仿或反应不足影响孩子的依恋模式。
4. 遗传和气质因素：某些遗传和气质因素会使个体容易产生焦虑依恋。例如，对压力的高度敏感或焦虑的遗传倾向可能会增加发展焦虑依恋的可能性。
5. 人际关系和浪漫关系经历：过去人际关系或浪漫关系中的负面经历，例如背叛或反复拒绝，可能会导致焦虑依恋的发展。这些经历加强了个人对被遗弃的恐惧，并可能导致寻求过度保证和表现出紧张行为的模式。

了解这些原因可以帮助个人深入了解他们的依恋模式，并促进治疗干预的探索，以培养更安全的依恋风格和更健康的关系 [6]。

焦虑依恋的影响

焦虑依恋会显着影响个人的情绪健康和人际关系。认识它们对于理解焦虑依恋的影响很重要。以下是焦虑依恋的一些常见影响 [7]：

1. 关系不满：有焦虑依恋的人往往会经历更高水平的关系不满。他们可能难以信任他们的伴侣，不断寻求保证，并且更加害怕被遗弃，导致关系冲突和不满情绪增加。
2. 情绪困扰：焦虑依恋与更高程度的情绪困扰有关。个人在人际关系中可能会感到高度焦虑、担忧和嫉妒。他们也可能更容易情绪波动，难以有效调节情绪。
3. 低自尊：焦虑依恋通常与低自尊有关。有焦虑依恋的人可能对自己的价值和吸引力有消极的信念，导致他们在人际关系中缺乏安全感和自我怀疑。
4. 依赖和粘人：焦虑的人可能会在人际关系中表现出依赖和粘人。他们可能严重依赖伴侣的认可和保证，并在独立和自力更生方面挣扎。
5. 关系不稳定：焦虑依恋与较高的关系不稳定率有关。对遗弃的持续恐惧和对保证的需求可能会造成关系动荡的循环，导致频繁的分手或波动。

如何克服焦虑型依恋？

克服焦虑依恋需要一个自我反省、个人成长和发展更健康的关系模式的过程。研究提出了几种可以帮助克服焦虑依恋的策略：

1. 自我意识：培养自我意识对于认识和理解一个人的焦虑依恋模式至关重要。这涉及探索导致紧张依恋行为的潜在恐惧、不安全感和触发因素。
2. 治疗干预：寻求治疗，尤其是以依恋为中心的治疗，可以提供一个安全的空间来探索和解决焦虑依恋。治疗师可以帮助个人挑战消极信念，发展更健康的应对机制，并培养更安全的依恋风格。
3. 正念和情绪调节：正念技巧可以帮助个人更有效地管理自己的情绪。培养情绪调节技巧可以减少人际关系中的焦虑和冲动。
4. 建立安全的关系：与提供一致支持和安全感的个人培养关系有助于重塑依恋模式。建立安全的关系可以让个人体验到信任、支持和情感安全。
5. 自尊和自我同情：致力于自尊和自我同情对于减少对外部认可的依赖和培养更安全的自我意识至关重要。
6. 沟通和界限：学习健康的沟通技巧并在人际关系中设定清晰的界限可以促进安全感并减少焦虑。

通过积极参与这些策略，个人可以逐渐克服焦虑依恋，发展更安全的依恋模式，体验更健康、更令人满意的关系 [8]。

结论

焦虑依恋是人际关系的一个重要方面，源于早年的生活经历并影响个人的情绪健康和关系动态。焦虑依恋的影响包括关系不满、情绪困扰和自卑。然而，通过自我意识、治疗和发展安全的关系，个人可以克服焦虑依恋并培养更健康的依恋模式。通过积极解决焦虑依恋，个人可以努力建立更充实和安全的关系。

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参考

[1]“诺曼·O·布朗 (Norman O. Brown) 语录：‘没有依恋的爱很轻。’”诺曼·O·布朗 (Norman O. Brown) 语录：“没有依恋的爱很轻。” https://quotefancy.com/quote/1563397/Norman-O-Brown-Love-without-attachment-is-light

[2] Mikulincer, M. 和 PR Shaver。 ,成年后的依恋：结构、动力和变化。美国纽约：吉尔福德出版社，2007 年。[在线]。可用：https://books.rediff.com/book/ISBN:1606236105

[3] C. Hazan 和 P. Shaver，“将浪漫爱情概念化为依恋过程。”，《人格与社会心理学杂志》 ，卷。 52，没有。 3，第 511–524 页，1987 年，doi：10.1037/0022-3514.52.3.511。

[4] BC Feeney 和 J. Cassidy，“与青少年-父母冲突互动相关的重建记忆：依恋相关表征对即时感知和感知随时间变化的影响”，《人格与社会心理学杂志》，卷。 85，没有。 5，第 945–955 页，2003 年，doi：10.1037/0022-3514.85.5.945。

[5] JA 辛普森和 WS Rholes，“依恋和关系：里程碑和未来方向”，社会和个人关系杂志，卷。 27，没有。 2，第 173–180 页，2010 年 3 月，doi：10.1177/0265407509360909。

[6] E. Waters、S. Merrick、D. Treboux、J. Crowell 和 L. Albersheim，“婴儿期和成年早期的依恋安全：一项为期二十年的纵向研究”，儿童发展，卷。 71，没有。 3，第 684–689 页，2000 年 5 月，doi：10.1111/1467-8624.00176。

[7] LE Evraire、JA Ludmer 和 DJA Dozois，“启动依恋风格对抑郁症患者过度保证寻求和负面反馈寻求的影响”，社会与临床心理学杂志，卷。 33，没有。 4，第 295–318 页，2014 年 4 月，doi：10.1521/jscp.2014.33.4.295。

[8] KB Carnelley、PR Pietromonaco 和 K. Jaffe，“抑郁症、他人的工作模式和关系功能”，《人格与社会心理学杂志》 ，卷。 66，没有。 1，第 127–140 页，1994 年，doi：10.1037/0022-3514.66.1.127。