更年期：理解并应对这一转变

介绍

您是正在经历荷尔蒙变化的女性吗？您的年龄是否超过 45 岁？作为一名女性，您可能正处于一个过渡阶段，即您已到达生育年龄的末期。这个阶段对一些女性来说可能非常困难。因此，了解所有事实并知道您可以做些什么来让您的旅程尽可能顺利是很重要的。通过这篇文章，让我帮助您了解这个阶段以及如何克服您正在或可能面临的任何挑战。

“那是人生的转折点。我从四十多岁进入更年期，而我却毫无准备。”——贝弗利·约翰逊[1]

什么是更年期？

一想到更年期，我脑海中浮现出电影《欲望都市 2》中的主角萨曼莎·琼斯。全家人去了阿布扎比，萨曼莎开始潮热。她甚至没有服用专门为她设计的天然药物，这样她就可以顺利度过更年期，而不会受到荷尔蒙的影响或失去性欲。由于这些都没有发生，整个旅程对她来说都是一团糟，她出汗、暴躁、喜怒无常。

每个女人都要在 45 岁到 55 岁之间经历更年期。它标志着你的生育年龄的结束，你的月经也将停止。

更年期分为三个阶段：

• 围绝经期是指绝经前激素水平波动的过渡阶段。

• 更年期是指连续 12 个月没有月经。

• 绝经后紧随更年期而来，此时您的更年期症状可能会逐渐减轻，但长期健康仍需注意。

更年期的症状是什么？

如果你正在经历更年期，请注意以下因荷尔蒙变化而可能出现的症状 [3]：

1. 您可能会出现潮热症状，即突然感到温暖和大量出汗。通常，您会在脸部和颈部感觉到潮热。
2. 您晚上可能会出大量汗，这可能会导致睡眠问题。
3. 你可能会感到更加烦躁和情绪敏感。这甚至会加剧抑郁和焦虑。
4. 您可能会发现您的阴道变得干燥，这可能会导致性交时不适或疼痛。
5. 您可能会彻夜难眠或难以入睡。基本上，您可能面临失眠症状。
6. 您可能由于性欲减退而想要进行任何性活动，或者您可能不再喜欢以前喜欢的性行为。
7. 您的腰部和腹部可能会开始增加体重。
8. 您可能需要频繁排尿，并且更容易患上泌尿道感染。

更年期的原因是什么？

更年期是由于生殖系统的自然变化而发生的。但以下是一些常见的更年期原因 [4]：

1. 卵巢老化：每个女孩出生时卵巢中都有卵子。随着年龄的增长，这些卵子的数量和质量开始下降。此外，卵巢对大脑发出的激素信号的反应也会变弱。因此，你开始产生更少的雌激素和孕激素，而这两种激素是保持生殖系统活跃所必需的激素。
2. 卵泡耗竭：卵巢中含有卵泡，负责照料未成熟的卵子。随着年龄的增长，卵泡也会开始减少，现有的卵泡也会停止对激素作出反应。最终，将不会剩下优质的卵泡，您将停止排卵。
3. 荷尔蒙变化：当卵巢停止正常反应和运作时，荷尔蒙分泌也会开始下降。有两种重要的荷尔蒙有助于卵子的产生并保持卵巢健康 – 雌激素和孕激素。当这些荷尔蒙分泌不足时，更年期症状就会开始出现。
4. 遗传和环境因素：基因可能在决定更年期何时开始方面发挥着重要作用。此外，您可能生活和工作在有毒的环境中。这会直接影响卵巢衰老并促使您的身体走向更年期。

更年期会带来哪些身体和情绪并发症？

您是否知道，更年期对您的身体和情绪健康会造成巨大影响？以下是您可能面临的情况 [2] [5]：

1. 骨质疏松症：当你的雌激素水平开始下降时，你的骨密度也会开始下降。这意味着你的骨骼将变得更加脆弱，从而增加未来患骨质疏松症和骨折的风险。
2. 心血管疾病：更年期症状会严重影响心脏。持续出汗、心悸和失眠会增加患心脏病、高血压和高胆固醇的风险。
3. 情绪障碍：荷尔蒙有助于平衡和管理您的情绪。因此，当您的荷尔蒙在更年期失衡时，您的情绪必然会起伏不定。您甚至可能更容易患上抑郁症和焦虑症。
4. 性功能障碍：您可能会开始注意到由于荷尔蒙变化导致阴道变得干燥（阴道干燥）。因此，您可能会发现在性交过程中很难感受到任何性欲或满足感。
5. 睡眠障碍：您可能经常会遇到失眠、盗汗、睡眠障碍等睡眠问题。这可能会导致您在白天感到疲倦和烦躁。
6. 泌尿问题：雌激素下降会导致泌尿道发生变化。您可能会发现您必须更频繁地上厕所排尿，甚至更容易患上泌尿道感染。

如何控制更年期症状？

虽然更年期是女性一生中自然而然的事情，但你不必忍受随之而来的痛苦。以下是你可以采取的措施来控制症状 [6]：

1. 激素疗法：妇科医生可以建议进行激素疗法，以有效减轻更年期症状。医生可以建议你服用雌激素药丸或注射雌激素或雌激素和孕激素的组合。
2. 改变生活方式：您可以在日常生活中增加运动和健康饮食，多吃水果、蔬菜、全麦食品等。这样，您就能保持体重，避免更年期体重增加、情绪波动或心脏相关风险。
3. 非激素疗法：医生可以给您开一些非激素类药物。这些药物可以自然地帮助您减轻更年期的影响和症状。事实上，它们还可以帮助您降低压力水平，这样您就不必再担心了。您甚至可以服用一些处方维生素来帮助控制症状。
4. 阴道润滑剂和保湿剂：您可以从当地药房购买一些阴道润滑剂和保湿剂。它们可以帮助缓解性交过程中的阴道干燥和不适。
5. 减压技巧：应对更年期的最佳方法之一是练习压力管理技巧。您可以将冥想、呼吸控制、瑜伽等融入您的日常生活中，以避免压力过大。

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如何支持面临更年期的女性？

对于一些女性来说，更年期可能非常困难。她们可能需要朋友、家人和同事的大量支持。以下是你可以采取的措施来提供帮助 [7]

1. 教育和意识：关于更年期有很多误解和误解。因此，作为支持更年期女性的第一步，您可以传播意识并教育周围的人了解更年期症状、可能的并发症以及如何帮助控制它们。
2. 情感支持：大多数女性在更年期感觉自己无人倾听。这本身就可能增加她们的烦躁情绪。因此，请给予她们同理心、积极倾听，并创造一个安全的开放讨论空间。向她们保证，你会在她们身边。
3. 医疗保健：如果你知道你身边的女性正在经历更年期，那么一定要让她们定期去看医生。她们可以讨论她们的症状、担忧和可能的治疗方案。
4. 生活方式指导：你可以指导你生活中的女性选择健康的生活方式。你可以鼓励她们健康饮食并定期锻炼。如果你能跟着她们，她们可能会更有动力遵循健康的日常生活。
5. 工作场所支持：如果你是老板，那么请为面临更年期的女性员工制定一些工作政策。你可以引入灵活的工作时间安排、温度控制和隐私来管理症状。此外，让她们可以对你和你周围的同事敞开心扉，而不会感到被评判或贬低。
6. 社区计划：您可以帮助女性参与社区计划，这些计划为更年期女性提供教育、支持团体和资源。这样，您可以确保人们了解并得到所需的支持，无论是作为正在经历更年期的女性还是与面临更年期的女性在一起。

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结论

作为女性，我们所有人都会在某个时候经历更年期。虽然并非每个女性都会经历更年期的严重症状和副作用，但重要的是要注意并定期进行检查，以确保您的健康状况最佳。为此，您甚至可以开始锻炼和健康饮食。采取任何您需要的帮助来控制情绪波动、阴道干燥等。让理解您的人陪在您身边。他们真的可以让您的旅程更加顺利。别担心！就像生活中可能遇到的所有其他挑战一样，您也会顺利度过这个挑战。

为了更好地了解和管理更年期，请联系我们的专家顾问或在 United We Care 上探索更多内容！在 United We Care，一支由健康和心理健康专家组成的团队将指导您采用最佳方法，以保持健康。

参考

[1] “贝弗利·约翰逊谈 47 岁“全面绝经”：‘你所有错误的地方都潮湿了’”， Peoplemag ，2022 年 11 月 7 日。https://people.com/health/beverly-johnson-47-hysterectomy-menopause-series/ [2] “更年期 – 症状和原因”，梅奥诊所，2023 年 5 月 25 日。https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc-20353397 [3] “更年期症状和缓解 | 女性健康办公室”，更年期症状和缓解 |妇女健康办公室，2021 年 2 月 22 日。https ://www.womenshealth.gov/menopause/menopause-symptoms-and-relief [4] N. Santoro，“围绝经期：从研究到实践”，妇女健康杂志，第 25 卷，第 4 期，第 332-339 页，2016 年 4 月，doi：10.1089/jwh.2015.5556。[5] T. Muka等人，“绝经年龄和绝经后时间与心血管结果、中期血管特征和全因死亡率的关系”， JAMA Cardiology ，第 1 卷，第 7 期，第767，2016 年 10 月，doi：10.1001/jamacardio.2016.2415。[6] “什么是更年期？”，美国国家老龄化研究所，2021 年 9 月 30 日。https://www.nia.nih.gov/health/what-menopause [7] SE Looby，“更年期过渡期间，认知变化最容易发生在什么时候？”， 《更年期》 ，第 28 卷，第 4 期，第 352-353 页，2021 年 2 月，doi：10.1097/gme.0000000000001748。