日常生活中如何有效管理高功能多动症

介绍

尽管面临注意力和多动症的挑战，但患有高功能 ADHD 的人还是有能力和蓬勃发展的。他们学会了应对和管理症状的方法，使他们在个人和专业上都表现出色。然而，他们制定的策略可能会在某一时刻不再有效，从而导致功能障碍和压力增加。此时，可能需要寻求额外的支持或干预措施来控制 ADHD 症状。

多动症有哪些类型

一个人可能患有三种不同类型的多动症：注意力不集中、多动-冲动或兼有。这些不同的类型描述了多动症在人身上的表现。一些患有多动症的人可能难以专注于他们不感兴趣的事情，而其他人可能觉得他们总是需要四处走动。如果您患有多动症，您也可能会遇到其中一些症状。

注意力不集中型多动症

如果某人患有注意力不集中型多动症，他们可能会表现出一些特定的症状，例如杂乱无章、回避需要大量努力的任务、犯粗心的错误、无法专注于他们不喜欢的工作、在别人说话时难以保持注意力直接给他们，而不是完成他们开始的任务，健忘或丢失东西，并且容易分心。

多动冲动型多动症

多动冲动型是另一种多动症。如果有人患有这种类型，他们可能会表现出一些特定的症状，例如在错误的时间离开座位，在不应该的时候跑步或攀爬，无法安静地工作或玩耍，等待轮到他们时遇到困难，坐立不安，他们四处走动，就像他们“被马达驱动”一样，说话太多，问题未完成就脱口而出，并在别人说话时打断他们。

成人多动症

多动症影响成人和儿童，但成人的症状可能看起来不同。患有 ADHD 的成年人可能在开始任务、组织工作和确定工作优先级或专注于需要脑力劳动的任务时遇到困难。他们也可能容易冲动或沮丧，尽管多动症在患有多动症的成年人中不太常见。一些患有多动症的成年人可能生活混乱，有其他心理健康问题，甚至滥用药物或酒精。

高功能多动症

“高功能”ADHD 一词有时用于描述患有 ADHD 但通常可以通过药物或其他策略在一定程度上控制其症状的个体。然而，重要的是要注意，即使是患有“高功能”多动症的人仍然会在日常生活的某些方面遇到困难，例如在长时间的会议中保持专注或完成需要持续关注的任务。

高功能多动症的症状

高功能多动症会以多种方式影响成年人，而且症状因人而异。一些通常与高功能 ADHD 相关的迹象包括难以集中注意力完成任务、阅读困难或需要很长时间阅读某些内容、在谈话和会议期间难以集中注意力、拖延和管理时间不佳、被忘记约会、事实或用品，白天感到困倦，改变优先顺序以先做更有趣的任务而不是更重要或紧急的任务，并且冲动、不耐烦或好争论。

挑战和担忧

患有高功能多动症的人可以很好地展示自己，从而带来独特的体验和担忧。他们可能不会接受他们的 ADHD 症状会使生活变得更加困难，而是认为这是个人弱点并感到无能。他们可能会付出很多努力来表现和表现良好，这可能会导致精疲力竭和倦怠。此外，他们经常试图隐藏他们挣扎的任何迹象，这会使他们感到孤立，因为他们不与任何人分享这种经历。

诊断和治疗

许多患有高功能 ADHD 的人直到成年才被诊断出来，他们甚至可能因为他们的功能看起来很好而被误诊。有时，其他心理健康状况的症状比 ADHD 的迹象更容易被发现。假设您是一名患有高功能多动症并正在寻求评估和治疗的成年人。在这种情况下，必须找到专门测试和治疗成人 ADHD 的心理学家、心理健康治疗师或精神科医生。

管理高功能 ADHD 症状的策略

许多多动症患者，包括名人，都取得了巨大的成功。患有高功能 ADHD 的人经常使用补偿策略来帮助他们在更高水平上发挥作用。这些策略包括努力完成任务、学习从部分阅读的材料中提取有意义的信息、在最后一刻完成学习、使用提醒、笔记、警报和通知，以及根据重要性和相关性对任务进行优先排序。

管理高功能 ADHD 症状的应对策略

各种技能和策略可以帮助那些与多动症症状作斗争的人。在任务期间经常休息，并在需要时设置提醒。让工作空间远离干扰和混乱。用小的、可完成的任务创建一个日常例程。使用计划器或时间管理系统来保持井井有条，并为个人和工作生活制定待办事项清单。将大任务分解成更小的步骤，并使用在线工具自动执行账单支付等任务。使用日历跟踪约会和事件。教育自己注意多动症，并通过健康的生活方式、爱好、社交和放松来优先考虑自我保健。

高功能 ADHD症状的管理

多动症无法治愈，但可以适当地控制其症状。

冥想

药物可以帮助改善注意力、记忆力和行为。

疗法

治疗，如认知行为疗法 (CBT) 或行为疗法，可以教会人们管理症状并帮助他们适应生活变化的基本技能。通过 CBT，人们可以学会在行动前思考并管理冲动的行为选择，而行为疗法可以教授时间管理和组织等技能。

心理健康支持在线资源

United We Care 应用程序可以支持心理健康，包括应对技巧、日记提示和目标设定。它还提供与专门治疗 ADHD 的心理健康专家的在线治疗课程。该应用程序可在 Apple Store 和 Google Play Store 下载。

结论

高功能 ADHD 展示了尽管注意力缺陷多动障碍带来的挑战，个人在各个领域都表现出色的非凡能力。通过适当的支持和策略，他们可以驾驭自己的独特优势并为社会做出有意义的贡献。

参考：

[1]：研究之门。 [在线的]。可用：https://www.researchgate.net/profile/Sven-Boelte/publication/7526440_ADHD_Asperger_syndrome_and_high-functioning_autism/links/5af85d740f7e9b026beb05b9/ADHD-Asperger-syndrome-and-high-functioning-autism.pdf。 [访问时间：2023 年 5 月 16 日]。

[2]： K.-P。 Lesch，“’像钻石一样闪耀！’：对高功能 ADHD 的研究是否最终进入主流？”， J. Child Psychol：精神病学，卷。 59，没有。 3，第 191–192 页，2018 年。