如何通过 5 个简单的步骤战胜假期后的忧郁症！ - United We Care

介绍

从轻松的假期归来常常会让我们感到忧郁和缺乏动力，这通常被称为假期后忧郁症。在假期的兴奋和放松之后，自然会感到有点沮丧。尽管如此，还是有一些方法可以对抗这种暂时的低迷并顺利过渡回您的日常生活。本文探讨了对抗假期后忧郁症和抑郁症的简单方法。

什么是假期后忧郁症？

很多研究表明假期可以对个人的幸福感产生积极影响。当个人在假期后重返工作岗位时，他们的生产率高，缺勤率低[1]。然而，研究人员最近开始注意到另一种现象，称为假期后忧郁症。

假期后忧郁症，也称为旅行后抑郁症或假期退缩，是指一些人在假期或旅行回来后经历的暂时的悲伤、疲劳或缺乏动力。发生这种情况是因为休闲后重返工作生活对某些人来说令人震惊 [2]。它可能导致失眠、痛苦甚至冲突增加等症状 [2]。

短期和长期休假后可能会出现假期后忧郁症。工作和假期之间的对比引发了这些忧郁 [3]。随着个人重新适应他们的日常生活，这种感觉往往会在几天内消失 [4]。尽管如此，这可能会引发一些人的生存问题，他们可能会对自己的现状感到不满。

假期后忧郁症的症状

假期后忧郁症的症状因人而异，虽然持续时间短，但与情绪障碍有许多共同特征 [5]。常见的症状包括 [5] [6]：

悲伤
低能量和疲劳
失眠
压力
注意力不集中
焦虑
易怒
缺乏动力

尽管从可能让他们放松的假期中归来，个人仍感到充满活力和动力。他们也可能会经历情绪波动并希望度假回来，这让他们感到更加不满。这些症状会影响人的生活和工作。

假期后忧郁症的影响

假期后的忧郁会影响个人的幸福感和假期后的日常工作。情绪低落和悲伤或失望的感觉可能会使进行日常活动变得困难。这也可能会影响一个人下班后的工作效率和注意力。

压力突然增加会使忧郁症恶化，使恢复正常生活变得困难。快速赶上和重新调整的压力会增加不知所措的感觉，对于某些人来说，这可能导致需要辞职或质疑他们的工作。对于那些去不同国家旅行的人来说，时差和时间变化可能会与假期后的忧郁症相结合，从而影响他们的睡眠模式。睡眠质量差可能会进一步加剧疲劳感和情绪低落。最后，此人可能希望摆脱常规并渴望另一个假期。

值得注意的是，这些影响是暂时的，随着个人重新适应他们的正常生活，应该会逐渐改善。简单的提示可以帮助人们克服假期后的忧郁。

如何通过 5 个简单的步骤战胜假期后的忧郁症

假期后的忧郁症通常会在他们重新适应日常生活时自行离开。但是，人们可以遵循一些步骤来确保平稳过渡 [5] [6] [7]。以下是战胜假期后忧郁症的五个简单步骤

1)过渡计划：通常，人们从假期直接去工作，增加了“对比效应”的机会。为避免这种情况，可以计划在度假回来后多休息 1-2 天，这将确保有足够的时间休息、收拾行李和处理旅行带来的任何疲劳。此外，可以计划工作，以便假期后的日子轻松，并有足够的时间来适应日常工作。 2)计划一些休闲活动：重返工作生活似乎乏味且不令人满意。回国几天后，安排一次休闲活动或与亲近的人会面会有所帮助。这给了一个人一些期待的东西，并且可能有助于消除假期乐趣和日常生活之间的感知对比。 3)确保优质睡眠和营养：睡眠和饮食不佳会加剧情绪低落。此外，度假可能涉及大量食物和睡眠不足。因此，返回后更多地关注优质睡眠和营养食品可以帮助减轻假期后忧郁症的症状。 4)反思你的旅行：记录旅行的日志和做整理照片等活动可以帮助反思旅行。这种反思将帮助您重温快乐和兴奋，让您即使在假期结束后也能保持那些积极的感觉。 5)在日常生活中加入放松：瑜伽、冥想和放松等自我保健练习也有助于让身心恢复正常。

在此过程中保持耐心也很重要。假期后的一些抑郁情绪和悲伤对我们的大脑是有益的，这表明大脑正在处理假期并回到假期前的基线 [5]。然而，如果这些假期后的忧郁情绪没有消退或突出了一个人工作生活中的其他问题（例如无礼或冲突），可能是时候寻求专家建议并反思一个人希望如何处理这些问题了。

结论

经历假期后的忧郁是很常见的，但它不一定会持续下去并影响您的整体健康。通过实施上述五个简单的步骤，可以克服假期后的低迷并保持积极的心态。

如果您正在与假期后的忧郁作斗争并想找人倾诉，请联系 United We Care 的专家。在 United We Care，我们的健康和心理健康专家可以指导您获得最佳的健康方法。

参考

M. Westman 和 D. Etzion，“假期和工作压力对职业倦怠和旷工的影响”，《心理学与健康》，第一卷。 16，没有。 5, pp. 595–606, 2001.doi:10.1080/08870440108405529
M. Korstanje，“假期后离婚综合症：假期导致离婚”，假期后离婚综合症：假期导致离婚，https://www.eumed.net/rev/turydes/19/divorces.html# :~:text=This%20is%20dubbed%20as%20%E2%80%9Cpost,which%20even%20leads%20toward%20divorces. （2023 年 5 月 17 日访问）。
PL Pearce 和 A. Pabel，“返回家园”，载于旅游行为：必不可少的伴侣，切尔滕纳姆：Edward Elgar Publishing，2021
PL Schupmann，抑郁症主题的一般介绍，http://essays.wisluthsem.org:8080/bitstream/handle/123456789/3464/SchupmannDepression.pdf?sequence=1（2023 年 5 月 17 日访问）。
“什么是节后忧郁？”，温哥华岛咨询，https://www.usw1-1937.ca/uploads/1/1/7/5/117524327/2023_01_choices.pdf。
A. Howard，“假期后抑郁症：应对技巧”，Psych Central，https://psychcentral.com/depression/post-vacation-depression（2023 年 5 月 17 日访问）。
FD Bretones，面对节后忧郁，https://digibug.ugr.es/bitstream/handle/10481/62632/Facing%20the%20post-holiday%20blues%20AUTHOR.pdf?sequence=1（5 月 17 日访问， 2023 年）。