内疚感或内疚陷阱：应对强烈内疚感的 8 个重要提示 - United We Care

介绍

您是否对生活中某些本来可以更好地处理的情况感到遗憾？我们一生中都会在某个时刻感到内疚。我们都会经历某些情况，如果我们以不同的方式处理它们，情况可能不会那么糟糕。这就是我们陷入“内疚陷阱”的原因。在这篇文章中，让我们一起探讨内疚感实际上意味着什么，它会如何影响你，以及你如何应对这种感觉。

“有两种内疚：一种会让你沉溺其中，直到你变得一无是处；另一种会让你的灵魂燃起使命。”——萨巴·塔希尔[1]

内疚感意味着什么？

内疚是一种常见的情绪。我们一生中都会有内疚的时候。内疚是一种情绪，我们觉得自己做错了什么，或者觉得我们本可以做得更好，以确保情况不会变得更糟。这些情况可能非常小，也可能非常严重。这些想法会让你感到非常不舒服 [2]。

当我们感到内疚时，我们大多会感到内疚。内疚可以定义为对自己的行为或不作为的深深悔恨。你可能会觉得需要惩罚自己或要求别人惩罚你。

内疚可以起到激励作用，但也会导致自我怀疑、自我价值感低下和焦虑。然而，如果你能够原谅自己并获得原谅，你就能为我们和他人的生活带来积极的改变。

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造成内疚感的原因有哪些？

很多因素都会加剧我们的内疚感[3]：

违反个人道德或伦理标准：当你经历一件不得不违背道德或原则的事情时，你可能会感到内疚。例如，在史诗《摩诃婆罗多》中，比姆在与难敌战斗时违反了权杖战斗规则，因此感到内疚。对于比姆来说，内疚是因为违背了个人道德。
伤害他人：如果你对他人造成了伤害，你可能会感到内疚。这可能是有意或无意的。例如，假设你喝了几杯酒，然后回家，以为路上不会有人。如果你出了事故，而另一个人受了重伤或死亡，你可能会陷入内疚的陷阱。
未能达到预期：假设过了一定年龄，你的父母可能希望你为家庭做出贡献。如果你不能满足这些期望，你可能会感到内疚。
违反社会规范或规则：举个例子，吸烟和饮酒可能违反特定社会的规则和规范。因此，如果你沉迷于吸烟或饮酒，你可能会感到内疚。
背叛他人的信任：如果你不小心辜负了他人信任，你也会感到内疚。例如，你的朋友信任你，向你透露了她家人的详细信息，而你却把这件事告诉了群里的其他所有人。
幸存者内疚：如果你在生活中经历了创伤事件而你周围的人却未能幸存，你可能会因为幸存而感到内疚。例如，许多退伍军人因在战争中幸存而感到内疚，而他们最好的朋友却没有。如果朋友的家人依赖他们，内疚感会更深。
父母内疚：父母可能永远因无法养活孩子而感到内疚。例如，也许你的孩子身体不适，而你因为一个重要会议而必须去上班。在孩子和工作之间做出选择会让你感到非常内疚。

内疚感会带来什么影响？

如果你感到内疚，那么它就会影响你的心理、情绪和身体健康[4] [5]：

您可能会感到压力和焦虑，尤其是担心您的行为对您和他人造成的后果。
您可能会出现抑郁症状，特别是当您无法改变所处的状况时。您甚至可能会逃避您通常喜欢做的事情。
你可能会开始对眼前的情况感到很糟糕，这会影响你的自我价值感。你可能会觉得自己不配得到任何好东西。
您可能会发现很难做出决定，因为您可能担心自己会再次犯错。
您可能发现很难在人群中相信自己，或者觉得自己不值得得到爱和支持。也可能是您无法信任他人。
您可能会沉迷于自残行为，故意做一些伤害自己的事情，例如割伤自己。

必读——宽恕

你如何应对内疚感？

你可能会觉得，如果你犯了错误，就再也没有回头路了，你必须承受这种内疚感。但是，有一些策略可以帮助你更好地应对这些内疚感 [6] [7]：

承认并接受内疚：你需要做的第一件事就是承认自己犯了错误，并且感到内疚。如果你拒绝承认错误，那么这些感觉可能会像火山一样在某个时候爆发，让你难以控制。例如，在电影《我最好朋友的婚礼》中，朱莉安一直为没有告诉她最好的朋友她爱他而感到内疚。当她告诉了她，她差点毁了他的婚约。这进一步加剧了她的内疚。
承担责任：每个人都会犯错。毕竟，我们都是人。所以，如果你犯了错误或做了一些你不应该做的事情，承担责任并努力改正。例如，我曾经在工作中犯过一个错误。但我承担了责任，并试图在尽可能短的时间内把所有事情都改正过来。
练习自我同情：当我们做错事时，我们会做的一件事就是不断地责备自己。因此，对自己表现出善意和同情心很重要。如果你先原谅自己，那么你才能真正正确地纠正错误并请求他人原谅。如果你愿意纠正这种情况或承担责任，那么你就不是你所做所为；记住这一点。
练习自我同情：当我们做错事时，我们会做的一件事就是不断地责备自己。因此，对自己表现出善意和同情心很重要。如果你先原谅自己，那么你才能真正正确地纠正错误并请求他人原谅。如果你愿意纠正这种情况或承担责任，那么你就不是你所做所为；记住这一点。
从经验中学习：我祖母总是说，如果你犯了错误，要么什么都不做，要么学会不该做什么。所以，无论你犯了什么错误，都要从中吸取教训，从中成长。这样，你就可以尽量避免重复同样的错误，并在将来做出更好的选择。
寻求宽恕：正如我所说，如果你已经原谅了自己，你可以向那些因你的错误而受到伤害的人寻求宽恕，如果可能的话。这样，你就可以摆脱内疚，努力建立更好的关系。
进行自我关怀：你必须确保为了纠正错误，你开始忽视自己。我建议你进行某种形式的自我关怀，比如锻炼、冥想、与亲人共度时光等。
寻求专业帮助：有时候，你可能无法控制自己的内疚感。在这种情况下，你可以向心理学家或咨询师寻求帮助。你不必独自处理所有事情。这些专业人士可以帮助你更好地应对，并帮助你理解为什么错误会导致如此强烈的内疚感。

结论

我们一生中都会在某个时刻感到内疚。然而，有时，这些内疚感会让我们停滞不前。尽管日子和岁月流逝，但在精神上，我们可能陷入犯错的境地。无论你是有意还是无意地做了某事，如果你感到内疚，那就意味着你后悔自己做过或没做过的事。所以接受这一点，试着继续前进。从原谅自己开始，然后如果可以的话，试着解决这个问题，这样你就能过上更有意义的生活。

如果您感到内疚并寻求解决方案，您可以联系我们的专业顾问或在 United We Care 上探索更多内容！在 United We Care，一支由健康和心理健康专家组成的团队将指导您采用最佳的健康方法。