久坐的生活方式与心理健康：7 个令人震惊的联系导致心理健康状况不佳 - United We Care

介绍

你是那种喜欢整天躺在床上或沙发上的人吗？你想改变这个习惯，但却因为总是感到疲惫而无法做到吗？你知道久坐的生活方式与不良的心理健康有关吗？所以，让我告诉你，我了解你。我也有过这样的经历。我是一个肥胖的人，患有心理健康问题。在本文中，让我与你分享我久坐生活方式的经历，以及这对我的心理健康有何影响。我还将分享你可以做些什么来克服这种生活方式并改善你的心理健康。

“人体不是为久坐而设计的。”——史蒂芬·马吉[1]

久坐的生活方式意味着什么？

很多电视节目和电影都以“宅男”为主题。《辛普森一家》中的荷马·辛普森就是一个例子。虽然这是我们在电视上看到的一个有趣的角色，但现实却大不相同。

和霍默一样，我是个非常懒惰的人。如果有人让我搬家，我只会给他们其他选择，这样我就不用搬家了。我没有工作，我会整天在电视上换台，不管电视送到哪里我都会看。我身边随时都有一包薯片。有些日子，我除了上厕所外，不会从沙发上离开。这就是久坐的生活方式[2]。

过了一段时间，我发现我的体重增加了 103 公斤。我之所以知道这一点，是因为我不得不去看医生，因为肚子疼。直到我被诊断出患有肝硬化，我才开始关注自己的健康。

然而，那时我的心理健康也陷入了困境。我患有严重的焦虑症和抑郁症。所以，即使我想做点什么，我的身体也没有力气。这真是一个进退维谷的境地，我不知道该怎么办。我知道我必须鼓起勇气，强迫自己从床上下来，做出一些健康的选择 [3]。所以，我就是这么做的。

你能理解我的故事吗？

久坐不动的生活方式导致什么原因？

我曾经为久坐的生活方式找借口。那时候，这些借口看起来像是原因，而今天它们只是借口而已 [5] ：

职业需求：也许你的工作需要你坐太久。办公室工作会限制你从椅子上站起来进行任何体力活动的机会。
科技进步：我相信你一定很喜欢你的电子产品。坐在同一个地方，同一个姿势，使用科技产品做事是多么容易，很难拥有健康的生活方式。此外，智能手机、笔记本电脑和电视让我们长时间地沉迷其中，尤其是青少年。
环境因素：您所在的地区可能缺乏娱乐设施或城市规划不佳，或者您居住的社区不安全。这些因素可能会阻碍您进行一些体育锻炼。
久坐的休闲活动：如今的孩子都是看着电视长大的。到了青春期，他们可能会沉迷于玩电子游戏、看电视或使用社交媒体数小时。所有这些活动大多都是坐着进行的，因此它们也会导致久坐的生活方式。
个人喜好和习惯：您可能没有动力或兴趣进行任何体育活动。这也可能是因为您根本不知道为什么要进行任何活动。所以这只不过是一种习惯和个人选择。

久坐的生活方式和不良的心理健康之间有何联系？

正如我之前提到的，由于久坐的生活方式，我也出现了心理健康问题。以下是两者之间的联系 [3] [4] [6]：

您更容易出现焦虑和抑郁的症状。
您可能会触发压力荷尔蒙，如皮质醇，并导致高压力水平。
您可能需要花费一些时间来理解别人对您说的话，或者很难记住所说的内容。
您可能无法集中注意力。
您可能有睡眠问题，要么睡得太多，要么根本没睡。
您可能会感到白天疲倦和困倦。
您可能会情绪低落，因此生活质量会下降。

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如何克服久坐的生活方式和不良的心理健康？

你可能会觉得，久坐的生活方式已经成为一种习惯，你无法克服它。但请记住，养成一个新习惯需要 21 天。以下是你需要做的事情 [3] [7]：

定期进行体育锻炼：在我减肥的过程中，我尝试过各种减肥体育锻炼，包括有氧运动、尊巴舞、HIIT、瑜伽等。对我来说最有效的是快走 45 分钟和力量训练 45 分钟相结合。我每天都这样做，但你可以找到最适合自己的方法。但请记住，你应该每周锻炼 3-4 天，每次至少 60 分钟。
打破久坐习惯：如果你发现自己坐得太久，就站起来休息一下。你甚至可以安排休息时间。每 50 到 90 分钟休息 15 分钟。事实上，你不必离开自己的空间。无论身在何处，你都可以站一会儿或伸展一下。这样，你就可以对抗久坐行为。
建立日常习惯：你可以为自己建立日常习惯。我开始使用待办事项清单，这样我就可以轻松地安排好一天的日程并确定优先事项。我意识到我有很多空闲时间，而这些时间都是我没必要浪费的。所以我在其中加入了体育锻炼。这个想法是，一旦你建立了日常习惯，你就需要坚持下去。
寻求社会支持：在整个旅程中，我的朋友和家人一直支持我，让我远离任何诱惑和长时间坐着。如果你身边有这样的人，那就请他们帮忙，或者你可以加入一个锻炼或运动的支持小组，他们会给你足够的动力。事实上，有了这样的人，你的心理健康也会得到改善。
练习压力管理技巧：你甚至可以练习压力管理技巧，例如正念冥想、深呼吸练习等。这些练习将帮助你活在当下。这样，你就可以减轻压力。你可以在日常生活中添加其他缓解压力的练习、呼吸控制、放松练习等。

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结论

整天坐在床上或沙发上很容易。但是你的身心需要你站起来并开始行动。这样，你就可以拥有健康的生活方式以及良好的身心健康。只要你发现自己坐得太久，就强迫自己站起来。在你的日常生活中增加一些锻炼计划。事实上，你甚至可以加入冥想和正念类型的减压技巧，这样你就可以照顾好你的心理健康。如果你没有压力，你的焦虑和抑郁症状也会开始减轻。这样，你会更有动力摆脱久坐的生活方式。不要等到发生重大身体疾病等剧烈事件后才决定改变你的生活。现在就行动吧！

对于久坐不动、心理健康状况不佳的人来说，寻求专业支持至关重要。United We Care的专家和顾问团队专注于健康和心理健康，可根据您的需求提供个性化指导。立即联系我们，迈出改善健康的第一步。

参考

[1] “引用 Steven Magee 的一句话”，引用 Steven Magee 的话：“人体不是为久坐而设计的。” https://www.goodreads.com/quotes/8623288-the-human-body-is-not-designed-to-be-sedentary

[2] M. Rezk-Hanna、J. Toyama、E. Ikharo、M.-L. Brecht 和 NL Benowitz，“电子水烟与电子香烟：PATH 研究第 2 波结果（2014-2015 年）”， 《美国预防医学杂志》 ，第 57 卷，第 5 期，第 e163-e173 页，2019 年 11 月，doi：10.1016/j.amepre.2019.05.007。

[3] FB Schuch、D. Vancampfort、J. Richards、S. Rosenbaum、PB Ward 和 B. Stubbs，“运动作为抑郁症的一种治疗方法：针对出版偏见的荟萃分析”， 《精神病学研究杂志》 ，第 77 卷，第 42-51 页，2016 年 6 月，doi：10.1016/j.jpsychires.2016.02.023。

[4] Y. Yang, JC Shin, D. Li 和 R. An，“久坐行为与睡眠问题：系统评价与荟萃分析”， 《国际行为医学杂志》 ，第 24 卷，第 4 期，第 481-492 页，2016 年 11 月，doi：10.1007/s12529-016-9609-0。

[5] R. WANG 和 H. LI，“体力活动作为组成数据：体力活动、睡眠、久坐时间和肥胖之间的关系”， 《运动医学与科学》 ，第 54 卷，第 9S 期，第 471-471 页，2022 年 9 月，doi：10.1249/01.mss.0000880980.43342.36。

[6] M. Hallgren等人，“休闲和职业环境中久坐行为与抑郁和焦虑症状的关系”， 《预防医学》 ，第 133 卷，第 106021 页，2020 年 4 月，doi：10.1016/j.ypmed.2020.106021。

[7] I. Margaritis、S. Houdart、Y. El Ouadrhiri、X. Bigard、A. Vuillemin 和 P. Duché，“如何应对与新冠疫情相关的封锁导致的青少年身体活动不足和久坐不动增加？根据 Anses 的基准进行调整”， 《公共卫生档案》 ，第 78 卷，第 1 期，2020 年 6 月，doi：10.1186/s13690-020-00432-z。