不再孤独：改善社交生活的简单步骤 - United We Care

介绍

“你感到的孤独实际上是一个与他人和你自己重新联系的机会。” – 马克西姆·拉加塞 [1]

孤独是一种令人痛苦的情绪状态，是由于缺乏有意义的社会联系而导致的。为了改善社交生活和对抗孤独感，个人可以积极寻求社交互动的机会，例如加入社区团体、俱乐部或志愿服务。通过开放的交流、同理心和共享活动来建立和培养面对面和虚拟的关系可以培养归属感并减轻孤独感。

孤独背后的科学是什么？

孤独是一种复杂的情绪状态，当个体感知到期望的社会关系与实际的社会关系之间存在差异时，就会出现这种状态。需要注意的是，虽然孤独通常与缺乏社交互动有关，但即使被他人包围也可能发生（Caciopp o等人，2018 年）。 [2]

孤独背后的科学涉及多维方法，包括心理、社会和生物因素。

心理因素——消极的自我认知和认知偏见会影响孤独感。感到社交孤立的个人可能会将可疑的社交情况解释为充满敌意，从而导致进一步退缩。此外，孤独感通常伴随着更高的压力水平和负面情绪。（Qualter 等人，2015 年）[3]
社会因素——孤独感会受到不同因素的影响，包括社会支持网络、人际关系质量和社会规范。社会关系较弱或亲密关系较少的人更容易感到孤独。社会规范的变化和技术进步会对社会联系产生积极和消极的影响，从而影响孤独感的普遍存在。（Holt-Lunstad 等人，2015 年）[4]
生物因素——孤独与我们身体和大脑的变化有关。研究表明，长期孤独与更高水平的压力荷尔蒙、炎症和免疫系统减弱有关。此外，孤独会影响大脑处理奖赏和威胁的能力，导致对社会危险的注意力增加，对社会奖赏的敏感度降低。 (Thisted et al., 2010) [5]

对孤独的研究强调了将其作为公共卫生问题来解决的重要性。促进社会支持、改善关系质量和针对适应不良认知的干预措施已显示出减少孤独感的希望。此外，培养归属感和加强社区内的社会联系可以在对抗孤独感方面发挥重要作用。 [6]

孤独是如何开始的？

研究表明，孤独感可能有很早的起源，并可能受到各种因素的影响。

夸尔特等。 (2015)检查了 5 至 16 岁儿童的孤独感，发现年幼儿童的孤独感低于青少年。这表明，随着个人在童年和青春期的进步，孤独感可能会增加。 [3]

社会因素在孤独感的发展中起着至关重要的作用。 Bukowski 等人的一项纵向研究。 (2018)探讨了社会关系对青春期早期孤独感的影响。研究结果表明，随着时间的推移，同伴关系的质量、友谊质量和社会接受度显着预测了孤独感。这凸显了积极的社会互动对于减少青春期早期的孤独感的重要性。 [7]

此外，家庭动力和依恋模式会影响童年的孤独感。 Cassidy 和 Asher (1992)的一项研究表明，具有不安全依恋风格的儿童比具有安全依恋风格的儿童更容易感到孤独。早期的依恋经历可能会塑造一个人的孤独倾向。 [8]

这些研究证明，孤独感可以在生命早期出现，并受到社会关系和依恋模式的影响。了解孤独感的早期起源有助于为促进社会联系和预防儿童和青少年孤独感的干预措施和策略提供信息。

孤独的后果是什么？

孤独会产生各种影响身心健康的后果。这里有一些关键孤独的影响：[9]

心理健康：孤独与抑郁、焦虑和自卑等心理健康问题的风险增加密切相关。长时间的孤独会导致这些情况的发展或恶化。
身体健康：研究表明孤独与身体健康状况不佳有关。慢性孤独与心血管疾病风险增加、免疫功能受损、炎症水平升高甚至死亡率增加有关。
认知能力下降：孤独与认知能力加速下降以及患痴呆症和阿尔茨海默病等疾病的风险增加有关。
社会脱节：自相矛盾的是，孤独感会持续存在，导致社交退缩以及难以形成和维持有意义的关系。这可能会导致进一步的孤立感和与他人的脱节感。
降低幸福感和生活满意度：孤独会对整体生活满意度和主观幸福感产生负面影响。它会导致生活的目的感和成就感减弱。

必须通过侧重于培养社会联系、促进心理健康支持和改善整体福祉的干预措施来解决和减轻孤独的后果。

孤独的解决方案是什么？

解决孤独需要多方面的方法，针对个人生活的各个方面。以下是一些有助于缓解孤独感的关键策略和干预措施：[10]

社会支持网络：建立和维持社会联系至关重要。鼓励个人参与促进社交互动的活动，例如加入俱乐部、志愿者工作或社区团体，可以帮助扩大他们的社交网络并减少孤独感。
加强关系：提高现有关系的质量至关重要。鼓励开放的交流、同理心和相互支持可以促进更深层次的联系并减轻孤独感。
技术和虚拟连接：利用技术和在线平台可以提供社交互动的机会，特别是对于面临地理或行动障碍的个人。虚拟社区、社交媒体和视频通话可以弥合差距并创造联系感。
心理健康支持：通过治疗或咨询解决潜在的心理健康问题，如抑郁或焦虑，可能是有益的。心理健康专家可以提供支持、指导和应对策略来管理孤独感。
社区参与：鼓励参与社区活动和倡议可以培养归属感和社会融合感。当地活动、支持团体和社区中心为个人提供了与其他具有相似兴趣和经历的人联系的机会。

通过实施这些策略和干预措施，个人可以积极对抗孤独感并培养有意义的社会关系，最终改善他们的整体幸福感。

结论

解决孤独感和改善社交生活需要积极主动地努力建立和维持有意义的联系。个人可以通过积极参与社交活动、寻求支持网络和培养人际关系来对抗孤独感并增强幸福感。通过这些联系和归属感，个人可以找到满足感、支持和对幸福的更深入理解。

如果您情绪低落并需要倾诉，请联系我们的专家顾问。在 United We Care，健康和心理健康专家团队将为您提供最佳的健康方法。

参考

[1] “51条让你感到被人注意的孤独名言”，《读者文摘》，2022 年 2 月 8 日。

[2] JT Cacioppo 和 S. Cacioppo，“日益严重的孤独问题”，《柳叶刀》，第一卷。 391，没有。 10119，页。 426，2018 年 2 月，doi：10.1016/s0140-6736(18)30142-9。

[3] P. Qualter等人。，“跨越生命的孤独”，心理科学观点，卷。 10，没有。 2，第 250–264 页，2015 年 3 月，doi：10.1177/1745691615568999。

[4] J. Holt-Lunstad、TB Smith、M. Baker、T. Harris 和 D. Stephenson，“孤独和社会隔离是死亡率的危险因素”，《心理科学展望》，卷。 10，没有。 2，第 227–237 页，2015 年 3 月，doi：10.1177/1745691614568352。

[5] LC Hawkley、RA Thisted、CM Masi 和 JT Cacioppo，“孤独预示着血压升高：中年和老年人的 5 年交叉滞后分析。”《心理学与衰老》，卷。 25，没有。 1，第 132–141 页，2010 年 3 月，doi：10.1037/a0017805。

[6] LC Hawkley 和 JT Cacioppo，“孤独很重要：后果和机制的理论和实证回顾”，行为医学年鉴，卷。 40，没有。 2，第 218–227 页，2010 年 7 月，doi：10.1007/s12160-010-9210-8。

[7] WM Bukowski、L. Sippola、B. Hoza 和 AF Newcomb，“社会计量笔记本的页面：对接受、拒绝和社会偏好的提名和评级量表测量的分析”，儿童和青少年发展的新方向，卷。 2000 年，没有。 88，第 11–26 页，2000 年，doi：10.1002/cd.23220008804。

[8] J. Cassidy 和 SR Asher，“幼儿的孤独感和同伴关系”，儿童发展，第一卷。 63，没有。 2，第 350–365 页，1992 年 4 月，doi：10.1111/j.1467-8624.1992.tb01632.x。

[9] LA Rico-Uribe、FF Caballero、N. Martín-María、M. Cabello、JL Ayuso-Mateos 和 M. Miret，“孤独与全因死亡率的关联：一项荟萃分析”，PLOS ONE ，卷。 13，没有。第 1 页e0190033，2018 年 1 月，doi：10.1371/journal.pone.0190033。

[10] J. Cohen-Mansfield、H. Hazan、Y. Lerman 和 V. Shalom，“老年人孤独感的相关因素和预测因素：对定性洞察力提供的定量结果的回顾”，国际老年精神病学，卷。 28，没有。 4，第 557–576 页，2015 年 10 月，doi：10.1017/s1041610215001532。