దీన్ని చిత్రించండి: మీరు మీ గదిలో కూర్చున్నారు, ల్యాప్‌టాప్ స్క్రీన్ లోపల మీ తలను తవ్వారు మరియు మీరు నిజంగా పని చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు, కానీ అలా అనిపించడం లేదు. మీరు ఇలా ఆలోచిస్తూ ఉంటారు: “ఏదో సరిగ్గా లేదు. నాకు బాగోలేదు. గతవారం నా బాస్ చెప్పిన మాటలే కారణమా? నా గర్ల్‌ఫ్రెండ్ తన స్నేహితులతో బయటకు వెళ్లి నన్ను కూడా ఆహ్వానించకపోవడమే కారణమా? నిన్న సాయంత్రం అమ్మ చెప్పిన మాటలే కారణమా? అది ఏమిటి?†సమాధానం, కొన్నిసార్లు, ఏమీ లేదు! కానీ చింతించకండి ఎందుకంటే మీరు ఎందుకు అలా ఫీలవుతున్నారో మేము ఖచ్చితంగా మీకు చెప్తాము.
డిప్రెషన్ మరియు తక్కువ ఫీలింగ్ మధ్య వ్యత్యాసం
చాలా సార్లు మీరు బలహీనంగా ఉన్నపుడు మీ ప్రతిస్పందన సాధారణంగా “నేను డిప్రెషన్‌లో ఉన్నాను” అని అనిపించవచ్చు, డిప్రెషన్ అనేది ఒక మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితి, ఇది మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో, మీరు ఆలోచించే విధానం & మీరు ఎలా ప్రవర్తిస్తారో ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇప్పుడు, మీరు తక్కువ అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు మీకు సరిగ్గా ఇలాగే ఉంటుందని మీరు అనవచ్చు. అయితే, డిప్రెషన్ లక్షణాలు ఈ మూడు లక్షణాలతో ముగియవు. తేలికపాటి నుండి తీవ్ర స్థాయిని బట్టి, వర్గ మాంద్యం ఏర్పడవచ్చు:
1. విచారంగా అనిపించడం
2. ఒకసారి ఆనందించిన కార్యకలాపాలలో ఆసక్తి లేదా ఆనందం కోల్పోవడం
3. ఆకలిలో మార్పులు – డైటింగ్‌తో సంబంధం లేని బరువు తగ్గడం లేదా బరువు పెరగడం
4. నిద్రపోవడం లేదా ఎక్కువగా నిద్రపోవడం
5. శక్తి కోల్పోవడం లేదా పెరిగిన అలసట
6. ప్రయోజనం లేని శారీరక శ్రమలో పెరుగుదల (ఉదా, నిశ్చలంగా కూర్చోలేకపోవడం, గమనం చేయడం, చేతిని తిప్పడం) లేదా మందగించిన కదలికలు లేదా ప్రసంగం (ఈ చర్యలు ఇతరులు గమనించేంత తీవ్రంగా ఉండాలి)
7. విలువలేని లేదా అపరాధ భావన
8. ఆలోచించడం, ఏకాగ్రత లేదా నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది
9. మరణం లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు
ఈ లక్షణాలు రెండు వారాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం కొనసాగితే, మీరు ప్రపంచ జనాభాలో 25% మంది డిప్రెషన్‌తో బాధపడే అవకాశం ఉంది. డిప్రెషన్ కౌన్సెలింగ్‌ని ఎంచుకోవడానికి, మీకు సమీపంలో ఉన్న కౌన్సెలర్‌ను కనుగొనడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
దుఃఖం మరియు డిప్రెషన్ మధ్య వ్యత్యాసం
పైన పేర్కొన్న లక్షణాలేవీ లేకుండా మీరు బలహీనంగా ఉన్నట్లయితే, అది కేవలం విచారం లేదా దుఃఖం కావచ్చు మరియు మీరు అనుభవిస్తున్న నిరాశ కాదు. దుఃఖం, మనందరికీ తెలిసినట్లుగా, ఒక వ్యక్తిని కోల్పోవడం, ఉద్యోగం, సంబంధం లేదా అలాంటి అనుభవాన్ని కోల్పోవడం వల్ల సంభవించవచ్చు. దుఃఖించే ప్రక్రియ ప్రతి వ్యక్తికి సహజమైనది మరియు ప్రత్యేకమైనది మరియు నిరాశ యొక్క కొన్ని లక్షణాలను పంచుకుంటుంది. దుఃఖం మరియు నిరాశ రెండూ తీవ్రమైన విచారం మరియు సాధారణ కార్యకలాపాల నుండి వైదొలగడం వంటివి కలిగి ఉండవచ్చు. అవి ముఖ్యమైన మార్గాల్లో కూడా విభిన్నంగా ఉంటాయి:
గ్రీఫ్ vs డిప్రెషన్: ది డిఫరెన్స్ బిట్వీన్ గ్రీఫ్ అండ్ డిప్రెషన్
| దుఃఖంలో, బాధాకరమైన అనుభూతులు తరంగాలుగా వస్తాయి, తరచుగా మరణించినవారి యొక్క సానుకూల జ్ఞాపకాలతో కలుపుతారు. | డిప్రెషన్‌లో, మానసిక స్థితి మరియు/లేదా ఆసక్తి (ఆనందం) రెండు వారాల కంటే ఎక్కువగా తగ్గుతాయి. |
| దుఃఖంలో, ఆత్మగౌరవం సాధారణంగా నిర్వహించబడుతుంది. | డిప్రెషన్‌లో, పనికిరానితనం మరియు స్వీయ అసహ్యకరమైన భావాలు సాధారణం. |
| దుఃఖంలో, మరణించిన ప్రియమైన వ్యక్తిని “చేరడం” గురించి ఆలోచిస్తున్నప్పుడు లేదా ఊహించినప్పుడు మరణం గురించిన ఆలోచనలు తలెత్తవచ్చు. | డిప్రెషన్‌లో, ఆలోచనలు పనికిరానివి లేదా జీవించడానికి అనర్హులుగా భావించడం లేదా నొప్పిని తట్టుకోలేకపోవడం వల్ల ఒకరి జీవితాన్ని ముగించడంపై దృష్టి పెడతాయి. |
దుఃఖం మరియు డిప్రెషన్ కలిసి ఉండగలవా?
దుఃఖం మరియు నిరాశ కొంతమందికి కలిసి ఉండవచ్చు. ప్రియమైన వ్యక్తి మరణం, ఉద్యోగం కోల్పోవడం లేదా భౌతిక దాడి లేదా పెద్ద విపత్తుకు గురైన వ్యక్తి నిరాశకు దారితీయవచ్చు. దుఃఖం మరియు నిస్పృహ కలిసి సంభవించినప్పుడు, దుఃఖం మరింత తీవ్రంగా ఉంటుంది మరియు నిరాశ లేకుండా దుఃఖం కంటే ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది.
మీరు విచారంగా ఉంటే ఎలా కనుగొనాలి
కానీ మీ లక్షణాలు నిరాశ లేదా దుఃఖంతో సరిపోలకపోతే ఏమి చేయాలి? సరే, అలాంటప్పుడు మీరు అనుభవిస్తున్నదంతా దుఃఖమే. విచారం అనేది సాధారణంగా మీ ప్రస్తుత లేదా గత దృష్టాంతంలో జరిగిన దానికి సంబంధించిన భావోద్వేగ ప్రతిస్పందన. కొన్నిసార్లు పరిష్కరించని భావోద్వేగాలు లేదా సంఘటనలు కూడా తక్కువ అనుభూతికి దారితీయవచ్చు.
మీరు అనుభవిస్తున్నది కేవలం విచారంగా ఉంటే మీరు ఎలా గుర్తించగలరు:
1. నిరాశ లేదా కొన్నిసార్లు దుఃఖంతో పోలిస్తే దుఃఖం క్లుప్తంగా ఉంటుంది
2. దుఃఖం అనేది అస్పష్టంగా అనిపించే డిప్రెషన్ కాకుండా నిర్దిష్టంగా ఉంటుంది. విచారం అనేది లోతైన పాత అనుభవాలు లేదా అనుభూతిని ప్రేరేపించే ఇటీవలి సంఘటన ఫలితంగా ఉండవచ్చు
3. డిప్రెషన్ కాకుండా, విచారం అనేది ఆత్మాశ్రయమైనది.
4. విచారం స్వల్పకాలిక ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది
5. ఇది దుఃఖం యొక్క ఫలితం కూడా కావచ్చు.
డిప్రెషన్, విచారం లేదా దుఃఖంతో వ్యవహరించడానికి చిట్కాలు
మీరు డిప్రెషన్, దుఃఖం లేదా విచారంతో బాధపడుతున్నారా అనే దానితో సంబంధం లేకుండా, మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. ఎవరితోనైనా మాట్లాడండి, అది స్నేహితురాలు లేదా సహోద్యోగి కావచ్చు లేదా మన స్వంత స్టెల్లా కావచ్చు. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో తెలియజేయండి మరియు ఫర్వాలేదని భావించడం సరైంది కాదని గుర్తుంచుకోండి.
2. మీ పట్ల దయతో ఉండండి, మిమ్మల్ని మీరు తక్కువగా భావించి మిమ్మల్ని మీరు కొట్టుకోకండి, బదులుగా మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. మీరు అనుభూతి చెందుతున్నట్లు మీకు ఏమి అనిపిస్తుందో ఆలోచించడానికి కొంత సమయం తీసుకోండి. మీ పని నుండి విరామం తీసుకున్నప్పటికీ, ప్రస్తుతానికి మీకు ఆనందాన్ని ఇచ్చే పనిని చేయండి.
3. మీ శారీరక ఆరోగ్యంపై దృష్టి పెట్టండి, వ్యాయామం చేయడం వల్ల మన శరీరంలో డోపమైన్ అనే హార్మోన్ విడుదలై మనకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుందనేది శాస్త్రీయంగా నిరూపితమైన వాస్తవం. ఇది నిజంగా వ్యాయామం చేయడంతో అంతం లేని చక్రం, ఇది హార్మోన్ విడుదలతో మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తుంది, మీరు ఫిట్టర్ & హ్యాపీగా ఫీల్ అవుతారు, మీరు సాధించే చిన్న లక్ష్యాలతో మీరు సంతోషంగా ఉంటారు మరియు చక్రం కొనసాగుతుంది కాబట్టి మీరు దీన్ని మళ్లీ చేస్తారు.
4. మీ కోసం లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి, మీ కోసం చిన్న లక్ష్యాలను ఏర్పరచుకోవడం ప్రారంభించండి. మీరు దీనితో స్నేహితుడిని కూడా నిశ్చితార్థం చేసుకోవచ్చు. లక్ష్యం సెట్టింగ్ మీకు ప్రయోజనాన్ని ఇస్తుంది మరియు అది మిమ్మల్ని దృష్టిలో ఉంచుతుంది, మీరు దానిని సాధించినప్పుడు మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తుంది.
5. సహాయం కోసం అడగండి, ప్రత్యేకంగా మీ తల క్లియర్ చేయడానికి ఎవరితోనైనా మాట్లాడాలని మీకు అనిపిస్తే. మీ బాధలో ఇంకా ఎక్కువ ఉందని మీరు అనుకుంటే, నిపుణులను సంప్రదించడానికి వెనుకాడకండి.
గుర్తుంచుకోండి – గొప్ప మానసిక ఆరోగ్యం మంచి జీవితానికి కీలకం.
థెరపిస్ట్ సహాయంతో మీ జీవితాన్ని & మీ గురించి ఆలోచించడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది. కానీ, మీ విచారానికి మూలకారణాన్ని లోతుగా పరిశోధించడానికి మీకు సహాయం కావాలంటే, మా ఆల్ ఇన్ వన్ మెంటల్ హెల్త్ యాప్‌ని డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి మరియు తదుపరి మార్గదర్శకత్వం కోసం మా AI నిపుణుడు స్టెల్లాతో మాట్లాడండి. మీకు ఇది సహాయకరంగా అనిపిస్తే, ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి మా గైడెడ్ మెడిటేషన్‌ని ప్రయత్నించడాన్ని మీరు పట్టించుకోరని మేము ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాము.
