ADHD మరియు నిద్ర సమస్యలతో వ్యవహరించడానికి పరిష్కారాలు

పరిచయం

ADHD మరియు నిద్ర మధ్య సంబంధం క్లిష్టంగా ఉంటుంది మరియు ఒకరి ఆరోగ్యం మరియు మొత్తం జీవన నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది. నిద్రలేమి, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందులు, రాత్రి మేల్కొలపడం మొదలైన నిద్ర సమస్యలు ADHD ఉన్నవారిలో సాధారణం మరియు 25-50% మంది ADHD ఉన్నవారిలో తలెత్తుతాయి [1] [2]. ఈ కథనం ADHDతో ఒక వ్యక్తి నిద్ర సమస్యలను ఎలా ఎదుర్కోవచ్చో విశ్లేషిస్తుంది.

ADHD మరియు నిద్ర సమస్యలు ఏమిటి ?

ADHDతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులలో, నిద్ర సమస్యలు సాధారణంగా పన్నెండు సంవత్సరాలు కనిపిస్తాయి[3]. ఈ ఆటంకాలు సాధారణం మరియు పిల్లలు మరియు కుటుంబానికి చెడు ఫలితాలను అంచనా వేస్తాయి [4].

ADHD ఉన్న చాలా మంది పిల్లలు మరియు పెద్దలు నిద్రపోవడం, నిద్రపోవడం మరియు నిద్ర తర్వాత మేల్కొలపడం కష్టంగా ఉంది [4]. వారు సాధారణంగా కింది వాటిలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ అనుభవించవచ్చు [1] [2] [3] [4]:

• ఆలస్యమైన నిద్ర
• రాత్రిపూట మనస్సును మూసివేయలేకపోవడం
• చెడు కలలు
• నిద్రపోతున్నప్పుడు శ్వాస సమస్యలు
• చిన్న నిద్ర సమయం
• అశాంతి
• అర్ధరాత్రి నిద్ర లేచింది
• నిద్రవేళ చుట్టూ ఆందోళన
• చివరకు నిద్రలోకి జారుకున్నాక ఒక్కసారి లేవడం కష్టం
• నిద్ర లేవగానే పగటి నిద్ర మరియు అలసట

ADHD ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు కొంత నిద్ర రుగ్మతతో బాధపడుతున్నారని పరిశోధనలో తేలింది [2]. కొన్ని సాధారణంగా సంబంధం ఉన్న నిద్ర రుగ్మతలు:

• రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్
• నిద్రలేమి
• స్లీప్ డిజార్డర్డ్ బ్రీతింగ్
• నార్కోలెప్సీ
• సిర్కాడియన్ రిథమ్ స్లీప్ డిజార్డర్

నిద్ర సమస్యలు ఏ వ్యక్తికైనా తీవ్రమైన ప్రతికూల పరిణామాలను కలిగిస్తాయి. ఉదాహరణకు, నిద్ర సమస్యలు అధిక చురుకుదనం, చిరాకు, దూకుడు, ఉద్రేకం, విద్యావేత్తలలో ఇబ్బందులు , మానసిక స్థితి మరియు అభిజ్ఞా పనితీరుకు దారితీయవచ్చు [3]. అందువల్ల, ADHDలో, నిద్ర సమస్యలు కూడా ఉన్నప్పుడు, అవి ADHD యొక్క లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి, ADHD చికిత్స కోసం మందుల పనిలో జోక్యం చేసుకోవచ్చు, ప్రతికూల శారీరక ఆరోగ్య ఫలితాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు మానసిక స్థితి , శ్రద్ధ మరియు ప్రవర్తనతో మరింత జోక్యం చేసుకోవచ్చు. వ్యక్తి [5] [2].

ADHD ఉన్న వ్యక్తులలో నిద్ర సమస్యలకు కారణాలు ఏమిటి?

 

 

ADHD మరియు నిద్ర సమస్యలు రెండూ దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని విస్తృతంగా గుర్తించబడింది మరియు ADHD మరియు నిద్ర లేమి యొక్క లక్షణాలు తరచుగా ఒకదానికొకటి అనుకరిస్తాయి [1]. అతివ్యాప్తి ఉన్నప్పటికీ, కారణం మరియు యంత్రాంగం ఇంకా స్పష్టంగా తెలియలేదు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, నిద్ర సమస్యలు ADHDలో ఒక భాగమా, దాని వల్ల కలుగుతాయా, ఒక సాధారణ కారణాన్ని పంచుకున్నాయా లేదా సహ-అనారోగ్యంతో ఉన్నాయా అనేది ఇంకా స్పష్టంగా సమాధానం ఇవ్వబడలేదు.

అయినప్పటికీ, చాలా మంది పరిశోధకులు పరిస్థితుల సంబంధాన్ని మరియు కారణాలను అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించారు. ఈ రెండింటి మధ్య కొన్ని కనెక్షన్లు ఉన్నాయి:

1. ADHD లక్షణాల పాత్ర: ADHD ఉన్న వ్యక్తులు సమయం లేదా షెడ్యూల్‌ను అర్థం చేసుకోవడంలో ఇబ్బంది కలిగి ఉంటారు, సులభంగా పరధ్యానంలో ఉంటారు మరియు వారి ఆలోచనలను ఆపడం కష్టంగా ఉంటుంది [6]. ఇంకా, ఇంపల్సివిటీ నియంత్రణతో సమస్యలు నిద్రపోవడంలో ఆలస్యం కావచ్చు [2].
2. న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు మరియు ఇతర జీవరసాయనాల పాత్ర: డోపమైన్ చర్య కారణంగా కొన్ని నిద్ర రుగ్మతలు మరియు ADHD పరస్పర సంబంధం కలిగి ఉండవచ్చని కొందరు పరిశోధకులు ప్రతిపాదించారు, అయితే ఇతరులు ఇనుము లోపాలను అంతర్లీన కారకంగా అనుమానించారు [2].
3. సిర్కాడియన్ రిథమ్ పాత్ర: ADHD మరియు నిద్ర రుగ్మతలలో కూడా చిక్కుకుంది. ADHD ఉన్న వ్యక్తులు ఒక వ్యక్తి యొక్క సర్కాడియన్ రిథమ్‌కు బాధ్యత వహించే యంత్రాంగాలలో మార్పులను కలిగి ఉంటారు మరియు అది నిద్ర సమస్యలకు దోహదపడవచ్చు [2].
4. ఇతర కొమొర్బిడ్ రుగ్మతల పాత్ర: ADHDలో డిప్రెషన్ మరియు యాంగ్జైటీ వంటి కొమొర్బిడిటీలు సర్వసాధారణం మరియు మూడ్ డిజార్డర్స్ మరియు నిద్ర ఆటంకాలు బలంగా ముడిపడి ఉంటాయి. ఈ కొమొర్బిడిటీలు నిద్ర సమస్యలకు దోహదం చేస్తాయి [1].
5. మందుల పాత్ర: ADHD చికిత్సకు ఉపయోగించే ఉద్దీపనలు నిద్రలేమికి కారణం కావచ్చు [6]. కొన్ని అధ్యయనాలు మందులు నిద్రపై ప్రభావం చూపుతాయని కనుగొన్నాయి, అయితే ఈ కారణం సంపూర్ణమైనది కాదు, ఎందుకంటే మందులు తీసుకోని వ్యక్తులలో కూడా నిద్ర సమస్యలు వస్తాయి [1].

కారణాలతో సంబంధం లేకుండా, ADHD ఉన్నవారిలో నిద్ర సమస్యలు ప్రతికూల పరిణామాలను కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల, ఈ సమస్యలను ఎలా నిర్వహించాలో నేర్చుకోవడం అవసరం.

ఎలా ADHD మరియు నిద్ర సమస్యలతో వ్యవహరించడానికి

ADHD ఉన్న వ్యక్తి వారి నిద్ర సమస్యలను నిర్వహించడానికి అనేక దశలను తీసుకోవచ్చు. కొన్ని సందర్భాల్లో, నిద్ర సమస్యలు ఉన్నవారికి మందులు సూచించబడవచ్చు. అయినప్పటికీ, అనేక నిద్ర సమస్యలను స్థిరమైన రొటీన్ మరియు సమర్థవంతమైన నిద్ర పరిశుభ్రతతో పరిష్కరించవచ్చు. నిద్ర సమస్యలను నిర్వహించడానికి కొన్ని చిట్కాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి [5] [6]:

1. స్థిరమైన నిద్రవేళను అభివృద్ధి చేయండి. నిర్ణీత సమయంలో పడుకోవడం మరియు మేల్కొలపడం ఒక అలవాటును పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది.
2. విశ్రాంతి తీసుకునే నిద్రవేళ దినచర్యను అభివృద్ధి చేయండి. ఈ విషయంలో రిలాక్సేషన్ యాక్టివిటీస్ సహాయపడతాయి. ఇతర సూచనలు వెచ్చని స్నానం చేయడం, చదవడం, పెంపుడు జంతువులతో గడపడం మరియు చీకటి గదిలో గడపడం.
3. పడుకునే ముందు స్క్రీన్ సమయాన్ని నివారించండి మరియు బెడ్‌రూమ్ ఆట లేదా అధ్యయనం వంటి ఇతర కార్యకలాపాలకు ఉపయోగించబడదని నిర్ధారించుకోండి.
4. నిశ్శబ్దంగా ఉండే అద్భుతమైన చీకటి పడకగది నిద్రపోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. వైట్ నాయిస్ మెషీన్లు కూడా సహాయపడతాయి.
5. నిద్రవేళకు దగ్గరగా నిద్రపోవడం మరియు సాయంత్రం హైపర్-ఫోకసింగ్‌కు దారితీసే కార్యకలాపాలను నివారించడం వంటివి సహాయపడతాయి.
6. ఉద్దీపనలు నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తే, వీలైనంత త్వరగా వాటిని తీసుకోండి, తద్వారా రాత్రి వరకు వాటి ప్రభావం తగ్గుతుంది.
7. పడుకునే ముందు కెఫిన్, చక్కెర మరియు ఆల్కహాల్‌ను నివారించండి.
8. రివార్డ్ సిస్టమ్‌ను కూడా అభివృద్ధి చేయవచ్చు, ముఖ్యంగా పిల్లలకు. అందువలన, ఒక వ్యక్తి వారి నిద్ర దినచర్యను అనుసరించిన ప్రతిసారీ రివార్డ్ చేయబడతారు.

నిద్ర సమస్యలు కొనసాగితే, మందుల కోసం మానసిక వైద్యుడి నుండి మరియు నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి మరియు ఈ అలవాటును పెంపొందించడానికి ప్రవర్తనా పద్ధతులను తెలుసుకోవడానికి మనస్తత్వవేత్త నుండి సహాయం పొందవచ్చు.

ADHD మరియు నిద్ర సమస్యల కోసం యోగా మరియు ధ్యానం

యోగా లేదా ధ్యానం, ADHD మరియు నిద్ర రుగ్మతల మధ్య సంబంధంపై పరిశోధనల కొరత ఉంది. ఏదేమైనప్పటికీ, యోగా మరియు ధ్యానం విడివిడిగా అధ్యయనం చేసినప్పుడు ADHD మరియు నిద్ర సమస్యలను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయని కనుగొనబడింది. అందువల్ల, ఈ వ్యూహాలు రెండింటితో పోరాడుతున్న వ్యక్తులకు సహాయపడతాయి.

పిల్లలలో ADHD చికిత్స కోసం యోగా మరియు ధ్యానంతో కూడిన జోక్యాలు కేవలం ఆరు వారాల జోక్యం [7]లో పనితీరు మరియు లక్షణాలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కనుగొన్నాయి. ADHDపై సహజ్ యోగా ధ్యానం యొక్క ప్రభావాన్ని గుర్తించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ఒక పరిశోధనలో, హారిసన్ మరియు అతని సహచరులు సహజ్ యోగా ధ్యానం ADHD ఉన్న పిల్లల ప్రవర్తన మరియు జీవితంలో సానుకూల మార్పులకు దారితీసిందని కనుగొన్నారు. పిల్లలు ఇంట్లో వివిధ ప్రయోజనాలను అనుభవిస్తున్నట్లు నివేదించారు, ఇందులో మెరుగైన నిద్ర విధానాలు మరియు తగ్గిన ఆందోళన ఉన్నాయి [8].

యోగా మరియు ఆయుర్వేదం వంటి జోక్యాలు కూడా నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, ఒక అధ్యయనంలో, యోగా మరియు ఆయుర్వేదం పాల్గొనేవారికి ముందుగా నిద్రించడానికి, ఎక్కువసేపు నిద్రించడానికి మరియు మరింత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడింది [9]. ADHD ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు నిద్రించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఈ ప్రాంతాలను సమస్యాత్మకంగా భావిస్తారు, యోగా వారికి సహాయపడుతుంది.

అదనంగా, డిప్రెషన్‌ను అనుభవిస్తున్న వ్యక్తులకు కూడా యోగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది [10]. డిప్రెషన్ మరియు యాంగ్జయిటీ వంటి మూడ్ డిజార్డర్‌లు సాధారణంగా ADHDలో కలిసి ఉంటాయి మరియు నిద్ర సమస్యలు కూడా డిప్రెషన్‌తో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి కాబట్టి, యోగా సాధన చేస్తున్నప్పుడు వ్యక్తులు నిద్ర సమస్యల యొక్క మెరుగైన లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు.

అందువల్ల, ADHDకి సంబంధించిన నిద్ర సమస్యలపై యోగా లేదా ధ్యానం యొక్క ప్రభావానికి సంబంధించిన ఆధారాలు తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, రోజువారీ షెడ్యూల్‌లో వీటిని చేర్చడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే అవి సాధారణంగా నిద్ర నాణ్యత మరియు ADHD లక్షణాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

ముగింపు

ADHD మరియు నిద్ర సమస్యలకు క్లిష్టమైన సంబంధం ఉంది. ADHD ఉన్న వ్యక్తులలో నిద్ర సమస్యలు సర్వసాధారణం మరియు వారు అనేక ప్రతికూల ఫలితాలను మరియు తక్కువ జీవన నాణ్యతను అనుభవించడానికి దారితీయవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఈ సమస్యలను తగినంత నిద్ర పరిశుభ్రతను అభివృద్ధి చేయడం, సమర్థవంతమైన దినచర్యను కలిగి ఉండటం మరియు రోజువారీ షెడ్యూల్‌కు యోగా మరియు ధ్యానాన్ని జోడించడం వంటి జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం ద్వారా నిర్వహించవచ్చు.

మరింత సహాయం కోసం వెతుకుతున్నాము, ధ్యానం, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్, ADHD మరియు స్లీప్ వెల్నెస్‌పై మా ప్రోగ్రామ్‌లను అన్వేషించండి. మీరు మా UWC వెల్నెస్ మరియు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులతో కూడా కనెక్ట్ కావచ్చు. యునైటెడ్ వి కేర్‌లో , మా ఆరోగ్యం మరియు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల బృందం మీకు శ్రేయస్సు కోసం ఉత్తమమైన పద్ధతులతో మార్గనిర్దేశం చేయగలదు.

ప్రస్తావనలు

1. S. యూన్, U. జైన్ మరియు C. షాపిరో, “పిల్లలు మరియు పెద్దలలో స్లీప్ ఇన్ అటెన్షన్-డెఫిసిట్/హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్: గతం, వర్తమానం మరియు భవిష్యత్తు,” స్లీప్ మెడిసిన్ సమీక్షలు , వాల్యూం. 16, నం. 4, పేజీలు 371–388, 2012.
2. D. Wajszilber, JA Santisteban, మరియు R. Gruber, “ADHD ఉన్న రోగులలో నిద్ర రుగ్మతలు: ప్రభావం మరియు నిర్వహణ సవాళ్లు,” నేచర్ అండ్ సైన్స్ ఆఫ్ స్లీప్ , వాల్యూమ్. వాల్యూమ్ 10, పేజీలు 453–480, 2018.
3. MD విలియం డాడ్సన్, “ADHD మరియు నిద్ర సమస్యలు: అందుకే మీరు ఎల్లప్పుడూ అలసిపోతారు,” ADDitude , 21-Jan-2023. [ఆన్‌లైన్]. ఇక్కడ అందుబాటులో ఉంది : . [యాక్సెస్ చేయబడింది: 15-Apr-2023].
4. V. సంగ్, H. హిస్కాక్, E. స్కిబెరాస్, మరియు D. ఎఫ్రాన్, “అటెన్షన్-లోటు/హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ ఉన్న పిల్లలలో నిద్ర సమస్యలు,” ఆర్కైవ్స్ ఆఫ్ పీడియాట్రిక్స్ & అడోలెసెంట్ మెడిసిన్ , వాల్యూమ్. 162, నం. 4, p. 336, 2008.
5. “ADHD మరియు నిద్ర సమస్యలు: అవి ఎలా సంబంధం కలిగి ఉన్నాయి?” స్లీప్ ఫౌండేషన్ , 17-మార్చి-2023. [ఆన్‌లైన్]. ఇక్కడ అందుబాటులో ఉంది : . [యాక్సెస్ చేయబడింది: 15-Apr-2023].
6. “వేస్ ADHD నిద్రలేమి & నిద్ర సమస్యలకు కారణమవుతుంది (మరియు దానిని ఎలా పరిష్కరించాలి),” WebMD . [ఆన్‌లైన్]. ఇక్కడ అందుబాటులో ఉంది : [యాక్సెస్ చేయబడింది: 15-Apr-2023].
7. S. మెహతా, V. మెహతా, S. మెహతా, D. షా, A. మోతీవాలా, J. వర్ధన్, N. మెహతా, మరియు D. మెహతా, “ADHD కోసం మల్టీమోడల్ బిహేవియర్ ప్రోగ్రామ్ యోగాను కలుపుకొని హై స్కూల్ వాలంటీర్లచే అమలు చేయబడింది: ఒక పైలట్ అధ్యయనం ,” ISRN పీడియాట్రిక్స్ , వాల్యూమ్. 2011, పేజీలు. 1–5, 2011.
8. LJ హారిసన్, R. మనోచా మరియు K. రూబియా, “సహజ యోగా ధ్యానం అటెన్షన్ డెఫిసిట్-హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ ఉన్న పిల్లలకు కుటుంబ చికిత్సా కార్యక్రమం ,” క్లినికల్ చైల్డ్ సైకాలజీ మరియు సైకియాట్రీ , vol. 9, నం. 4, పేజీలు 479–497, 2004.
9. NK మంజునాథ్ మరియు S. టెల్లెస్, “ యోగా & వృద్ధాప్య జనాభాలో స్వీయ-రేటెడ్ నిద్రపై ఆయుర్వేదం ,” ఇండియన్ J మెడ్ రెస్ 121, పేజీలు. 638–690, మే 2005.
10. H. క్రామెర్, R. లాచె, J. లాంగ్‌హోర్స్ట్ మరియు G. డోబోస్, “యోగా ఫర్ డిప్రెషన్: ఎ సిస్టమాటిక్ రివ్యూ అండ్ మెటా-ఎనాలిసిస్,” డిప్రెషన్ అండ్ యాంగ్జయిటీ , vol. 30, నం. 11, పేజీలు 1068–1083, 2013.