”
కోపం అనేది మన జీవితంలోని కొన్ని సందర్భాలలో మనమందరం అనుభవించిన మరొక మానవ భావోద్వేగం. కోపంగా అనిపించడం పూర్తిగా ఆరోగ్యకరమైనది మరియు సహజమైనది, ఇతర భావోద్వేగాల మాదిరిగానే, కోపాన్ని అనుభవించడం చాలా ముఖ్యం అని భావించబడుతుంది. అయినప్పటికీ, మీరు అదుపు చేయలేని కోపాన్ని అనుభవించడం ప్రారంభించి, శారీరకంగా లేదా మానసికంగా మీకు లేదా ఇతరులకు హాని కలిగించడం ద్వారా కోపం ఆందోళనకు కారణం కావచ్చు. ఇలాంటప్పుడు కోపం నిర్వహణ చికిత్స చిత్రంలోకి వస్తుంది.
యాంగర్ మేనేజ్‌మెంట్ థెరపీ అంటే ఏమిటి?
కోపాన్ని నియంత్రించలేని కోపాన్ని తరచుగా లేదా తీవ్రమైన ప్రకోపాలను అనుభవించే వ్యక్తులలో కోపం యొక్క చికిత్స మరియు నిర్వహణను యాంగర్ మేనేజ్‌మెంట్ థెరపీ సూచిస్తారు. PTSD, మాదకద్రవ్య దుర్వినియోగం, మెదడు గాయాలు లేదా బెదిరింపు ప్రవర్తనతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు మరియు కొన్ని ఇతర మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు వంటి అంతర్లీన సమస్యల కారణంగా సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తులకు కూడా ఇది సిఫార్సు చేయబడింది.
ఈ రకమైన దూకుడుతో వ్యవహరించడం అత్యవసరం, ఎందుకంటే ఇది ఈ భావోద్వేగానికి గురైన వ్యక్తి యొక్క మనశ్శాంతికి భంగం కలిగించడమే కాకుండా, వారి చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులకు కూడా నష్టం కలిగిస్తుంది. ఇది వ్యక్తి యొక్క మానసిక మరియు శారీరక శ్రేయస్సుపై కూడా టోల్ తీసుకోవచ్చు. ఈ రకమైన కోపం మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని మరియు మీ గుండెకు హాని కలిగించవచ్చని ప్రత్యేకంగా చెప్పనవసరం లేదు.
కోపం నిర్వహణ కోసం స్వీయ సంరక్షణ
మీరు తీవ్రమైన స్థాయిల దూకుడును అనుభవించినట్లయితే, మీరు స్వీయ-సంరక్షణను అభ్యసించగల అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. మీ కోపం ప్రకోపాలను నిర్వహించడంలో సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించండి
ఆత్మపరిశీలన ద్వారా, ఏది మిమ్మల్ని దూషించేలా చేస్తుంది మరియు ఏది మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేస్తుందో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు కోపం తెప్పించే నమూనా, కొన్ని ట్రిగ్గర్లు లేదా పరిస్థితులను మీరు గమనించవచ్చు. ఇది మీ దూకుడు ప్రతిచర్య యొక్క మూల కారణం గురించి కొంత అంతర్దృష్టిని మరియు స్వీయ-అవగాహనను సేకరించడంలో సహాయపడుతుంది.
2. రిలాక్సేషన్ వ్యాయామాలు
విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి. మీరు వెనుకకు లెక్కించడం, ధ్యానం, సంపూర్ణత, నడకకు వెళ్లడం లేదా శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం వంటి వాటిని ప్రయత్నించవచ్చు.
3. పాజ్ చేయడానికి ఒక క్షణం తీసుకోండి
పాజ్ చేయండి! ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోండి మరియు కొంత సమయం తీసుకోండి! ఇది మీరు కొంచెం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీరు మునుపటి కంటే మరింత హేతుబద్ధంగా మరియు నిష్పాక్షికంగా పరిస్థితిని అంచనా వేయగలుగుతారు. పర్యవసానంగా, మీరు ప్రశాంతంగా ఉంటారు మరియు మంచి నిర్ణయాలు తీసుకోగలుగుతారు.
4. హాస్యం
పరిస్థితిలో హాస్యాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. హాస్యం, క్లిష్ట పరిస్థితుల్లో కూడా, పరిస్థితిని వ్యాప్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీరు కొంచెం రిలాక్స్‌గా ఉండేందుకు సహాయపడుతుంది.
5. పరధ్యానం
విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ ట్రిగ్గర్‌పై ఆలోచించడం లేదా పని చేయడం కంటే పూర్తిగా వేరే ఏదైనా చేయండి. స్వీయ-ఓదార్పు ప్రవర్తనలో మునిగిపోండి. మీరు స్నేహితుడికి కాల్ చేయవచ్చు, సినిమా చూడవచ్చు లేదా మీకు ఇష్టమైన పాటలను వినవచ్చు.
6. కమ్యూనికేషన్
మీ భావాలను కమ్యూనికేట్ చేయడానికి మరియు మీ ట్రిగ్గర్‌లను ఇతర వ్యక్తులతో పంచుకోవడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి. ఇది ఇతరులు మిమ్మల్ని బాగా అర్థం చేసుకోవడంతో పాటు మీ సంబంధాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
7. మీ శక్తిని వేరే చోట ప్రసారం చేయండి
ఆవేశంతో ప్రతిస్పందించడానికి బదులుగా, మీరు మీ కోపాన్ని మరియు నిరాశను మీ ఆరోగ్యానికి మరింత సానుకూలంగా మార్చుకోవచ్చు. మీరు జిమ్‌కి వెళ్లవచ్చు, పరుగెత్తవచ్చు, దూకవచ్చు, మీకు ఇష్టమైన ట్యూన్‌లకు డ్యాన్స్ చేయవచ్చు లేదా కళ ద్వారా మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచవచ్చు.
8. సమస్య పరిష్కారం
కోపం యొక్క భావోద్వేగాలపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టకుండా సమస్యకు పరిష్కారం కనుగొనడంపై దృష్టి పెట్టండి. తర్వాత ఏమి చేయాలో ప్రయత్నించండి మరియు గుర్తించండి మరియు చేతిలో ఉన్న సమస్యను పరిష్కరించండి.
9. కంఫర్ట్ బాక్స్
ఆపద సమయంలో మీకు ఓదార్పునిచ్చే కొన్ని వస్తువులను సేకరించి, వాటన్నింటినీ ఒక పెట్టెలో పెట్టండి. ఇది సువాసనగల కొవ్వొత్తి, ఒత్తిడి బంతి, మీ మరియు మీ ప్రియమైనవారి చిత్రాలు లేదా మీకు ఓదార్పు మరియు ఆనందాన్ని కలిగించే ఏదైనా కావచ్చు.
10. వృత్తిపరమైన సహాయాన్ని కోరండి
మీ కోపాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవడంలో మీకు సమస్య ఉన్నట్లయితే, మిమ్మల్ని మీరు బాగా అర్థం చేసుకోవడంలో మరియు మీ కోప సమస్యలను సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడే కోపింగ్ స్ట్రాటజీలతో మిమ్మల్ని సన్నద్ధం చేయడంలో మీరు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల సహాయాన్ని పొందవచ్చు.
కోపం నిర్వహణ కోసం మానసిక ఆరోగ్య కౌన్సెలింగ్
థెరపిస్ట్ కేవలం ఒక క్లిక్ దూరంలో ఉన్నారని గుర్తుంచుకోండి, మీరు చేయాల్సిందల్లా యునైటెడ్ వి కేర్ యాప్ లేదా వెబ్‌సైట్ నుండి అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేసుకోండి మరియు థెరపిస్ట్‌తో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి మీకు ఇష్టమైన మార్గాన్ని ఎంచుకోండి. కలిసి, మేము ఆనందాన్ని మీ మొదటి ప్రాధాన్యతగా చేయవచ్చు. మా హోమ్‌పేజీని సందర్శించండి మరియు మా శోధన బార్‌లో కోపం కోసం శోధించండి.
“
