గిల్టీ ఫీలింగ్ లేదా గిల్ట్-ట్రాప్: మితిమీరిన అపరాధ భావాన్ని ఎదుర్కోవడానికి 8 ముఖ్యమైన చిట్కాలు

పరిచయం

జీవితంలో మీరు మెరుగైన రీతిలో వ్యవహరించగలిగే కొన్ని పరిస్థితుల గురించి మీరు చింతిస్తున్నారా? మనమందరం మన జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో నేరాన్ని అనుభవిస్తాము. మనమందరం ఎదుర్కొనే కొన్ని పరిస్థితులు ఉన్నాయి, మనం వాటితో వేరే పద్ధతిలో వ్యవహరించినట్లయితే ఇంత ఘోరంగా ఉండకపోవచ్చు. అదే మనల్ని “ది గిల్ట్ ట్రాప్”లో ఉంచుతుంది. కథనంలో, అపరాధ భావన అంటే ఏమిటి, అది మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మీరు ఈ అనుభూతిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో కలిసి అన్వేషిద్దాం.

“రెండు రకాల అపరాధాలు ఉన్నాయి: మీరు నిరుపయోగంగా ఉండే వరకు మిమ్మల్ని ముంచివేసే రకం మరియు ఉద్దేశ్యంతో మీ ఆత్మను కాల్చే రకం.” – సబా తాహిర్ [1]

గిల్టీ ఫీలింగ్ అంటే ఏమిటి?

అపరాధం ఒక సాధారణ భావోద్వేగం. మనమందరం మన జీవితంలో ఎప్పుడో ఒకప్పుడు గిల్టీగా ఫీల్ అయ్యాము. ఇది మనం ఏదో తప్పు చేశామని లేదా పరిస్థితి చెడు నుండి అధ్వాన్నంగా మారకుండా చూసుకోవడానికి మనం ఏదైనా మంచి చేసి ఉండవచ్చని భావించే భావోద్వేగం. ఈ పరిస్థితులు నిజంగా చిన్నవిగా లేదా భారీగా ఉండవచ్చు. ఈ ఆలోచనలు మీకు నిజంగా అసౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు [2].

మనం అపరాధాన్ని అనుభవించినప్పుడు, మనం ఎక్కువగా కడుపులో అనుభూతి చెందుతాము. ఇది మీ చర్యలు లేదా నిష్క్రియల గురించి లోతైన పశ్చాత్తాప భావనగా నిర్వచించబడుతుంది. మిమ్మల్ని మీరు శిక్షించుకోవాలని లేదా ఇతరులను శిక్షించమని అడగాలని మీకు అనిపించవచ్చు.

అపరాధం ఒక ప్రేరణగా పని చేస్తుంది, కానీ ఇది స్వీయ సందేహం, తక్కువ స్వీయ-విలువ మరియు ఆందోళనకు దారితీస్తుంది. అయితే, మీరు మిమ్మల్ని క్షమించగలిగితే మరియు క్షమించగలిగితే, మీరు మా మరియు ఇతర వ్యక్తుల జీవితాల్లో సానుకూల మార్పును తీసుకురావచ్చు.

ఫీలింగ్ గిల్టీ గురించి మరింత చదవండి

గిల్టీ ఫీలింగ్‌కి కారణాలు ఏమిటి?

మనలో అపరాధ భావాన్ని కలిగించే అనేక అంశాలు ఉండవచ్చు [3]:

1. వ్యక్తిగత నైతిక లేదా నైతిక ప్రమాణాలను ఉల్లంఘించడం: మీరు మీ నైతికతలకు లేదా సూత్రాలకు విరుద్ధంగా వెళ్లవలసిన సంఘటనను మీరు ఎదుర్కొన్నప్పుడు, మీరు అపరాధ భావనకు లోనవుతారు. ఉదాహరణకు, మహాభారత ఇతిహాసంలో, దుర్యోధనుడితో పోరాడుతున్నప్పుడు జాపత్రి పోరాట నియమాలకు విరుద్ధంగా వ్యవహరించినందుకు భీమ్ దోషిగా భావించాడు. భీమ్ వ్యక్తిగత నైతికతను ఉల్లంఘించినందుకు అపరాధం ఉంది.
2. ఇతరులకు హాని కలిగించడం: మీరు మరొక వ్యక్తికి ఏదైనా హాని కలిగించినట్లయితే మీరు అపరాధ భావంతో ఉండవచ్చు. ఇది ఉద్దేశపూర్వకంగా లేదా అనుకోకుండా ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు కొన్ని పానీయాలు తాగి, రోడ్డుపై ఎవరూ ఉండరని భావించి ఇంటికి తిరిగి వస్తున్నారనుకుందాం. మరియు, మీరు ప్రమాదానికి గురైతే మరియు అవతలి వ్యక్తి తీవ్రంగా గాయపడినా లేదా మరణిస్తే, మీరు అపరాధ ఉచ్చులో పడవచ్చు.
3. అంచనాలను అందుకోవడంలో విఫలమవడం: కాబట్టి, ఒక నిర్దిష్ట వయస్సు తర్వాత, మీరు ఇంటికి మరియు కుటుంబానికి సహకరించాలని మీ తల్లిదండ్రులు ఆశించవచ్చు. మీరు ఆ అంచనాలను అందుకోలేకపోతే, మీరు దాని గురించి అపరాధ భావంతో ఉండవచ్చు.
4. సామాజిక నిబంధనలు లేదా నియమాలను ఉల్లంఘించడం: మీకు ఉదాహరణగా చెప్పాలంటే, ధూమపానం మరియు మద్యం సేవించడం అనేది ఒక నిర్దిష్ట సమాజం యొక్క నియమాలు మరియు నిబంధనలకు విరుద్ధంగా ఉండవచ్చు. కాబట్టి మీరు ధూమపానం లేదా మద్యపానంలో మునిగిపోతే, మీరు అపరాధ భావంతో ఉండవచ్చు.
5. ఒకరి నమ్మకానికి ద్రోహం: మీరు అనుకోకుండా ఒకరి నమ్మకాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తే, మీరు కూడా అపరాధ భావానికి లోనవుతారు. ఉదాహరణకు, మీ స్నేహితుడు తన కుటుంబం గురించిన వివరాలతో మిమ్మల్ని విశ్వసించారు మరియు మీరు దాని గురించి సమూహంలోని ఇతర వ్యక్తులందరికీ చెప్పారు.
6. సర్వైవర్ గిల్ట్: మీరు మీ జీవితంలో ఒక బాధాకరమైన సంఘటన నుండి బయటపడి ఉంటే మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ఇతరులు అలా చేయకపోతే, మీరు జీవించి ఉన్నందుకు అపరాధ భావంతో ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు, చాలా మంది యుద్ధ అనుభవజ్ఞులు యుద్ధం నుండి బయటపడినందుకు నేరాన్ని అనుభవిస్తారు, అయితే వారి మంచి స్నేహితులు అలా చేయరు. స్నేహితుడికి స్నేహితుడిపై ఆధారపడిన కుటుంబ సభ్యులు ఉంటే అపరాధం మరింత లోతుగా ఉంటుంది.
7. తల్లిదండ్రుల అపరాధం: తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లలకు అందించలేకపోయినందుకు ఎప్పటికీ అపరాధభావంతో ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీ పిల్లవాడు అనారోగ్యంతో ఉండవచ్చు మరియు ముఖ్యమైన సమావేశం కారణంగా మీరు పనికి వెళ్లవలసి ఉంటుంది. మీ పిల్లవాడికి మరియు మీ పనికి మధ్య ఎంచుకోవడం వలన మీరు నిజంగా అపరాధ భావన కలిగి ఉంటారు.

గిల్టీ ఫీలింగ్ యొక్క ప్రభావాలు ఏమిటి?

మీరు నేరాన్ని అనుభవిస్తే, అది మీ మానసిక, భావోద్వేగ మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది [4] [5]:

1. మీరు ఒత్తిడికి మరియు ఆందోళనకు గురవుతారు, ప్రత్యేకంగా మీపై మరియు ఇతరులపై మీ చర్యల యొక్క పరిణామాల గురించి.
2. మీరు డిప్రెషన్ లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు, ప్రత్యేకంగా మీరు ఉన్న పరిస్థితిని మీరు చర్యరద్దు చేయలేకపోతే. మీరు సాధారణంగా ఆనందించే వాటిని కూడా మీరు నివారించవచ్చు.
3. మీరు చేతిలో ఉన్న పరిస్థితి గురించి భయంకరంగా భావించడం ప్రారంభించవచ్చు, ఇది మీ స్వీయ-విలువ భావాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు ఏదైనా మంచికి అర్హులు కాదని మీరు భావించవచ్చు.
4. మీరు మళ్లీ తప్పు చేస్తారనే భయంతో మీరు నిర్ణయాలు తీసుకోవడం కష్టంగా ఉండవచ్చు.
5. ప్రజల చుట్టూ ఉన్న మిమ్మల్ని మీరు విశ్వసించడం మీకు కష్టంగా అనిపించవచ్చు లేదా మీరు పొందుతున్న ప్రేమ మరియు మద్దతుకు మీరు అర్హులు కాదని భావించవచ్చు. మీరు ప్రజలను విశ్వసించలేకపోవడం కూడా కావచ్చు.
6. మిమ్మల్ని మీరు కత్తిరించుకోవడం వంటి మీకు హాని కలిగించే పనులను ఉద్దేశపూర్వకంగా చేయగల స్వీయ-హాని ప్రవర్తనలో మీరు మునిగిపోవచ్చు.

తప్పక చదవండి – క్షమాపణ

గిల్టీ ఫీలింగ్‌ని మీరు ఎలా ఎదుర్కొంటారు?

మీరు పొరపాటు చేస్తే, తిరిగి వెళ్ళేది లేదని మరియు మీరు ఈ అపరాధంతో జీవించక తప్పదని మీరు భావించవచ్చు. కానీ, ఈ అపరాధ భావాలను బాగా ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని వ్యూహాలు ఉన్నాయి [6] [7]:

1. అపరాధాన్ని అంగీకరించండి మరియు అంగీకరించండి: మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే మీరు తప్పు చేసారని మరియు మీరు అపరాధ భావంతో ఉన్నారని. మీరు పొరపాటును అంగీకరించడానికి నిరాకరిస్తే, ఈ భావాలు అగ్నిపర్వతంలా విస్ఫోటనం చెందే అవకాశం ఉంది, ఇక్కడ వాటిని నిర్వహించడం మీకు కష్టంగా ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు, ‘మై బెస్ట్ ఫ్రెండ్స్ వెడ్డింగ్’ చిత్రంలో, జులియన్ తన ప్రాణ స్నేహితుడికి తాను ప్రేమిస్తున్నట్లు చెప్పనందుకు ఎప్పటికీ నేరాన్ని అనుభవించింది. మరియు ఆమె అలా చేసినప్పుడు, ఆమె దాదాపు అతని నిశ్చితార్థం విచ్ఛిన్నమైంది. అది ఆమె నేరాన్ని మరింత పెంచింది.
2. బాధ్యత వహించండి: ప్రతి ఒక్కరూ తప్పులు చేస్తారు. అన్ని తరువాత, మేము మానవులం. కాబట్టి, మీరు పొరపాటు చేసి ఉంటే లేదా మీరు బహుశా చేయకూడని పనిని చేసి ఉంటే, బాధ్యత వహించండి మరియు విషయాలను సరిదిద్దడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, నేను ఒకసారి నా కార్యాలయంలో పొరపాటు చేసాను. కానీ నేను బాధ్యత తీసుకున్నాను మరియు వీలైనంత తక్కువ సమయంలో ప్రతిదీ సరిగ్గా చేయడానికి ప్రయత్నించాను.
3. స్వీయ-కరుణ సాధన: మనం ఏదైనా తప్పు చేసినప్పుడు, మనం చేసే ఒక పని ఏమిటంటే, దాని గురించి మనల్ని మనం కొట్టుకోవడం. కాబట్టి, మీ పట్ల దయ మరియు కరుణను పాటించడం చాలా ముఖ్యం. మీరు ముందుగా మిమ్మల్ని మీరు క్షమించుకుంటే, మీరు మాత్రమే విషయాలను సరిగ్గా చేయగలరు మరియు ఇతరుల నుండి క్షమాపణ అడగగలరు. మీరు పరిస్థితిని సరిదిద్దడానికి లేదా బాధ్యత వహించడానికి సిద్ధంగా ఉంటే, అప్పుడు మీరు చేసింది మీరు కాదు; అని గుర్తుంచుకోండి.
4. స్వీయ-కరుణ సాధన: మనం ఏదైనా తప్పు చేసినప్పుడు, మనం చేసే ఒక పని ఏమిటంటే, దాని గురించి మనల్ని మనం కొట్టుకోవడం. కాబట్టి, మీ పట్ల దయ మరియు కరుణను పాటించడం చాలా ముఖ్యం. మీరు ముందుగా మిమ్మల్ని మీరు క్షమించుకుంటే, మీరు మాత్రమే విషయాలను సరిగ్గా చేయగలరు మరియు ఇతరుల నుండి క్షమాపణ అడగగలరు. మీరు పరిస్థితిని సరిదిద్దడానికి లేదా బాధ్యత వహించడానికి సిద్ధంగా ఉంటే, అప్పుడు మీరు చేసింది మీరు కాదు; అని గుర్తుంచుకోండి.
5. అనుభవం నుండి నేర్చుకోండి: మీరు తప్పు చేస్తే, దాని గురించి మీరు ఏమీ చేయకండి లేదా ఏమి చేయకూడదో మీరు నేర్చుకోండి అని మా అమ్మమ్మ ఎప్పుడూ చెబుతుంది. కాబట్టి, మీరు ఏ తప్పు చేసినా, దాని నుండి నేర్చుకోండి మరియు దాని నుండి ఎదగండి. ఆ విధంగా, మీరు అదే తప్పును పునరావృతం చేయకుండా ప్రయత్నించవచ్చు మరియు భవిష్యత్తులో మంచి ఎంపికలు చేయవచ్చు.
6. క్షమాపణ కోరండి: నేను చెప్పినట్లుగా, మిమ్మల్ని మీరు క్షమించినట్లయితే, సాధ్యమైతే, మీ తప్పుల కారణంగా గాయపడిన వ్యక్తులను క్షమించమని అడగవచ్చు. ఆ విధంగా, మీరు అపరాధభావాన్ని వదిలించుకోవచ్చు మరియు మంచి సంబంధాన్ని నిర్మించడంలో పని చేయవచ్చు.
7. స్వీయ-సంరక్షణలో పాల్గొనండి: తప్పులను సరిదిద్దడానికి, మిమ్మల్ని మీరు విస్మరించడం ప్రారంభించారని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి. వ్యాయామం చేయడం, ధ్యానం చేయడం, ప్రియమైన వారితో సమయం గడపడం మొదలైన స్వీయ సంరక్షణలో మీరు పాల్గొనాలని నేను సూచిస్తున్నాను.
8. వృత్తిపరమైన సహాయాన్ని కోరండి: మీరు మీ అపరాధ భావాలను నిర్వహించలేని సమయం రావచ్చు. అటువంటి పరిస్థితిలో, మీరు మనస్తత్వవేత్త లేదా సలహాదారు నుండి సహాయం పొందవచ్చు. మీరు మీ స్వంతంగా ప్రతిదీ నిర్వహించాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ నిపుణులు మిమ్మల్ని మెరుగ్గా ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడగలరు మరియు పొరపాటు ఇంత ఎక్కువ అపరాధ స్థాయికి ఎందుకు దారితీస్తుందో అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడగలరు.

ముగింపు

మనమందరం మన జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో నేరాన్ని అనుభవిస్తాము. అయితే, కొన్నిసార్లు, ఈ అపరాధ భావాలు మనల్ని సమయానికి స్తంభింపజేస్తాయి. రోజులు, సంవత్సరాలు గడిచిపోతున్నప్పటికీ, మనస్ఫూర్తిగా మనం పొరపాటు చేసే పరిస్థితిలో చిక్కుకుపోవచ్చు. మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా లేదా అనుకోకుండా ఏదైనా చేసినా, మీరు అపరాధ భావంతో ఉంటే, మీరు చేసిన దానికి లేదా చేయని దానికి మీరు చింతిస్తున్నారని అర్థం. కాబట్టి దానిని అంగీకరించి ముందుకు సాగడానికి ప్రయత్నించండి. మిమ్మల్ని మీరు క్షమించడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు మీకు వీలైతే పరిస్థితిని పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు మరింత అర్ధవంతమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు.

మీరు అపరాధ భావంతో మరియు పరిష్కారాల కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీరు మా నిపుణుల సలహాదారులను సంప్రదించవచ్చు లేదా యునైటెడ్ వి కేర్‌లో మరింత కంటెంట్‌ను అన్వేషించవచ్చు! యునైటెడ్ వి కేర్‌లో, వెల్‌నెస్ మరియు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల బృందం మీకు శ్రేయస్సు కోసం ఉత్తమ పద్ధతులతో మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది.

ప్రస్తావనలు

[1] “యాషెస్‌లో యాన్ ఎంబర్ నుండి ఒక కోట్.” https://www.goodreads.com/quotes/6644111-there-are-two-kinds-of-guilt-the-kind-that-drowns#:~:text=There%20are%20two%20kinds%20of%20guilt %3A%20the%20kind%20that%20drowns, fires%20your%20soul%20to%20purpose [2] “Therapy for Guilt,” Therapy for Guilt , సెప్టెంబరు 15, 2009. https://www.goodtherapy.org/learn -about-therapy/issues/guilt [3] “సర్వైవర్ గిల్ట్: లక్షణాలు, కారణాలు, కోపింగ్ చిట్కాలు మరియు మరిన్ని,” సర్వైవర్ గిల్ట్: లక్షణాలు, కారణాలు, కోపింగ్ చిట్కాలు మరియు మరిన్ని . https://www.healthline.com/health/mental-health/survivors-guilt [4] “స్వీయ-దూరం: సిద్ధాంతం, పరిశోధన మరియు ప్రస్తుత దిశలు,” స్వీయ-దూరం: సిద్ధాంతం, పరిశోధన మరియు ప్రస్తుత దిశలు – ScienceDirect , డిసెంబర్ 28, 2016. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0065260116300338 [5] “గిల్ట్,” సైకాలజీ టుడే , మార్చి 01, 2023. https://www.psychologytoday.com /us/basics/guilt [6] “https://www.apa.org/topics/forgiveness.” https://www.apa.org/topics/forgiveness [7] “అపరాధం కోసం థెరపీ,” అపరాధం కోసం థెరపీ , సెప్టెంబర్ 15, 2009. https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/issues/ అపరాధం/చికిత్స