United We Care | A Super App for Mental Wellness

சவாசனா யோகா போஸின் குணப்படுத்தும் சக்தி மற்றும் அதை எவ்வாறு சரியாக செய்வது

செப்டம்பர் 13, 2022

1 min read

Avatar photo
Author : United We Care
Clinically approved by : Dr.Vasudha
சவாசனா யோகா போஸின் குணப்படுத்தும் சக்தி மற்றும் அதை எவ்வாறு சரியாக செய்வது

சவாசனா யோகா போஸின் குணப்படுத்தும் சக்தி மற்றும் அதை எவ்வாறு சரியாக செய்வதுஅறிமுகம் (50 வார்த்தைகள்)

நாம் அனைவரும் சவாசனாவைப் பற்றி கேள்விப்பட்டிருப்போம், நம் வாழ்நாளில் ஒரு முறையாவது அதை முயற்சித்திருக்கலாம். இன்று பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை, ஆரோக்கிய அளவுருக்கள், தளர்வு மற்றும் புத்துணர்ச்சியை மேம்படுத்த யோகாவை நாடுகிறார்கள். யோகா என்பது தோரணைகள், போஸ்கள், தியானம் மற்றும் சுவாச நுட்பங்களை உள்ளடக்கிய ஒரு பண்டைய மனம் மற்றும் உடல் பயிற்சி ஆகும். சவாசனா என்பது யோகாசனத்தின் முடிவில் செய்யப்படும் ஒரு தோரணையாகும். உண்மையான அர்த்தம், குணப்படுத்தும் சக்தி மற்றும் அதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழி ஆகியவற்றைப் புரிந்துகொள்வோம்.

Our Wellness Programs

சவாசனா என்றால் என்ன? (150 வார்த்தைகள்)

சவாசனா அல்லது ஷவாசனா என்பது ஒரு வழக்கமான கடைசி யோகா போஸ் ஆகும். இது ஆங்கிலத்தில் ‘corpse pose’ என மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது, அமைதியிலிருந்து அதன் பெயரைப் பெறுகிறது. உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் முடிவில் சவாசனாவை ஒரு தூக்கம் அல்லது பவர் நாப் என்று தவறாகப் புரிந்துகொள்வது பொதுவானது. சவாசனா என்பது உங்கள் உடலை முழுவதுமாக ரிலாக்ஸ் செய்யும் போது சுறுசுறுப்பான மனதை நம்பியிருக்கும் ஒரு பயிற்சியாகும். சவாசனா என்பது உங்கள் மனதையும் உடலையும் ஒன்றோடொன்று இணைத்துக்கொள்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. சவாசனா என்பது உங்கள் உடலில் சமநிலையை மீட்டெடுக்கும் ஒரு மறுசீரமைப்பு ஆசனமாகும், மேலும் உடற்பயிற்சியின் போது அது செய்த அனைத்து செயல்பாடுகளையும் ஒருங்கிணைக்க அனுமதிக்கிறது. இந்த ஆசனம் 15 ஆம் நூற்றாண்டின் உரையான ஹத யோகா பிரதீபிகாவில் உள்ளதா?

Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!

Experts

சவாசனா செய்வது எப்படி?

சவாசனா நிகழ்த்துவதற்கு ஒரு குறுகிய போஸ் போல் தெரிகிறது, அது சரி! சவாசனா யோகா போஸை நீங்கள் எவ்வாறு சரியாகச் செய்யலாம் என்பது இங்கே:

  1. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கால்களை வசதியாகத் தவிர்த்து, மிகவும் வசதியான நிலையில் இருக்கவும். உங்கள் கால்விரல்களை பக்கவாட்டில் வைத்து உங்கள் கால்களையும் முழங்கால்களையும் தளர்த்தவும்.
  2. உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் சேர்த்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளைத் திறக்கவும், மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளவும்.
  3. உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் உங்கள் கவனத்தையும் கவனத்தையும் மெதுவாகச் செல்ல அனுமதிக்கவும். அவ்வாறு செய்யும்போது, உங்கள் முழு உடலையும் ரிலாக்ஸ் செய்யுங்கள்.
  4. உங்கள் விழிப்புணர்வை உங்கள் வலது கால், வலது முழங்கால், உங்கள் தொடை வரை, அடுத்த கால், முழங்கால் மற்றும் மேல்நோக்கி உங்கள் தலைக்கு கொண்டு வரலாம். உடலின் ஒவ்வொரு பாகத்திலும் உங்கள் கவனத்தை செலுத்தும்போது, அவற்றை ஓய்வெடுக்கவும்.
  5. தொடர்ந்து ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிக்கவும். உங்கள் சுவாசம் உங்களை மேலும் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும்.
  6. அனைத்து வெளிப்புற சத்தங்கள் மற்றும் கவனச்சிதறல்களை மூடிவிட்டு, உங்கள் சுவாசம் மற்றும் உடலில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
  7. நீங்கள் நிதானமாகவும், புத்துணர்ச்சியுடனும், சுறுசுறுப்பாகவும் உணரும் வரை சுமார் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை இந்த நிலையில் படுத்துக் கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கவும்.
  8. உங்கள் சுற்றுப்புறத்தை நீங்கள் படிப்படியாக அறிந்து கொள்ளும்போது, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து மெதுவாக உங்கள் கண்களைத் திறக்கவும்.

சவாசனா யோகா போஸின் குணப்படுத்தும் சக்தி (150 வார்த்தைகள்)

சவாசனா என்பது ஒரு யோகாசனத்திற்குப் பிறகு ஓய்வெடுக்கும் போஸ் ஆகும், அங்கு ஒருவர் முற்றிலும் அசையாமல் இருக்க வேண்டும். ஒரு நாள், தூக்கம் அல்லது கனவுக்கான பின்வரும் செயல்பாடுகளைப் பற்றி நிதானமாகவும் சிந்திக்கவும் இந்த போஸ் உள்ளது என்பது பொதுவான தவறான கருத்து. மறுபுறம், சவாசனா, அதை விட அதிகமாக உள்ளது. சவாசனா ஒரு குணப்படுத்தும் போஸ் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா, இந்த நேரத்தில் உங்கள் உடலில் நிறைய நடக்கிறது?

  1. வொர்க்அவுட்டைச் செய்த பிறகு, சவாசனா யோகா போஸ் உடலின் பல்வேறு தசைகள், மூட்டுகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்களை ஈடுபடுத்துகிறது.
  2. உடலின் சுறுசுறுப்பான பங்கேற்பு பின் இருக்கையைப் பெறுகிறது, மேலும் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தின் ‘ஓய்வு மற்றும் செரிமானம்’ பொறிமுறையானது பொறுப்பேற்றுக் கொள்கிறது.
  3. சவாசனாவின் போது, நமது செரிமானம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகள் திறமையாக செயல்படுகின்றன. மனம் அமைதியாகவும், தெளிவாகவும், நேர்மறையாகவும் மாறும்.
  4. சவாசனா என்பது ஒரு வகை தியானம், அதை நினைக்காமல் இருப்பது சாத்தியமில்லை என்று தோன்றலாம். இருப்பினும், உங்கள் உடல் குணமடைந்து, புத்துணர்ச்சி பெறும் போது, உடலின் நுட்பமான உணர்வுகளை தீவிரமாக உணரவும் உணரவும் முயற்சிப்பது உங்கள் மனதை வெவ்வேறு பரிமாணங்களுக்குத் திறக்க உதவும்.
  5. எங்கள் அன்றாட வாழ்வில் நாங்கள் தொடர்ந்து இருக்கையில், சவாசனா இந்த நேரத்தில் நீங்கள் ‘வாழுவதற்கு’ கதவுகளைத் திறந்து, நம்மை உயிருடன் வைத்திருக்க அவர்கள் செய்யும் அனைத்திற்கும் எங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் நன்றி சொல்ல முடியும்.
  6. முழு அனுபவமும் நம்மை மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும், உணர்ச்சி ரீதியாகவும் மற்றும் உளவியல் ரீதியாகவும் மிகவும் குணப்படுத்துகிறது.

உங்கள் உடல் மற்றும் ஆன்மாவிற்கு சவாசனா சிகிச்சை ஏன்? (150 வார்த்தைகள்)

சவாசனா உங்கள் மனம், உடல் மற்றும் ஆன்மாவிற்கு சிகிச்சை அளிக்கிறது. அதற்கான சில காரணங்கள் இங்கே:

  1. உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படும் அழுத்தங்களை நீக்குகிறது: உடற்பயிற்சி அல்லது யோகாசனம் உங்கள் உடலை அழுத்தமாகச் செய்யலாம். சவாசனா உடலில் ஹோமியோஸ்டாஸிஸ் அல்லது சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. மேலும், சவாசனா போன்ற தியான வடிவங்கள் இரத்த அழுத்த அளவைக் குறைக்கவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன.
  2. அமைதியான உணர்வை உருவாக்குகிறது: நமது தினசரி அரைக்கும் போது நாம் எப்போதாவது இடைநிறுத்தி கவனிக்கிறோம். நம் மனம் தொடர்ந்து லட்சக்கணக்கான எண்ணங்களால் அலைக்கழிக்கப்படுகிறது, குழப்பமான உணர்வைத் தொடங்குகிறது. சவாசனா மன அமைதி மற்றும் அமைதியை அடைய உதவுகிறது, இது நாள் முழுவதும் நீடிக்கும் மற்றும் வேலை மற்றும் வீட்டில் சிறந்த, மிகவும் பயனுள்ள முடிவுகளை எடுக்க உதவுகிறது.
  3. உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை வளர்க்க உதவுகிறது: வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவது எளிதானது ஆனால் அதை பராமரிப்பது நம்பமுடியாத சவாலானது. ஒரு யோகா வழக்கத்தின் முடிவில் சவாசனா என்பது கடின உழைப்புக்கான வெகுமதியைப் போன்றது மற்றும் ஒருவர் தனது உடற்பயிற்சியை கடைப்பிடிக்க உதவுகிறது.
  4. பின்னடைவை உருவாக்க உதவுகிறது: யோகாவில் மிகவும் சவாலான போஸ்களில் ஒன்றான சவாசனாவில் சிறந்து விளங்குவது வலிமையை வளர்க்க உதவுகிறது.
  5. உங்களை மகிழ்ச்சியாக வைத்திருக்கும்: சவாசனா நாள் முழுவதும் நேர்மறையான மனநிலையில் இருக்க உதவுகிறது.

சவாசனா யோகா போஸின் நன்மைகள்

புத்துணர்ச்சியூட்டும் யோகாசனத்திற்குப் பிறகு, பெரும்பாலான மக்கள் சவாசனாவைத் தவிர்க்கின்றனர். சவாசனாவின் சில நன்மைகள் இங்கே:

  1. இது உடலில் ஒரு ஆழ்ந்த ஓய்வு நிலையைத் தூண்டுகிறது, இது செல்கள் மற்றும் திசுக்களின் பழுது தூண்டுகிறது. இந்த யோகா ஆசனத்தை செய்வதன் மூலம் மன அழுத்தம் நீங்கி, யோகாசனத்தின் நேர்மறையான விளைவுகளைக் கொண்டுவருகிறது.
  2. சவாசனா உங்கள் உடலுக்கு புத்துணர்ச்சி அளிக்கிறது மற்றும் உங்கள் யோகா அமர்வுக்குப் பிறகு ஆற்றல் சமநிலையை மீட்டெடுப்பதற்கான சரியான வழியாகும், குறிப்பாக அது வேகமாக இருந்தால்.
  3. சவாசனா யோகா போஸ் உயர் இரத்த அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற வாழ்க்கை முறை நிலைமைகளை குறைக்கிறது.
  4. சவாசனா என்பது உங்கள் உடலில் உள்ள வாத தோஷத்தை (அல்லது காற்று உறுப்புகளின் ஏற்றத்தாழ்வு) குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
  5. இந்த யோகாசனம் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு சிறந்தது. சவாசனா போஸ் உங்கள் யோகாசனத்தின் முடிவில் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது.
  6. செறிவுடன் தொடர்புடைய உங்கள் மூளையின் பகுதிக்கு ஷவாசனா நன்மை அளிக்கிறது. சவாசனா போஸ் செய்வது உங்கள் கவனத்தை கூர்மைப்படுத்தவும் தினசரி நினைவகத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

முடிவு (150 வார்த்தைகள்)

யோகா ஆசனங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளின் அனைத்து நன்மைகளையும் ஒருங்கிணைத்ததால், யோகா வழக்கமான முடிவில் சவாசனா செய்யப்படுகிறது. ஒருவர் குறைந்தபட்சம் ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்களுக்கு சவாசனா போஸை வைத்திருக்க வேண்டும், நீங்கள் அதை வெவ்வேறு யோகா பயிற்சிகளுக்கு நீட்டிக்கலாம், குறிப்பாக யோகா நித்ரா . சில பயிற்சியாளர்கள் சவாசனாவை மற்ற ஆசனங்களுக்கு இடையில் ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க ஊக்குவிக்கின்றனர். சவாசனா, ரூட் சக்ராவைத் தூண்டுவதாக அறியப்படுகிறது, அது தரையில் வைத்து முழு உடலையும் உற்சாகப்படுத்துகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் சவாசனா செய்வது உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கிறது, இது தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. எனவே, உங்கள் ஆற்றல் நிலைகள், உற்பத்தித்திறன், நினைவாற்றல் மற்றும் கவனம் ஆகியவற்றை அதிகரிக்க நீங்கள் விரும்பினால் சவாசனா உதவும். மேலும், நாள்பட்ட மன அழுத்தம், சோர்வு, தலைவலி மற்றும் தூக்கமின்மை உள்ள நோயாளிகளுக்கும் இது உதவும். உங்கள் வழக்கமான யோகா அல்லது உடற்பயிற்சியில் சவாசனாவை இணைத்து, அது உங்கள் வாழ்க்கையில் கொண்டு வரும் மாற்றங்களை அனுபவிக்கவும்.

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.






    “Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

    Your privacy is our priority