HIIT ஒர்க்அவுட் – இது அனைவருக்கும் நல்லதா?

HIIT வொர்க்அவுட் – அது உங்களைக் கொல்கிறதா என்பதை நீங்கள் அறியாமல் இருக்கலாம்

HIIT அல்லது உயர்-இன்டென்சிட்டி இன்டர்வெல் பயிற்சியானது, குறைந்த-தீவிரம் கொண்ட மீட்பு இடைவெளிகளுக்கு மாற்றாக வெவ்வேறு தீவிர உடற்பயிற்சிகளின் குறுகிய வெடிப்புகளை உள்ளடக்கியது. ஒருவேளை, இது மிகவும் நேரத்தைச் செலவழிக்கும் உடற்பயிற்சி முறைகளில் ஒன்றாகும். HIIT பயிற்சிக்கான நேரம் சுமார் 10 முதல் 30 நிமிடங்கள் ஆகும். அதன் போக்கைப் பொருட்படுத்தாமல், HIIT மிகவும் அற்புதமான ஆரோக்கிய நன்மைகளை உருவாக்குகிறது, மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சியின் இரு மடங்கு நன்மைகளைப் போலவே.

HIIT என்றால் என்ன?

HIIT என்பது ஒரு வகை தீவிரமான இடைவெளி பயிற்சி ஆகும், இதில் குறைந்த தீவிர உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் முழுமையான ஓய்வும் கூட சேர்க்கப்படும். இந்த வகையான உடற்பயிற்சி ஒரு நபரின் வலிமை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை உருவாக்க நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது குறைந்தபட்ச நேரத்தில் சிறந்த உடற்பயிற்சியை உறுதியளிக்கிறது. அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் உடற்பயிற்சி நிபுணர்களின் சமீபத்திய கணக்கெடுப்பில் , HIIT உடற்பயிற்சி 2020 ஆம் ஆண்டிற்கான சிறந்த ஃபிட்னஸ் ட்ரெண்டாக மாறியுள்ளது. இந்த இடைவெளி அடிப்படையிலான செயல்பாடு கிட்டத்தட்ட எல்லா இடங்களிலும் வெளிவருகிறது: வெவ்வேறு சங்கிலிகளில், YouTube போன்ற பயன்பாடுகளில், குழு அமர்வுகளில் அல்லது வகுப்புகள், மற்றும் பத்திரிகைகளில் கோடிட்டுக் காட்டப்பட்ட அட்டவணைகளிலும் கூட. பெரும்பாலான நேரங்களில், இந்த உடற்பயிற்சிகள் ஒரே நேரத்தில் கொழுப்பை எரிக்கும்போது மனித உடலை வளர்சிதை மாற்றத்தில் சார்ஜ் செய்ய உறுதியளிக்கின்றன. இவை அனைத்தும் மற்றும் இன்னும் சில குறுகிய காலத்திற்குள்! HIIT மூலம், கடினமான சார்ஜிங் இடைவெளிகளின் கலவையுடன் வரும் பயிற்சிகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர். ஒரு நபரின் இதயத் துடிப்பு ஒரு முதல் ஐந்து நிமிடங்களுக்கு 80% என்ற அதிகபட்ச திறனை அடைகிறது, நிச்சயமாக குறைவான தீவிரமான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஓய்வு. SIT ஆய்வுகள் மற்றும் இடைவெளிகளில் கவனம் செலுத்தும் ஆராய்ச்சிகள் கூட HIIT உடற்பயிற்சிகளின் இதே போன்ற நன்மைகளை வெளிப்படுத்துகின்றன.

HIIT எப்படி வேலை செய்கிறது?

HIIT மிகவும் சவாலானது. இது கார்டியோ பயிற்சியை அடுத்த கட்டத்திற்கு கொண்டு செல்லும் ஒரு வொர்க்அவுட்டாகும், மக்கள் தங்கள் ஆறுதல் மண்டலங்களில் இருந்து தங்கள் வேகத்தை வெளியே தள்ளுகிறார்கள். படிக்கட்டு ஏறும் சாதனம், ஓடுதல், கயிறு குதித்தல் அல்லது படகோட்டுதல் போன்ற எந்தவொரு கார்டியோ உடற்பயிற்சியிலும் HIIT ஐப் பயன்படுத்துவது எளிது. மக்கள் மிகத் தீவிரமான அளவில் வேலை செய்வார்கள், இதனால் மிக வேகமாக வியர்வை சிந்துவார்கள். அடுத்து, அவர்கள் ஒரு நீண்ட மீட்பு காலத்திற்கு பின்வாங்குவார்கள், அதைத் தொடர்ந்து வரும் சூப்பர்-தீவிர பயிற்சிகளின் மற்றொரு சுற்று. இந்த உத்தி நேரத்தைச் சேமிக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் அவர்கள் ஒரு நிலையான வேகத்தை பராமரித்தால் அவர்கள் நீண்ட நேரம் வேலை செய்ய வேண்டியதில்லை. HIIT உடற்பயிற்சிகள் தசையை உருவாக்கவும், எடை குறைக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும். மிகவும் நம்பமுடியாத பிந்தைய வொர்க்அவுட் போனஸ், வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு சுமார் 2 மணிநேரத்திற்கு உடல் கலோரிகளை எரிக்கும். உடல் சிகிச்சை நிபுணரான ரோஸ் பிரேக்வில்லின் கூற்றுப்படி , HIIT என்பது தனிநபர்களின் தினசரி உடற்பயிற்சிகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ள மாற்றுகளில் ஒன்றாகும். கூடுதலாக, இந்த உயர்-தீவிர உடற்பயிற்சி ஒரு நபரின் உணர்ச்சி-நல்ல எண்டோர்பின்களைப் பெறுகிறது! HIIT என்பது ஒவ்வொரு தனிநபருக்கானது அல்ல, ஏனெனில் அதற்கு சிறந்த உடல் உறுதியும் ஊக்கமும் தேவைப்படும் கடைசி வரம்புக்கு தன்னைத் தள்ள வேண்டும். ஒரு நபர் அத்தகைய பயிற்சிகளுக்குப் பழக்கமில்லை என்றால், அவர்கள் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளை காயப்படுத்தலாம், இதனால் விகாரங்கள் மற்றும் சுளுக்கு ஏற்படலாம்.

HIIT உடற்பயிற்சிகளின் நன்மைகள்!

1. குறுகிய காலத்தில் கலோரிகளை எரிக்கிறது
2. HIIT உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகரிக்கிறது
3. HIIT கொழுப்பு இழப்புக்கு உதவுகிறது
4. மூளையை கூர்மையாக்கி நினைவாற்றலை மேம்படுத்துகிறது
5. குறுகிய காலத்தில் கலோரிகளை எரிக்கிறது

HIIT, பைக்கிங், ஓட்டம் மற்றும் எடைப் பயிற்சியின் 30 நிமிடங்களில் எரிந்த கலோரிகளை ஒப்பிடும் ஒரு ஆய்வில் , மற்ற பயிற்சிகளை விட HIIT சுமார் 25 முதல் 30% அதிக கலோரிகளை எரிக்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். இந்த ஆய்வில் HIIT மீண்டும் மீண்டும் 20 வினாடிகள் அதிகபட்ச முயற்சி மற்றும் 40 வினாடிகள் முழுமையான ஓய்வு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. HIIT உடற்பயிற்சிகள் பாரம்பரிய உடற்பயிற்சிகளை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க அல்லது குறுகிய காலத்திற்குள் அதே எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.

1. HIIT உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகரிக்கிறது

பல ஆய்வுகள் HIIT இன் ஈர்க்கக்கூடிய திறனை ஒரு நபரின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிப்பதில் சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு நிரூபிக்கின்றன. இது உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் காரணமாகும், இது எடை பயிற்சி அல்லது ஜாகிங்கை விட அதிகமாக உள்ளது.

1. HIIT கொழுப்பு இழப்புக்கு உதவுகிறது

இந்த துறையில் பல ஆய்வுகள் HIIT ஒரு தனிநபருக்கு கொழுப்பை இழக்க உதவுவதில் பயனுள்ளதாக இருப்பதைக் காட்டுகின்றன. 424 அதிக எடை கொண்ட பெரியவர்கள் மற்றும் 13 சோதனைகள் கொண்ட ஒரு ஆய்வில் , பாரம்பரிய மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சி மற்றும் HIIT இரண்டும் இடுப்பு சுற்றளவு மற்றும் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் என்று கண்டறியப்பட்டது. வேறு சில ஆய்வுகள் HIIT திறம்பட உடல் கொழுப்பை ஒரு குறுகிய காலத்திற்குள் குறைக்கிறது.

1. மூளையை கூர்மையாக்கி நினைவாற்றலை மேம்படுத்துகிறது

NASM (நேஷனல் அகாடமி ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின்) சான்றளிக்கப்பட்ட ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் (CPT) படி, அன்னி முல்க்ரூ , HIIT க்கு மக்கள் தாங்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதில் சரியாக கவனம் செலுத்த வேண்டும். இது படிப்படியாக அவர்களின் மூளையை கூர்மையாக்குகிறது மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது . HIIT வொர்க்அவுட்டின் மற்ற முக்கிய நன்மைகள் பின்வருமாறு:

1. தசை ஆதாயம்.
2. மேம்படுத்தப்பட்ட ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு.
3. குறைக்கப்பட்ட இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய துடிப்பு.
4. குறைக்கப்பட்ட இரத்த சர்க்கரை.
5. மேம்படுத்தப்பட்ட காற்றில்லா மற்றும் ஏரோபிக் செயல்திறன்.

HIIT உடற்பயிற்சிகளின் ஆபத்துகள்!

P er 18 மார்ச் 2021 அன்று செல் மெட்டபாலிசத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு சிறிய ஆய்வு , மிதமான மேம்பட்ட சகிப்புத்தன்மையில் HIIT. ஆனால் அது அதிக நேரம் மற்றும் நீண்ட மணி நேரம் உடல் அழுத்தத்தை மற்றும் ஒரு தனிப்பட்ட வளர்சிதை குறைக்கப்பட்டது. ஒரு தனிநபரின் குறிக்கோள் உடற்தகுதி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாக இருந்தால், அது இரத்த சர்க்கரையை சீர்குலைக்கும் மற்றும் பின்விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்றும் ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. ஸ்வீடிஷ் ஸ்கூல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் அண்ட் ஹெல்த் சயின்சஸ் ஆராய்ச்சியாளர்கள் மேற்கொண்ட ஆய்வு :

1. நீண்ட HIIT உடற்பயிற்சிகள் உடற்பயிற்சி ஆதாயங்களை தேக்கமடையச் செய்யலாம் மற்றும் ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்கும்.
2. அதிகப்படியான HIIT ஒரு தனிநபரின் செயல்திறனைத் தடுத்து, அவர்களின் உடலை அழுத்தமாக மாற்றிவிடும்.
3. HIIT பயிற்சியின் தீவிர காலங்கள் குறைவான நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் மற்றும் மைட்டோகாண்ட்ரியல் செயலிழப்பை ஏற்படுத்தும்.
4. இது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் அல்லது செல் சேதத்தை விளைவிக்கும், இதன் விளைவாக முன்கூட்டிய முதுமை மற்றும் நாள்பட்ட நோய் போன்ற நீண்டகால உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.

முடிவுரை

மக்கள் HIIT உடற்பயிற்சிகளை குறைவாகவே பயன்படுத்த வேண்டும், குறிப்பாக இப்போது தொடங்கும் உடற்பயிற்சிகள். நிறைய மீட்பு நேரத்துடன் மிதமாக இந்தப் பயிற்சியைத் தொடர்வது நல்லது. தேவைப்பட்டால், அவர்கள் யுனைடெட் வீ கேரின் உதவியை நாடலாம். இது ஒரு ஆன்லைன் மனநல நல்வாழ்வு மற்றும் சிகிச்சை தளமாகும், இது உணர்ச்சி மற்றும் மன சவால்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான தொழில்முறை ஆலோசனைகளை வழங்குகிறது.