ஹத யோகா: ஆசனங்கள், வேறுபாடுகள் மற்றும் விளைவுகள்

அறிமுகம்

யோகா என்பது மனம், உடல் மற்றும் ஆன்மாவின் சங்கமம். இது ஒருவரின் உள் சுயத்துடன் தொடர்பை ஏற்படுத்த உதவுகிறது. யோகாவின் பயிற்சியானது நீட்சி மற்றும் சமநிலைப்படுத்தும் நுட்பங்கள், சுவாசம், தியானம் மற்றும் ஒருவரின் மனதையும் ஆவியையும் மையப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துவதை உள்ளடக்கியது. இந்த கட்டுரையில் ஹத யோகா பயிற்சியை சற்று ஆழமாக ஆராய்வோம்!

ஹத யோகா என்றால் என்ன?

ஹதா என்பது ‘Ha’ என்பதிலிருந்து உருவான ஒரு சமஸ்கிருத வார்த்தையாகும், அதாவது சூரியன் மற்றும் ‘the’, அதாவது சந்திரன். யோகாவின் மிகவும் பிரபலமான வடிவமான சூரியன் மற்றும் சந்திரனில் இருந்து பெறப்பட்ட பிரபஞ்சத்தின் சக்திகளை சமநிலைப்படுத்த உதவும் உடல் தோரணைகள் மற்றும் சுவாச நுட்பங்களின் தொகுப்பை ஹத யோகா பயிற்சி கொண்டுள்ளது. பல மேற்கத்திய நாடுகளில், ஹத யோகா “யோகா” என்று மட்டுமே குறிப்பிடப்படுகிறது மற்றும் யோகாவின் பிற வடிவங்களையும் உள்ளடக்கியது. உங்கள் யோகா பயணத்தைத் தொடங்க ஹத யோகா ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது யோகாவின் மெதுவான பாணி மற்றும் நுட்பங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கான உன்னதமான அணுகுமுறையைக் கொண்டுள்ளது. ஹத யோகாவின் ஒரு பகுதியாக நீங்கள் செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சிகள்:

1. ஆசனங்கள் அல்லது யோகா தோரணைகள்/போஸ்கள்
2. பிராணயாமா (சுவாச நுட்பம்)
3. மந்திரம் (மந்திரம் அல்லது ஓதுதல்)
4. முத்ரா (கை சைகைகள்)
5. ஷட் கிரியாஸ் (சுத்தப்படுத்தும் நுட்பங்கள்)
6. காட்சிப்படுத்தல்கள்

ஹத யோகாவில் என்ன வகையான ஆசனங்கள் உள்ளன?

ஹத யோகாவில் 84 க்கும் மேற்பட்ட ஆசனங்கள் அல்லது யோகா போஸ்கள் உள்ளன. சில பிரபலமானவை:

1. விருட்சசனம் (மரம் போஸ்)
2. தடாசனா (மலை போஸ்)
3. பாசிமோத்தனாசனம் (உட்கார்ந்த முன்னோக்கி வளைந்த போஸ்)
4. சேது பந்தசனா (பாலம் போஸ்)
5. சிர்சசனா (ஹெட்ஸ்டாண்ட்)
6. மத்ஸ்யாசனம் (மீன் போஸ்)
7. திரிகோணசனா (முக்கோண போஸ்)

ஹத யோகாவில் உள்ள ஆசனங்களை நாம் பரந்த அளவில் பின்வரும் வகைகளாக தொகுக்கலாம்:

1. உட்கார்ந்த யோகா போஸ்கள்
2. நின்று யோகாசனம்
3. சுபைன் யோகா போஸ்கள்
4. ப்ரோன் யோகா போஸ்கள்

தோரணை வகைகளைப் பொறுத்து, ஆசனங்கள் பின்வருமாறு:

1. முதுகுவளைக்கும் போஸ்கள்
2. சமநிலைப்படுத்தும் போஸ்கள்
3. முக்கிய வலிமை காட்டுகிறது
4. முன்னோக்கி வளைக்கும் போஸ்கள்
5. இடுப்பு திறக்கும் போஸ்கள்
6. முறுக்கு தோரணைகள்
7. பக்கவாட்டில் வளைக்கும் தோரணைகள்

ஆசனங்களின் வெவ்வேறு விளைவுகள் மற்றும் ஹத யோகாவில் அவற்றின் நன்மைகள்

சில பொதுவான ஹத யோகா ஆசனங்களின் விளைவுகள் மற்றும் ஆரோக்கிய நன்மைகள் இங்கே:

1. விருட்சசனம் (மரம் போஸ்)

இது உடலில் சமநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது, கால்கள் மற்றும் கால்களில் உள்ள தசைநார்கள், தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களை வலுப்படுத்துகிறது, குளுட்டுகள் மற்றும் இடுப்பு எலும்புகளை டன் செய்கிறது மற்றும் செறிவை மேம்படுத்துகிறது.

2. தடாசனா (மலை போஸ்)

இது உடலின் கீழ் பாதியை பலப்படுத்துகிறது, தோரணையை மேம்படுத்துகிறது, சுழற்சியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடலில் இருந்து எந்த பதற்றத்தையும் விடுவிக்கிறது. இந்த ஆசனம் நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்க ஒட்டுமொத்த ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

3. பாசிமோத்தனாசனம் (உட்கார்ந்த முன்னோக்கி வளைந்த போஸ்)

உடலின் தசைகளை நீட்டவும், நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகளுக்கு உதவவும் பாசிமோட்டானாசனா சிறந்தது.

4. சேது பந்தாசனம் (பாலம் போஸ்)

இது முதுகு, முதுகெலும்பு மற்றும் கழுத்தை நீட்ட உதவுகிறது மற்றும் இந்த பகுதிகளில் வலிகள் மற்றும் வலிகளை விடுவிக்கிறது. இந்த ஆசனம் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மையை குறைக்கிறது.

5. சிர்சாசனா (ஹெட்ஸ்டாண்ட்)

ஒரு தலைக்கவசம் அல்லது சிர்சாசனம் ஆக்ஸிஜனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த இரத்தத்தை தலை, உச்சந்தலையில் மற்றும் முகத்திற்கு அனுப்புகிறது. இது முடி உதிர்தல், மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது, அட்ரீனல் சுரப்பிகளை நச்சுத்தன்மையாக்குகிறது, மைய தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

6. மத்ஸ்யாசனம் (மீன் போஸ்)

இது தைராய்டு கோளாறுகளைப் போக்கவும், சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும், முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. இந்த ஆசனம் மலச்சிக்கல் மற்றும் மாதவிடாய் வலியைப் போக்க உதவுகிறது.

7. திரிகோணசனா (முக்கோண போஸ்)

இந்த போஸ் கால்களை திறம்பட தொனிக்கிறது, மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, சமநிலையை பராமரிக்கிறது மற்றும் உடல் சமநிலையை அதிகரிக்கிறது. வழக்கமான பயிற்சி முழங்கால்கள், கணுக்கால், கால்கள், கைகள் மற்றும் மார்பு ஆகியவற்றை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் தொடை எலும்புகள், இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்புகளைத் திறக்கிறது.

ஹத யோகா பயிற்சியின் நன்மைகள் என்ன?

பாணியைப் பொருட்படுத்தாமல், யோகா ஒருவரின் வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. கூடுதலாக, ஒவ்வொரு வகையான யோகாவும் உடலுக்கு ஏரோபிக் கண்டிஷனிங்கை வழங்கக்கூடும். ஹத யோகா பயிற்சியின் சில நன்மைகள் பின்வருமாறு:

1. தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது

ஹத யோகா தூக்க நேரத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கும் அனைவருக்கும், நல்ல இரவு தூக்கத்தை அனுபவிக்கவும், தினமும் காலையில் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருக்கவும் ஹத யோகாவை முயற்சிக்கவும்.

2. மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது

யோகா என்பது உடற்பயிற்சியின் ஒரு வடிவம், மற்ற செயல்பாடுகளைப் போலவே, ஹத யோகா பயிற்சியும் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது (அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலைகளின் போது வெளியிடப்படுகிறது). நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தை போக்க விரும்புபவர்களுக்கு ஹத யோகா பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

3. சமநிலை மற்றும் முக்கிய வலிமையை மேம்படுத்துகிறது

ஹத யோகா உட்பட அனைத்து வகையான யோகாவும் சமநிலை மற்றும் முக்கிய வலிமையை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இது எல்லா வயதினருக்கும் இன்றியமையாதது.

4. கழுத்து மற்றும் முதுகு வலியைப் போக்கும்

யோகா, குறிப்பாக ஹத யோகா, முதுகு மற்றும் கழுத்து வலியைப் போக்க சிறந்தது, ஏனெனில் இது தோரணையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மைய மற்றும் முதுகு தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. இந்த வகை யோகாவின் வழக்கமான பயிற்சி, தோரணை மற்றும் முதுகெலும்பு சமநிலையின்மையை சரிசெய்ய உதவுகிறது.

5. நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது

ஹத யோகா பயிற்சி முதுகெலும்பு மற்றும் தொடை நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு. போஸ்கள் மற்றும் முத்திரைகளின் கலவையானது உடலில் உள்ள பல்வேறு மூட்டுகளின் இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிக்கவும் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது மற்றும் தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.

6. நினைவாற்றலை மேம்படுத்துகிறது

உடல் மற்றும் மன வலிமையைத் தவிர, ஹத யோகா நினைவாற்றலை மேம்படுத்த உதவுகிறது. ஹத யோகா பயிற்சி செய்யும் பெரும்பாலான மக்கள் புத்துணர்ச்சியுடனும், உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவதற்கும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ உந்துதலுடனும் உணர்கிறார்கள்.

ஹத யோகாவில் ஆசனங்கள்/போஸ்களை பயிற்சி செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

யோகாசனங்களில் இருந்து ஒருவருக்கு பலன் கிடைக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்த நாம் சரியாகச் செல்ல வேண்டும். ஆசனங்களைச் சரியாகப் பயிற்சி செய்வதற்கான சில மதிப்புமிக்க குறிப்புகள் இங்கே:

1. ஆசனங்களைச் செய்யும்போது வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள்.
2. ஸ்லிப் இல்லாத யோகா பாயைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது பாதுகாப்பான, ஆண்டி-ஸ்லிப் தரையில் யோகா செய்யவும்.
3. உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள்.
4. ஆசனங்களைச் செய்யும்போது, வேறுவிதமாகக் குறிப்பிடப்படாவிட்டால், எப்போதும் உங்கள் மூக்கின் வழியாக சுவாசிக்கவும்.
5. உங்கள் உடலின் வரம்புகளை மதித்து, முடிவு எடுக்கும் போது பொறுமையாக இருங்கள்.
6. உங்கள் யோகாசனத்தில் தியானத்தைச் சேர்க்கவும்.

முடிவுரை

யோகாவின் பெரும்பாலான பாணிகள் ஆசனங்கள் மற்றும் பிற நுட்பங்களில் கவனம் செலுத்துகின்றன என்றாலும், யோகா ஒரு வாழ்க்கை முறையாகும். உங்கள் யோகா பயணத்தைத் தொடங்குங்கள் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் அதன் கவர்ச்சிகரமான பலன்களைக் காணவும். யுனைடெட் வீ கேரின் ஆன்லைன் யோகா போர்ட்டலில் யோகா மற்றும் அதன் பல்வேறு நுட்பங்கள் மற்றும் கொள்கைகள் பற்றிய கூடுதல் தகவல்களைக் கண்டறியவும் !