கனவுகள் பற்றிய அதிர்ச்சியூட்டும் உண்மை

அறிமுகம்

தூக்கத்தின் போது, மனம் சிக்கலான மற்றும் புதிரான கனவுகளில் ஈடுபடுகிறது. கனவுகள் மகிழ்ச்சியையும் மகிழ்ச்சியையும் தூண்டும் அதே வேளையில், அவை ஒரு இருண்ட திருப்பத்தை எடுக்கலாம், பயத்தையும் துயரத்தையும் உண்டாக்குகின்றன மற்றும் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும். குறிப்பாக துன்பகரமான கனவு நம்மை எழுப்பினால், அது ஒரு கனவு என்று அழைக்கப்படுகிறது. எப்போதாவது கனவுகள் வழக்கமானவை என்றாலும், சில தனிநபர்கள் அவற்றை அடிக்கடி அனுபவிக்கிறார்கள், அவர்களின் தூக்கம் மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கிறார்கள். கெட்ட கனவுகள், கனவுகள் மற்றும் கனவுக் கோளாறு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வேறுபாடுகளைப் புரிந்துகொள்வது, கனவுகளின் காரணங்களைக் கண்டறிதல், பொருத்தமான சிகிச்சையைப் பெறுதல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துதல் ஆகியவற்றில் முக்கியமானது.

கனவுகள் என்றால் என்ன?

பயம், பயம் அல்லது பதட்டம் போன்ற வலுவான உணர்வுகளைத் தூண்டும் தீவிரமான மற்றும் துன்பகரமான கனவுகள் கனவுகள். அவை பொதுவாக விரைவான கண் அசைவு (REM) உறக்க நிலையின் போது நிகழ்கின்றன, அப்போது கனவுகள் மிகவும் தெளிவானதாகவும், ஆழமாகவும் இருக்கும். இந்த கனவுகள் பெரும்பாலும் அச்சுறுத்தும் அல்லது ஆபத்தான சூழ்நிலைகளை உள்ளடக்கியது, துரத்தப்படுவது, தாக்கப்படுவது அல்லது சிக்குவது போன்றவை.

ஒரு கனவை அனுபவிக்கும் போது, உணர்ச்சிகள் மற்றும் உணர்வுகள் நம்பமுடியாத அளவிற்கு உண்மையானதாக உணர முடியும், இதனால் ஒரு நபர் திடீரென எழுந்திருப்பார். விழித்தவுடன், ஒரு நபர் அமைதியின்மை, பயம் அல்லது அசௌகரியத்தின் நீடித்த உணர்வை உணரலாம். கனவுகள் தூக்க முறைகளை சீர்குலைத்து, தூக்கமின்மை மற்றும் பகல்நேர சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

எப்போதாவது கனவுகள் தூக்கத்தின் இயல்பான பகுதியாக இருந்தாலும், அடிக்கடி அல்லது அடிக்கடி வரும் கனவுகள் அடிப்படை சிக்கலைக் குறிக்கலாம். மன அழுத்தம், அதிர்ச்சி, பதட்டம், மருந்துகள் மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணிகள் அவற்றைத் தூண்டலாம்.

கனவுகளின் வகைகள் என்ன?

முக்கியமாக மூன்று வகையான கனவுகள் உள்ளன.[3]

இடியோபாடிக் கனவுகள்: இடியோபாடிக் கனவுகள் என்பது அறியப்பட்ட காரணமோ அதிர்ச்சியோ இல்லாமல் ஏற்படும் கனவுகள். அவை அமைதியற்ற காட்சிகள் மற்றும் பயம் அல்லது குழப்பத்தைத் தூண்டும். அவற்றை நிர்வகிப்பது தளர்வு நுட்பங்கள் மற்றும் அடிப்படை காரணிகளை நிவர்த்தி செய்வதை உள்ளடக்கியது. தொடர்ச்சியான கனவுகள்: தொடர்ச்சியான கனவுகள் மீண்டும் மீண்டும் கனவு தீம்கள் அல்லது காட்சிகளை உள்ளடக்கியது. அவை தீர்க்கப்படாத அதிர்ச்சிகள் அல்லது உளவியல் துயரங்களிலிருந்து உருவாகின்றன. சிகிச்சையானது அடிப்படை காரணங்களை நிவர்த்தி செய்வதற்கும் அவற்றின் அதிர்வெண்ணைக் குறைப்பதற்கும் சிகிச்சையை உள்ளடக்கியிருக்கலாம். பிந்தைய அதிர்ச்சிகரமான கனவுகள் : அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தைத் தொடர்ந்து வரும் தெளிவான மற்றும் துன்பகரமான கனவுகள். அவை நேரடியாக அதிர்ச்சியுடன் தொடர்புடையவை மற்றும் PTSD அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். சிகிச்சையானது அதிர்ச்சியை நிவர்த்தி செய்வதற்கும், சமாளிக்கும் வழிமுறைகளை வழங்குவதற்கும் சிகிச்சை மற்றும் மருந்துகளை உள்ளடக்கியது. தூக்கக் கலக்கத்தை நிர்வகிப்பதற்கும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கும் இடியோபாடிக், தொடர்ச்சியான மற்றும் பிந்தைய அதிர்ச்சிகரமான கனவுகளைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் நிவர்த்தி செய்வது அவசியம்.

கனவுகளின் அறிகுறிகள்

கனவுகள் பலவிதமான அறிகுறிகளுடன் இருக்கலாம், இதில் அடங்கும்[1]:

1. கனவு காண்பவர் கனவின் போது கடுமையான பயம் அல்லது பதட்டத்தை அனுபவிக்கிறார்.
2. விழித்தவுடன் அதிகமாக வியர்த்தல் அல்லது இதயத் துடிப்பு அதிகரித்தல்.
3. ஒரு கனவு அத்தியாயத்திற்குப் பிறகு மீண்டும் தூங்குவதில் சிரமம்.
4. குறிப்பிட்ட உணர்ச்சிகள் மற்றும் விவரங்கள் உட்பட கனவின் தெளிவான நினைவகம்.
5. இரவில் அடிக்கடி விழித்தெழுந்து, சீர்குலைந்த தூக்க முறைகள்.
6. தூக்கமின்மை காரணமாக உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் சோர்வாக உணர்கிறேன்.
7. எழுந்த பிறகு அமைதியின்மை, பயம் அல்லது துயரத்தின் நீடித்த உணர்வுகள்.
8. கனவின் உள்ளடக்கம் தொடர்பான சூழ்நிலைகள் அல்லது செயல்பாடுகளைத் தவிர்த்தல்.
9. எரிச்சல், சோகம் அல்லது அதிகரித்த பதட்டம் போன்ற மனநிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்.
10. பலவீனமான தினசரி செயல்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு.

எப்போதாவது கனவுகள் சாதாரணமாகக் கருதப்பட்டாலும், கனவுகளின் அதிர்வெண் அல்லது தீவிரம் தினசரி வாழ்க்கையை பாதிக்கத் தொடங்கினால், மதிப்பீடு மற்றும் ஆதரவிற்கு தொழில்முறை உதவியை நாடுவது நல்லது.

கனவுகளின் காரணங்கள்

கனவுகளின் காரணங்கள் நபருக்கு நபர் மாறுபடும், ஆனால் அவை ஏற்படுவதற்கு பங்களிக்கும் சில பொதுவான காரணிகள்[2]:

1. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் : அன்றாட வாழ்வில் அதிக மன அழுத்தம் அல்லது கவலை அளவுகள் தூக்கத்தின் போது கனவுகளை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்.
2. அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்கள் : விபத்துகள், துஷ்பிரயோகம் அல்லது துன்பகரமான நிகழ்வுகளைக் கண்டறிதல் உள்ளிட்ட கடந்தகால அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்களால் கனவுகள் ஏற்படலாம், மனமானது உணர்ச்சிகரமான தாக்கத்தை சமாளிக்க முயற்சிக்கிறது.
3. மருந்துகள் மற்றும் பொருட்கள் : ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் அல்லது மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கும் மருந்துகள் போன்ற சில மருந்துகள் தூக்க முறைகளை சீர்குலைத்து கனவுகளுக்கு பங்களிக்கும்.
4. தூக்கக் கோளாறுகள்: தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், தூக்கமின்மை அல்லது அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி போன்ற நிலைகள் தூக்க சுழற்சியில் தலையிடலாம் மற்றும் கனவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
5. சீர்குலைந்த தூக்க முறைகள்[4] : ஒழுங்கற்ற தூக்க அட்டவணைகள், தூக்கமின்மை அல்லது இரவில் அடிக்கடி விழித்திருப்பது சாதாரண தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைத்து, கனவுகள் ஏற்படுவதை அதிகரிக்கும்.
6. மனநல நிலைமைகள் : கவலை, மனச்சோர்வு அல்லது பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD) அடிக்கடி கனவுகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
7. சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் : தீவிர வெப்பநிலை, சத்தம் அல்லது அசௌகரியமான தூக்க சூழல் போன்ற வெளிப்புறக் காரணிகள் தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்து, கனவுகளுக்கு பங்களிக்கலாம்.

ஒவ்வொருவரின் அனுபவங்களும் தனிப்பட்டவை என்பதை நினைவில் கொள்வது முக்கியம், மேலும் கனவுகளை ஏற்படுத்துவதில் தனிப்பட்ட காரணிகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கலாம். கனவுகள் தொடர்ந்தால் அல்லது உங்கள் நல்வாழ்வை கணிசமாக பாதித்தால், அடிப்படை காரணங்கள் மற்றும் சாத்தியமான சிகிச்சை விருப்பங்களை ஆராய ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.

கனவுகள் வராமல் தடுப்பது எப்படி?

கனவுகள் நம் தூக்கத்தை துன்புறுத்தும் மற்றும் சீர்குலைக்கும், இதனால் நம்மை கவலையுடனும், அமைதியற்றதாகவும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு பயமாகவும் இருக்கலாம். இருப்பினும், கனவுகளைத் தடுக்கவும் மேலும் நிம்மதியான தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் நாம் எடுக்கக்கூடிய படிகள் உள்ளன[5]:

1. நிலையான தூக்க அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்க:  ஒரு வழக்கமான தூக்க வழக்கத்தை நிறுவுவது சிறந்த தூக்க முறைகளை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் கனவுகளின் வாய்ப்பைக் குறைக்கும்.
2. ஓய்வெடுக்கும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள் : படுக்கைக்கு முன் அமைதியான செயல்களில் ஈடுபடுங்கள், அதாவது புத்தகம் படிப்பது, இனிமையான இசையைக் கேட்பது அல்லது உங்கள் மனதையும் உடலையும் ரிலாக்ஸ் செய்ய உதவும் சூடான குளியல்.
3. மன அழுத்த நிலைகளை நிர்வகிக்கவும்:  தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தல், நினைவாற்றல் அல்லது தியானத்தைப் பயிற்சி செய்தல் அல்லது உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் பதிவு செய்தல் போன்ற ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் முறைகளைக் கண்டறியவும்.
4. அமைதியான தூக்க சூழலை உருவாக்குங்கள் : உங்கள் படுக்கையறை வசதியாகவும், அமைதியாகவும், கவனச்சிதறல்கள் இல்லாததாகவும் இருப்பதை உறுதிசெய்து, அதிக நிம்மதியான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும்.
5. தூண்டும் பொருட்களைத் தவிர்க்கவும் : உறங்கும் முன் காஃபின், ஆல்கஹால் மற்றும் கனமான உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்தவும் அல்லது தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைத்து, கனவுகளைத் தூண்டும்.
6. தேவைப்பட்டால் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்:  கனவுகள் தொடர்ந்தால் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாகப் பாதித்தால், தூக்கக் கோளாறுகள் அல்லது கனவு சிகிச்சையில் நிபுணத்துவம் பெற்ற உடல்நலப் பராமரிப்பு நிபுணர் அல்லது சிகிச்சையாளரைத் தொடர்புகொள்ளவும்.
7. மருந்துகளை மதிப்பாய்வு செய்யவும்:  சில மருந்துகள் கனவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், சாத்தியமான மாற்று அல்லது சரிசெய்தல்களை ஆராய உங்கள் கவலைகளை உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் விவாதிக்கவும்.

முடிவுரை

கனவுகள் அமைதியின்மை மற்றும் நமது தூக்கத்தை சீர்குலைத்து, துன்பத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். கனவுகளின் காரணங்கள் மற்றும் தூண்டுதல்களைப் புரிந்துகொள்வது அவற்றைத் தடுக்க உதவும். ஆரோக்கியமான தூக்க பழக்கத்தை நடைமுறைப்படுத்துதல், மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல், அமைதியான உறக்க நேர வழக்கத்தை உருவாக்குதல் மற்றும் தொழில்முறை உதவியை நாடுதல் ஆகியவை அவசியம்.

UWC பயன்பாட்டின் ஸ்லீப் வெல்னஸ் திட்டம், கனவுகளை நிர்வகிப்பதற்கும், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கும் ஆதாரங்களை வழங்குகிறது. சிறப்பு அம்சங்கள் மற்றும் நிபுணர் வழிகாட்டுதலுடன், தனிநபர்கள் கனவுகளின் துன்பகரமான விளைவுகளிலிருந்து நிவாரணம் பெறலாம் மற்றும் சிறந்த தூக்க ஆரோக்கியத்தை அடையலாம்.

குறிப்புகள்

[1] “நைட்மேர் கோளாறு,” மாயோ கிளினிக் , 05-ஜூன்-2021. [நிகழ்நிலை]. கிடைக்கும்: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/nightmare-disorder/symptoms-causes/syc-20353515. [அணுகப்பட்டது: 18-மே-2023].

[2] M. Schredl, “நைட்மேர் கோளாறு,” இல் The Parasomnias மற்றும் பிற தூக்கம் தொடர்பான இயக்கக் கோளாறுகள் , MJ Thorpy மற்றும் G. Plazzi, Eds. கேம்பிரிட்ஜ்: கேம்பிரிட்ஜ் யுனிவர்சிட்டி பிரஸ், 2001, பக். 153–160.

[3] E. சுனி, “நைட்மேர்ஸ்,” ஸ்லீப் பவுண்டேஷன் , 09-அக்டோபர்-2020. [நிகழ்நிலை]. கிடைக்கும்: https://www.sleepfoundation.org/nightmares. [அணுகப்பட்டது: 18-மே-2023].

[4] “கொடுங்கனவுகள் மற்றும் மூளை,” Harvard.edu . [நிகழ்நிலை]. கிடைக்கும்: https://hms.harvard.edu/news-events/publications-archive/brain/nightmares-brain. [அணுகப்பட்டது: 18-மே-2023].

[5] A. Pietrangelo, “Nightmares,” Healthline , 17-Jul-2012. [நிகழ்நிலை]. கிடைக்கும்: https://www.healthline.com/health/nightmares. [அணுகப்பட்டது: 18-மே-2023].