அறிமுகம்
யோகாவின் அடிப்படைகளைப் பற்றி பேசும்போது, ஒழுக்கத்தின் மிகவும் பொதுவாக நடைமுறைப்படுத்தப்படும் ஹத யோகாவைப் பற்றி ஒருவர் பேசலாம். இருப்பினும், மற்றொரு பண்டைய யோகா பாணி இன்று பெருகிய முறையில் பிரபலமாகி வருகிறது: கிரியா யோகா . கிரியா யோகாவின் வழக்கமான பயிற்சி தனிநபர்கள் உள் அமைதியை அடையவும், பிரபஞ்சத்துடன் ஒற்றுமையை அடையவும் உதவும்.
கிரியா யோகா என்றால் என்ன?
கிரியா யோகா என்பது “செயல்” அல்லது “விழிப்புணர்வு” ஆகியவற்றின் யோகா ஆகும். யோகாவின் இந்த பாணி மன மற்றும் உணர்ச்சி வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதற்கு பிராணயாமா, மந்திரங்கள் மற்றும் முத்திரைகள் அல்லது ஆன்மீக கை சைகைகள் போன்ற தியான நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகிறது. இந்த பண்டைய நடைமுறையின் இறுதி இலக்கு ஆன்மீக விழிப்புணர்வு ஆகும். பரமஹம்ச யோகானந்தர் தனது புத்தகத்தில் விரிவாக எழுதும் வரை கிரியா யோகா கலை பிரபலமாகவோ அல்லது நன்கு அறியப்பட்டதாகவோ இல்லை. தனிப்பட்ட பரிணாம வளர்ச்சி மற்றும் அவர்களின் ஆற்றல்களை சரியான திசையில் செலுத்துவதற்கான வழிகளைத் தேடுபவர்களுக்கு கிரியா யோகா மிகவும் பயனுள்ள யோகா பாணியாக அவர் அடையாளம் காட்டினார். கிரியா யோகா பயிற்சியில் பின்வருவன அடங்கும்:
- தியானம்
- மந்திரம் ஓதுதல்
- பிராணயாமா அல்லது சுவாசப் பயிற்சிகள்
- ஆசனங்கள், அல்லது தோரணைகள்
- முத்திரைகள் அல்லது கை சைகைகள்
கிரியா யோகாவின் விளைவுகள்
கிரியா யோகா மற்ற வகையான யோகாவை விட மனம் மற்றும் ஆவியுடன் மிகவும் நெருக்கமாக தொடர்புடையது. மூளையில் கிரியா யோகாவின் நேர்மறையான விளைவுகளை ஒரு பெரிய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. கிரியா யோகா மூளை அலைகளை அதிக எச்சரிக்கை மற்றும் அமைதியான நிலைகளாக மாற்றவும், விழிப்புணர்வையும் தளர்வையும் மேம்படுத்த உதவுவதாகவும் கூறப்படுகிறது. கிரியா யோகாவின் பயிற்சியானது ஆல்பா அலைகளில் இருந்து மூளையை மாற்றுவதற்கு உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஆழ்ந்த தளர்வு மற்றும் நமது ஆழ் மனதை அணுக அனுமதிக்கிறது. தனிநபர்கள் தங்கள் ஆழ்மனதை அணுகியவுடன், அவர்கள் தங்கள் எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள், நடத்தை முறைகள் போன்றவற்றைப் பற்றி அதிகம் அறிந்து கொள்கிறார்கள். கிரியா யோகாவின் பல்வேறு நுட்பங்கள் மனம், உடல் மற்றும் ஆவியை ஒருங்கிணைக்க உதவுகின்றன. இந்த ஒழுங்குமுறையின் வழக்கமான பயிற்சி ஒருவரின் எண்ணங்களின் மீது தேர்ச்சியை அதிகரிக்கிறது.
கிரியா யோகாவின் பலன்கள்
கிரியா யோகாவின் வழக்கமான பயிற்சி ஒரு நபரின் மனம், உடல் மற்றும் ஆன்மாவிற்கு பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் அவை பின்வருமாறு:
1. ஆன்மீக வளர்ச்சி
க்ரியா யோகா முழு உடலையும் – அதன் அனைத்து உறுப்புகள், திசுக்கள் மற்றும் செல்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது. ஒரு வகையில், உடல் காந்தமாக்கப்பட்டு, தன்னை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ள ஆற்றல் பெறுகிறது. ஆரோக்கியமான உடலே ஆரோக்கியமான ஆன்மாவின் வீடு. வீட்டை மேம்படுத்துவதன் மூலம், கிரியா யோகா தனிநபரின் ஆன்மீக வளர்ச்சியையும் அதிகரிக்கிறது.
2. மனதைக் கட்டுப்படுத்தும் வீட்டை மேம்படுத்துவதன் மூலம்
ஒருவரின் மனதைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு முதலில் உடலை அமைதிப்படுத்தவும், அமைதியாகவும் இருக்க வேண்டும். கிரியா யோகா இதற்கு உதவும். கிரியா யோகாவின் வழக்கமான பயிற்சி மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் அதை மிகவும் திறமையாக ஆக்குகிறது.
3. அறிவுசார் வளர்ச்சி
கிரியா யோகா தலையில் சுழற்சியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மூளை செல்களை அவற்றின் அதிகபட்ச திறனில் வேலை செய்ய தூண்டுகிறது, இது ஒரு தனிநபரின் அறிவுசார் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது, நினைவாற்றல் மற்றும் தக்கவைப்பை மேம்படுத்துகிறது.
4. ஆளுமை வளர்ச்சி
கிரியா யோகா பயிற்சி ஒருவரின் ஆளுமையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது தனிநபருக்கு அவர்களின் எதிர்மறையான குணாதிசயங்கள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றி மேலும் தெரியப்படுத்துகிறது, ஒருவரை தொந்தரவு செய்யாமல் அவற்றைக் கையாள அனுமதிக்கிறது.
5. சக்கரங்களை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் தடைகளை நீக்குகிறது
கிரியா யோகா என்பது வெவ்வேறு சக்கரங்களை சுத்தப்படுத்துவதற்கும் தடுப்பதற்கும் அறியப்படுகிறது. இந்த யோகா பாணி சோர்வு மற்றும் சோர்வு, கவனம் இல்லாமை போன்ற வழக்கமான பிரச்சனைகளை விடுவிக்கும்.
ஆசனங்கள் அல்லது கிரியா யோகாவின் நிலைகள் என்ன?
ஆசனம் என்பது உடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்காக செய்யப்படும் யோகா போஸ்கள் அல்லது தோரணைகளுக்கான சமஸ்கிருத சொல். ஆசனங்கள் பல நன்மைகள் கொண்ட முழு உடல் உடற்பயிற்சிகளின் பண்டைய நுட்பங்கள். ஆசனங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்கவும், சமநிலையை மேம்படுத்தவும், தசைகளில் உள்ள வலிகள் மற்றும் வலிகளைப் போக்கவும், மாதவிடாய் பிடிப்பைக் குறைக்கவும், இதயம் மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். பெரும்பாலான யோகா பாணிகள் அல்லது துறைகள் தங்கள் நுட்பங்களில் ஒன்றாக ஆசனங்களைப் பயன்படுத்துகின்றன. எந்த கருவிகளும் அல்லது உபகரணங்களும் இல்லாமல் நாம் ஆசனங்களை திறமையாக செய்ய முடியும். யோகாவில் உள்ள ஒவ்வொரு ஆசனமும் குறிப்பிட்ட விளைவுகள் மற்றும் பலன்களைக் கொண்டுள்ளது. உதாரணமாக, சுகாசனம் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கிறது, அதே நேரத்தில் நௌகாசனம் செரிமானத்திற்கு சிறந்தது. யோகாவில் பயிற்சி செய்யப்படும் சில பொதுவான ஆசனங்கள்:
- க்ரியா வனகம் ஆசனம் (வணக்கம் போஸ்)
- மீனாசனா (மீன் போஸ்)
- பாம்பு ஆசனம் (பாம்பு போஸ்)
- அமராந்த் கொக்குசானா (உட்கார்ந்த கொக்கு போஸ்)
கிரியா யோகா ஆறு கிரியாக்களை உள்ளடக்கியது, இது ஷட் கிரியாக்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நுட்பங்கள் உட்புற உறுப்புகளை சுத்தப்படுத்துகின்றன, உடலில் ஆற்றல் சீரான ஓட்டத்தை மீட்டெடுக்க அனுமதிக்கிறது. ஷட் கிரியாக்கள்:
- கபாலபதி
- த்ரடகா
- நெட்டி
- தௌதி
- நௌலி
- வஸ்தி
கிரியா யோகாவின் ஆசனங்களை முறையாகச் செய்தல்!
கிரியா யோகா ஆசனங்களைச் சரியாகச் செய்வதற்கான சுருக்கமான படிப்படியான வழிகாட்டி:
- எந்தவொரு யோகா ஆசனத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன், வசதியான உட்கார்ந்த அல்லது நிற்கும் நிலையில் தொடங்கவும்.
- ஒவ்வொரு ஆசனத்திலும் சுவாச நுட்பங்கள் மற்றும் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்திற்கான சரியான நேரமும் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். ஆசனம் செய்யும் போது, ஆழமான வயிறு மற்றும் உதரவிதான சுவாசத்தைப் பின்பற்றுவது அவசியம்.
- வழக்கம் பாதுகாப்பானது மற்றும் சீரானது என்பதை உறுதிப்படுத்த எப்போதும் நிலையான யோகா வரிசையை வைத்திருங்கள்.
- எப்பொழுதும் மென்மையான நீட்சி பயிற்சிகளுடன் தொடங்கவும், பின்னர் ஆழமான போஸ்களுக்கு செல்லவும்.
- எப்போதும் சவாசனா அல்லது கூலிங் டவுன் போஸ் மூலம் பயிற்சியை முடிக்கவும்.
- நீங்கள் ஒரு தொடக்கநிலையாளராக இருந்தால், மேம்பட்ட போஸ்களுக்குச் செல்வதற்கு முன் எப்போதும் அணுகக்கூடிய போஸ்கள் மற்றும் ஆசனங்களுடன் தொடங்குங்கள்.
- உங்கள் யோகாசனத்தின் போது எப்போதும் நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்.
தியானம் செய்வது எப்படி!
தியானம் கிரியா யோகாவின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். நாம் செயல்முறையைப் பின்பற்ற வேண்டும்:
- ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில், முன்னுரிமை தரையில், வசதியான நிலையில், இடுப்புக்கு கீழே முழங்கால்களைக் கடந்து, முதுகு தளர்வாகவும், முதுகெலும்பு நேராகவும் இருக்க வேண்டும்.
- கைகளை தளர்த்தி வசதியாக வைக்கவும்.
- தாமரை தோரணையில் அமர்ந்து, விரல்கள் மற்றும் கட்டைவிரல்களை பிணைத்து, மெதுவாகவும் லேசாகவும் தொடவும்.
- கண்களை மூடு அல்லது உங்களிடமிருந்து சில அடி தூரத்தில் உள்ள இடத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- உங்கள் உடலை ஐந்து நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும்.
- இப்போது, உங்கள் உணர்வை நிலைநிறுத்தி, கவனம் செலுத்த ஒரு எண்ணத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
- மற்ற தேவையற்ற, முக்கியமில்லாத எண்ணங்களை விட்டுவிடுங்கள். ஊடுருவும் எண்ணங்களைத் தள்ளுங்கள்.
- உங்கள் ஆற்றலை ஒரு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சிந்தனையில் செலுத்தி, கவனம் செலுத்துங்கள்.
- ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் இருபது நிமிடங்கள் இதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
முடிவுரை
கிரியா யோகாவை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது உடல் ரீதியாகவும், மன ரீதியாகவும், உணர்ச்சி ரீதியாகவும், ஆன்மீக ரீதியாகவும் உதவும். கிரியா யோகா ஒருவரின் மனம், உடல் மற்றும் ஆன்மாவை ஒருங்கிணைக்க உதவுகிறது, உள் அமைதி மற்றும் அமைதியின் ஆழமான உணர்வை உருவாக்குகிறது. ஒரு அனுபவமிக்க ஆசிரியரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் சரியாகச் செய்யும்போது, கிரியா யோகா என்பது எவரும் செய்யக்கூடிய பாதுகாப்பான பயிற்சியாகும். பல்வேறு மனநல கோளாறுகளுக்கு யோகா மற்றும் தியானத்தின் நன்மைகளைப் பற்றி இங்கே ஒரு மனநல நிபுணரிடம் பேசுவதன் மூலம் மேலும் அறியவும் .
