மன அழுத்தம் என்பது நம் வாழ்வின் மிகவும் பொதுவான பகுதியாகும், மேலும் இது நமது மகிழ்ச்சி, ஆரோக்கியம் மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக தரங்களைப் பாதிக்கலாம். பெரியவர்கள் மட்டுமல்ல, மாணவர்களும் தங்கள் வாழ்க்கையின் போது மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள். இது மிகவும் சவாலான அம்சங்களில் ஒன்றாகும், இது மிகவும் நிதானமாக இருக்கும் மாணவர் கூட படிப்பின் அழுத்தத்தை கடந்து செல்வது. மாணவர்கள் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது பற்றிய ஒரு கலைக்களஞ்சியம் இங்கே உள்ளது.
மாணவர்கள் ஏன் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள்
பல்கலைக்கழகங்கள் அல்லது பள்ளிகள் நீங்கள் குடும்பத்துடன் உங்கள் வீட்டில் வசிக்கிறீர்களா அல்லது நண்பர்களுடன் வசிக்கிறீர்களா என்பதை சமாளிப்பது எளிதானது அல்ல. மாணவர்களின் மன அழுத்தத்திற்கு பல காரணிகள் பங்களிக்கின்றன:
- பள்ளி மற்றும் பகுதி நேர வேலைகளுக்கு இடையில் சமநிலைப்படுத்துதல்
- இல்லறம், தனிமை மற்றும் உறவுகள்
- ஆய்வுக்கட்டுரைகள் அல்லது கட்டுரை எழுதுதல்
- கடன்கள் மற்றும் கடன்களால் போராடுகிறார்கள்
- ஆல்கஹால் மற்றும் பிற பொழுதுபோக்கு மருந்துகளின் பயன்பாடு
- தேர்வுகள்
- சக உறவுகள்
இவை மாணவர்களுக்கு மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கச் செய்யும் மற்றும் அவர்களை மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம் பற்றிய ஆலோசனைகளைக் கருத்தில் கொள்ளச் செய்யும் , மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வைச் சமாளிக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
மாணவர்களுக்கான மன அழுத்த காரணிகள்
கூடுதலாக, மன அழுத்தம் என்பது மாணவர்களைப் பாதிக்கக்கூடிய சூழ்நிலைகளின் விளைவாக இருக்கலாம்:
உடல்
மன அழுத்தம் வியர்வை, அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு, வயிற்றில் பட்டாம்பூச்சிகள், தலைவலி, நடுக்கம், மற்றும் மிகைவென்டிலேட்டிங் போன்றவற்றை ஏற்படுத்தும்.
நடத்தை
சூழ்நிலையைத் தவிர்ப்பதும், அதைப் பற்றிப் பேசித் தப்பிக்க முயற்சிப்பதும் இதில் அடங்கும். உதாரணமாக, கவனம் செலுத்த இயலாமை, பசியின்மை மாற்றம், மது அல்லது போதைப்பொருளுக்கு திரும்புதல் போன்றவை.
உளவியல்
பீதி, பயம், ஏதோ மோசமான உணர்வு அல்லது சித்தப்பிரமை.
சாதாரண அளவில் மன அழுத்தம் சரியாகும் என்பதே உண்மை. இது வளங்களை நிர்வகிப்பதற்கும் நமது திறன்களை மீறுவதற்கும் உதவுகிறது.
மன அழுத்த மேலாண்மை என்றால் என்ன?
இந்த வார்த்தையை வரையறுக்க, மன அழுத்த மேலாண்மை என்பது மாணவர்களுக்கு கவலையளிக்கும் தேவையற்ற சூழ்நிலைகளை சமாளிக்க உதவும் நுட்பங்களின் தொகுப்பாகும். மன அழுத்தத்தை பகுப்பாய்வு செய்யவும், அத்தகைய நிலைமைகளை அகற்ற தேவையான நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும் இது அவர்களுக்கு உதவுகிறது.
மாணவர்கள் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது
மாணவர்கள் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு நிர்வகிக்கலாம் என்பது இங்கே:
நினைவாற்றல்
கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க மக்கள் பயன்படுத்தும் தளர்வு நுட்பங்களில் மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் ஒன்றாகும். வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் அல்லது ஆன்லைன் சிகிச்சையின் உதவியுடன் இதைச் சமாளிக்க முடியும், ஆனால் அடுத்த சிறந்த விஷயம் நினைவாற்றல். மாணவர்களின் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க மனநிறைவு உதவும். வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசம் ஆகியவை மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் அவற்றைக் குறைப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். வெவ்வேறு மொபைல் பயன்பாடுகள் வெவ்வேறு சுய உதவி புத்தகங்களைக் கொண்ட மாணவர்களுக்கு நினைவாற்றல் நடைமுறைகளை வழங்குகின்றன. இது மாணவர்களின் முயற்சிகளை பகுப்பாய்வு செய்வதற்கும் அவர்களின் மனதை நேர்மறை, நிதானமான நுட்பங்களில் கவனம் செலுத்துவதற்கும் உதவும். யுனைடெட் வி கேர் பயன்பாட்டில் நீங்கள் தொடங்குவதற்கு உதவும் வகையில் பல வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள் மற்றும் நினைவாற்றல் வளங்கள் உள்ளன.
உடற்பயிற்சி
எதிர்மறை அல்லது அழுத்தமான ஆற்றலை மாற்றுவதற்கான சிறந்த வழி உடற்பயிற்சி ஆகும். ஜிம் அமர்வு அல்லது கிக் பாக்ஸிங் மன அழுத்தத்தை விடுவிப்பதற்கும், உங்கள் ஆற்றலை ஒரு புள்ளியில் செலுத்துவதற்கும் உதவும். பைக் சவாரி அல்லது ஒரு குறுகிய நடை கூட உங்கள் மனதில் தேவையற்ற சச்சரவுகள் அல்லது பிற வகையான மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவும். மாணவர்கள் தங்கள் ஆற்றலை சரியான திசையில் செலுத்த வேண்டும், மேலும் சிறிது உடற்பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தத்தை உணராமல் அவர்களின் செறிவை அதிகரிக்க உதவும். ஆன்லைன் ஆலோசகர்கள் உங்களுக்குச் சொல்வதைப் போல, எண்டோர்பின்களை வெளியிடுவதன் மூலம் நல்ல ஹார்மோன்களைத் தூண்டுவதற்கு உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும், இது கவனம் செலுத்துவதற்கும் பதற்றத்தைக் குறைப்பதற்கும் உதவும்.
ஒருவருடன் பேசுதல்
மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான எளிதான வழிகளில் ஒன்று, அவர்களைத் தொந்தரவு செய்யும் விஷயங்களை எழுதுவதும், அதை வேறொருவருக்குப் படிப்பதும் ஆகும், முன்னுரிமை ஒரு நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது மனநல மருத்துவர். ஒரு மாணவர் தங்களைத் தனிமைப்படுத்த வேண்டிய அவசியத்தை உணர்ந்தால், அது அவர்களின் வாழ்க்கையையும் மகிழ்ச்சியையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கும். செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம், நம்பகமான ஆலோசனைகளை வழங்கக்கூடிய மற்றும் வளர்ச்சிக்கு உதவக்கூடிய ஒருவரிடம் பேசுவதாகும். ஆன்லைன் ஆலோசனை சேவைகளைத் தேடுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், உங்கள் பிரச்சினைகளைப் புறக்கணிப்பதற்கு அல்லது அதிகமாகச் சிந்திப்பதற்குப் பதிலாக அவற்றை எதிர்கொள்ளவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது மாணவர்களுக்கு மன அழுத்தத்தை எளிதில் சமாளிக்க உதவும் குறிப்பிடத்தக்க ஆதரவை வழங்குகிறது.
போதுமான உறக்கம்
போதுமான தூக்கம் அல்லது நிதானமான வழக்கத்தை பராமரிப்பது மன அழுத்தத்தையும் மன ஆரோக்கியத்தையும் நிர்வகிக்க உதவும். ஏராளமான பாடத்திட்டங்கள் மற்றும் ஆய்வுப் பொருட்கள் இருப்பதால், மாணவர்களுக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைப்பது கடினமாக இருக்கலாம். இதனால் அவர்கள் நீண்ட நேரம் விழித்திருக்க முடியும். போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதது ஒருவரின் மன ஆரோக்கியத்தை மெதுவாக பாதிக்கத் தொடங்கும் மற்றும் மன அழுத்த அளவையும் அதிகரிக்கும். கவலைக்கான ஆன்லைன் சிகிச்சை என்பது மாணவர்கள் நிம்மதியாக இருப்பதையும் சரியான நேரத்தில் தூங்குவதையும் உறுதி செய்வதற்கான ஒரு வழியாகும். மாணவர்களின் உறங்கும் முறை பேணப்பட்டால், அவர்கள் மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதுடன், அவர்களின் படிப்பு மற்றும் கல்வித் தேவைகளில் அதிக கவனம் செலுத்துவது எளிதாக இருக்கும்.
கால நிர்வாகம்
பரீட்சையின் போது மாணவர்கள் பொதுவாக மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக நேரிடும். எனவே, நேர மேலாண்மை அட்டவணையை வழங்குவது சிறந்தது, சில சூழ்நிலைகளில், தேர்வுக்கான முழு பாடத்திட்டத்திலும் எளிதாக வேலை செய்ய உதவும். உளவியல் ஆலோசகர்கள் கூட பணிகளை சிறிய தொகுதிகளாகப் பிரிக்கவும், ஒவ்வொரு தொகுதிக்கும் போதுமான நேரத்தை வழங்குவதற்கு இந்த சிறிய பகுதிகளை நிர்வகிக்கவும் அறிவுறுத்துகிறார்கள். அவசர, முக்கியமான, அவசரமற்ற மற்றும் முக்கியமில்லாத பணிகளைச் சமமாகச் செய்ய இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
காட்சிப்படுத்தல்
மாணவர்களிடமிருந்து மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பதற்கான மற்றொரு முக்கிய அம்சம் காட்சிப்படுத்தல் ஆகும். இந்த நுட்பம் மாணவர்கள் திறமையான முறையில் அமைதியாக இருக்க உதவும். மாணவர்கள் தங்கள் மன அழுத்தத்தை அணைத்து, தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் எந்தவொரு பிரச்சினையிலிருந்தும் தங்களைத் தற்காத்துக் கொள்ள இது ஒரு வழியாகும். வேலை, படிப்பது மற்றும் தேர்வுகளில் அதிக மதிப்பெண் பெறுவதற்கான வழிகளை தெளிவாகக் காண இது அவர்களுக்கு உதவும்.
முற்போக்கான தசை தளர்வு
பிஎம்ஆர் ஒரு பெரிய மன அழுத்த நிவாரணியாக இருக்கும் என்று உளவியலாளர்கள் மக்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறார்கள். மாணவர்கள் படுக்கைக்கு முன், சோதனைகளின் போது மற்றும் பிற மன அழுத்த நேரங்களில் பயிற்சி செய்யலாம். தசைகளில் இருந்து மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், அவர்களுக்கு ஓய்வெடுக்கக்கூடிய சூழலை வழங்கவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். படிப்பதற்கு முன் அல்லது தேர்வின் போது கூட பீதியைத் தூண்டாமல் மன அழுத்தத்தை விடுவிக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
ஒழுங்கமைக்கப்பட்டிருங்கள்
பல மாணவர்களுக்குத் தெரியாத உண்மை என்னவென்றால், இரைச்சலான மேஜை அல்லது அறை மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் அல்லது பீதி போன்ற சூழ்நிலையைத் தூண்டும். எனவே, மாணவர்கள் தங்கள் படிப்பு நேரத்தையும் உற்பத்தித்திறனையும் அதிகரிப்பதற்காக ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்க வேண்டும். இது மாணவர்களுக்கு மன அழுத்தத்தின் எதிர்மறையான அம்சத்தை நீக்கி, மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது. மாணவர்கள் மேசையில் இருக்கும் குறைந்தபட்ச பொருட்களைக் கொண்டு அருமையான ஆராய்ச்சி அனுபவத்தைப் பெறுவார்கள், இது நேர்மறைத் திறனைக் கொடுக்கும் மற்றும் பதற்றத்தின் அளவை வசதியாகக் குறைக்கும் போது பொருட்களைக் கண்டறிய உதவும். மாணவர்களை படிக்க ஊக்குவிக்கவும் முயற்சி செய்யவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
இசை
மனச்சோர்வுக்கான ஆலோசனையைத் தவிர சிறந்த வழி, இசையைக் கேட்பது மற்றும் உங்கள் உடலை துடிப்புடன் ஓட வைப்பதாகும். இது மாணவர்களுக்கு ஒரு வசதியான மன அழுத்த நிவாரணியாகும், இது அமைதியாகவும் அறிவாற்றல் நன்மைகளுடன் கூடியதாகவும் இருக்கும். மாணவர்கள் தங்கள் மனதைத் தெளிவுபடுத்தும் மற்றும் வழியில் நிதானமாக இருக்க உதவும் ஆற்றலைப் பயன்படுத்தும்போது இசையிலிருந்து எளிதாகப் பயனடையலாம்.
சுய-ஹிப்னாஸிஸ்
நீங்கள் எப்போதாவது மனதளவில் சோர்வாக இருந்திருக்கிறீர்களா? நாங்கள் கேட்கிறோம்! மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்ளும் மாணவர்களுக்கு இது மிகவும் பொதுவானது. சுய-ஹிப்னாஸிஸ் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கவும், அத்தியாவசிய கருவிகளின் உதவியுடன் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்று கவலை ஆலோசகர்கள் உங்களுக்குச் சொல்வார்கள். இது மாணவர்களின் மனதில் இருந்து மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தை விடுவிக்க உதவும். இது ஆழ் மனதில் கவனம் செலுத்தவும், தேவையற்ற மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கக்கூடிய விஷயங்களைத் தானாகப் பரிந்துரைக்கவும் உதவுகிறது.
ஆரோக்கியமான உணவு
ஆரோக்கியமான உணவுமுறை என்பது மாணவர்களின் மன ஆரோக்கியத்தை சரியான முறையில் பராமரிக்க உதவும் மற்றொரு அம்சமாகும். ஆரோக்கியமான உணவுமுறை மாணவர்களின் கவனத்தை ஈர்த்து, எளிதாகச் செயல்பட உதவுகிறது. டயட் மனநிலையை இலகுவாக்கி, நம்மைப் பற்றி நன்றாக உணர வைக்கும்.
உறுதிமொழிகள் & நேர்மறை சிந்தனை
உளவியலாளர்கள் பொதுவாக மாணவர்கள் பின்பற்ற விரும்பும் மற்றொரு அம்சம் நம்பிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும். மாணவர்கள் நேர்மறையாக இருக்க வேண்டும், சில சூழ்நிலைகள் அவர்களின் அனுபவத்தை சேர்க்கின்றன. இருப்பினும், சூழ்நிலைகளை மாற்றலாம் அல்லது காலப்போக்கில் சிறந்த முறையில் வெளிப்படுத்தலாம். இதற்காக, மாணவர்கள் தங்கள் உறவுகளை பராமரிக்கவும், அவர்களின் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் நேர்மறையான மற்றும் நம்பிக்கையான அணுகுமுறையைப் பின்பற்ற வேண்டும். இதன் விளைவாக, மாணவர்கள் சிறந்த மதிப்பெண்களைப் பெறலாம் மற்றும் படிப்பில் தங்கள் கவனத்தை மேம்படுத்தலாம். நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறீர்கள் அல்லது கவலையை உணர்கிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்வதில் எந்த குற்றமும் இல்லை. எல்லோரும் அதை கடந்து செல்கிறார்கள் – அது இளம் பருவத்தினர், குழந்தைகள் அல்லது பெரியவர்கள். எவ்வாறாயினும், மாணவர்களை மூழ்கடித்து அவர்களின் வாழ்க்கையில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய தேவையற்ற எண்ணங்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து சமாளிக்கும் வழிமுறையை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.
மன அழுத்தத்திற்கு உதவி தேடுவதன் முக்கியத்துவம்
எனவே, சுற்றியுள்ள ஒருவர் மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், தேவையான ஆதரவைப் பெறுவது மற்றும் நிலைத்தன்மையை வழங்குவது அவசியம். இந்த உதவிக்குறிப்புகள் ஓரிரு நாட்களில் நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளக்கூடியவை அல்ல, ஆனால் நீங்கள் அவற்றைப் புரிந்துகொண்டு, உங்கள் மனதிற்குத் தேவையான எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுவதற்கு உழைக்க வேண்டும். மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டத்தை சமாளிக்க சுய உதவி நுட்பங்கள் உதவாது என நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் உதவி பெறவும். எங்கள் முகப்புப்பக்கம் வழியாக ஒரு மெய்நிகர் அமர்வை முன்பதிவு செய்வது மிகவும் எளிதானது.
