இலவச ஆழ்ந்த தூக்க ஹிப்னாஸிஸ்: வளங்கள்
அறிமுகம்
தொழில்நுட்பத்தின் முன்னேற்றம் பல ஆண்டுகளாக நம் வாழ்வில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைக் கொண்டு வந்துள்ளது. இந்த அதிவிரைவு உலகில் பதட்டம், பயம், அசாதாரணமான தன்னிச்சையான நடத்தைகள் மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகள் போன்ற மனநலப் பிரச்சனைகள் அதிகரித்து வருகின்றன. ஹிப்னாஸிஸ் அதிக சுறுசுறுப்பான மற்றும் அதிக தூண்டப்பட்ட மனதை அமைதிப்படுத்துவதன் மூலம் இத்தகைய நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும்
ஆழ்ந்த தூக்க ஹிப்னாஸிஸ் என்றால் என்ன?
ஆழ்ந்த தூக்க ஹிப்னாஸிஸ் என்பது தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க ஹிப்னோதெரபியைப் பயன்படுத்தும் ஒரு உதவி சிகிச்சையாகும். தூக்கம் பிரச்சனை உள்ள ஒரு நபர் அடிக்கடி தூங்குவது கடினம் அல்லது பகல்நேர தூக்கம் அதிகமாக இருக்கும். ஸ்லீப் ஹிப்னாஸிஸ் என்பது ஒரு சிகிச்சைத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு துணை செயல்முறையாகும், இது பாதிக்கப்பட்டவரின் தூக்க முறைகளை மாற்ற வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்காக தூக்க சுழற்சியை மேம்படுத்த ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் செலவிடும் நேரத்தை அதிகரிப்பதில் சிகிச்சை முதன்மையாக கவனம் செலுத்துகிறது. ஸ்லீப் ஹிப்னாஸிஸ் ஒருவரை தூங்க விடாது. மாறாக, இது எதிர்மறை எண்ணங்களை மாற்றுகிறது – மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் பல – நிம்மதியான மற்றும் நல்ல தூக்கத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது. ஆழ்ந்த உறக்க ஹிப்னாஸிஸில், ஒரு ஹிப்னோதெரபிஸ்ட் நோயாளிக்கு நேரிலோ அல்லது ஆடியோ பதிவுகள் மூலமாகவோ வாய்மொழி குறிப்புகளை வழங்குவதன் மூலம் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. இந்த சிகிச்சையானது ஒரு டிரான்ஸ் போன்ற நிலையை அடைய உதவுகிறது, இதில் தனிநபர் எளிதாக தூங்க முடியும். ஆழ்ந்த தூக்கம் ஹிப்னாஸிஸ் பெறுபவரை ஆழ்மனதில் விழித்திருக்கும் போது ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது.
ஆழ்ந்த தூக்க ஹிப்னாஸிஸின் நன்மைகள்
உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு நல்ல தரமான தூக்கம் அவசியம். ஆழ்ந்த தூக்க ஹிப்னாஸிஸ் பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளில் தூங்குவதில் உள்ள சிரமங்களை திறம்பட நடத்துகிறது என்பதை ஆராய்ச்சியில் இருந்து நாம் அறிவோம். ஹிப்னோதெரபி மேம்படுத்துகிறது:
- திறந்த தன்மை: ஒரு அமர்வின் போது ஒரு நபர் ஆழ்மனதில் விழிப்புடன் இருக்கலாம். அவர்கள் அமர்வு முழுவதும் கூட பேச முடியும். சில சந்தர்ப்பங்களில், நோயாளி தனது சுற்றுப்புறங்களைப் பற்றி நிதானமாகவும் கவலையற்றதாகவும் உணரலாம், இதனால் அவர்கள் தங்கள் பிரச்சினைகளை தயக்கமின்றி தீர்க்க முடியும்.
- கவனம் : ஹிப்னோதெரபி அமர்வுகள் தினசரி கவனச்சிதறல்களிலிருந்து ஒருவரைப் பிரிக்க உதவுகின்றன. அவை தினசரி அழுத்தங்களிலிருந்து ஒருவரை விலக்கி, நிகழ்காலத்தில் அமைதியாக இருக்க அனுமதிக்கின்றன
- தளர்வு : ஹிப்னோதெரபியின் போது, நோயாளிகள் மன அழுத்தம் மற்றும் ஆர்வத்துடன் இருப்பதால், அவர்கள் முற்றிலும் நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் உணர்கிறார்கள்.
ஆழ்ந்த தூக்க ஹிப்னாஸிஸ் முறையானது தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் பல சுகாதார நிலைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது. ஹிப்னாஸிஸ் என்பது பின்வருபவை போன்ற நிலைமைகளுக்கு ஒரு துணை சிகிச்சை உத்தி ஆகும்:
- தூக்கமின்மையால் சோர்வு
- மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் மற்றும் தொடர்புடைய தூக்க பிரச்சனைகள்
- தூங்கும் போது ப்ரூக்ஸிசம் அல்லது பற்களை அரைப்பது
- கீழ் முதுகு வலி பிரச்சினைகள்
- ஃபைப்ரோமியால்ஜியா
- பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD) தூக்கத்தில் சிரமத்திற்கு வழிவகுக்கிறது
- எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி
ஆழ்ந்த தூக்கம் ஹிப்னாஸிஸிற்கான ஆதாரங்கள்
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த தரமான தூக்கம் அவசியம். ஆழ்ந்த தூக்கம் ஹிப்னாஸிஸ் மூலம் தூக்கமின்மையை போக்க, பின்வரும் பயன்பாடுகள் மற்றும் புத்தகங்களைக் கவனியுங்கள்:
- ஹிப்னோபாக்ஸ் : இந்த வடிவமைக்கப்பட்ட சுய-ஹிப்னாஸிஸ் பயன்பாடு ஒரு ஆழ்ந்த தளர்வு நிலையை அடைய உதவுகிறது. இது ஆழ்ந்த நிதானமான மனநிலையைத் தூண்டுகிறது, தனிப்பட்ட ஆலோசனைகளை அமைதியாகக் கேட்க அனுமதிக்கிறது. பயன்பாடு குரல் மற்றும் இனிமையான இசையின் ஆடியோ டிராக்குகளைப் பயன்படுத்துகிறது.
- ஹார்மனி : ஹார்மனி ஹிப்னாஸிஸ் செயலியானது ஆழ்ந்த உறக்க ஹிப்னாஸிஸ் மற்றும் விரல் நுனியில் தியானம் செய்வதற்கான எளிதான அணுகலை வழங்குகிறது. மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, உள் வலிமையையும் நம்பிக்கையையும் வளர்க்கும் அதே வேளையில், தனிநபர் நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்கு இது வாய்மொழி மந்திரங்கள் மற்றும் அமைதியான இசையைப் பயன்படுத்துகிறது.
- ரேபிட் டீப் ஸ்லீப் ஹிப்னாஸிஸ் : இந்த ஆடியோபுக்கில் மக்கள் ஓய்வெடுக்கவும் இரவில் நன்றாக தூங்கவும் உதவும் கதைகள் உள்ளன. மன அழுத்தமில்லாத தூக்கத்தை மெதுவாக ஊக்குவிக்க பெரியவர்களுக்கான தாலாட்டுப் பாடல்களும் இதில் அடங்கும்
தளர்வு மற்றும் மன நலத்திற்கான ஆதாரங்கள்!
நல்ல ஆரோக்கியம் என்பது ஒருவரின் மன, உடல் மற்றும் சமூக நலனை முழுமையாக வளர்ப்பதை உள்ளடக்கியது. பின்வரும் இணையதளங்களும் பயன்பாடுகளும் மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்த எளிதான மற்றும் வசதியான உத்திகளை வழங்குகின்றன:
- மகிழ்ச்சி : இந்த பயன்பாடு அறிவியல் சார்ந்த செயல்பாடுகள் மற்றும் கேம்களை வழங்குவதன் மூலம் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. இது மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் அதிகப்படியான எதிர்மறை எண்ணங்களை சமாளிக்க உதவுகிறது. விஞ்ஞானிகள் மற்றும் நிபுணர்கள் மனித உளவியல் மற்றும் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை பற்றிய விரிவான ஆராய்ச்சியில் பயன்பாட்டை ஆராய்ந்துள்ளனர்.
- ஸ்மைலிங் மைன்ட்: மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கும் மனநலத்துக்கும் பயனர் நட்பு பயன்பாடான ஸ்மைலிங் மைண்ட் அனைத்து வயதினருக்கும் ஏற்ற பல தியான அமர்வுகள் மற்றும் நினைவாற்றல் செயல்பாடுகளை வழங்குகிறது. இது இலவசமாகக் கிடைக்கும் மற்றும் iOS இல் உள்ள App Store அல்லது Android இல் உள்ள Google Play Store இலிருந்து பதிவிறக்கம் செய்யலாம்.
- மைண்ட் கேஜ் : இந்தப் பயன்பாடு ஒரு நபரின் பணிப் பழக்கங்களை பகுப்பாய்வு செய்து கவனம், மன அழுத்த நிலைகள் மற்றும் நினைவாற்றல் ஆகியவற்றை அளவிடுகிறது. விரிவான அறிவியல் ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது பயனர்கள் தங்கள் மன நலனை புள்ளிவிவரங்கள் மூலம் கண்காணிக்கவும் கண்காணிக்கவும் உதவுகிறது.
வலி மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான ஆதாரங்கள்!
வேலை அழுத்தம், குடும்ப அழுத்தம் அல்லது நாள்பட்ட வலி ஆகியவற்றால் ஏற்படும் மன அழுத்தம் முற்றிலும் ஒவ்வொரு நாளும் உள்ளது. மன அழுத்தமும் உடல் வலியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. எனவே, ஒருவரின் மனம் மற்றும் உடல் அமைதிக்கு மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது அவசியம். மன அழுத்தம் மற்றும் வலியை நிர்வகிக்க விரைவாகவும் வசதியாகவும் உதவும் சில பயன்பாடுகள் இங்கே உள்ளன:
- ஸ்லீப் சைக்கிள் ஆப் : மன அழுத்தம் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான தூக்க சுழற்சியை பராமரிப்பதை கடினமாக்குகிறது. இருப்பினும், ஸ்லீப் சைக்கிள் பயன்பாடு ஒரு நபரின் தூக்க நிலைகளை ஆய்வு செய்ய புதுமையான ஒலி பகுப்பாய்வைச் செய்கிறது, மேலும் நன்றாக ஓய்வெடுக்க மிகவும் திறமையான நேரத்தில் எழுந்திருக்கும்படி அவர்களுக்கு அறிவிக்கிறது.
- ஜெல்லிமீன் தியானம் : கலிபோர்னியாவின் மான்டேரி பே அக்வாரியத்தின் மூச்சடைக்கக்கூடிய மார்னிங் மெடிட்ஓசியன்ஸ் செயலி, சுவாசப் பயிற்சிகளுடன் அவர்களின் ஜெல்லிமீன் தொட்டிகளில் வழிகாட்டப்பட்ட தியானப் பயணத்தை வழங்குகிறது.
- அமைதிப்படுத்தும் மியூசிக் பிளேலிஸ்ட்: இசை ஒரு சிறந்த மன அழுத்தத்தை குறைக்கும். அமெரிக்க ஆடியோ தயாரிப்பு நிறுவனமான NPR, அதன் கேட்போரின் மனதைக் கெடுக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட ஆறு மணி நேர பிளேலிஸ்ட்டை வழங்குகிறது. இதில் நாட்டுப்புற மற்றும் சுற்றுப்புற இசை முதல் ஹிப்-ஹாப் மற்றும் ஜாஸ் வரை பல வகைகளின் பாடல்கள் உள்ளன.
இலவச ஆழ்ந்த தூக்க ஹிப்னாஸிஸ் ஆதாரங்களை எவ்வாறு பெறுவது
பொதுவாக, ஆழ்ந்த தூக்க ஹிப்னாஸிஸ் சிகிச்சையின் விலை அதிகமாக உள்ளது, $50- $275 வரை. இருப்பினும், தூக்கமின்மைக்கான ஹிப்னோதெரபியை ஒரு திரையின் தொடுதலில் எளிதாக அணுக முடியும், தொழில்நுட்பத்தில் மகத்தான முன்னேற்றத்திற்கு நன்றி. Apple Store மற்றும் Play Store இல் கிடைக்கும் இலவச பயன்பாடுகள் ஹிப்னாஸிஸ் சிகிச்சைக்கு வசதியான மற்றும் எளிதான அணுகலை வழங்குகின்றன. இந்த ஆதாரங்களில் சில:
- ஹார்மனி ஹிப்னாஸிஸ் ஆப்
- தூக்க சுழற்சி
- Android ஐப் பொறுத்தவரை தூங்கவும்
- தூக்க ஒலிகள்
- ரிலாக்ஸ் மெலடிகள்: ஸ்லீப் சவுண்ட்ஸ்
- தலையணை தானியங்கி ஸ்லீப் டிராக்கர்
- தூக்கம்: தூக்கம், தூக்கமின்மை
- அலை
- வெள்ளை சத்தம் லைட்
- ஸ்லீப் டிராக்கர்++
விஷயங்களை முடிக்க!
தூக்கமின்மை என்பது நம் பிஸியான மற்றும் அழுத்தமான வாழ்க்கையின் தவிர்க்க முடியாத ஆனால் பாரதூரமான விளைவு. இருப்பினும், நீண்டகால தூக்கமின்மை மற்றும் பற்றாக்குறை ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்தை தீவிரமாக பாதிக்கலாம். எனவே, ஆரோக்கியமற்ற தூக்கப் பழக்கங்களை விரைவில் சமாளிக்க வேண்டியது அவசியம். ஆழ்ந்த தூக்க ஹிப்னாஸிஸ் என்பது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கும் ஆரோக்கியமான தூக்க சுழற்சிகளை உருவாக்குவதற்கும் ஒரு பயனுள்ள நுட்பமாகும். இதை உடல் ரீதியாகவோ, மருத்துவ நிபுணர் மூலமாகவோ அல்லது பயன்பாடுகள் மற்றும் புத்தகங்கள் போன்ற இலவச ஆழ்ந்த தூக்க ஹிப்னாஸிஸ் ஆதாரங்களின் உதவியுடன் அணுகலாம். யுனைடெட் வீ கேர் என்பது தனிநபர்களின் மன ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு தளமாகும். இது மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் தூக்கமின்மை போன்றவற்றின் மூலம் மக்களை ஆதரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது, தகுதி வாய்ந்த மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த நிபுணர்களிடமிருந்து ஆன்லைன் ஆலோசனைகளை வழங்குகிறது. அவர்கள் இங்கு உதவக்கூடிய பல்வேறு வகையான சிக்கல்களைப் பற்றி மேலும் அறிக .Â
