எந்த நேரத்திலும் தூங்க வைக்கும் இலவச ஸ்லீப் மியூசிக்

அறிமுகம்

இசை என்பது வெளிப்பாட்டின் தீவிர வடிவம். இது முக்கியமாக மக்களை நடனமாடத் தூண்டுவதாக அறியப்பட்டாலும், தூக்க சுகாதாரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான எளிய வழிமுறையையும் வழங்குகிறது, இது தூக்கத்தைத் தூண்ட உதவுகிறது, மக்கள் எழுந்தவுடன் அதிக புத்துணர்ச்சியுடன் உணர்கிறார்கள். இசையைக் கேட்பது மக்கள் மிகவும் வசதியாக உணரவும் சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் உதவும். ஸ்ட்ரீமிங் பயன்பாடுகள் மற்றும் போர்ட்டபிள் ஸ்பீக்கர்களுக்கு நன்றி, பயணத்தின்போது இசையின் சக்தியிலிருந்து பயனடைவது முன்பை விட எளிதானது. அதன் எளிதான அணுகல்தன்மை மற்றும் ஸ்லீப் இசையைக் கேட்பதன் பலன்களைக் கருத்தில் கொண்டு, ஒருவரின் வழக்கமான உறக்கத்திற்கான இலவச ஸ்லீப் இசையை இணைப்பதற்கு இது சரியான தருணம்.

ஸ்லீப் மியூசிக் என்றால் என்ன?

ஸ்லீப் மியூசிக் கேட்பவருக்கு அதிக ஒலி ஏற்ற இறக்கம் இல்லாமல் அமைதியான பின்னணியை வழங்க உதவுகிறது, இது பொதுவாக தூக்கமின்மைக்கு சிறந்தது. கூடுதலாக, தூக்க இசை தேவையற்ற சத்தங்களை முடக்க உதவுகிறது, மக்கள் தூக்கத்தில் விழுவதை கடினமாகக் கருதும் மிகப்பெரிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். தூக்க இசை ஒரு நபர் தூங்குவதற்கு எடுக்கும் நேரத்தை குறைக்க உதவுகிறது. இலவச தூக்க இசைக்கு உடலில் இருந்து மன அழுத்தத்தை விடுவிக்கும் சக்தி உள்ளது – இது ஒரு நபரின் மனதிலும் உடலிலும் ஆழ்ந்த எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, நல்ல தூக்கம் வராமல் தடுக்கிறது. ஸ்லீப் மியூசிக் மக்கள் தங்கள் மனதையும் அவர்களின் தசைகளையும் தளர்த்த அனுமதிக்கிறது மற்றும் மக்கள் எழுந்தவுடன் மிகவும் நேர்மறையாகவும், புத்துணர்ச்சியுடனும் உணர உதவுகிறது. இரவுக்கு முன் தாலாட்டுப் பாடல்களால் குழந்தைகள் மட்டும் பயனடைய மாட்டார்கள். அமைதியான இசையைக் கேட்பது எல்லா வயதினருக்கும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, படுக்கைக்கு முன் இசையை வாசிப்பது அவர்கள் விரைவாக தூங்குவதற்கும் தூக்கத்தின் செயல்திறனை அதிகரிப்பதன் மூலம் நன்றாக தூங்குவதற்கும் உதவும், அதாவது அவர்கள் படுக்கையில் அதிக நேரம் செலவிடுகிறார்கள். மேம்படுத்தப்பட்ட தூக்கத் திறன் என்பது வழக்கமான தூக்கப் பழக்கம் மற்றும் குறைவான இரவு நேர விழிப்புணர்வைக் குறிக்கிறது.

இசை உங்களுக்கு எப்படி தூங்க உதவும்?

நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷனின் கூற்றுப்படி, மக்கள் தூக்க இசையின் சக்தியை உணர முடியும் , குறிப்பாக நிமிடத்திற்கு 60 முதல் 80 பீட்ஸ் (பிபிஎம்) துடிப்பு விகிதம் உள்ளவர்கள். வெவ்வேறு ட்யூன்களுடன் பரிசோதனை செய்வது சிறந்தது, ஆனால் நீங்கள் இலவச தூக்க இசையைத் தேடுகிறீர்களானால், துடிப்பான துடிப்புகள் அல்லது ட்ராக்குகளைத் தேட வேண்டாம், ஏனெனில் இவை உங்கள் இதயத் துடிப்பை இன்னும் அதிகரிக்கலாம். சில நபர்கள் வேகமாகத் தூங்குவதை விரும்பினாலும், மெதுவான இசை, கிளாசிக்கல் இசை, அல்லது இயற்கையின் இசைக் ட்யூன்கள் மற்றும் ஒலிகள் மக்கள் வேகமாக தூங்குவதற்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும். உங்களை உணர்ச்சிவசப்படுத்தும் இசையைக் கேட்பதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்; மாறாக, மிகவும் நேர்மறை மற்றும் நடுநிலை வெளியீடு கொண்ட ட்யூன்களை இயக்கவும் . இயற்கையின் ஒலி, காற்று, இறக்கைகளின் படபடப்பு, ஓடும் நீரோட்டம் ஆகியவை ஆழ்ந்த நிதானமாக இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி உறுதிப்படுத்தியுள்ளது . இதனால், அவை உள்நோக்கிய கவனத்திற்குப் பதிலாக மூளையில் வெளிப்புறமாக கவனம் செலுத்தி மக்கள் வேகமாக தூங்க உதவுகின்றன.

தூக்கத்தில் இசையின் முக்கியத்துவம்

நாள் முடிவில் மக்கள் தலையில் சுமார் ஒரு மில்லியன் எண்ணங்கள் ஓடுகின்றன. சாலையில் அவர்களை வெட்டிய முரட்டுத்தனமான ஓட்டுனர், மடுவில் உள்ள அழுக்கு பாத்திரங்கள், கூட்டத்தில் யாரோ ஒருவரின் வசைபாடல் போன்ற சில விசித்திரமான எண்ணங்கள் தூங்க முயற்சிக்கும்போது அவர்களின் மனதில் ஓடிக்கொண்டே இருக்கும். இந்த யோசனைகள் அனைத்தும் அவர்களின் கவனத்திற்கு போட்டியிடுகின்றன, அவர்களின் தலையில் இடத்தை எடுத்துக்கொண்டு அவர்களை விழித்திருக்கும். தூக்கத்தில் இசையின் முக்கியத்துவம் இங்கே வருகிறது ! பின்னணியில் சில இசையை வைப்பது அன்றாட கவனச்சிதறல்களை மறக்க உதவும். ட்யூன் அவர்கள் ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவுவது மட்டுமல்லாமல், படுக்கைக்கு முன் இசையைக் கேட்கும் சடங்கு அவர்களின் உடலுக்கு இது தூங்குவதற்கான நேரம் என்பதைத் தெரிவிக்கும். இது தூங்குவதற்கான நேரம் என்று அவர்களின் உடலுக்கு கற்பித்ததால் அவர்கள் தூங்க முடியும் என்பதை அவர்கள் உணரலாம். தூக்கமின்மை அறிகுறிகள் உள்ள பெண்கள் தொடர்ந்து பத்து இரவுகள் தூக்க இசையைக் கேட்கும் ஆய்வில் பங்கேற்றனர் . அவர்கள் தூங்குவதற்கு 25-70 நிமிடங்கள் முன்னதாகவே எடுத்துக் கொண்டனர். ஆனால் தூக்க இசையின் பயன்பாடு நேர வரம்பை 6-13 நிமிடங்களாகக் குறைத்தது

இலவச தூக்க இசையின் நன்மைகள் என்ன?

ஒவ்வொரு மனிதனும் மற்றவரிடமிருந்து பல்வேறு அம்சங்களில் வேறுபடுகிறான். ஒரு நபர் அமைதியானதாகக் கண்டால், மற்றொருவருக்கு எரிச்சல் ஏற்படலாம். உதாரணமாக, ஒருவர் பாரம்பரிய இசையை ரசிக்கலாம், அதே சமயம் அவரது பங்குதாரர் டெத் மெட்டலை விரும்புகிறார். சாய்கோவ்ஸ்கியின் பேச்சைக் கேட்பது பற்றி ஒருவர் கற்பனை செய்யும்போது, மெட்டாலிகாவின் மிகப் பெரிய ஹிட் பாடல்களைக் கேட்கலாம். ஆனால், எப்படியிருந்தாலும், இலவச தூக்க இசையின் பலன்களை மறுக்க முடியாது. மக்கள் நன்றாக தூங்க உதவுவதைத் தவிர, இனிமையான இசைக்கு பல நன்மைகள் உள்ளன.

• இரத்த அழுத்தத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது
• சுவாச விகிதத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது
• இறுக்கமான தசையை தளர்த்தும்
• இதயத் துடிப்பை ஒழுங்குபடுத்துகிறது
• நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது
• மனநிலையை உற்சாகப்படுத்துகிறது
• தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் அளவை மேம்படுத்துகிறது

ஒரு ஆய்வில், நாள்பட்ட தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்ட 50 பெரியவர்கள் பங்கேற்றனர் மற்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் அவர்களை இரண்டு குழுக்களாகப் பிரித்தனர். ஒரு குழு இரவில் 60 – 80 க்கு இடைப்பட்ட டெம்போவுடன் இலவச தூக்க இசையை கிட்டத்தட்ட 45 நிமிடங்கள் கேட்டது, மற்ற குழு தூங்கியது. மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு, மியூசிக் ஸ்லீப்பர்கள் பரிசோதனைக்கு முன் மேம்பட்ட தூக்கத்தைப் புகாரளித்தனர்.

சிறந்த தூக்கத்தைப் பெற ஸ்லீப் மியூசிக் எப்படி உதவும்?

இசையைக் கேட்பது காதுக்குள் நுழையும் ஒலி அலைகளை மூளையில் மின் தூண்டுதலாக மாற்றும் பல செயல்முறைகளைச் சார்ந்தது. மூளை இந்த சத்தங்களை உணரும்போது உடல் விளைவுகளின் அடுக்குகள் உடல் முழுவதும் உற்பத்தியாகின்றன. இந்த நன்மைகள் பல நேரடியாக தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க அல்லது தூக்கம் தொடர்பான கோளாறுகளை குறைக்க உதவுகின்றன. ஹார்மோன் கட்டுப்பாட்டில், முதன்மையாக மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலின் தாக்கத்தால், இசை தூக்கத்தை மேம்படுத்தும் என்றுபல ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. மன அழுத்தம் மற்றும் அதிக கார்டிசோல் அளவுகள் அவர்களை மேலும் விழிப்படையச் செய்து, அவர்களின் தூக்கப் பழக்கத்தை குறுக்கிடலாம். மாறாக, இசை கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கலாம், இது தனிநபர்களுக்கு ஏன் ஓய்வெடுக்கவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது என்பதை விளக்குகிறது. டோபமைன் என்பது சுவாரஸ்யமான செயல்பாடுகளின் போது உருவாக்கப்படும் ஹார்மோன் மற்றும் இசையால் இன்னும் அதிகமாக தூண்டப்படுகிறது, இது தூக்கமின்மைக்கான மற்றொரு பொதுவான காரணமான மகிழ்ச்சியான உணர்வுகளை அதிகரிப்பதன் மூலமும் வலியைப் போக்குவதன் மூலமும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும்.

முடிவுரை

செரோடோனின் மற்றும் ஆக்ஸிடாஸின் ஆகியவை இனிமையான, உணர்வு-நல்ல நரம்பியக்கடத்திகள் ஆகும், அவை மூளையில் வெளியிடப்படும் போது மக்கள் சிந்திக்கவும் அமைதியாகவும் உணர அனுமதிக்கின்றன. அழகான தூக்க இசைக்கு இதைத் தூண்டும் சக்தி உள்ளது. சுகமான தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கு நீங்கள் உதவியை எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால், United We Care ஐத் தொடர்புகொள்ளவும் . யுனைடெட் வி கேர் என்பது ஆன்லைன் மனநல ஆரோக்கியம் மற்றும் சிகிச்சை தளமாகும், அங்கு மக்கள் தங்கள் மன மற்றும் உணர்ச்சிப் பிரச்சனைகளைச் சமாளிக்க நிபுணர்களின் உதவியை நாடுகின்றனர்.