ஹைபர்சோம்னியா: சவால்களை சமாளிக்க 5 குறிப்புகள்

அறிமுகம்

ஹைப்பர்சோம்னியா என்பது பகல்நேர தூக்கத்தின் தேவையால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு நிலை, இங்கு தனிநபர்கள் அடிக்கடி தூக்கமின்மையின் நீண்ட அத்தியாயங்களை அனுபவிக்கிறார்கள் [1]. ஹைப்பர் சோம்னியாவைக் கையாளும் நபர்கள் பகலில் விழித்திருப்பதில் சவால்களை எதிர்கொள்கின்றனர், பெரும்பாலும் ஆற்றல் இல்லாததாக உணர்கிறார்கள். இந்த நிலை அறிவாற்றல் திறன்கள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரம் உட்பட செயல்பாட்டில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

ஹைப்பர்சோம்னியா என்பது பகல்நேர தூக்கத்திற்கான தேவையால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு நிலை, இங்கு தனிநபர்கள் அடிக்கடி தூக்கமின்மையின் நீண்ட அத்தியாயங்களை அனுபவிக்கிறார்கள் [1]. ஹைப்பர் சோம்னியாவைக் கையாளும் நபர்கள் பகலில் விழித்திருப்பதில் சவால்களை எதிர்கொள்கின்றனர். இந்த நிலை அறிவாற்றல் திறன்கள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரம் உட்பட செயல்பாட்டில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

ஹைப்பர்சோம்னியா என்றால் என்ன?

ஹைப்பர்சோம்னியா என்பது ஒரு கோளாறைக் குறிக்கிறது, இதில் தனிநபர்கள் தொடர்ந்து சோர்வாக அல்லது நாள் முழுவதும் தூக்கத்தை உணர்கிறார்கள், அவர்கள் விழித்திருப்பதை கடினமாக்குகிறார்கள். இரவில் அவர்கள் எப்படி தூங்கினார்கள் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், ஹைப்பர் சோம்னியா உள்ளவர்கள் பகல் நேரங்களில் விழிப்புடன் இருக்கப் போராடுகிறார்கள். இந்த நிலை வேலை, பள்ளி மற்றும் தனிப்பட்ட உறவுகள் [1][2] போன்ற வாழ்க்கையின் அம்சங்களை சீர்குலைக்கும்.

ஹைப்பர் சோம்னியாவால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் காலையில் எழுந்திருப்பது சவாலாக இருக்கலாம். அடிக்கடி தூங்கலாம் அல்லது பகலில் நீண்ட நேரம் தூங்கலாம், அது மணிநேரம் நீடிக்கும். ஓய்வு இருந்தபோதிலும், அவர்கள் அடிக்கடி சோர்வு மற்றும் தலைச்சுற்றலை அனுபவிக்கிறார்கள், இது அறிவாற்றல் செயல்பாடு, நினைவக பிரச்சினைகள் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும் [6].

அதிக தூக்கமின்மை உள்ள நபர்கள், காலையில் எழுந்ததும், முந்தைய இரவுகளின் தூக்கத்தின் தரத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் நாள் முழுவதும் விழித்திருப்பதும் சிரமங்களை எதிர்கொள்கின்றனர்.

மிகை தூக்கமின்மை உள்ள நபர்கள் இரவில் தூங்கினாலும், அவர்கள் பகலில் சோர்வு மற்றும் தூக்கத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். அதிக தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் இந்த அதிகப்படியான தூக்கம் மற்றும் பகல்நேர சோர்வு நினைவாற்றல் பிரச்சினைகள், பணிகளில் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை பாதிக்கலாம். தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், மயக்கம் அல்லது சில நரம்பியல் கோளாறுகள் போன்ற அடிப்படை நிலைமைகளின் விளைவாக ஹைப்பர்சோம்னியா இருக்கலாம். சில நேரங்களில் இது ஒரு காரணமின்றி நிகழலாம், இது இடியோபாடிக் என குறிப்பிடப்படுகிறது.

ஹைப்பர்சோம்னியாவின் அறிகுறிகள் என்ன?

தூக்கமின்மையுடன் பொதுவாக தொடர்புடைய அறிகுறிகள் தூக்கம் மற்றும் விழித்திருப்பதில் சிக்கல் ஆகியவை அடங்கும். ஹைப்பர் சோம்னியா உள்ளவர்கள் சந்திக்கலாம்:

1. தூக்கம்: இரவு முழுவதும் தூங்கினாலும், அதிக தூக்கமின்மை உள்ளவர்கள் பகலில் தூக்கம் மற்றும் சோர்வாக உணர்கிறார்கள்.
2. நீண்ட தூக்கம்: ஒரு நாளைக்கு 10 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தொடர்ந்து தூங்குவது ஹைப்பர்சோம்னியாவின் அறிகுறியாகும்.
3. எழுவதில் சிரமம்: ஹைப்பர் சோம்னியாவால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் இரவில் பல மணிநேரம் தூங்கினாலும் காலையில் எழுந்திருப்பது சவாலாக இருக்கிறது.
4. அடிக்கடி குட்டித் தூக்கம்: ஹைப்பர் சோம்னியாவால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்கள் நாள் முழுவதும் அடிக்கடி தூங்குவார்கள். இது அவர்களின் வழக்கத்தை பாதிக்கிறது. இதனால் அவர்கள் வேலைவாய்ப்பைப் பராமரிப்பது அல்லது சரியான நேரத்தில் பணிகளை முடிப்பது கடினம்.
5. அதிக தூக்கமின்மை உள்ளவர்களுக்கு அதிக தூக்கத்திற்குப் பிறகு புத்துணர்ச்சியடைவது ஒரு சவாலாக இருக்கலாம்.
6. அறிவாற்றல் செயல்பாடுகள் ஹைப்பர் சோம்னியாவால் பாதிக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் இது மணிநேர தூக்கம் மற்றும் நாள் முழுவதும் தூக்கம் மற்றும் சோர்வு போன்ற நிலையான உணர்வுகளை ஏற்படுத்துகிறது. செறிவு, நினைவகம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த அறிவாற்றல் செயல்பாட்டின் மீதான இந்த தாக்கம் கவனிக்கத்தக்கது.
7. விழித்திருக்கும் நேரத்தில், மிகை தூக்கமின்மை உள்ள நபர்கள் பெரும்பாலும் மூடுபனி, மந்தம் அல்லது திசைதிருப்பல் போன்ற உணர்வை அனுபவிக்கின்றனர்.
8. மிகை தூக்கமின்மை உள்ளவர்களுக்கு குறைந்த ஆற்றல் நிலைகள் ஒரு போராட்டம். அவர்கள் பெரும்பாலும் நாள் முழுவதும் சோர்வு மற்றும் ஆற்றல் பற்றாக்குறையை எதிர்கொள்கின்றனர்.

இந்த அறிகுறிகள் ஹைப்பர் சோம்னியாவைக் கையாளும் நபர்களின் வாழ்க்கை, உறவுகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாக பாதிக்கின்றன.

1. அதிக தூக்கம்: ஹைப்பர் சோம்னியாவால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்கள், முந்தைய நாள் இரவு நீண்ட நேரம் நன்றாக தூங்கினாலும், பகலில் தூக்கம் மற்றும் சோர்வை உணருவார்கள்.
2. நீண்ட தூக்கம்: நீண்ட நேரம் தூங்குவது , ஒரு நாளைக்கு 10 மணி நேரத்திற்கும் அதிகமாக இருப்பதும் மிகை தூக்கமின்மையின் அறிகுறியாகும்.
3. எழுவதில் சிரமம்: ஹைப்பர் சோம்னியாவால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்கள் இரவில் நீண்ட நேரம் தூங்கினாலும் காலையில் எழுந்திருப்பது கடினம்.
4. அடிக்கடி குட்டித் தூக்கம்: மிகை தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்கள் நாள் முழுவதும் அடிக்கடி மற்றும் நீண்ட தூக்கம் எடுப்பார்கள், அது அவர்களின் அன்றாட வழக்கத்தைப் பாதிக்கிறது மற்றும் வேலையைத் தொடரவோ அல்லது சரியான நேரத்தில் வேலையை முடிப்பதையோ கடினமாக்குகிறது.
5. புத்துணர்ச்சி: நீண்ட நேரம் தூங்கினாலும், மிகை தூக்கமின்மை உள்ளவர்கள் எழுந்தவுடன் புத்துணர்ச்சியை உணர மாட்டார்கள்.
6. அறிவாற்றல் குறைபாடு: அதிக தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்கள், நீண்ட மணிநேரம் தூங்குவது மற்றும் நாள் முழுவதும் தூக்கம் மற்றும் சோர்வாக உணருவதால், அவர்களின் செறிவு, நினைவாற்றல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது.
7. பலவீனமான எச்சரிக்கை: விழித்திருக்கும் நேரங்களில் மனதளவில் மூடுபனி, மந்தமான அல்லது திசைதிருப்பல் போன்ற உணர்வு.
8. குறைந்த ஆற்றல் நிலைகள்: ஹைப்பர் சோம்னியாவால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்கள் குறைந்த ஆற்றல் நிலைகள், தொடர்ச்சியான சோர்வு மற்றும் நாள் முழுவதும் ஆற்றல் பற்றாக்குறை ஆகியவற்றைக் கையாள்கின்றனர்.

ஹைப்பர் சோம்னியாவின் அறிகுறிகள் தினசரி வாழ்க்கை, உறவுகள் மற்றும் தனிநபர்களின் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாக பாதிக்கின்றன.

என்னால் தூங்க முடியவில்லை பற்றி மேலும் வாசிக்க

ஹைப்பர்சோம்னியா எதனால் ஏற்படுகிறது?

ஹைபர்சோம்னியாவின் காரணங்கள் வேறுபட்டிருக்கலாம் மற்றும் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை:

1. இடியோபாடிக் ஹைப்பர்சோம்னியா: சில சந்தர்ப்பங்களில், மிகை தூக்கமின்மைக்கான காரணம் தெரியவில்லை. இது ஹைப்பர் சோம்னியா என்று குறிப்பிடப்படுகிறது.
2. தூக்கக் கோளாறுகள்: தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், மயக்கம் அல்லது அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி போன்ற அடிப்படை தூக்கக் கோளாறுகளால் ஹைப்பர்சோம்னியா ஏற்படலாம்.
3. மருத்துவ நிலைமைகள்: அதிகப்படியான தூக்கம் உடல் பருமன், மனச்சோர்வு, மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் மற்றும் ஹைப்போ தைராய்டிசம் போன்ற நிலைமைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
4. மருந்துகள்: மயக்கமருந்துகள், அமைதிப்படுத்திகள் அல்லது ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் போன்ற மருந்துகளின் பயன்பாடு தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். ஹைபர்சோம்னியாவின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கவும்.
5. மரபியல்: ஹைப்பர்சோம்னியா சில சமயங்களில் ஒரு கூறுகளைக் கொண்டிருக்கலாம், ஏனெனில் இது குடும்பங்களில் இயங்குவதாக அறியப்படுகிறது.
6. மூளை காயம் அல்லது கட்டி: மூளை காயம், மூளைக் கட்டிகள் அல்லது மூளையில் ஏற்படும் காயங்களால் அதிக தூக்கம் ஏற்படலாம். இந்த காரணிகள் தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சி மற்றும் வடிவங்களை சீர்குலைக்கும்.

ஹைபர்சோம்னியாவை துல்லியமாக கண்டறிய, அதன் காரணத்தை புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

ஹைப்பர்சோம்னோலன்ஸ் கோளாறு பற்றி படிக்க வேண்டும்

ஹைப்பர்சோம்னியாவுக்கான சிகிச்சை விருப்பங்கள் என்ன?

ஹைப்பர் சோம்னியா சிகிச்சையானது அறிகுறிகளை நிர்வகித்தல் மற்றும் பகலில் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துதல் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது. சில பொதுவான சிகிச்சை விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:

1. மருந்துகள்: விழிப்புணர்வை ஊக்குவிக்கவும் தூக்கத்தை குறைக்கவும் மருத்துவர்கள் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். ஹைப்பர் சோம்னியா சிகிச்சைக்கான மருந்துகளை பரிசீலிக்கும் முன் மருத்துவரை அணுகுவது முக்கியம்.
2. நடத்தை மாற்றங்கள்: உறக்க அட்டவணையை பராமரித்தல், உறங்கும் நேரத்துக்கு அருகில் தூண்டும் பொருட்களைத் தவிர்ப்பது மற்றும் உகந்த தூக்க சூழலை உருவாக்குதல் போன்ற தூக்க சுகாதார நடைமுறைகளை ஏற்றுக்கொள்வது.
3. தூக்க உத்திகள்: தூக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் தூக்க முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் மூலோபாய மற்றும் திட்டமிடப்பட்ட தூக்க நுட்பங்களைச் செயல்படுத்துதல்.
4. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை: சிகிச்சை அமர்வுகள் அதிக தூக்கமின்மைக்கு பங்களிக்கும் காரணிகளை நிவர்த்தி செய்ய, மன அழுத்த நிலைகளை நிர்வகிக்க மற்றும் சமாளிக்கும் வழிமுறைகளை உருவாக்க உதவும்.
5. அடிப்படை நிலைக்கு சிகிச்சையளித்தல்: சில நேரங்களில் அதிகப்படியான தூக்கம், தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற அடிப்படை நிலைமைகளால் ஏற்படலாம். சிகிச்சைக்காக, பிரச்சினையின் மூல காரணத்தைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம்.

ஹைப்பர்சோம்னியா அறிகுறிகளை சிறந்த முறையில் நிர்வகிக்க, வழக்கமான பின்தொடர்தல் சந்திப்புகள் மற்றும் சிகிச்சை திட்டத்தில் சரிசெய்தல் தேவைப்படலாம்.

தூக்கத்தை மேம்படுத்த 5 தூக்க சுகாதார குறிப்புகள் பற்றி மேலும் படிக்கவும்

முடிவுரை

ஹைப்பர்சோம்னியா என்பது பகல்நேர தூக்கம் மற்றும் விழித்திருப்பதில் சிரமம் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு கோளாறு ஆகும் [1]. மிகை தூக்கமின்மைக்கான சரியான காரணம் பெரும்பாலும் அறியப்படவில்லை என்றாலும், இது நிலைமைகள், தூக்கக் கோளாறுகள், மருந்துகள், மரபியல் அல்லது மூளைக் காயங்கள் [6] உள்ளிட்ட காரணிகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். சிகிச்சை விருப்பங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகித்தல் மற்றும் மருந்துகள், நடத்தை மாற்றங்கள், மூலோபாய தூக்க நுட்பங்கள், நடத்தை சிகிச்சை மற்றும் எந்தவொரு சூழ்நிலையையும் நிவர்த்தி செய்தல் போன்ற முறைகள் மூலம் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகின்றன [4].

யுனைடெட் வீ கேர், தூக்க நிபுணர்கள், உளவியலாளர்கள் மற்றும் சிகிச்சையாளர்கள் போன்ற நிபுணர்களின் வலையமைப்பைக் கொண்ட தளத்தை வழங்குகிறது.

குறிப்புகள்

[1]”ஹைப்பர்சோம்னியா,” கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் . [நிகழ்நிலை]. கிடைக்கும்: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21591-hypersomnia. [அணுகப்பட்டது: 10-Jul-2023].

[2]”ஹைப்பர்சோம்னியா,” நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் நரம்பியல் கோளாறுகள் மற்றும் பக்கவாதம் . [நிகழ்நிலை]. கிடைக்கும்: https://www.ninds.nih.gov/health-information/disorders/hypersomnia. [அணுகப்பட்டது: 10-Jul-2023].

[3]எச். ஸ்டபில்ஃபீல்ட், “ஹைப்பர்சோம்னியா,” ஹெல்த்லைன் , 08-ஜனவரி-2014. [நிகழ்நிலை]. கிடைக்கும்: https://www.healthline.com/health/hypersomnia. [அணுகப்பட்டது: 10-Jul-2023].

[4]“இடியோபாடிக் ஹைப்பர் சோம்னியா,” மாயோ கிளினிக் , 07-அக்டோபர்-2022. [நிகழ்நிலை]. கிடைக்கும்: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hypersomnia/symptoms-causes/syc-20362332. [அணுகப்பட்டது: 10-Jul-2023].

[5]ஆர். நியூசம், “ஹைப்பர்சோம்னியா,” ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷன் , 18-நவம்பர்-2020. [நிகழ்நிலை]. கிடைக்கும்: https://www.sleepfoundation.org/hypersomnia . [அணுகப்பட்டது: 10-Jul-2023].

[6]”தூக்கம் மற்றும் மிகை தூக்கமின்மை,” WebMD . [நிகழ்நிலை]. கிடைக்கும்: https://www.webmd.com/sleep-disorders/hypersomnia. [அணுகப்பட்டது: 10-Jul-2023].