மெனோபாஸ்: மாற்றத்தைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் நிர்வகித்தல்

அறிமுகம்

நீங்கள் ஹார்மோன் மாற்றங்களை சந்திக்கும் பெண்ணா? நீங்கள் 45 வயதுக்கு மேல் உள்ளவரா? நீங்கள் ஒரு பெண்ணாக ஒரு இடைநிலைக் கட்டத்தை நோக்கி நகர்வது சாத்தியம், அங்கு நீங்கள் உங்கள் இனப்பெருக்க ஆண்டுகளின் முடிவை அடைந்துவிட்டீர்கள். இந்த கட்டம் சில பெண்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும். எனவே, எல்லா உண்மைகளையும் சரியாகப் பெறுவதும், உங்கள் பயணத்தை முடிந்தவரை சீராகச் செய்ய நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை அறிந்து கொள்வதும் முக்கியம். இந்தக் கட்டுரையின் மூலம், இந்தக் கட்டத்தைப் புரிந்துகொள்ளவும், நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் அல்லது எதிர்கொள்ளக்கூடிய எந்தச் சவால்களையும் நீங்கள் எப்படிச் சமாளிப்பது என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும் உதவுகிறேன்.

“இது ஒரு வாழ்க்கையை மாற்றும் தருணம். நான் ஸ்விங்கிங் நாற்பதுகளில் இருந்து முழு மாதவிலக்கு நிலைக்கு சென்றேன், நான் தயாராக இல்லை.” – பெவர்லி ஜான்சன் [1]

மெனோபாஸ் என்றால் என்ன?

மெனோபாஸ் பற்றி நினைக்கும் போது, என் நினைவுக்கு வரும் ஒரு முக்கிய கதாபாத்திரம் ‘செக்ஸ் அண்ட் தி சிட்டி 2’ படத்தின் சமந்தா ஜோன்ஸ். மொத்த கும்பலும் அபுதாபிக்கு செல்கிறது, சமந்தாவுக்கு ஹாட் ஃப்ளாஷ்கள் வர ஆரம்பிக்கின்றன. அவள் ஹார்மோன்களின் தாக்கத்தை எதிர்கொள்ளாமலோ அல்லது அவளது பாலியல் உந்துதலை இழக்காமலோ மெனோபாஸ் பயணம் சீராக இருக்க, அவளுக்காக பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட இயற்கை மருந்துகள் கூட அவளிடம் இல்லை. அது நடக்காததால், முழு பயணமும் அவளுக்கு ஒரு குழப்பமாக இருந்தது, அவளது வியர்வை, வெறித்தனம் மற்றும் மனநிலையுடன் இருந்தது.

ஒவ்வொரு பெண்ணும் 45 முதல் 55 வயதிற்குள் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை சந்திக்க நேரிடும். இது உங்கள் இனப்பெருக்க ஆண்டுகளின் முடிவைக் குறிக்கிறது, மேலும் உங்கள் மாதவிடாய் நிறுத்தப்படும்.

மாதவிடாய் மூன்று நிலைகளில் நிகழ்கிறது:

• பெரிமெனோபாஸ் என்பது உங்கள் ஹார்மோன் அளவுகள் ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கும்போது மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு முந்தைய இடைநிலைக் கட்டத்தைக் குறிக்கிறது.

• மெனோபாஸ் என்பது 12 மாதங்கள் தொடர்ந்து மாதவிடாய் வராமல் இருப்பது.

• மாதவிடாய் நின்ற பின் மாதவிடாய் நின்றதும், உங்கள் மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகள் படிப்படியாகக் குறையக்கூடும், ஆனால் நீண்ட கால ஆரோக்கியத்தை இன்னும் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க வேண்டும்.

மெனோபாஸ் அறிகுறிகள் என்ன?

நீங்கள் மாதவிடாய் நின்றால், ஹார்மோன் மாற்றங்களால் நீங்கள் எதிர்கொள்ளக்கூடிய பின்வரும் அறிகுறிகளை சரிபார்க்கவும் [3]:

1. நீங்கள் சூடான ஃப்ளாஷ்களை எதிர்கொண்டிருக்கலாம், இது திடீர் வெப்பம் மற்றும் கடுமையான வியர்வை போன்ற உணர்வு. பொதுவாக, அதை உங்கள் முகம் மற்றும் கழுத்தில் உணர்கிறீர்கள்.
2. நீங்கள் இரவில் நிறைய வியர்த்துக்கொண்டிருக்கலாம் , இது தூக்க பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.
3. நீங்கள் அதிக எரிச்சல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியாக உணரலாம். இது மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை கூட சேர்க்கலாம்.
4. உங்கள் யோனி வறண்டு போவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம், மேலும் அது உடலுறவின் போது அசௌகரியம் அல்லது வலியை ஏற்படுத்தலாம்.
5. உங்களுக்கு தூக்கமில்லாத இரவுகள் இருக்கலாம் அல்லது தூங்குவதில் சிரமம் இருக்கலாம். அடிப்படையில், நீங்கள் தூக்கமின்மை அறிகுறிகளை எதிர்கொள்ளலாம்.
6. செக்ஸ் டிரைவ் (லிபிடோ) குறைவதால் நீங்கள் எந்தவொரு பாலியல் செயலிலும் ஈடுபட விரும்பலாம் அல்லது பாலினத்தின் அடிப்படையில் நீங்கள் முன்பு விரும்பியதை நீங்கள் விரும்பாமல் இருக்கலாம்.
7. உங்கள் இடுப்பு மற்றும் வயிற்றைச் சுற்றி எடை அதிகரிக்க ஆரம்பிக்கலாம்.
8. நீங்கள் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க வேண்டியிருக்கலாம் மற்றும் சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகளை விரைவாகப் பெறலாம்.

மெனோபாஸ் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் என்ன?

உங்கள் இனப்பெருக்க அமைப்பில் ஏற்படும் இயற்கையான மாற்றங்களால் மாதவிடாய் நிறுத்தம் ஏற்படுகிறது. ஆனால் மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கான சில பொதுவான காரணங்கள் இங்கே உள்ளன [4]:

1. கருப்பை முதுமை: எனவே ஒவ்வொரு பெண்ணும் கருப்பையில் முட்டைகளுடன் பிறக்கிறார்கள். நீங்கள் வளர வளர, இந்த முட்டைகளின் அளவு மற்றும் தரம் குறைய ஆரம்பிக்கும். கூடுதலாக, உங்கள் கருப்பைகள் உங்கள் மூளையில் இருந்து வரும் ஹார்மோன் சிக்னல்களுக்கு குறைவாக பதிலளிக்கும். எனவே நீங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஆகியவற்றைக் குறைவாக உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறீர்கள், அவை உங்கள் இனப்பெருக்க அமைப்பு சுறுசுறுப்பாக இருக்க இன்றியமையாத ஹார்மோன்கள் ஆகும்.
2. ஃபோலிகுலர் குறைபாடு: உங்கள் கருப்பையில் முதிர்ச்சியடையாத முட்டைகளை கவனித்துக்கொள்ளும் நுண்ணறைகள் உள்ளன. நீங்கள் வயதாகும்போது, நுண்ணறைகளும் குறையத் தொடங்குகின்றன, மேலும் அவை ஹார்மோன்களுக்கு பதிலளிப்பதை நிறுத்துகின்றன. இறுதியில், நல்ல தரமான நுண்ணறைகள் இருக்காது, மேலும் நீங்கள் அண்டவிடுப்பதை நிறுத்துவீர்கள்.
3. ஹார்மோன் மாற்றங்கள்: உங்கள் கருப்பைகள் சரியாக செயல்படுவதை நிறுத்திவிட்டால், உங்கள் ஹார்மோன் உற்பத்தியும் குறையத் தொடங்குகிறது. ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் – முட்டை உற்பத்தி மற்றும் கருப்பைகள் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும் இரண்டு முக்கியமான ஹார்மோன்கள் உள்ளன. இந்த ஹார்மோன்கள் சரியான அளவில் உற்பத்தி செய்யப்படாவிட்டால், மாதவிடாய் அறிகுறிகள் தோன்றத் தொடங்குகின்றன.
4. மரபணு மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகள்: உங்கள் மாதவிடாய் எப்போது தொடங்கும் என்பதை தீர்மானிப்பதில் உங்கள் மரபணுக்கள் பெரும் பங்கு வகிக்கலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் நச்சுத்தன்மையுள்ள சூழலில் வாழ்ந்து வேலை செய்யலாம். இது கருப்பை முதுமையை நேரடியாகப் பாதித்து, உங்கள் உடலை மெனோபாஸ் நோக்கிச் செல்லத் தள்ளும்.

மெனோபாஸைச் சுற்றியுள்ள உடல் மற்றும் உணர்ச்சி சிக்கல்கள் என்ன?

நீங்கள் மாதவிடாய் நிற்கும் போது, உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் கடுமையாக பாதிக்கப்படும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? நீங்கள் எதிர்கொள்ளக்கூடியவை இதோ [2] [5]:

1. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்: உங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறையத் தொடங்கும் போது, உங்கள் எலும்பு அடர்த்தி குறையத் தொடங்குகிறது. அதாவது, உங்கள் எலும்புகள் மிகவும் உடையக்கூடியதாக மாறி, எதிர்காலத்தில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் எலும்பு முறிவுகள் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
2. கார்டியோவாஸ்குலர் நோய்: உங்கள் இதயம் மெனோபாஸ் அறிகுறிகளை மோசமாக எடுத்துக் கொள்ளலாம். தொடர்ச்சியான வியர்வை, இதயத் துடிப்பு மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவை இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அதிக கொழுப்பு அளவு ஆகியவற்றின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
3. மனநிலை கோளாறுகள்: ஹார்மோன்கள் உங்கள் மனநிலையை சமநிலைப்படுத்தவும் நிர்வகிக்கவும் உதவுகின்றன. எனவே, உங்கள் ஹார்மோன்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் மட்டுமே சமநிலையற்றதாக இருந்தால், உங்கள் மனநிலை அதன் ஏற்ற தாழ்வுகளைக் கொண்டிருக்கும். நீங்கள் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்திற்கு ஆளாகலாம்.
4. பாலியல் செயலிழப்பு: ஹார்மோன் மாற்றங்களால் உங்கள் யோனி வறண்டு (யோனி வறட்சி) இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்க ஆரம்பிக்கலாம். இதன் காரணமாக, உடலுறவின் போது ஏதேனும் பாலியல் ஆசை அல்லது திருப்தியை உணர கடினமாக இருக்கலாம்.
5. தூக்கக் கலக்கம்: தூக்கமின்மை, இரவு வியர்வை, தொந்தரவு தூக்கம் போன்ற தூக்கப் பிரச்சனைகளை நீங்கள் அடிக்கடி சந்திக்க நேரிடலாம். இதனால் பகலில் நீங்கள் சோர்வாகவும் எரிச்சலாகவும் உணரலாம்.
6. சிறுநீர் பிரச்சனைகள்: ஈஸ்ட்ரோஜனின் குறைவு சிறுநீர் பாதையில் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும். சிறுநீர் கழிப்பதற்காக அடிக்கடி கழிவறையை பயன்படுத்துவதை நீங்கள் அவதானிக்கலாம், மேலும் சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள் கூட வரக்கூடும்.

மெனோபாஸ் அறிகுறிகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது?

மாதவிடாய் என்பது ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் இயற்கையான நிகழ்வு என்றாலும், அதனால் வரும் போராட்டங்களை நீங்கள் தாங்க வேண்டியதில்லை. அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம் [6]:

1. ஹார்மோன் சிகிச்சை: மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் அறிகுறிகளை திறம்பட குறைக்கக்கூடிய ஹார்மோன் சிகிச்சையை உங்கள் மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் பரிந்துரைக்கலாம். இதில், ஈஸ்ட்ரோஜனின் மாத்திரைகள் அல்லது ஊசிகள் அல்லது ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஆகியவற்றின் கலவையை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
2. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்: உடற்பயிற்சி மற்றும் பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் போன்றவற்றால் நிரப்பப்பட்ட ஆரோக்கியமான உணவை உங்களின் தினசரி வழக்கத்தில் சேர்க்கலாம். அந்த வழியில், நீங்கள் உங்கள் எடையை பராமரிக்க முடியும் மற்றும் மாதவிடாய் காலத்தில் எடை அதிகரிப்பு, மனநிலை மாற்றங்கள் அல்லது இதயம் தொடர்பான ஆபத்துகளை தவிர்க்க முடியும்.
3. ஹார்மோன் அல்லாத சிகிச்சைகள்: உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு கொடுக்கக்கூடிய சில மருந்துகள் ஹார்மோன் அடிப்படையிலானவை அல்ல. இந்த மருந்துகள் இயற்கையாகவே மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் விளைவுகளையும் அறிகுறிகளையும் குறைக்க உதவும். உண்மையில், அவை உங்களுக்கு மன அழுத்த அளவைக் குறைக்க உதவுகின்றன, இதனால் நீங்கள் கையாளுவதற்கு கூடுதல் கவலை இல்லை. அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும் சில பரிந்துரைக்கப்பட்ட வைட்டமின்களையும் நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
4. யோனி லூப்ரிகண்டுகள் மற்றும் மாய்ஸ்சரைசர்கள்: உங்கள் உள்ளூர் மருந்தகத்தில் இருந்து சில யோனி லூப்ரிகண்டுகள் மற்றும் மாய்ஸ்சரைசர்களைப் பெறலாம். இவை உடலுறவின் போது யோனி வறட்சி மற்றும் அசௌகரியத்தை போக்க உதவும்.
5. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்கள்: மெனோபாஸை நிர்வகிப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வதாகும். தியானம், மூச்சுக் கட்டுப்பாடு, யோகா போன்றவற்றை உங்கள் வாழ்க்கையிலும் அன்றாட வாழ்க்கையிலும் அதிக மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகாமல் இருக்க நீங்கள் கொண்டு வரலாம்.

இதைப் பற்றி மேலும் அறிக- பெண்களுக்கு மனச்சோர்வு ஏற்படுவதற்கான அதிக ஆபத்து

மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை எதிர்கொள்ளும் பெண்களுக்கு எப்படி உதவுவது?

சில பெண்களுக்கு மெனோபாஸ் காலம் மிகவும் கடினமாக இருக்கும். அவர்களுக்கு நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் சக ஊழியர்களிடமிருந்து நிறைய ஆதரவு தேவைப்படலாம். உதவ நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்பது இங்கே உள்ளது [7]

1. கல்வி மற்றும் விழிப்புணர்வு: மாதவிடாய் நிறுத்தத்தைப் பற்றி நிறைய கட்டுக்கதைகள் மற்றும் தவறான கருத்துக்கள் உள்ளன. எனவே மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்களுக்கு ஆதரவளிப்பதற்கான முதல் படியாக, நீங்கள் விழிப்புணர்வை பரப்பலாம் மற்றும் அறிகுறிகள், சாத்தியமான சிக்கல்கள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு நிர்வகிக்க உதவலாம் என்பதைப் பற்றி உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்குக் கற்பிக்கலாம்.
2. உணர்ச்சி ஆதரவு: பெரும்பாலும், மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்கள் கேட்க மாட்டார்கள். அதுவே அவர்களின் எரிச்சலைக் கூட்டலாம். எனவே, அவர்களுக்கு பச்சாதாபம், செயலில் கேட்பது மற்றும் திறந்த விவாதங்களுக்கு பாதுகாப்பான இடத்தை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் அவர்களுக்காக இருக்கிறீர்கள் என்று அவர்களுக்கு உறுதியளிக்கவும்.
3. உடல்நலப் பாதுகாப்பு அணுகல்: உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஒரு பெண் மாதவிடாய் நிற்கிறார் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், அவர்கள் தங்கள் மருத்துவர்களுடன் வழக்கமான சோதனைகளுக்குச் செல்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அவர்கள் தங்கள் அறிகுறிகள், கவலைகள் மற்றும் சாத்தியமான சிகிச்சை விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்கலாம்.
4. வாழ்க்கை முறை வழிகாட்டுதல்: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தேர்ந்தெடுக்க உங்கள் வாழ்க்கையில் பெண்களுக்கு நீங்கள் வழிகாட்டலாம். ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணவும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யவும் அவர்களை ஊக்குவிக்கலாம். நீங்கள் டேக் செய்தால், ஆரோக்கியமான வழக்கத்தைப் பின்பற்ற அவர்கள் அதிக உந்துதல் பெறக்கூடும்.
5. பணியிட ஆதரவு: நீங்கள் ஒரு முதலாளி என்றால், மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை எதிர்கொள்ளும் உங்கள் பெண் ஊழியர்களுக்கு சில பணிக் கொள்கைகளைக் கொண்டு வாருங்கள். அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கான நெகிழ்வான அட்டவணைகள், வெப்பநிலை கட்டுப்பாடு மற்றும் தனியுரிமை ஆகியவற்றை நீங்கள் அறிமுகப்படுத்தலாம். மேலும், அவர்கள் உங்களுடன் மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள சக ஊழியர்களுடன் நியாயப்படுத்தப்படவோ அல்லது இழிவாகவோ உணராமல் வெளிப்படையாக இருக்க அனுமதிக்கவும்.
6. சமூக நிகழ்ச்சிகள்: மாதவிடாய் நிற்கும் பெண்களுக்கு கல்வி, ஆதரவு குழுக்கள் மற்றும் வளங்களை வழங்கும் சமூகம் சார்ந்த திட்டங்களில் பெண்கள் பங்கேற்க நீங்கள் உதவலாம். அந்த வகையில், மாதவிடாய் நிற்கும் பெண்ணாகவோ அல்லது மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை எதிர்கொள்ளும் ஒரு பெண்ணின் அருகில் இருப்பவராகவோ, மக்கள் விழிப்புடன் இருப்பதையும், தேவையான ஆதரவைப் பெறுவதையும் நீங்கள் உறுதிசெய்யலாம்.

பற்றி மேலும் வாசிக்க – மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் உணர்ச்சி சவால்கள்

முடிவுரை

பெண்களாகிய நாம் அனைவரும் சில சமயங்களில் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை சந்திக்க வேண்டியிருக்கும். ஒவ்வொரு பெண்ணும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் கடுமையான அறிகுறிகளையும் பக்கவிளைவுகளையும் சந்திக்க மாட்டார்கள் என்றாலும், நீங்கள் சிறந்த ஆரோக்கியத்துடன் இருப்பதை உறுதிசெய்வதற்கு விழிப்புடன் இருப்பது மற்றும் வழக்கமான பரிசோதனைகளை மேற்கொள்வது அவசியம். அதற்காக, நீங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட ஆரம்பிக்கலாம். உங்கள் மனநிலை மாற்றங்கள், பிறப்புறுப்பு வறட்சி போன்றவற்றை நிர்வகிக்க உங்களுக்கு தேவையான எந்த உதவியையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களைப் புரிந்துகொள்ளும் நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். அவர்கள் உண்மையில் உங்கள் பயணத்தை மென்மையாக்க முடியும். கவலைப்படாதே! வாழ்க்கை உங்கள் மீது வீசியிருக்கும் மற்ற எல்லா சவால்களைப் போலவே, இந்த சவாலையும் நீங்கள் கடந்து செல்வீர்கள்.

மெனோபாஸை நன்றாகப் புரிந்துகொண்டு நிர்வகிக்க, எங்கள் நிபுணர் ஆலோசகர்களைத் தொடர்புகொள்ளவும் அல்லது யுனைடெட் வீ கேரில் கூடுதல் உள்ளடக்கத்தை ஆராயவும்! யுனைடெட் வீ கேரில், ஆரோக்கியம் மற்றும் மனநல நிபுணர்களின் குழு உங்கள் நல்வாழ்வுக்கான சிறந்த முறைகளை உங்களுக்கு வழிகாட்டும்.

குறிப்புகள்

[1] பெவர்லி ஜான்சன் 47 வயதில் ‘முழுமையான மெனோபாஸ்’ பெறுகிறார்: ‘நீங்கள் எல்லா தவறான இடங்களிலும் ஈரமாக இருக்கிறீர்கள்,'” Peoplemag , நவம்பர் 07, 2022. https://people.com/health/beverly-johnson -47-hysterectomy-menopause-series/ [2] “மெனோபாஸ் – அறிகுறிகள் மற்றும் காரணங்கள்,” மயோ கிளினிக் , மே 25, 2023. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc- 20353397 [3] “மாதவிடாய் அறிகுறிகள் மற்றும் நிவாரணம் | பெண்களின் ஆரோக்கியம் பற்றிய அலுவலகம்,” மாதவிடாய் அறிகுறிகள் மற்றும் நிவாரணம் | பெண்களின் ஆரோக்கியம் பற்றிய அலுவலகம் , பிப். 22, 2021. https://www.womenshealth.gov/menopause/menopause-symptoms-and-relief [4] N. Santoro, “Perimenopause: From Research to Practice,” Journal of Women’s Health , தொகுதி. 25, எண். 4, பக். 332–339, ஏப். 2016, doi: 10.1089/jwh.2015.5556. [5] டி. முகா மற்றும் பலர். , “மாதவிடாய் நிறுத்தம் மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற காலத்திலிருந்து கார்டியோவாஸ்குலர் விளைவுகள், இடைநிலை வாஸ்குலர் பண்புகள் மற்றும் அனைத்து காரணங்களால் ஏற்படும் மரணம் ஆகியவற்றுடன் கூடிய வயதின் தொடர்பு,” JAMA கார்டியாலஜி , தொகுதி. 1, எண். 7, பக். 767, அக்டோபர் 2016, doi: 10.1001/jamacardio.2016.2415. [6] “மெனோபாஸ் என்றால் என்ன?,” நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆன் ஏஜிங் . , மெனோபாஸ் மாற்றத்தின் போது அறிவாற்றல் மாற்றங்களுக்கு மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியதா?, ” மெனோபாஸ் , தொகுதி. 28, எண். 4, பக். 352–353, பிப்ரவரி 2021, doi: 10.1097/gme.000000000001748.