தொழில்நுட்ப வல்லுநர்கள்: மனநல கவலைகளைத் தடுக்க 6 ரகசிய வழிகள்

அறிமுகம்

தொழில்நுட்பவியலாளர்கள் புதிய கேஜெட்டுகள், கண்டுபிடிப்புகள் மற்றும் தொழில்நுட்பங்களை உருவாக்க உதவுபவர்கள். நமது நவீன வாழ்க்கையை தொழில்நுட்பம் சூழ்ந்துள்ளது. எங்கள் எல்லா பணிகளுக்கும் வெவ்வேறு சாதனங்கள் மற்றும் புதுமைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம். தொழில்நுட்பத்தின் முன்னேற்றத்துடன், தொழில்நுட்ப வல்லுநர்கள் உயர் அழுத்த சூழலில் வேலை செய்கிறார்கள். சிறந்த புதுமையான யோசனைகள் மற்றும் நீண்ட மணிநேரங்களை உருவாக்க அவர்களின் பணியின் கோரும் தன்மை மனநல கவலைகளை ஏற்படுத்தும். அவர்கள் மன உளைச்சலுக்கு ஆளாகலாம், எரிந்து போனார்கள், மேலும் கவலையாக கூட இருக்கலாம். இந்த கவலைகளை நிவர்த்தி செய்வதன் மூலம், மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல், ஆதரவான பணிச்சூழலை உருவாக்குதல் மற்றும் திறந்த உரையாடல்களை ஆதரிப்பதன் மூலம், தொழில்நுட்ப வல்லுநர்கள் தங்கள் வேலையை சிறந்த ஆரோக்கியத்துடன் செய்வதில் ஆதரவைப் பெறலாம்.

“தொழில்நுட்பத்தை சொந்தமாக வைத்திருப்பது பரவாயில்லை. டெக்னாலஜிக்கு சொந்தமாக இருப்பது சரியல்ல.” -அபிஜித் நாஸ்கர், நரம்பியல் விஞ்ஞானி [1]

தொழில்நுட்ப வல்லுநர்கள் யார்?

தொழில்நுட்பம் எல்லா இடங்களிலும் உள்ளது. விழித்தெழுவது முதல் அலாரம் அடிப்பது முதல், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு மின் சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவது வரை, செல்போன்கள், மடிக்கணினிகள், அப்ளிகேஷன்கள் மற்றும் இணையதளங்கள் தொழில்நுட்பத்தின் முன்னேற்றத்தின் மூலம் நம்மை வந்தடைகின்றன.

தொழில்நுட்ப வல்லுநர்கள் என்று அழைக்கப்படுபவர்கள்தான் இந்த முன்னேற்றங்களுக்கும் புதுமைகளுக்கும் பின்னால் இருக்கிறார்கள். அவர்கள் நடைமுறை நோக்கங்களுக்காக தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துகின்றனர். தொழில்நுட்ப அமைப்புகள் மற்றும் கருவிகளின் உட்புறத்தை அவர்கள் அறிவார்கள். இந்த அறிவைப் பயன்படுத்தி, சாதாரண மக்கள் தங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் பயன்படுத்தக்கூடிய தீர்வுகளை உருவாக்கி செயல்படுத்துகிறார்கள்.

பல்வேறு வகையான தொழில்நுட்பவியலாளர்கள் உள்ளனர் – மென்பொருள் உருவாக்குநர்கள், தகவல் தொழில்நுட்ப வல்லுநர்கள், பொறியாளர்கள் மற்றும் தரவு ஆய்வாளர்கள். தொழில்நுட்ப வல்லுநர்கள் தொடர்ந்து திறன், உற்பத்தித்திறன் மற்றும் படைப்பாற்றலை மேம்படுத்த தொழில்நுட்ப அடிப்படையிலான தீர்வுகளை உருவாக்குதல், சோதனை செய்தல், பிழைத்திருத்தம் செய்தல் மற்றும் மேம்படுத்துதல் [2].

மன ஆரோக்கியத்தில் தொழில்நுட்பத்தின் பங்கு பற்றி மேலும் வாசிக்க

தொழில்நுட்பவியலாளர்களின் மனநலம் பாதிக்கப்படுவதற்கு என்ன வழிவகுக்கிறது?

மனநலப் பிரச்சினைகள் சிறிய தூண்டுதல்களிலிருந்து வெளிப்படும். இருப்பினும், தொழில்நுட்பவியலாளர்களுக்கு, பங்களிப்பாளர்களாக இருக்கக்கூடிய சில குறிப்பிடத்தக்க காரணிகள் உள்ளன [3]:

1. அதிக பணிச்சுமை மற்றும் அழுத்தம்: இந்த நாட்களில், அனைத்தும் தொழில்நுட்பத்தை சார்ந்துள்ளது. எனவே, தொழில்நுட்ப வல்லுநர்கள் கடுமையான காலக்கெடு மற்றும் எப்போதும் அதிகரித்து வரும் எதிர்பார்ப்புகளைக் கொண்டுள்ளனர். இந்த வகையான பணிச்சுமை மற்றும் அழுத்தம் நீண்டகால மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் தொழில்நுட்ப வல்லுநர்களிடையே ஒரு நிலையான உணர்வை ஏற்படுத்தும்.
2. நீண்ட வேலை நேரம்: வேலை கோரிக்கைகளை ஆதரிக்க தொழில்நுட்பவியலாளர்கள் இரவும் பகலும் உழைக்க வேண்டும். அவர்கள் நீண்ட நேரம் வேலை செய்கிறார்கள் மற்றும் ஏதேனும் குறைபாடுகள் வரக்கூடிய எந்த நேரத்திலும் கிடைக்க வேண்டும். அவர்கள் சோர்வு, தூக்கமின்மை மற்றும் வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை உணரவில்லை.
3. விரைவான தொழில்நுட்ப முன்னேற்றங்கள்: தொழில்நுட்பத் துறையானது இயற்கையில் மாறும் தன்மை கொண்டது, அதாவது தொழில்நுட்ப வல்லுநர்கள் தங்கள் திறன்களைப் புதுப்பிக்க வேண்டும் மற்றும் தொழில்நுட்பத்தின் ஒவ்வொரு முன்னேற்றத்தைப் பற்றியும் குறிப்பிட்ட அறிவைப் பெற்றிருக்க வேண்டும். அவ்வாறு செய்யத் தவறுவது மற்றும் போக்குகளுக்கு ஏற்றவாறு அழுத்தம் கொடுப்பது கவலை மற்றும் பின்வாங்கிவிடுமோ என்ற பயத்தை ஏற்படுத்தும்.
4. தனிமைப்படுத்தல் மற்றும் ஆதரவு இல்லாமை: தொழில்நுட்ப வல்லுநர்கள் தாங்கள் இயந்திரங்களை விரும்புவதாகக் கூறுவதை நீங்கள் அடிக்கடி கேட்கலாம். அவர்களின் பணிக்கு பெரும்பாலும் தனியாகவும், வரையறுக்கப்பட்ட சமூக தொடர்புகளுடன் வேலை செய்ய வேண்டும் என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். இந்த தனிமை தனிமை மற்றும் உணர்ச்சி ஆதரவின்மை போன்ற உணர்வுகளை சேர்க்கலாம்.
5. உயர்-பங்கு திட்டங்கள்: முழு நிறுவனமும் சில சமயங்களில் அமேசான் மற்றும் பேஸ்புக் போன்ற தொழில்நுட்பம் மற்றும் மென்பொருளைப் பயன்படுத்தி இயங்கக்கூடும். இத்தகைய முக்கியமான திட்டங்கள் அதிக பங்குகளுடன் வரலாம். ஒரு தவறு முழு திட்டத்தையும் வெற்றி அல்லது தோல்விக்கு இட்டுச் செல்லும். எந்த குறைபாடுகளும் இல்லாமல் வழங்குவதற்கான அழுத்தம் கவலை, பரிபூரணவாதம் மற்றும் தோல்வி பயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
6. வேலை-வாழ்க்கை சமநிலை இல்லாமை: முக்கியமான திட்டங்கள், குறைபாடற்ற முறையில் வழங்குவதற்கான அழுத்தம் மற்றும் 24/7 கிடைக்க வேண்டிய தேவை ஆகியவை தொழில்நுட்ப வல்லுநர்களின் வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையின் எல்லைகளை மங்கலாக்குகின்றன. பெரும்பாலும், அவர்கள் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்கிறார்கள், வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையின் பற்றாக்குறைக்கு மேலும் பங்களிக்கிறார்கள். அவர்கள் சோர்வு மற்றும் தங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் தொடர்பு கொள்வதில் சிரமத்தை சந்திக்க நேரிடும்.

தொழில்நுட்ப வல்லுநர்கள் தங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை எப்போது கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்?

ஒவ்வொரு நபருக்கும் எல்லா நேரங்களிலும் மன ஆரோக்கியம் முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், தொழில்நுட்பவியலாளர்களுக்கு, மனநலத்திற்கு முதலிடம் கொடுக்க வேண்டிய குறிப்பிட்ட முக்கிய சம்பவங்கள் உள்ளன [4]:

1. அதிக அழுத்த திட்டங்கள் அல்லது காலக்கெடு: தீவிரமான திட்டங்கள் மற்றும் கடுமையான காலக்கெடுவின் போது, அனைவரும் மன அழுத்தத்தையும் அழுத்தத்தையும் எதிர்கொள்ளலாம். இருப்பினும், தொழில்நுட்ப வல்லுநர்களுக்கு, இது வெற்றி அல்லது தோல்வியின் கேள்வியைக் குறிக்கலாம். இத்தகைய சூழ்நிலைகளில் அவர்கள் தங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் அவர்களின் திறன்களுக்கு அப்பால் தங்களைத் தள்ளக்கூடாது.
2. தொழில் மாற்றங்கள் அல்லது முன்னேற்றங்கள்: தொழில்நுட்பத் துறை எப்போதும் மாறிக்கொண்டே இருக்கிறது. தொழில்நுட்ப வல்லுநர்கள் ஒரு திட்டத்திலிருந்து மற்றொரு திட்டத்திற்கு அடிக்கடி மாறலாம். அவர்கள் புதிய பாத்திரங்களுக்கு மாறலாம் மற்றும் தலைமை பதவிகளை எடுக்கலாம். இத்தகைய மாற்றங்கள் மற்றும் மாற்றங்கள் அவர்களின் தட்டு மற்றும் மன அழுத்தத்தை சேர்க்கலாம்.
3. சோர்வு அல்லது சோர்வு காலங்கள்: தூக்கமின்மை, பணிச்சுமை மற்றும் காலக்கெடு ஆகியவற்றின் காரணமாக, தொழில்நுட்ப வல்லுநர்கள் சோர்வாக உணரலாம் மற்றும் எரிந்திருக்கலாம். அவர்கள் சோர்வு, எரிச்சல், உணர்ச்சி சோர்வு மற்றும் குறைந்த உற்பத்தித்திறன் ஆகியவற்றின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காண வேண்டும்.
4. முக்கிய வாழ்க்கை நிகழ்வுகள் அல்லது தனிப்பட்ட சவால்கள்: சவால்கள் ஒவ்வொருவரின் வாழ்க்கையிலும் உள்ளன. தொழில்நுட்ப வல்லுநர்களும் தனிப்பட்ட சவால்களை அல்லது நேசிப்பவரின் மரணம், உறவுச் சிக்கல்கள் அல்லது உடல்நலப் பிரச்சினைகள் போன்ற வாழ்க்கையை மாற்றும் நிகழ்வுகளை எதிர்கொள்ளலாம். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், அவர்கள் இடைநிறுத்தப்பட்டு தங்களைத் தாங்களே கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.

தொழில்நுட்ப வல்லுநர்கள் தங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு கவனித்துக் கொள்ளலாம்?

உடல் ஆரோக்கியமும் மன ஆரோக்கியமும் ஒன்றையொன்று சார்ந்துள்ளது. எல்லோரும் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருக்க விரும்புகிறார்கள். ஆனால், குறிப்பாக தொழில்நுட்ப வல்லுநர்கள் [5] [6] உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்ளாமல் அது சாத்தியமில்லை:

1. வேலை-வாழ்க்கை எல்லைகளை அமைக்கவும்: உங்கள் பணிக்கும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கும் இடையே தெளிவான எல்லைகளை அமைக்கவும். தொழில்நுட்ப வல்லுநர்கள் வேலை நேரத்தை வரையறுக்க வேண்டும், வேலைக்கு இடையே அடிக்கடி இடைவெளி எடுக்க வேண்டும், மற்றும் பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபட வேண்டும் அல்லது வேலைக்கு வெளியே உள்ளவர்களுடன் நேரத்தை செலவிட வேண்டும். அவ்வாறு செய்வதன் மூலம் உடல் எரிவதைத் தடுக்கலாம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம்.
2. சுய-கவனிப்பு பயிற்சி: தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தல், சீரான உணவு உண்ணுதல் மற்றும் போதுமான தூக்கம் ஆகியவை சுய-கவனிப்பின் ஒரு பகுதியாகும். தொழில்நுட்பவியலாளர்களுக்கு, சுய-கவனிப்பு நடவடிக்கைகள் முக்கியமானவை. அவர்கள் வேலைக்கு வெளியே பொழுதுபோக்கை எடுத்துக்கொள்வதையும், அழுத்தங்களையும் பதற்றத்தையும் தணித்து ஒட்டுமொத்த மகிழ்ச்சியை மேம்படுத்தும் நபர்களைச் சந்திக்க நேரம் ஒதுக்குவதையும் கருத்தில் கொள்ளலாம்.
3. ஆதரவைத் தேடுங்கள்: தொழில்நுட்ப வல்லுநர்கள் தனியாக வேலை செய்யப் பழகிவிட்டனர். இருப்பினும், பணியிடங்களுக்கு வெளியே சக ஊழியர்கள், நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரை சந்திக்க நேரம் ஒதுக்க அவர்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். அவர்கள் எதிர்கொள்ளும் சவால்களைப் பற்றி விவாதிக்கலாம், அவர்களிடம் ஆலோசனை பெறலாம் மற்றும் உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவைப் பெறலாம். ஒரு வலுவான ஆதரவு அமைப்பைக் கொண்டிருப்பது மன நலனுக்கு முக்கியமானதாக இருக்கும். கூடுதலாக, தொழில்நுட்ப வல்லுநர்கள் ஆலோசனை, சிகிச்சை மற்றும் வாழ்க்கை பயிற்சி ஆகியவற்றிற்கு பயிற்சி பெற்ற நிபுணர்களின் உதவியை நாடலாம். யுனைடெட் வீ கேர் அவர்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு தளமாகும்.
4. மன அழுத்த மேலாண்மைக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்: மன அழுத்தம், ஆழ்ந்த சுவாசம், தசை தளர்வு மற்றும் தியானம் போன்ற மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள் தொழில்நுட்ப வல்லுநர்களுக்கு மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கவும், கவனத்தை அதிகரிக்கவும், குறைபாடுகள் அல்லது சிக்கல்களில் இருந்து மீள்வதற்கான திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
5. ஒரு ஆதரவான பணிச் சூழலை வளர்ப்பது: உலகளவில் மனநலப் பிரச்சினைகள் குறித்த விழிப்புணர்வு அதிகரித்து வருவதால், நிறுவனங்கள் தங்கள் ஊழியர்களை நன்கு கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். மனநலப் பிரச்சினைகளுக்குத் தனித் துறையைக் கூட அவர்கள் வைத்திருக்கலாம். அதுமட்டுமின்றி, அவர்கள் நெகிழ்வான வேலை நேரத்தை வழங்க வேண்டும், திறந்த உரையாடல்களை ஊக்குவிக்க வேண்டும், மற்றும் தொழில்நுட்ப வல்லுநர்கள் பணிக்கு இடையில் இடைவெளி எடுக்க வேண்டும் என்று வலியுறுத்த வேண்டும்.
6. தொடர்ச்சியான கற்றல் மற்றும் திறன் மேம்பாடு: தொழில்நுட்ப உலகம் அடிக்கடி புதிய தொழில்நுட்பங்களைக் கொண்டு வருகிறது. செயற்கை நுண்ணறிவு இன்று உலகின் மிக முக்கியமான பகுதியாக இருப்பதால், தொழில்நுட்பவியலாளர்கள் ஆன்லைன் படிப்புகள், பட்டறைகள் மற்றும் மாநாடுகளில் கலந்துகொண்டு மாறிவரும் போக்குகளுக்கு ஏற்றவாறு தொடர்ந்து கற்றுக் கொள்ளலாம். இதன் விளைவாக, அவர்கள் தங்கள் திறன்களை மேம்படுத்த முடியும், நம்பிக்கை மற்றும் வேலை திருப்தி பெற முடியும்.

முடிவுரை

தொழில்நுட்ப உலகம் தொடர்ந்து மாறிக்கொண்டே இருக்கிறது. செயற்கை நுண்ணறிவு, புதிய கேஜெட்டுகள் மற்றும் கண்டுபிடிப்புகள் தொழில்நுட்பவியலாளர்களுக்கு வரம்பற்ற வாய்ப்புகளைத் தருகின்றன. இருப்பினும், வாய்ப்புகளுடன் சவால்களும் வருகின்றன. அதிக அழுத்தம், முக்கியமான காலக்கெடு, 24/7 கிடைப்பது மற்றும் சமூக தொடர்பு மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவை ஒரு தனிநபரின் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம். தொழில்நுட்ப வல்லுநர்கள் சுய பாதுகாப்புக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலமும், ஆதரவைத் தேடுவதன் மூலமும், வேலை-வாழ்க்கை எல்லைகளை அமைப்பதன் மூலமும், ஆதரவான பணிச்சூழலைக் கேட்பதன் மூலமும் தங்கள் மன நலனைப் பாதுகாக்க முடியும். இந்தக் கவலைகளை அவர்கள் நிவர்த்தி செய்தால் மட்டுமே, தொழில்நுட்ப வல்லுநர்கள் செழித்து, டிஜிட்டல் யுகத்தில் புதுமைகளைத் தொடர முடியும்.

UWC இன் நன்மைகள் பற்றி படிக்க வேண்டும்

நீங்கள் உதவி தேடும் தொழில்நுட்ப வல்லுநராக இருந்தால், எங்கள் நிபுணர் ஆலோசகர்களைத் தொடர்புகொள்ளவும் அல்லது United We Care இல் கூடுதல் உள்ளடக்கத்தை ஆராயவும்! யுனைடெட் வீ கேரில், ஆரோக்கியம் மற்றும் மனநல நிபுணர்களின் குழு உங்கள் நல்வாழ்வுக்கான சிறந்த முறைகளை உங்களுக்கு வழிகாட்டும்.

குறிப்புகள்

[1] “முசிஸ் இன்சானின் மேற்கோள்,” அபிஜித் நாஸ்கரின் மேற்கோள்: “தொழில்நுட்பத்தை சொந்தமாக வைத்திருப்பது பரவாயில்லை, எது சரியில்லை…” https://www.goodreads.com/quotes/10858514-it-is -சரி-சொந்தமாக-தொழில்நுட்பம்-என்ன இல்லை [2] “தொழில்நுட்ப மற்றும் தொழில்நுட்பவியலாளர் இடையே உள்ள வேறுபாடு | இடையே உள்ள வேறுபாடு,” தொழில்நுட்ப மற்றும் தொழில்நுட்பவியலாளர் இடையே உள்ள வேறுபாடு | இடையே உள்ள வேறுபாடு . http://www.differencebetween.net/miscellaneous/difference-between-technician-and-technologist/ [3 ] M. M. M. M. M. M. M. M. M. M. M. M. M. M. M. “workplace in Mental Health இல் அதன் விளைவுகள் | மில்லியன் அறக்கட்டளையால் உருவாக்கப்பட்டது,” மில்லியன் கணக்கான அறக்கட்டளை உருவாக்கப்பட்டது . https://www.madeofmillions.com/articles/technology-and-its-effects-on-mental-health-in-the-workplace [4] V. பத்மா, N. ஆனந்த், SMGS குருகுல், SMASM ஜாவிட், ஏ. பிரசாத், மற்றும் எஸ். அருண், “தகவல் தொழில்நுட்பம் மற்றும் வணிக செயல்முறை அவுட்சோர்சிங் ஊழியர்களில் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மற்றும் மன அழுத்தம்,” ஜர்னல் ஆஃப் பார்மசி அண்ட் பயோலிட் சயின்சஸ் , தொகுதி. 7, எண். 5, ப. 9, 2015, doi: 10.4103/0975-7406.155764. [5] Communicaciones, “Ceiba மற்றும் தொழில்நுட்பத் துறையில் மனநலத்தை மேம்படுத்துவதற்கான போராட்டம்,” Ceiba Software , நவம்பர் 02, 2022. https://www.ceiba.com.co/en/ceiba-blog-tech/improve -மென்டல்-ஹெல்த்-இன்-டெக்-இண்டஸ்ட்ரி/ [6] டி. ஃபால்லன்-ஓ’லியரி மற்றும் டிஎஃப்-ஓ. , Contributor, “Work-Life Integration vs. Work-Life Balance,” https://www.uschamber.com/co/ , ஜூலை 15, 2021. https://www.uschamber.com/co/grow/thrive /வேலை-வாழ்க்கை-ஒருங்கிணைப்பு-vs-வேலை-வாழ்க்கை-சமநிலை